Передняя.
Программа до недавнего была следующая:
- приседания
- жим лежа/жим стоя
- становая/гиперы
- подтягивания

Ну конечно, чтоб плечи разгрузить.

Чтобы вы без меня делали

О, привет! Может хоть тебе удасться Симпла переубедить))) А то он всё 5х5, да 5-3-1. Других цифр вообще не знает :-)

Я дальше считать не умею. Последний раз когда в стрейтпул играл, никак не мог оставшиеся шары сосчитать :(

Флудить, так флудить))) В прошедшие выходные решили в этом году в турцию не ехать, так что я перешёл с жиров на углеводы)))) Буду качаЦо теперь))))

В общем, следи за стабильностью суставов, чтобы плечи не выдавливало из сумки. Если там все железобетонно, то играй с программой, чтобы к приседам подходить с отдохнувшей грудью/плечами. А если не железобетонно - опомнись и начинай укреплять мелкие мышцы, потому что потом поздно будет.

В Турции жарко :)
Где связь турции и углеводов? Strand look? :)

я на своих приседах перестал чувствовать квадрицепсы , судя по крепатуре у меня теперь работают ягодицы и паховые мышцы, наверное надо начать практиковать фронтальные приседания. Локоть ещё беспокоит меня , думаю пока отказаться от упражнений на кабеле, вчера делал жимы лёжа узким хватом в смитте, трицепс тоже хорошо грузит а главное не заметил ни каких страданий локтя думаю пока это делать на трицепс, чтоб локоть зажил.

Как определить стабильность?

Этот Рипет тебя до добра не доведёт. Видишь, уже и на бильярде проблемы.

А как ты приседаешь, low bar или high bar?

Как какая связь? Там же пляж, девочки)))) А я с углеводов жирею))))

LOL Виноват флуд на форумах, на самом деле. Если я плотно работаю, то не устаю так сильно, как при флуде.
Раньше я сначала играл, потом шел в зал, это был ваще пипец - я почти засыпал, энергии не было совсем.

Йопт, какие девочки? Ты же женатый человек :->

Вот ты под штангу встал, локти назад отвел - плечи на месте стоят или вперед двинулись, вращаясь вперед-вниз?

У меня фронтальные как-то не очень идут. Брать гриф прямым хватом, где локти вперёд и вверх не могу, т.к. правая рука в локоте до конца не сгибается. А крест-накрест тоже что-то не врублю. Да мне и классических хватает за глаза.
А ты не пробовал с небольшими весами приседать раз на 20-30. Квадры хорошо цепляет.

:-) Одно другому не мешает))) Шутка.

Вроде стоят на месте.

Ну если вроде стоят, то типа хорошо. Послеживай и не выходи на приседы с забитыми/регенерирующими грудью/плечами.