Спасибо!
Сегодня в себя только пришёл: после соревнований домой, поели и сразу спать; в 5.00 будильник, туда-сюда, на тренинг и на работу. На работе дел толпа, клиентов, а у меня сонное состояние плюс Kreislauf-Probleme (до этого без воды с субботы на воскресенье и без соли), потом толпа жрачки за раз, плюс тренинг. К вечеру после кардио отходить начал.
А сегодня уже с утра в страом режиме: позинг с утра, завтрак без углеводов, тренинг на углеводах и теперь весь день только на белке. Короче, уже полностью в подготовке к Чемпионату Германии.
А по Западной Германии так было: мой кент выступал тоже в моём классе. Он уже брал абсолютку там, давно на сцене стоит. Я знал, что против него нет шансев. Настроился на 2-ое место. А там сюрприз: из Люксембурга и Бельгии приехала группа атлетов. С ними африканец один, фигура , как у статуэтки! Жена мне его показала, мне сразу понятно стало, что второе он возьмёт. Ну да ладно, против действительно сильных проигрывать- это невпадлу. Зато на сравнениях выложился во всю!

Негр классно выглядит. Генетика, что тут поделать.

Физкульт привет!
Народ, у меня проблема с правильным питанием. В последнее время сильно набрал в весе, на данный момент вешу 82 кг, при норме для меня в 75 кг. Реально ли сбросить 7 кг к новому году? Времени совсем мало. Я и в зал записался, бегаю там, прыгаю, чего только не делаю, потею как свинья каждый раз, а толку 0 вообще. Пытаюсь ограничивать себя в еде, полностью отказался от алкоголя, от сладкого, чай без сахара пить стал, не помогает. Как весил 82 месяц назад, так и сейчас столько же. Наверное, нужно более тщательно отбирать продукты, не знаю... Есть спецы в этом вопросе? Может кто готовую диетку может подогнать, мол, что кушать, когда, как много и в каком количестве? Буду раз любому совету.

Можно было бы попробовать кетогенную диету, но не для спортсмена не знаю будет-ли от неё толк. Суть в том, что ты ПОЛНОСТЬЮ убираешь углеводы и питаешься только жирами и белками. Соотношение в граммах 1:1, т.е., к примеру, на 200 гр. белка приходится 200 гр. жира. За 2 месяца слить десятку как нефиг делать.

Покрасить его белым гримом?..

Вес сам по себе ничего не значит. Сало тоже не уходит? Я обычно вижу по штанам, когда худею.
1. Для начала посчитать калории. На глазок тут хрен что поймешь.
2. Ввести силовые тренировки и заменить обычный кардио на высокоинтенсивный.
3. В крайнем случае, какая-нить белковая диета: аткинс, дюкан и тд. Но очень осторожно, возможны осложнения.
ps Кстати, можешь еще палео попробовать. Я похудел на 6 кг за 6 недель, без кардио.

Ты жЫсток!

Я, если честно, в этой терминологии ничего не понимаю)))
Мерю тоже по штанам - на свадьбу надо влезть в костюм)) Пока не влезаю... А можете просто посоветовать, на какие продукты больше налегать, а от каких вообще лучше пока отказаться?

Молодец! Поздравляю! Классная форма! Не представляю себе несколько стартов подряд, да и в год не представляю. Мне одного по уши хватило. Что значит профи. Удачи на Германии!

пиво, алкоголь, сладкое, любое. сахар.
пей больше воды, негазированной.
лучше литрами. если почки ок.
пс.
я тебе насоветаю.....

Стоит ли заменить мясо тунцом?

Первое условие это подчет калорий, без этого никак. Купите кухонные весы, заведите дневник на fddb.net и все подчитывайте. Начните с этого и далее задавайте вопросы.

Если по-простому, убрать
- все хлебобулочные изделия,
- зерновые (рис и тд),
- сахар,
- алкоголь
Из чего составить рацион:
- мясо, лучше нежирное (грудка индейки или курицы)
- овощи
- орехи (в меру, не больше 100г в день)
- растительное масло, предпочтительно оливковое
- яица
- кисломолочные продукты (творог, кефир)
Избегать фритюра (помфри), жирных соусов.
Достаточное кол-во жидкости - обязательно.
И обязательно посчитать калории для начала.

Не заменить, а дополнить. Например, на обед вместо обеда :) - салат с тунцом и яйцом. Сытно и некалорийно.

Он мазохист, наверно :)

Народ интересуется ( (С) ), каков будет итоговый расклад БЖУ в рационе, составленном по этому принципу.
Еще народ интересуется ( (С) ), почему предлагается убирать тот же рис (и гречку), присутствующий в рационе огромного числа даже профессионалов?

зависит, в каких пропорциях его составить.
в них калорий больше. А кроме того, я ж теперь на палео, а в палео их низзя. Проталкиваю идею в массы, такскать.
Если так прикинуть, похудеть можно даже на печеньках.

Вкратце - потому что от углеводов все наши болячки )))))

Палео - это разновидность кетогенного питания )))

О, весомая поддержка! :)