Жаль.
Ваще я не понимаю, почему до сих пор нет перевода. Книга фундаментальная.

Да много чего полезного не переводят...

Кстати да. Я почему то с неохотой верю,мвсегда кажется чувак натурал.
Вобщем тогда туда ему и дорога.
Но вёравно он крут.
Вот он на видео тйнет сидя к руди узко, на спину. Но и качается поясом.
Мне тоже так советоваи, одновременно ппясницу, спину, к дельтам.
Имеет смысл?
И гантели вперёд на плечи когда - уж сильно раскачивается.
Имхо

Да я понял. :-)
Вообще без пива пока не могу. Бутылочку безалкогольного холодного вечером во время ужина... Привык. Не, не могу.
А скоро виталию, там отомщу за год. Ну как на море, у гриля, без пива?????
2симпл.
Ох, как ты прав! Пиво нельзя покупать домой. Точка
А как ты к безалкогольному? Имхо лучше карамальца, и этап к отказу вообще от пива.

да можно всё если прёт, если в мышце на которую упр делаешь пумп есть, да я думаю он там в период подготовки раз на 20 колбасил если не больше а там читинг неизбежен. кстати я читал недавно биографию Арни на немецком, последняя, которую он сам написал, книженция очень даже не плохая, мотивирующая, и не только для спорта, я его после этой книги ещё больше зауважал

посоветуйте. питание чтобы набрать мышечную массу.
сила у меня есть. подтягиваюсь 25 раз, на брусьях без веса магу 30,когда то бывало и 40 . с 20 кг только 15 раз.
от груди не люблю штангу отжимать. но магу на трунике : подьём с переворотом, склёпку, выход с силой.....
мне за сорок уже.

Мальц люблю иногда, но в основном лучше воду :)

нп
Сегодня приседал третий раз в неделю: https://www.youtube.com/watch?v=jzu8GE0uwOs

Видео недоступно. Эх ты, а ещё программист.....

Mea culpa :) теперь должно пойти.

Молодец!
Что за приблуда?
А ты как, все 3 раза в неделю с одним и тем-же весом приседаешь, или чередуешь с "лёгкими"?
Ну и вообще периодически не помешает приседать в высокоповторе. Разиков этак на 15-20. Или ты это делаешь?

Это 3д Смит типа. Особой разницы с обычной штангой я пока не заметил. Разве что непонятно, за сколько палку считать :)
Стараюсь повышать постоянно. Пока до самой программы в книге не дошел.

молодца! техника- что надо но зачем так часто-3 раза в неделю? интересный Смит с перемещающимися направляющими, даёт свободу спине, но я бы со свободным грифом тоже делал

Я решил попробовать программу Риппето, у него на каждой тренировке надо приседать. Чувствую себя в общем нормально, даже с учетом ста км на велике на этой неделе :)
В этом зале нет стойки, в другом приседаю со свободным весом. Разницы, как уже выше написал, особой не почувствовал.

нп
Камрады, что скажете по поводу орехов? Последнее время ем много миндаля (100-150г в день), вроде никакого негатива не чувствую. Есть какие-то минусы?

ИМХО Нормальная доза, ничего страшного
Скорее полезно. Это хорошие жиры.
Только кушай их отдельно от углеводов.

Я их вместо чипсов к футболу. И мелкий пристраивается :)

А-а-а, так потребление орехов это временное явление)))

Не знаю, больно вкусно оно :)

Александр, ты у нас тут самый шарящий по питанию. В морозилке два кусочка куринной грудки, как бы её вкусненько оприходовать?