Login
Фитнес КПД (reload)
NEW 27.08.14 11:54
in Antwort Kabal 27.08.14 11:40
сегодня приседал, в правом колене была боль, не острая что-то типа воспаления . думаю все это издержки диеты, все травмы какие у меня есть я получил при диете
NEW 27.08.14 12:18
in Antwort Steel_Warrior 02.02.14 18:36
Н.п.
Фитнес фёрст предложение: до 2.09 заключив контракт на год 40,- / мес.?, получаешь 2 мес бесплатно (итого 33/мес).
И если на 18 мес контракт, 3 мес бесплатно.
Если кому интересно
http://fitnessfirst.de
Фитнес фёрст предложение: до 2.09 заключив контракт на год 40,- / мес.?, получаешь 2 мес бесплатно (итого 33/мес).
И если на 18 мес контракт, 3 мес бесплатно.
Если кому интересно
http://fitnessfirst.de
NEW 27.08.14 13:18
in Antwort ( 6o6p ) 27.08.14 11:36
Завтра :(
слегка озабочен завтрашней погодой - уезжал в шортиках и футболочке.
Вроде не разжирел, хотя жрал от души - полупансион :)
слегка озабочен завтрашней погодой - уезжал в шортиках и футболочке.
Вроде не разжирел, хотя жрал от души - полупансион :)
NEW 27.08.14 13:24
in Antwort Simple 27.08.14 13:18
Как можно на полупансионе жрать от души :-)
Минимум фольпансион необходим для этого))))
А погоду обещают завтра хорошую, так что можешь в шортах и футболке возвращаться))
Минимум фольпансион необходим для этого))))
А погоду обещают завтра хорошую, так что можешь в шортах и футболке возвращаться))
NEW 27.08.14 13:56
in Antwort Simple 27.08.14 13:18
делай права уже.
я вот в отпуск еду в рваных шортотрусах и тапочках. как дома, но дома босиком.
погода хорошая вдруг стала.
я вот в отпуск еду в рваных шортотрусах и тапочках. как дома, но дома босиком.
погода хорошая вдруг стала.
NEW 27.08.14 14:51
in Antwort Aлeксaндр 27.08.14 13:24
Завтрак: яйца штук по 7-8 (омлетики и глазунья), всякие овощи, тортики, слоеные булочки с шоколадом.
Обед: то, что взяли с завтрака - булочки с сыром и колбасой.
Ужин: минимум 4 перемены, десерт. Короче, много :)
Полупансион, чтобы дети не таскали постоянно мороженое и не пили всякую дрянь. Но жена взбунтовалась, значит, в следующий раз all inclusive :(
Обед: то, что взяли с завтрака - булочки с сыром и колбасой.
Ужин: минимум 4 перемены, десерт. Короче, много :)
Полупансион, чтобы дети не таскали постоянно мороженое и не пили всякую дрянь. Но жена взбунтовалась, значит, в следующий раз all inclusive :(
NEW 27.08.14 17:10
in Antwort Simple 27.08.14 14:51
Мне "всё включено" не нравится, да и жене с дочкой тоже. В отеле, куда мы ездим, есть опция HP+. Тот-же самый All, только без обеда. Напитки, сауны, шмауны - всё входит. Мы в штрандбаре пиццу брали в обед и всё, нам хватало. СтОит около 5-ти евро. Напитки не надо покупать. Зашли, поели попили, а когда и напилИсь))))), 5 евро отдали, и дальше развлекаться.
NEW 27.08.14 17:38 
. Приходится менять упражнения. А вообще на диете менять нужно подход к тренировкам, вес рабочий сбавлять, увеличивать интенсивность.
Мой рацион
1 прим пищи- 2 варёных яйца, разрезал и на каждую половинку листик капчёного лакса
2 п.п. на работе по быстрому- 2 варёных яйца, кружок харца-сыра и немного огурца
3 п.п. обед на работе- 125 г. варёного риса, 220 г. куриной грудки, и овощей 130 г. (беру замороженный мишунг и тушу на сковороде)
в промежутке между 3 и 4-м ем орехи грецкие
4 п.п. перед тренировкой- тоже что и 3-й
сразу после трени ем банан
5-й п.п.- 250 г. магеркварк.
