у меня очень сложно идёт набор веса. если делаю перерыв в фитнесе, то набираю 2-5 кг. но как только сново начинаю спорт, опять всё слетает(((

Вообщем пробывать и на ошибках учиться. Учту. Исправлюсь. Просто с той же базой все так отлично шло. С другой сторона-наверно и с любой другой программой у новичка прогресс был бы

попробуй вместо приседа сделать жим ногами в тренажёре, становую гиперэкстензией конечно не заменишь полностью, но вполне подходящее упражнение для разнообразия, тягу гантели в наклоне можно тягой нижнего блока двумя руками заменить, ну а подтягивания тягой верхнего блока за голову или к груди

кушай чаще, но меньшими порциями. Ел три раза в день, ешь 4-5 раз

Ок, пасибки, буду пробывать такую замену. На выходные переделаю свою программу и вынесу на обсуждение:-)

не за чтои вообще меняй программу каждые 2-3 месяца, удивляй свои мышцы, да и для психики лучше. А ещё можно, если два раза в неделю ходишь составить две программы. Поенедельник одна, четверг другая. Ходишь три раза в неделю, можно мышцы разбить на неделю, допусим понедельник грудь-бицепс, среда ноги-плечи, пятница спина-трицепс, или по другому, но каждый день недели новый комплекс упражнений. И с понедельника опять повтор.

на базе все шло и остановилось? или все еще идет?

Я считаю что на базе я хорошо стартанула. Естественно видимые моему глазу изменения в начале были быстрее достигнуты чем идут сейчас. Но и за месяц без прогресса в весах они были. Но вот эта остановка-ни весов больше ни повторов-заставила задуматься. У меня нет каких то сногошибательных целей. Просто понравился сам процесс и то, например, что я над своим ребенком сейчас могу издеваться как раньше не могла часами на плечах носить:-)

попробуйте начать варьировать многоповторные тренировки с силовыми, мне помогло. включите в программу упражнения где мышцы работают в труднодоступных зонах амплитуды допустим в растянутом состоянии или наоборот.

Доброго времени суток. Позволю себе вставить 5 копеек. Не рекомендовал бы вам пересаживаться со свободных весов на тренажеры. Если уведили результат после базовых упражнений, то продолжайте их делать. 1) Меняйте программу тренировок каждые 5-7 недель. 2) Варьируйте приседы - приседы плие - выпады как основу для низа тела, жим штанги - гантелей, как упр для груди, тяга штанги - гантелей - подтягивания для спины, жим штанги с груди - жим гантелей сидя (стоя) для плеч, становую классику - становую сумо - мертвую тягу - наклоны со штангой - гиперэкстензии. У вас огромное пространство для маневра, решать в итоге вам, но совмешать различные режимы работы, а именно многоповторные тренировки - силовые в пределах тренировочного цикла не рекомендуется специалистами по силовым видам спорта (ТА, пауэрлифтиг, армреслинг). Удачи!!!

насоветовали... один многоповторки, другой этого не советует, один разнообразить тренировку, другой на базе оставаться. Сколько качков-силовиков столько и мнений! Выход один, примерять всё на себя, искать то, что тебе лично подходит лучше всего

Да всё правильно. Девушке предложили разные варианты. Ей теперь только остаётся всё это применить на практике и найти что-то своё, от чего будет результат.

А надо себя заставлять (с)

Стандартный ответ на вопрос, почему не растет масса: "ты слишком мало ешь" :))

Ты так и не написала свою программу.
Интересно было бы также посмотреть технику, потому что вариаций в тех же приседах может быть масса. Вон, Света тоже писала, что у нее техника в порядке, а оказалось, что не совсем. Те мелочи, на которые по незнанию не обращаешь внимания, могут быть решающими.
Если наступил застой, можно сбросить вес процентов 10-15 и попробовать опять наращивать.

Да, пробуйте, но любая программа рано или поздно стагнирует. Если Вам не силу чисто развивать, а мышцы, то, рекомендую обязательно с теоретическими основами ознакомиться, чтобы знать, как и чем "живут", развиваются и "отмирают" мышцы. Дело в том, что многие не учитывают разновидность мышечных волокон и естессно не культивируют ее развитие. Обычно "кликами" выбирается какой-нить один элемент и на него делается ударение. Пример: чтобы нарастить массу, нужны большие веса и мало повторов. Это правильно, но с одной стороны. Дело в том, что у одного типа могут преобладать (/лучше реагировать на раздражение) "красные" волокна (ST) или "белые" (FT) или интермедиарные (FTO) и соотносительность их в каждом теле, в каждой мыш.группе может существенно отличаться. У одних руки растут от 6-10 повтор. с 80-90% веса, у других от 60-70% веса с 15 повторениями (например: Zack Khan, очень массивный парень, или Ulisses Jr, или Ilario Rongioletti). На этой основе мы уже несколько лет рекомендуем и проводим тест на мыш.волокна с "пациентами" и это эффективно отражается на их мыш.развитии. Не продуктивно гнуть свою анатомию под чуждые ему уставы. Но! периодика/разнообразие необходимы и при "правильной" программе.
Поэтому: теория + практика = успех.

Да, мало ешь, мало раслабляешься/отдыхаешь, мало еб.шь, цнс в статусе эйфории, ну и нагрузка, возможно, недостаточна или наоборот: черезмерна.
Но опять же... Например по системе 5х5 можно вместе с жиром и мыш.массу сжигать/не наращивать. В гиревом направлении, как раз так и делают. Т.е. совершенно противоположное тому, что утверждают многие силовики/качки. В результате и те и другие оказываются правы. :)

Вообщем теорию уже читаю:-) перед тем как в зал пойти тоже информацию искала, но сейчас на все по другому смотрю.
Симплу: программу покажу, я не забыла. У меня просто уже месяц почти компа нет а с телефона не удобно. Я и фото обещала вернуть- как комп будет:-)
Всем участвующим: всем спасибо, информация есть, разные варианты действий тоже- буду пробывать что подойдет мне. Но по любому буду что то менять

Кстати: у некоторых эффект мыш.роста улучшается даже от того, что Whey protein (45гр) они употребляют 45-60 мин. до сил.тренеровки.

Со спортивным питанием еще не начинала разбираться, но уже думала о протеине. А протеиновые и углеводные окна и их закрытия- стоят того, что бы обратить на них внимание или как?:-)