Вход на сайт
фитнес девушки)
NEW 19.04.14 13:29
Девушки, женщины, кто занимается активно фитнесом или BB, хотелось бы пообщаться/посоветоваться по вопросам планов тренировок, питания и добавок))
Слава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 13:03
Прикреплённые файлы
NEW 25.04.14 13:34
Прикреплённые файлы
NEW 25.04.14 15:11
в ответ Chocolate 25.04.14 13:03
привет)) я тоже мотивируюсь такими чужими достижениями)) ну вот хотела с девушками побеседовать кто какие тренировочные программы делает и какой спортпит, какое питание..я о своем на соседней ветке писала. там в основном мужчины и их тренировки и питание все таки отличается. а у нас, женщин все равно все по другому тикает, да и цели , думаю, отличаются.
моя цель вот)
моя цель вот)
Прикреплённые файлыСлава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 15:26
Ну у меня с фитнесом не очень, так как я сейчас закрываю сезон сноуборда и открываю сезон вейка. Т.е. моя субботне-воскресная активность покрывает более ли менее мои поедания булочек (шучу).
Стараюсь пару раз в неделю ходить/гулят/бегать/eздить.
Сейчас взяла себе на месяц вот такую программу, для себя:
Стараюсь пару раз в неделю ходить/гулят/бегать/eздить.
Сейчас взяла себе на месяц вот такую программу, для себя:
Прикреплённые файлы
NEW 25.04.14 15:40
в ответ Chocolate 25.04.14 15:30
я тоже ее люблю.)) я у нее хотела програму составлять и диету. за 2 месяца 100 евро . есть телефон, если что) пока лишних 100 нету)) лето же на носу...то туфли, то то то это (((( но сделаю. В питер поеду - обязательно заеду к ней на консультацию))
Слава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 15:43
девочки, может кто нибудь поедет со мной 11 мая на мальчиков красивых смотреть?
Прикреплённые файлыСлава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 20:51
в ответ Sweti lipmos 25.04.14 16:33
Мне Артемова нравится..и Усманова года 2 назад (ща тощая на мой взгляд)
Но мне, к сожалению, такой формы никогда не добиться
Я в свое время похудела на 50кг, не без последствий...поэтому и пашу в зале, результат оч нравится, именно, после того как докумекала перейти на конкретные силовые
а не типично женских тренировочек ни о чем....
После похудения неожидонно получила плоскую да и ищо подвисшую малек жопу
, но присед со штангой творит чудеса
Этой частью тела я теперь практически довольна, но в нагрузку к ней получила довольно массивные ноги (они у мну оч быстро растут) - не один человек уже об этом сказал..Единственное успокаивает, шо во мне кг так 5-7 лишних и если жирочек с мышц уйдет, то должно
быть вполне так ничо
Но жопу то жалко
Но мне, к сожалению, такой формы никогда не добиться
Я в свое время похудела на 50кг, не без последствий...поэтому и пашу в зале, результат оч нравится, именно, после того как докумекала перейти на конкретные силовые а не типично женских тренировочек ни о чем....После похудения неожидонно получила плоскую да и ищо подвисшую малек жопу
, но присед со штангой творит чудеса Этой частью тела я теперь практически довольна, но в нагрузку к ней получила довольно массивные ноги (они у мну оч быстро растут) - не один человек уже об этом сказал..Единственное успокаивает, шо во мне кг так 5-7 лишних и если жирочек с мышц уйдет, то должно
быть вполне так ничо Но жопу то жалкоНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 25.04.14 21:11
в ответ Kabal 25.04.14 21:00
У меня ник открытый и многие лично знают...Поэтому никакой порнографии
А так ничо такого особенного, но по сравнению с тем, что было - результат супер....Когда природа этой частью тела обделила, приходится приседать
А так ничо такого особенного, но по сравнению с тем, что было - результат супер....Когда природа этой частью тела обделила, приходится приседать
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 25.04.14 21:14
в ответ oxymel 25.04.14 20:51
да они все красивые) все как раз то что надо, не перекаченые)
вот сижу... съела одну pizza brotcen и рафаелку...угрызаюсь...
как часто вы позволяете себе кушать то, что любите? я уже пиццу пол года не ела. подружка заказала, ну я не удержалась, ухватила. Макароны, наверное, месяца два последний раз пробовала. не говоря уж о мороженом и тортикааахх...а последний жирок ну никак не хочет прощаться...