Вот такой вот воль пенсион на сегодня
. А сегодня по плану ноги
in Antwort brauning 27.08.14 11:54
В ответ на:
все травмы какие у меня есть я получил при диете
есть такая тема, как падает вес случаются травмы и у меня. Сейчас на диете плечо второй месяц не проходитвсе травмы какие у меня есть я получил при диете
. Приходится менять упражнения. А вообще на диете менять нужно подход к тренировкам, вес рабочий сбавлять, увеличивать интенсивность. Мой рацион
1 прим пищи- 2 варёных яйца, разрезал и на каждую половинку листик капчёного лакса
2 п.п. на работе по быстрому- 2 варёных яйца, кружок харца-сыра и немного огурца
3 п.п. обед на работе- 125 г. варёного риса, 220 г. куриной грудки, и овощей 130 г. (беру замороженный мишунг и тушу на сковороде)
в промежутке между 3 и 4-м ем орехи грецкие
4 п.п. перед тренировкой- тоже что и 3-й
сразу после трени ем банан
5-й п.п.- 250 г. магеркварк.
Вот такой вот воль пенсион на сегодня
. А сегодня по плану ноги
NEW 27.08.14 20:29
in Antwort oyama2 27.08.14 17:38
на диете происходит вымывание кальция и суставы, кости становятся хрупкими. Есть спортсмены которые на диете вообще кости ломали, поэтому приём кальция на диете важен.
NEW 27.08.14 23:05
in Antwort brauning 27.08.14 20:29
это мой первый опыт с диетой, калорий не считаю пока, всё на интуиции и ощущениях, а они очень прикольные эти ощущения, перестроить сознание и не гнаться за объёмами, а стараться повысить качество мышц, продифинировать всё, вены вылазить начинают, мышцы делиться. Плюс сознание того, что через какое-то время ограничения кончаться, и можно будет опять блины по воскресеньям трескать с вареньем малиновым, булочки свежие на завтрак, пиццу, кебаб, пельмени, колбасу всякую. Я на диете тоже много чего пробую, чего раньше не ел, много овощей и рыбы. А ощущения на пониженных углеводах вообще обалденные, вроде и энергии нет, но занимаешься как то по 5-6 раз в неделю и достаточно интенсивно. А ещё приятно от того, что ты имеешь контроль над собственным весом, и
можешь 10 кило сбросить, а если нужно и набрать. Чем и займусь через два месяца, и помогут мне-блины, пельмени, манты, пицца ну и другие приятности. Плюс от диеты ещё и в том, что ты переодизацию делаешь сам о том не задумываясь, т.к. приходится отказываться от старой тметодики, и перестраивать тренировку по новому, а мышцы как известно нужно удивлять.
29.08.14 09:14
in Antwort Steel_Warrior 02.02.14 18:36
О спортивной мужской солидарности))))
В ответ на:
Мы с парнями как-то раз качали железо в зале, как вдруг открылась дверь, и на пороге появилась она. Женщина. Ну как женщина… Ну да, женщина. В меховой шапке.
Хорошенько оглядевшись, она откуда-то из-за спины достала виноватого мужика, никаким боком не качка, и втолкнула его в зал, прошипев: «Где???» Кажется, она прибавила ещё несколько слов, среди которых были такие противоположные по смыслу, как «бееп» и «кобель».
Виноватый, чужеродный в этом зале мужик с не очень трезвым лицом вежливо обратился к публике:
-П-пацаны, тут трусов никто не находил?.. Семейных… Вчера… А?..
Ребята повытягивали удивлённые лица, мол, нет, братан, не видали.
Казалось, вопрос исчерпан, но взгляд мужика выражал такую неземную боль и мольбу, что надо было что-то делать. Он смотрел на нас, мы на него. Неловкость. Женщина медленно потянула руку к мужику, чтоб поудобней взять захват за воротник.
Тут наш Валера неожиданно спросил:
-Какие, говоришь, они были-то?
Как будто дожидавшийся голевого паса, мужик судорожно начал вываливать особые приметы трусов.
-Ага, твои, значит, были! – вывел Валера – Ты дурак что ли, бросать их тут?! Тут же дети занимаются, это же ДЮСШ! Конечно, их уборщица выкинула утром, чтоб малыши не увидели! Срамота! Придурок! Дятел! Дебил!
