ты два раза в неделю ноги тренируешь?

Да видишь, я сейчас веса хочу подобрать и упражнения до отпуска. Потом отдохнуть две недели, и в путь. Кстати в той схеме, по которой тренироваться собираюсь, ногам 3 раза в неделю достаётся, как и груди со спиной. Я вот позавчера попробовал день становой из той схемы, а сегодня день груди. В воскресенье день ног будет опять. Всё раздумываю - делать становую или нет. По идее мне её делать не стОит, т.к. верх надо развивать. Думаю вместо становой или день жима стоя, или день тяги в наклоне делать. Скорее всего уберу становую.

охо много, надеюсь это пробная программа.

Ну да. Прога состоит из пяти четырёхнедельных циклов. Первые 4 недели для разгона. В основе цикла система Вендлера. Веса рабочие рассчитываются от 5 РМ. Периодизация недельная.
Вот я и хочу сейчас гликогенчиком запастись, на углеводное питание перестроиться, с калорийностью определиться, а так-же со своими рабочими весами. Ну и, с божьей помощью))), где-то в середине октября начну занятия по этой проге.

Это тот powerbuilding? Очень отдаленная основа как-то :)

Ты же почитай)))) Это программа не ПЛ, а комбинация ПЛ с ББ. Креатив, короче.))))
http://www.team-andro.com/big-and-strong-2014-powerbuilding-20-woche-1-4.html

Да, похоже.

Я сделал это!
http://www.dropbox.com/sh/dtp7j6l4brbnfqo/AADGw0g0sg7zrNnLkKcTcNbLa?dl=0
Бобр, конечно, зафейспалмит, но с моими кривыми руками и левым набором инструментов получилось вполне ничего. Главное, держит :)

Да вроде вполне себе конструкция. Ты главное что?.. Не забывай на него взбираться

Я имел в виду не конструкцию, а исполнение.
Для начала попросил знакомого столяра сделать мне деревяшки с прорезью под трубу. Прорезь оказалась слишком узкой. За неимением нормального инструмента пришлось доводить рашпилем - та еще работенка.
Трубу отпилил подделкой под дремель.
Сверл по дереву под рукой не оказалось. Пришлось сверлить той же подделкой тонким сверлом.
Шуруповерт кому-то отдал (да он бы и не потянул), пришлось закручивать "большой" дрелью.
Короче, прое...лся почти целый день, дыры сверлил уже около 7 вечера :)
Забрался, блин, не размявшись, и сразу же потянул себе что-то в шее :(

Норм!
А вот моя конструкция :-)


Года три назад сделал "временно")))) Хотел попозже в огороде нормальный поставить....До сих пор ставлю))) Ну а что, в принципе мне и этого хватает по яйца.

отличный турник! Молодчина!

Спасибо :)

Прикольно. Это сауна? :)
Ты головой о потолок не бьешься? :)

Не, это карпорт. Хотя соседи говорят, что это скорее деревяный гараж, только без ворот)))
Об потолок? Так у меня каска есть!!!
А вообще на широчайшие имхо совсем не обязательно тянуться до шеи. Я ж не на уроке физкультуры))))

Завтра очередной "контроль". По сравнению с прошлой подготовкой вешу килограмм на 5 больше где-то. Видимо, на суперкомпенсации хорошо набрал.
Сейчас венозность начинает обороты набирать. С понедельника углеводы снова урезаны по чуть-чуть будут.
Сегодня наслаждаюсь жизнью: Aufladetag!

ндаа.
но ты трубку не выбрасывай, пригодится ещё...
толстая она, не то. куда такую дуру?
ищи тоньше, а найдёшь, чтобы в эту влазила, отпили кусочкё и надень на концы, чтобы болванки не переделывать.
на толстой за{{шься }} по 10-15 раз, руки капут., кисти.
ты трубу как закрепил, или она крутится к тому же?
я говорил, купи за 7 евро сверло лопатку? говорил?
говорил, что зам@д@хаешся без сверла?
ну воот, а ты других послушал. и работал по евро в час ..
а так молодец, конечно. аккуратно так

н.п.
Симпл, ты же в комутерах разбираешься.
Глянь, помоги.
http://foren.germany.ru/common/f/26947544.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5

Нее, толщина как надо. Я как раз на тонкой толком не могу.
Труба не закреплена, но сидит плотно, не вращается. В то же время вынимается без проблем.
Насчет сверла ты прав, конечно, но я надеялся это обойти с помощью столяра :)

5кг? Молодец!