вот сижу... съела одну pizza brotcen и рафаелку...угрызаюсь...
как часто вы позволяете себе кушать то, что любите? я уже пиццу пол года не ела. подружка заказала, ну я не удержалась, ухватила. Макароны, наверное, месяца два последний раз пробовала. не говоря уж о мороженом и тортикааахх...а последний жирок ну никак не хочет прощаться...
Слава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 21:26 
Спинка супер...У мну спина отстающая часть тела...поддается оч тяжело
Такого процента жира, как у них на сцене или близко к сцене добится тяжело...Да и такой низкий процент жира держать на долгой основе женщинам не стоит...чревато гормональным сбоем и потерей детородных функций..ну и генетика тоже дает свое....Кто-то может держать низкий процент жира довольно легко, а кто-то токо на безуглеводки и на короткий срок....Лично я просто стараюсь более грамотно питаться и поддерживать форму более менее. В моем случае, это уже хорошо...
в ответ Sweti lipmos 25.04.14 21:19
Спинка супер...У мну спина отстающая часть тела...поддается оч тяжело
Такого процента жира, как у них на сцене или близко к сцене добится тяжело...Да и такой низкий процент жира держать на долгой основе женщинам не стоит...чревато гормональным сбоем и потерей детородных функций..ну и генетика тоже дает свое....Кто-то может держать низкий процент жира довольно легко, а кто-то токо на безуглеводки и на короткий срок....Лично я просто стараюсь более грамотно питаться и поддерживать форму более менее. В моем случае, это уже хорошо...
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 25.04.14 21:41
в ответ Sweti lipmos 25.04.14 21:35
Ты БЖУК считаешь?
У меня животик ток от низкоуглеводки уходит А так сейчас везде лишнего...
У мну в плане силы, спина неслабая - зимой тягу на прямых ногах с 75кг делала и ГудМонинги с 45...но мышц там вообще не видно...хотя минимальные изменения появляются
У меня животик ток от низкоуглеводки уходит
А так сейчас везде лишнего...В ответ на:
да спина у меня тоже слабая..
да спина у меня тоже слабая..
У мну в плане силы, спина неслабая - зимой тягу на прямых ногах с 75кг делала и ГудМонинги с 45...но мышц там вообще не видно...хотя минимальные изменения появляются
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 25.04.14 21:45
неа, не считаю. все на глаз)) просто немного крупы, много овощей и много мяса))
ух ты!! что ж у меня будет, если я с такими весами заниматься буду.. я 20 тока могу)) но по 15 раз..
В ответ на:
зимой тягу на прямых ногах с 75кг делала и ГудМонинги с 45
зимой тягу на прямых ногах с 75кг делала и ГудМонинги с 45
ух ты!! что ж у меня будет, если я с такими весами заниматься буду.. я 20 тока могу)) но по 15 раз..
Слава богу, я атеист..
NEW 25.04.14 22:26
Силовые показатели это такая странная штука Я с лета перешла на нормальные силовые, до этого 3 года девчачий фитнесс...И тож не думала, что так пойдет...У меня в приседе и в становой на прямых быстро веса пошли...А вот верх слабенький совсем, при этом руки общемные..Я до сих пор отжаться токо раз 5 могу...и то недавно стала, до этого ни разу не могла. а подруга, веганка к тому же и совсем не занимается спокойно раз 15 отжимается, при этом мышц особо нету....
А ида не вздумай заказывать тренировку онлайн, скорее всего за 100 евро получишь стандартизированные трени, коих в инете до фига....С тренером нужно или индивидуально заниматся, чтоб он знал все твои индивидуальные особенности ну и ради техники....А так самой разбираться, читать, смотреть благо инфы до фига..Никто лучше тебя твое тело не знает...А мы все настолько разные....
в ответ Sweti lipmos 25.04.14 21:45
В ответ на:
ух ты!! что ж у меня будет, если я с такими весами заниматься буду..
ух ты!! что ж у меня будет, если я с такими весами заниматься буду..