Мужик глубоко моргнул, внимая Валеркину брань, как бальзам, как елей. Женщина, разворачиваясь, пошла, увлекая за собой незадачливого спортсмена. Двери закрылись, Валера посмотрел на нас:
-Вы чего тупите??? Сами что ли никогда домой пьяные без трусов не приходили?
-Нет…
-Ну так других-то не палите! Понимать надо! Солидарность!
Нам понадобилось некоторое время, чтоб понять: мужик совсем не трусы тут искал. Мужик искал алиби. Дотумкали, прониклись, осудили:
-Но вообще-то, Валера, это не очень хорошо он поступил… Баба-то его правильно убить хотела.
Валера залез плечами под штангу, выровнялся по середине грифа, уставился на себя в зеркало и задумчиво произнёс:
-Вообще-то да. Хорошо, что она его не заставила раздевалку искать.
Мы с парнями как-то раз качали железо в зале, как вдруг открылась дверь, и на пороге появилась она. Женщина. Ну как женщина… Ну да, женщина. В меховой шапке.
Хорошенько оглядевшись, она откуда-то из-за спины достала виноватого мужика, никаким боком не качка, и втолкнула его в зал, прошипев: «Где???» Кажется, она прибавила ещё несколько слов, среди которых были такие противоположные по смыслу, как «бееп» и «кобель».
Виноватый, чужеродный в этом зале мужик с не очень трезвым лицом вежливо обратился к публике:
-П-пацаны, тут трусов никто не находил?.. Семейных… Вчера… А?..
Ребята повытягивали удивлённые лица, мол, нет, братан, не видали.
Казалось, вопрос исчерпан, но взгляд мужика выражал такую неземную боль и мольбу, что надо было что-то делать. Он смотрел на нас, мы на него. Неловкость. Женщина медленно потянула руку к мужику, чтоб поудобней взять захват за воротник.
Тут наш Валера неожиданно спросил:
-Какие, говоришь, они были-то?
Как будто дожидавшийся голевого паса, мужик судорожно начал вываливать особые приметы трусов.
-Ага, твои, значит, были! – вывел Валера – Ты дурак что ли, бросать их тут?! Тут же дети занимаются, это же ДЮСШ! Конечно, их уборщица выкинула утром, чтоб малыши не увидели! Срамота! Придурок! Дятел! Дебил!
Мужик глубоко моргнул, внимая Валеркину брань, как бальзам, как елей. Женщина, разворачиваясь, пошла, увлекая за собой незадачливого спортсмена. Двери закрылись, Валера посмотрел на нас:
-Вы чего тупите??? Сами что ли никогда домой пьяные без трусов не приходили?
-Нет…
-Ну так других-то не палите! Понимать надо! Солидарность!
Нам понадобилось некоторое время, чтоб понять: мужик совсем не трусы тут искал. Мужик искал алиби. Дотумкали, прониклись, осудили:
-Но вообще-то, Валера, это не очень хорошо он поступил… Баба-то его правильно убить хотела.
Валера залез плечами под штангу, выровнялся по середине грифа, уставился на себя в зеркало и задумчиво произнёс:
-Вообще-то да. Хорошо, что она его не заставила раздевалку искать.
NEW 30.08.14 14:04
in Antwort Steel_Warrior 02.02.14 18:36
н.п.
про гемморой. вопрос.
чувствую в тусовке мне никто не ответит.
как предохранят‘ся заранее от возможного недуга?
делаю приседы, 120 идёт даже. но боюс‘, тк месяц назад именно после приседов заработал эту фигню.
про гемморой. вопрос.
чувствую в тусовке мне никто не ответит.
как предохранят‘ся заранее от возможного недуга?
делаю приседы, 120 идёт даже. но боюс‘, тк месяц назад именно после приседов заработал эту фигню.
NEW 30.08.14 14:23
in Antwort ( 6o6p ) 30.08.14 14:04
Попробуй спросить на team-andro, там больше вероятность, что кто-то в курсе.
