Посидел я полчаса перед закрытой дверью и уехал домой. Пойду к 12-ти теперь. Сто пудов стойка для приседа занята будет(((
Интересно, вот эти периодические опоздания могут быть достаточным поводом к преждевременному расторжению договора?)))) А то у меня до июня ещё(((((

Чтобы плечм действительно видимо и быстро прогрессировали важно прорабатывать их полностью. Передний, боковой и задний пучки, тогда они примут округлую развитую форму

Боюсь что нет. Но 3,14здюлей работничкам вставить необходимо ;)

Хороший вопрос..., если бы я ещё знал..., да вроде классику. Опускаю чуть медленнее, чем поднимаю, при опускании мышцы лучше чувствуются.
Увидел вчера в зале специализированный, искривлённый гриф для становой, может им делать, или лучше классическим?С дыханием всё в порядке, эти азы ещё в молодости выучил. Только не уверен чем лучше вдыхать, через рот или через нос. Когда бегаю вдыхаю только через нос (только, если спринтую, воздуха не хватает, приходится через рот прихватывать). При приседах удобней через рот, как то удобней концентрироваться/ напрягаться. А так наверное без разницы?

Имхо при медленном опускании нагрузка на спину слишком большая. Поэтому рекомендуют опускать быстро, но не теряя при этом напряжения в корпусе.
Носом или ртом имхо без разницы, покуда не выдыхаешь до окончания повторения.
С грифом бы я не заморачивался. По-моему эти штуки превращают тягу в полуприсед.

Тяга 115х6, потом наклоны 60*5*10 -спина забита в жопу :) еду домой завтракать. Щас тортиллу сделаю.

Мню торт уже вчера сделали, пропитался, час буду пробу снимать... Кроме меня такое никто не ест, фолкорн, кефир, бакпульвер, яйца, молоко, больше ничего. В прикуску с 80% чёрным шоколадом,- объедение!

Интересный торт :)

В сауну ок. А в бассейн с полотенцем не прыгнешь

У мну стандартная программа на плечи была : жим гантелей сидя, разводка плюс на заднии разводка в наклоне. Обычную разводку еще последний подход дроп сетом делаю. Может что поменять? Слыщала мнение что девичкам в целом плечи тяжело даются

Охренеть у него вес. Так тоже пробовала

Так я вроде делаю. Описала выще...Корректировка принимается. Они у меня отстают от рук

А я сейчас в макдуф поеду с семьёй. Потом может дёнер ещё съем. Вечером ещё какую-нибудь фигню притопчу. Короче сегодня у меня праздник живота. С завтрашнего дня ухожу в кетоз))) Хочу рельеф. Лето уже близко)))
Ах да, хотел сегодня сделать 10 подходов приседа 80х10х10 с паузами в одну минуту по таймеру. Думал вес маленький выбрал...Хрен та, осилил только 8 подходов. Расстроился(((((((

Офигеть! Я только-только к 60 подбираюсь. Вот тебе и передний, средний и задний пучок ;)

Неделя такая. Я вчера на жиме тоже засрался.

Ну отстают и отстают. Накачай грудные и руки - будешь как А. Шварценеггер
Если какая-то группа опережает остальные - тренируй ее меньше, для начала. Отстающие, соответственно, побольше.

Жим стоя 5х10-12, плечи отвалятся. Все пучки в одном флаконе.

По-моему, Mig_non писал, что подтягивания обратным хватом ничуть не хуже для спины широким. С тягой так же, наверно.

Да блин, я ж уже 4 месяца подсобку делаю. Для кого пишу тут? :))

Дык я руки уже вообще не делаю отдельно. А т.к. спина тоже отстает, ее делаю...Там в тягах и руки учавствуют же.
Я уже писала, у мну руки и ноги растут моментально и при этом слабые. Спина никак не дается, но сильная...гораздо сильнее по отношению к рукам и ногам.