Силовые показатели это такая странная штука
Я с лета перешла на нормальные силовые, до этого 3 года девчачий фитнесс...И тож не думала, что так пойдет...У меня в приседе и в становой на прямых быстро веса пошли...А вот верх слабенький совсем, при этом руки общемные..Я до сих пор отжаться токо раз 5 могу...и то недавно стала, до этого ни разу не могла. а подруга, веганка к тому же и совсем не занимается спокойно раз 15 отжимается, при этом мышц особо нету....А ида не вздумай заказывать тренировку онлайн, скорее всего за 100 евро получишь стандартизированные трени, коих в инете до фига....С тренером нужно или индивидуально заниматся, чтоб он знал все твои индивидуальные особенности ну и ради техники....А так самой разбираться, читать, смотреть благо инфы до фига..Никто лучше тебя твое тело не знает...А мы все настолько разные....
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.04.14 13:47
в ответ Simple 28.04.14 13:23
)
ну и ладно. ты меня знаешь, мне обломы погик.
я вот вчера тренинг ноги прервал, сил не было.
всё этот сад. выравнивал холмы под траву, лопатой, часа три. срезал. маек 5 сменил. без тормозов.
а после приседов вечером и писле 100-ка на гаке чут‘ не вырвало и холодный пот.
обоср. и поехал домой.
старый сцко стал.
сейчас мщу на плечах. энергии куча. кило овсянки сожрал. во.
ну и ладно. ты меня знаешь, мне обломы погик.
я вот вчера тренинг ноги прервал, сил не было.
всё этот сад. выравнивал холмы под траву, лопатой, часа три. срезал. маек 5 сменил. без тормозов.
а после приседов вечером и писле 100-ка на гаке чут‘ не вырвало и холодный пот.
обоср. и поехал домой.
старый сцко стал.
сейчас мщу на плечах. энергии куча. кило овсянки сожрал. во.
NEW 28.04.14 14:20
в ответ Simple 28.04.14 13:50
не сц, со мной - всё тактично.
а мстител‘ные девки это хорошо.
мож ты и прав. но у меня правда шило в ж. зато сплю хорошо. а отдых что? яж в сад пойду, а там нагрузка поболее, и вреднее.
думаеш до инфаркта себя доведу?
пс на след неделе доделаю турник качели, выложу фото. там ввобще ппц будет.
а мстител‘ные девки это хорошо.
мож ты и прав. но у меня правда шило в ж. зато сплю хорошо. а отдых что? яж в сад пойду, а там нагрузка поболее, и вреднее.
думаеш до инфаркта себя доведу?
пс на след неделе доделаю турник качели, выложу фото. там ввобще ппц будет.
NEW 29.04.14 11:33
в ответ Sweti lipmos 29.04.14 11:10
Я его дома делаю. Все СД есть онлайн. Там каждый день разная программа из 11 возможных:
Plyometrics Legs, Full Body Cardio
Shoulders and Arms Biceps, Triceps, Shoulders Strength Training
Yoga X Full Body Cardio, Stretch
Legs and Back Quads, Hamstring, Calves, Back Strength Training
Kenpō X Full Body Cardio
X Stretch Full Body Stretch
Core Synergistics Full Body Strength Training
Chest, Shoulders and TricepsPectorals, Shoulders, Triceps Strength Training
Back and Biceps Back, Biceps Strength Training
Cardio X Full Body Cardio Workout
Ab Ripper X Abdominals, Core Strength Training
Plyometrics Legs, Full Body Cardio
Shoulders and Arms Biceps, Triceps, Shoulders Strength Training
Yoga X Full Body Cardio, Stretch
Legs and Back Quads, Hamstring, Calves, Back Strength Training
Kenpō X Full Body Cardio
X Stretch Full Body Stretch
Core Synergistics Full Body Strength Training
Chest, Shoulders and TricepsPectorals, Shoulders, Triceps Strength Training
Back and Biceps Back, Biceps Strength Training
Cardio X Full Body Cardio Workout
Ab Ripper X Abdominals, Core Strength Training
NEW 29.04.14 12:07
в ответ Simple 29.04.14 11:13
Тут, знаешь ли, тоже как повезет...
Иду я вчера такой после тренировки. Прохожу мимо стеклянной стены зала для всяких аэробик и прочих чего-то-там-пампов. Смотрю туда - а на меня "смотрят" ... тыщщи женских задов! И знаешь что? ВОВСЕ НЕ ВСЕ ОНИ БЫЛИ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ!!!111
Так можно и веру в человечество потерять
Иду я вчера такой после тренировки. Прохожу мимо стеклянной стены зала для всяких аэробик и прочих чего-то-там-пампов. Смотрю туда - а на меня "смотрят" ... тыщщи женских задов! И знаешь что? ВОВСЕ НЕ ВСЕ ОНИ БЫЛИ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ!!!111
Так можно и веру в человечество потерять
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 29.04.14 12:24
в ответ Simple 29.04.14 12:10
А в анналы истории войдет: Симпла сидел на курсах...