NEW 30.08.14 19:14
in Antwort Simple 30.08.14 14:23
Ты, кстати, не смотрел у них там в акции по массонабору систему Powerbuilding 2.0. Я ей заинтересовался. Хочу через пару месяцев начать по ней заниматься (возможно) ИМХО для натурала-физкультурника самое то. Как говорится "Не рыба Не мясо" В натураху всё равно дальше определённого момента в плане ММ не выпрыгнешь, а тут ИМХО и силёнка будет и внешний вид нормальный. Буду пробовать, мне всё равно по какой системе тренироваться, т.к. мне сам процесс доставляет удовольствие.
Кстати автор новичкам советует вместо 5-3-1 делать твою любимую СС 3х5.
Кстати автор новичкам советует вместо 5-3-1 делать твою любимую СС 3х5.
NEW 30.08.14 20:35
in Antwort Aлeксaндр 30.08.14 19:14
Почитал щас. Ничего вроде программа, но меня слегка пугает объем материала :)
Насчет 5/3/1 vs SS тут такое дело. С одной стороны, веса у меня до продвинутых не дотягивают, некоторые даже до начинающих (впрочем, эти таблицы критикуют), а с другой - я не прогрессирую на SS. Поэтому и решил попробовать Вендлера - там прогресс намного медленнее плюс надеюсь на побочке набрать немного мяса.
Сегодня впервые после отпуска тренировался, ад какой-то - еле до дома доехал, слабость навалилась :) Пока не выйду на старые веса, буду потихоньку опять по SS.
Интересно, что все две недели в отпуске мучался ITBS, практически с первого дня. Приехал домой, сделал foam rolling и df8 - все как рукой сняло :о
Насчет 5/3/1 vs SS тут такое дело. С одной стороны, веса у меня до продвинутых не дотягивают, некоторые даже до начинающих (впрочем, эти таблицы критикуют), а с другой - я не прогрессирую на SS. Поэтому и решил попробовать Вендлера - там прогресс намного медленнее плюс надеюсь на побочке набрать немного мяса.
Сегодня впервые после отпуска тренировался, ад какой-то - еле до дома доехал, слабость навалилась :) Пока не выйду на старые веса, буду потихоньку опять по SS.
Интересно, что все две недели в отпуске мучался ITBS, практически с первого дня. Приехал домой, сделал foam rolling и df8 - все как рукой сняло :о
++++ Teures Pflaster: Arzt auf Sylt behandelt
nur noch privat ++++
NEW 30.08.14 21:04
in Antwort Simple 30.08.14 20:35
Мне кажется ты просто загнал себя. Думаю тебе стОит попробовать систему Плинтовича. Там идёт периодизация - 1-я тренировка 100%, 2-я 50% и 3-я 75%. Попообуй, тодько сделай недельку перерыв и сбрось веса процентов на 10. Когда дойдёшь до своих весов, начинай на 100-процентной тренировке последний подход делать в отказ. Как перевалил определённое число повторений, накидывай 2,5 кг. к следующей тяжёлой тренировке.
Вот тут можешь почитать:
http://sites.google.com/site/naturalnyjbodibilding/trening/shema-plintovica
Вот тут можешь почитать:
http://sites.google.com/site/naturalnyjbodibilding/trening/shema-plintovica
NEW 31.08.14 09:21
in Antwort Aлeксaндр 30.08.14 21:04
Если Вендлер ничего не даст, посмотрю в ту сторону :) Спасибо.
NEW 01.09.14 08:58
in Antwort Aлeксaндр 30.08.14 21:04
Вчера читал о техасском методе, тоже типа этого: первый день - объем, второй - расслабон, третий - интенсивность.
NEW 02.09.14 13:05
in Antwort Simple 01.09.14 08:58
нп
Вчера опять был в зале, нагрузочки из-за крепатуры несерьезные, но ввиду еще и простуды и недосыпа еле дополз до дома, где и отрубился на диване около 9 :/
Кто-нить делает обратные гиперы? Все ломаю голову, как это делать получше без соотв. эквипмента и с весом.
Вчера опять был в зале, нагрузочки из-за крепатуры несерьезные, но ввиду еще и простуды и недосыпа еле дополз до дома, где и отрубился на диване около 9 :/
Кто-нить делает обратные гиперы? Все ломаю голову, как это делать получше без соотв. эквипмента и с весом.
NEW 02.09.14 14:16
in Antwort Simple 02.09.14 13:05
Шо Вам таки надо от обратных гиперов?.. Нет приспособы - нет и гиперов. Делай обычные, смирись.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.