Здесь, кстати, заметно, что у тебя рост большой.

Почему? Сравнить же не с чем.

Ну не знаю даже, но выглядишь здесь очень высоким.

А я только пузо вижу :(
Никак не могу найти старые фотки, наверно, пропали :(

Тебе в принципе только пузу надо убрать, остальное всё в порядке. Трапы вон даже выделяются. Ты кстати калории не пробовал считать? Прям всё, каждую мелочь?

Трапы - это от становой :) На самом деле, там не только пузо, но оно тоже уйдет. Руки на фоне массивной тушки выделяются не в лучшую сторону - следствие фиксирования на большой тройке поначалу.

Пробовал один день :) Очень лениво, к тому же, как посчитать то, что жена готовит?..
В принципе, я примерно знаю, в чем подвох.

Ох.
Сначала о хорошем:
++Вода чистая, рост, седины, лысины нет, добродушный, ноги вроде приличные.
-- животик не проблема. А вот почему плечи не качаешь???
Мне бы твой рост...
И это, а загар, где?

Я тебе говорил - не делай становую, а то талию разнесет? Говорил... Вот, пожалуйста.
Все зависит от того, чего тебе хочется.

Один день...Попробуй это постоянно делать и втянешься. Определи себе верхнюю границу и крутись возле неё +/- 200-300 к. для начала. Может быть ты, вместо положенных тебе, скажем, 3000 к., все 5000 набираешь...Кушай так, как привык, только в рамках положеной тебе калорийности, не надо мучить себя тунцом и салатами. Потом уже, когда научишься не переедать, будешь уже правильное питание постепенно налаживать. Всё надо делать постепенно, иначе ты, просто-напросто, сорвёшься. Главное терпение.

Питание. Делай что-то! Не надо диет, подкорректируй питание.
И мое главное правило, кушаю только тогда когда есть чувство голода. Нет, не ем. Но не сдвигаю, а вообще пропускаю.
Я бы заниласъ сейчас плечами и руками

Так-же питаюсь с недавних пор. "Завтрак" в 12-14 часов, потом обед в 16, и ужин в 20. Вчера вообще "позавтракал" в 15 часов, и в 20 поужинал. Раньше тоже ел по 20 раз в день, таскал за собой чемодан с едой)))) Теперь вспоминаю об этом с улыбкой)))

Я ем 3 раза в день, в одно и то же время. Никаких перекусов и т.д.
Если например в обед - я не хочу есть, то ем уже вечером.
Ну и 2 литра воды в день.

А попробуй ещё не завтракать. Вообще чувствуешь себя отлично! Энергии хоть отбавляй! Это периодическое голодание (IF - Intermittend Fasting). Сначала скептически к этому отнёсся, когда узнал, а, попробовав, понял, что штука хорошая))))

А никакой связи между периодическим голоданием и распиранием при переходе на массу не наблюдается?..

Нет уж, я уж лучше не буду ужинатъ. От завтрака не откажусь никогда. Когда я несу к компу свою тарелочки с фруктами и сыром, у меня все пацаны облизываются.

Так я и на массе буду сидеть на IF. Только питание будет классичечкое, а не кетогенное. И колличество углеводов будет варьироваться в дни отдыха и дни тренировок. Профицит тоже будет небольшой - каллорий триста, не больше.

Я к тому, что не ведет ли голодание к режиму откладывания запасов? Пока резерва нет, запасов особых нет. Будут резервы - сначала будут формироваться запасы, а не мускулатура.

Судя по тем, кто это практикует - нет. Есть фишка ещё круче - CBL (Carb back loading) обратная углеводная загрузка. Но мне этот вариант не подходит, так, как у меня одну неделю тренировки с утра, а другую по вечерам. Некоторые даже объединяют IF и CBL. На Тим Андро полно тому примеров, и многие там довольно давно пользуются этим.

Ну, я и подкорректировал :) сладкое убрал, обед - салатик :(
Специально ничем заниматься не буду. Программа остается с упором на силовые. Должны сами вырасти :)

Отдельно ничего не качаю, но плечи задействованы в жиме стоя.
Пляж там действительно улётный. Espalmador островок называется.