Чтобы не вдаваться в оффтоп - напишу что-нибудь про фитнес девушек, а точнее - про девушек в зале. Для себя сделал вывод: (знакомая) девушка в зале - зло! Когда-то рассказывал уже про группув полосатых купальниках неофитов культа Карла Эсса. Так один из них свою подругу в зал начал таскать. (Эдакая кукла Барби смешная.) Ну и началось... Каждый неофит стремится показать, какой он ого-го, ого-говее всех остальных неофитов. Пик ё-стыда достигается в упражнении "отжимания с отягощением между двумя лавками" (на трицепс). Отягощение в виде (когда-то) блина размещается в область срамного уда, затем совершаются отжимания. В общем, в настоящий момент самые неофитистые неофиты просят нахлобучить им 3 блина по 25 кг,
сокращая при этом амплитуду где-то до 10 см. Зато всех пабидили... Им без девицы этой как-то спокойнее. Да и всем остальным - тоже. Охота была весенние брачные вопли этих оленей слушать...
Чтобы не вдаваться в оффтоп - напишу что-нибудь про фитнес девушек, а точнее - про девушек в зале. Для себя сделал вывод: (знакомая) девушка в зале - зло! Когда-то рассказывал уже про группу
Им без девицы этой как-то спокойнее. Да и всем остальным - тоже. Охота была весенние брачные вопли этих оленей слушать...- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 29.04.14 12:39
в ответ Kabal 29.04.14 12:24
A куда девушкам деться? Бзла я тут как-то в женском клубе в качестве гостя подружка затащила....Это что-то, контингент бабки за...с весом около 100 (видно в обычный зал стесняются), ни одной штанги - ни для жима, приседа или тяги, гантельки токо легкие - зато, блин, разноцветные. Ну нафиг
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 29.04.14 12:57
в ответ Sweti lipmos 29.04.14 11:10
Я по неопотности пару лет назад увлеклась Body Pump.
Через пару месяцев я не влезала вообще ни во что. Ни в рубахи/пиджаки, так как на спине и руках просто трещало, не говоря уже о жопке с ногами.
Гардероб надо было полностью менять.
Моя тренерша сказала, что у меня фигура - мечта бодибилдера. Я прорыдала всю ночь и с тех пор я реально боюсь брать в руку что-нибудь тяжелее чашки с кофе.
В работе с весом я чайник, поэтому обхожу стороной.
Через пару месяцев я не влезала вообще ни во что. Ни в рубахи/пиджаки, так как на спине и руках просто трещало, не говоря уже о жопке с ногами.
Гардероб надо было полностью менять.
Моя тренерша сказала, что у меня фигура - мечта бодибилдера. Я прорыдала всю ночь и с тех пор я реально боюсь брать в руку что-нибудь тяжелее чашки с кофе.
В работе с весом я чайник, поэтому обхожу стороной.
NEW 29.04.14 22:40
в ответ Simple 29.04.14 21:27
я конечно не профи в этих делах...но это действительно странно, что без особого рациона и спортпита мышцы так быстро наросли... У меня, правда, за полгода тоже есть результаты, так я BCAA, казеин и вей каждый день и питаюсь по расписанию..хотя всякое наверное бывает..
Слава богу, я атеист..
NEW 29.04.14 23:10
ага) знач, ты тоже можешь павлиниться при знакомой барби))))
не, у нас как то пацаны не выпендриваются. я, конечно, не барби.. но заходят иногда симпатяшки. Вот что меня бесит, так это - как уставятся, блин, некоторые особи, глаз не сводят. Я тогда такую физиономию делаю
В ответ на:
Для себя сделал вывод: (знакомая) девушка в зале - зло!
Для себя сделал вывод: (знакомая) девушка в зале - зло!
ага) знач, ты тоже можешь павлиниться при знакомой барби))))
не, у нас как то пацаны не выпендриваются. я, конечно, не барби.. но заходят иногда симпатяшки. Вот что меня бесит, так это - как уставятся, блин, некоторые особи, глаз не сводят. Я тогда такую физиономию делаю
Прикреплённые файлыСлава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 01:27
в ответ Kabal 30.04.14 00:06
Ой, ладно, у меня бицепс тоже быстро вырос, что пара вещей с коротким рукавом и манжетом снизу стали узкие. И ноги тоже довольно быстро прибавили в объёме, что самые узкие джинсы пришлось отложить. Конечно не 10 см, но на женской одежде может стать очень быстро заметно. 
