Что говорит совремнная наука о протеиновых коктейлях? Мне казалось, что это вредно или бесполезно, а сейчас узнала, что несколько вполне вменяемых знакомых их постоянно пьют. У меня идея пить такой коктейль вечером после тренировки. Вместо шоколада, таким образом убивая друх зайцев. Пока я пыталась есть вечером после спорта творог, но как-то не пошло. Главная цель - чтобы мышцы увеличивались. Главный страх - что излишек белка или нехорошие составляющие повредят здоровью. В любом случае мне кажется, что лучше натуральный белок из сои и подобное, а не синтетика. Что посоветуете?

На синтетику у тебя денег не хватит, натуральное все. Про сою улыбнуло.
Чтобы мышцы увеличивались, надо питание и тренинг в целом рассматривать. Один коктейль после тренировки - ниачом.

Не нужно это. Белка и так должно хватать.

А чем плоха соя?
Питание в остальном я менять не хочу, я питаюсь в принципе гармонично. Но к белку у меня природная аверсия, потому и думаю о коктейлях. Тренируюсь я тоже имхо нормально, и мышцами в принципе довольна, но можно б и побольше. Пкм я всегда делаю приседания на одной ноге, местные старожилы кажется ставят это во главу угла

В том-то и дело, что у меня врожденная неприязнь к белку. Судя по группе крови, мой организм уже приспособился к земледельчеству, и у меня болъшая тяга к злаковым

Алла, ну что ты такое говоришь... Это же голимое шарлатанство! А белок тебе не нужен просто потому что ты вряд ли тренируешься на том уровне где его может не хватать. К тому же в клеточной сигнализации участвует усиливая синтез миофибриллярных белков только одна аминокислота - лейцин. Нет необходимости объедаться всеми.

Пистолетиком что ли? Извращение какое-то.

Ну так надо на программу сперва смотреть, а не на коктейли.

Может это шарлатанство, но у меня действительно выраженная склонность к определенным продуктам, и мне кажестя, ей не стоит противиться. Т.е. белковый коктейль сосвем не поможет? Ну а если я хотя бы таким образом замещу углеводы по вечерам - в итоге получится польза или вред?

Да без разницы, организм в этом отношении весьма гибок. Ну отправит он твои белки на неоглюкогенез и выйдет та же глюкоза. Прежде чем говорить об оптимизации питании его надо измерить хотя бы.

Либо так, либо одной ногой на кровати (я в спальне трнируюсь). Это очень эффективно.

Какой же здесь целостный подход Я тренируюсь по этому принципу:
www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/38688...
Плюс беговая дорожка и степпер

В этом случае тебе коктейли точно не нужны Я же подумал ты штангу тягаешь.

В книге кстати много неверной информации, это даже при диагональном скорочтении заметно.

Жалко. Для штанги у меня неподходящий тип фигуры

Это как? Фигура не имеет значения, важно чего ты хочешь.

Правда? Мне казалось, что такие простые принципы не могут быть в корне неверными. эти упражнения многие источники советуют.

а какой тип фигуры для штанги подходящий?

До упражений я ещё не дошел Я быстро читаю, но не настолько быстро, чтобы 200 страниц за пару минут прочитать.

Это наверно антинаучная формулировка, но я очень тонко- и длиннокостная. Мне например жутко тяжело отжиматься, хотя я не тяжелая. Но мне кажется, что вот-вот кости рук переломятся.

Но ошибки найти успел