NEW 30.04.14 07:45
странно, что все мышцы сразу..
и еще:
а без этого можно хоть ус**ся в зале, а тем более на курсах, и ничего не получить. но я ж говорю, всякое в жизни случается..
В ответ на:
Ну что значит странно? А сколько по вашему нужно времени, что увеличить в обьеме например руки? Год, два?
Ну что значит странно? А сколько по вашему нужно времени, что увеличить в обьеме например руки? Год, два?
странно, что все мышцы сразу..
и еще:
В ответ на:
странно, что без особого рациона и спортпита мышцы так быстро
странно, что без особого рациона и спортпита мышцы так быстро
а без этого можно хоть ус**ся в зале, а тем более на курсах, и ничего не получить. но я ж говорю, всякое в жизни случается..
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 09:09
вот о том и речь. это где то 100-120 грамм белка в день женщине (без лишнего веса, среднего роста). без спортпита это сложновато. или хавать за двоих. ну тогда риск есть набрать жирку, если не заниматься рассчетами бжу.
в ответ Simple 30.04.14 09:01
В ответ на:
Если белка достаточно (1.5г на кг), то все будет расти.
Если белка достаточно (1.5г на кг), то все будет расти.
вот о том и речь. это где то 100-120 грамм белка в день женщине (без лишнего веса, среднего роста). без спортпита это сложновато. или хавать за двоих. ну тогда риск есть набрать жирку, если не заниматься рассчетами бжу.
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 09:38
в ответ Kabal 30.04.14 00:06
Да конечно! Глупости!
Почему же тогда некоторые жрут все подряд и не полнеют, а другие только подумают и прибавляют пару грамм.
Важно при этом учитывать типы телосложения: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке выражены сильнее всего, зависят его спортивные успехи.
Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию можно изменить свой изначальный соматотип, и из худого подростка превратиться в атлета, но многие зависит исключительно от того, какие предпосылки в вас заложены от природы.
Вещи не малы изначально, но у женщин (как ни странно) все более ли менее в обтяг, а не как мешок болтается. Поэтому даже пару см играют огромную роль.
В свитера я влезала, но вот с блузками и пиджаками были проблемы.
Почему же тогда некоторые жрут все подряд и не полнеют, а другие только подумают и прибавляют пару грамм.
Важно при этом учитывать типы телосложения: мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа в человеке выражены сильнее всего, зависят его спортивные успехи.
Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию можно изменить свой изначальный соматотип, и из худого подростка превратиться в атлета, но многие зависит исключительно от того, какие предпосылки в вас заложены от природы.
Вещи не малы изначально, но у женщин (как ни странно) все более ли менее в обтяг, а не как мешок болтается. Поэтому даже пару см играют огромную роль.
В свитера я влезала, но вот с блузками и пиджаками были проблемы.
NEW 30.04.14 09:44
в ответ Chocolate 30.04.14 09:38
а почему ты (давай на "ты" пожалуйста...? ) прекратила заниматься? тебе не навится такая фигура как у бикинисток? немножко мышц, красивый пресс..?
занималась бы с маленькими весами и того же пампа хватило бы, чтобы иметь Traumfigur.
занималась бы с маленькими весами и того же пампа хватило бы, чтобы иметь Traumfigur.
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 09:54
Сие тайна великая есьм! А есть какие-то научные ссылки, подтверждающие наличие таких вот индивидов?
Нельзя. Можно только телосложение изменить, но не соматотип.
На что я мягко и намекнул. Пару см на указанном мной типе гипертрофии набрать не так уж и сложно, просто этот ОМФГ "набор" сольется через неделю.
в ответ Chocolate 30.04.14 09:38
В ответ на:
Почему же тогда некоторые жрут все подряд и не полнеют, а другие только подумают и прибавляют пару грамм.
Почему же тогда некоторые жрут все подряд и не полнеют, а другие только подумают и прибавляют пару грамм.
Сие тайна великая есьм! А есть какие-то научные ссылки, подтверждающие наличие таких вот индивидов?
В ответ на:
Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию можно изменить свой изначальный соматотип
Конечно, благодаря многолетним тренировкам и специальному питанию можно изменить свой изначальный соматотип
Нельзя. Можно только телосложение изменить, но не соматотип.
В ответ на:
Поэтому даже пару см играют огромную роль.
Поэтому даже пару см играют огромную роль.
На что я мягко и намекнул. Пару см на указанном мной типе гипертрофии набрать не так уж и сложно, просто этот ОМФГ "набор" сольется через неделю.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 10:07
в ответ Sweti lipmos 30.04.14 09:44
Давайте начну с начала. Я всегда занималась спорта. Была в сборной университета по легкой атлетики. После "окончния каръеры" ушла в направление спортивной аеробики.
Пару лет назад пошла в женскию фитнесс-студию. К большому сожалению и разочарованию нагрузки там были никакие. После моих тренировок в молодости по три часа, 3-4 раза в неделю, здесь для меня был велнесс.
Я делала минимум по 2-3 курса, дабы хоть что-то почувствовать.
Когда я попала на Body Pump, обрадовалась, что моги сама вариировать свои нагрузки и с усердием принялась заниматься, по максимуму наращивая вес.
Я не могу точно сказать, за какой период у меня все так
Мои деловые костюмы, пиджаки и блузы, в районе груди и бицепса просто трещали.
Не знаю, замечал ли кто-нибудь, что после тренировки, на следующий день, ты на размер больше.
Фигура меня моя и так устраивает, живот конечно хочу как у Коротковой, но пресс не проблема, проблема, что над прессом. А это питания. А поесть я люблю.
Вкусно. И много.
ушла в направление спортивной аеробики.Пару лет назад пошла в женскию фитнесс-студию. К большому сожалению и разочарованию нагрузки там были никакие. После моих тренировок в молодости по три часа, 3-4 раза в неделю, здесь для меня был велнесс.
Я делала минимум по 2-3 курса, дабы хоть что-то почувствовать.
Когда я попала на Body Pump, обрадовалась, что моги сама вариировать свои нагрузки и с усердием принялась заниматься, по максимуму наращивая вес.
Я не могу точно сказать, за какой период у меня все так
Мои деловые костюмы, пиджаки и блузы, в районе груди и бицепса просто трещали.
Не знаю, замечал ли кто-нибудь, что после тренировки, на следующий день, ты на размер больше.
Фигура меня моя и так устраивает, живот конечно хочу как у Коротковой, но пресс не проблема, проблема, что над прессом. А это питания. А поесть я люблю.
Вкусно. И много.
NEW 30.04.14 10:11
отсюда и удобство порошков. но можно и простым пиатнием, без жирка:
2 варенных яйца = 16гр
100гр чечевицы = 16гр
200гр кур.груди = 42гр
200гр рыбы = прим. 36 - 44гр
100гр соевых бобов = 37гр
100гр тофу = 16гр
200гр Schweinelende = 48-52гр
и это все малокалорийные продукты с чутком жирка и углеводов.
In Antwort auf:
без спортпита это сложновато. или хавать за двоих. ну тогда риск есть набрать жирку, если не заниматься рассчетами бжу.
без спортпита это сложновато. или хавать за двоих. ну тогда риск есть набрать жирку, если не заниматься рассчетами бжу.
отсюда и удобство порошков. но можно и простым пиатнием, без жирка:
2 варенных яйца = 16гр
100гр чечевицы = 16гр
200гр кур.груди = 42гр
200гр рыбы = прим. 36 - 44гр
100гр соевых бобов = 37гр
100гр тофу = 16гр
200гр Schweinelende = 48-52гр
и это все малокалорийные продукты с чутком жирка и углеводов.
NEW 30.04.14 10:24
в ответ Chocolate 30.04.14 10:22
Я вообще в питании ноль. Не разбираюсь, что такое жиры, белки, углеводы.
Но питаюсь только три раза в денъ в определенное время. Если нет чувства голода, вообще не ем. Если в мое "определенное время" я не хочу есть, то не смещаю, а не ем вообще.
Но пью два литра воды в день.
Но питаюсь только три раза в денъ в определенное время. Если нет чувства голода, вообще не ем. Если в мое "определенное время" я не хочу есть, то не смещаю, а не ем вообще.
Но пью два литра воды в день.
Прикреплённые файлы
NEW 30.04.14 11:12
Не, зачем выкинуть? Направить в правильное русло. Для начала - чуть спины добавить, к примеру. Это тоже модно!
А до массы тех парней я раскормиться не смог. Испанец, кстати, после каждой тренировки... Но отпуск во Франции с последующим ДР сделали свое черное дело Но было хорошо.
А до массы тех парней я раскормиться не смог. Испанец, кстати, после каждой тренировки... Но отпуск во Франции с последующим ДР сделали свое черное дело
Но было хорошо.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 11:16
Не вижу ширины спины. Можно, конечно, списать на качество позирования.
А про "не мальчик" - как грится, нашел, чем гордиться. Я младше тебя меньше чем на год.
А про "не мальчик" - как грится, нашел, чем гордиться. Я младше тебя меньше чем на год.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 11:28
в ответ Sweti lipmos 30.04.14 10:14
Mммм...я с легкостью набираю 120-130 гр белка и без спортпита..Как добавила спортпит над придерживать себя с белком. Но спортпит удобен иногда. Вэй к примеру быстрый белок и нужен он сразу после трени...Ну не буду же я в раздевалки яичные белки с банном жевать Казеин удобен на ночь, но тут так же и творога можно покушать.
Про колени: Ты разгибания ног в тренажере делаешь? ток что на другом форуме прочитала, что от этого упра колени могут убиваться. Девочки писали, что как убрали его, сразу лучше с коленями стало. Я просто его не делаю - мне не нада
Казеин удобен на ночь, но тут так же и творога можно покушать. Про колени: Ты разгибания ног в тренажере делаешь? ток что на другом форуме прочитала, что от этого упра колени могут убиваться. Девочки писали, что как убрали его, сразу лучше с коленями стало. Я просто его не делаю - мне не нада
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 30.04.14 11:30
в ответ Sweti lipmos 30.04.14 11:27
Подтянусь я, если перестану жрать тортики, а я их слишком люблю :)
Сил у меня и так достаточно, но от силовых тренировок мышцы не вырастут, как на пампинге, хоть залейся креатином. Вот мой идеал, смотри ;)
https://www.youtube.com/watch?v=r_cBtKQ5y8k
Сил у меня и так достаточно, но от силовых тренировок мышцы не вырастут, как на пампинге, хоть залейся креатином. Вот мой идеал, смотри ;)
https://www.youtube.com/watch?v=r_cBtKQ5y8k
NEW 30.04.14 11:40
да, у нас два разных тренажера на разгибания. но я ими не увлекаюсь. на приседах и выпадах квадрицепс тоже хорошо чувствую.
в ответ oxymel 30.04.14 11:28
В ответ на:
Ты разгибания ног в тренажере делаешь? ток что на другом форуме прочитала, что от этого упра колени могут убиваться
Ты разгибания ног в тренажере делаешь? ток что на другом форуме прочитала, что от этого упра колени могут убиваться
да, у нас два разных тренажера на разгибания. но я ими не увлекаюсь. на приседах и выпадах квадрицепс тоже хорошо чувствую.
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 11:43
в ответ Kabal 30.04.14 11:37
нп
по питанию
недавно открыла для себя eiweissbrot - не потому что белковый, а потому что мне вкусно. А тут еще оказалось что про 100г якобы больше 20 протеинов и только 6 углеводов. Но как я понимаю добивают производители это дело большим содержанием жиров. Есть или не есть- вот в чем вопрос? Что спецы по питанию скажут?
по питанию
недавно открыла для себя eiweissbrot - не потому что белковый, а потому что мне вкусно. А тут еще оказалось что про 100г якобы больше 20 протеинов и только 6 углеводов. Но как я понимаю добивают производители это дело большим содержанием жиров. Есть или не есть- вот в чем вопрос? Что спецы по питанию скажут?
NEW 30.04.14 11:50
в ответ Хмельной Заяц 30.04.14 11:43
я его тоже оч люблю. только по моему углеводов там намного больше, а белков намного меньше... я ем на завтрак. этот хлеб или vollkorn или вообще такой, где одни семечки всякие. и вообще иногда такой хлеб вместо гарнира до 16.00, так как тоже сложные углеводы и мне вкусней чем каша))
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 11:58
в ответ Хмельной Заяц 30.04.14 11:43
Надо на состав смотреть....Жиров да там немного больше, смотри какие это жиры. Зачастую это растительные жиры из всяких семечек - что тоже хорошо и необходимо (особенно женскому организму), что, правда, может добавить немного каллораж. Цельнозерновые продукты тоже необходимы, поэтому можно и фолькорн
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 30.04.14 12:07
в ответ Sweti lipmos 30.04.14 12:03
я не придерживаюсь этого особо. Только приблизительный баланс белков/углеводов и общее колличество каллорий. Для меня еда это удовольствие, так что переход на спорт.диету это не для меня. К тому же результат с моим образом питания меня вполне устраивает и прогрессы тоже. Я не агитирую - каждый для себя выбирает
NEW 30.04.14 12:20
в ответ Simple 30.04.14 10:42
Я не профи пхотхограпх, конечно... Но Симпл, не ставь камеру ниже головы, дико искажает, уменьшает плечи йтп.
И лучше ставь камеру подальше, и приближай фокус, чем камеру близко.
Кстати, мой дедушка довольно известный татарский архитектор, а отец художник реставратор. Оба профессоры. Хобби отца (профихобби) - фотография.
Этим обьясняются мои фотки, вроде торс ничего, а на самом деле я задрот задротом. При личной встрече боюсь разочаровать ;).
И эта, свет. Красивое лицо, красивые груди - свет сверху, камера выше лица.
Красивый живот, отсутствие пуза - камера ниже или вровень пузу.
Этоже азы.
Пс. Напрасно бицами брезгуешь. Скоро лето.
И лучше ставь камеру подальше, и приближай фокус, чем камеру близко.
Кстати, мой дедушка довольно известный татарский архитектор, а отец художник реставратор. Оба профессоры. Хобби отца (профихобби) - фотография.
Этим обьясняются мои фотки, вроде торс ничего, а на самом деле я задрот задротом. При личной встрече боюсь разочаровать ;).
И эта, свет. Красивое лицо, красивые груди - свет сверху, камера выше лица.
Красивый живот, отсутствие пуза - камера ниже или вровень пузу.
Этоже азы.
Пс. Напрасно бицами брезгуешь. Скоро лето.
NEW 30.04.14 12:21
в ответ Хмельной Заяц 30.04.14 12:07
У меня проблема с недобором белка. По ПХ90 их вообще 200 гр надо. Я мяса не ем, творога больше 250 грамм тоже не могу. Морепродукты, 2 яйца в день, орехи, овощи в рационе еще. Плюс еще после трени вечером есть тяжело. Заказала себе вот whey нейтральный (не люблю все эти шоко-ванили и все остальное).
Думаю утром около 15 грамм и после трени 30 попить чтобы дотянуть до 75-100 грамм в день.
С чем мешать вот думаю. На работе с водой чтоли. Дома думаю с ягодами и кисломолочкой. Или?
Думаю утром около 15 грамм и после трени 30 попить чтобы дотянуть до 75-100 грамм в день.
С чем мешать вот думаю. На работе с водой чтоли. Дома думаю с ягодами и кисломолочкой. Или?
NEW 30.04.14 12:39
в ответ ( 6o6p ) 30.04.14 12:20
О, на мобиле фотка недавняя. Смотри, как свет важен, чтобы пыль в глаза. Если бы выше камеру, то плечи были бы больше.
Это кстати монтемаре, после сауны. Тотже райнбах.
Это кстати монтемаре, после сауны. Тотже райнбах.
Прикреплённые файлы
NEW 30.04.14 13:26
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752
Творог, кстати, необязательно так лопать, можно мешать с молоком или даже водой. Гораздо приятнее потреблять, зубы не скрипят потом так :)
в ответ Anja_6 30.04.14 12:21
В ответ на:
По ПХ90 их вообще 200 гр надо
Не надо.По ПХ90 их вообще 200 гр надо
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212752
Творог, кстати, необязательно так лопать, можно мешать с молоком или даже водой. Гораздо приятнее потреблять, зубы не скрипят потом так :)
NEW 30.04.14 15:27
в ответ Simple 30.04.14 13:26
Фуй, как же это есть вообще. И молоко я вообще не пью никак...
У меня завтрак körnige frischkäse + творог из отвешеного кефира+черника+миндаль+овсянка и отруби.
Больше 250 грамм молочки в день тоже не рекомендуется.
Вообщем если всех рекомендаций придерживаться, то можно с голоду умереть ИМХО
.
У меня завтрак körnige frischkäse + творог из отвешеного кефира+черника+миндаль+овсянка и отруби.
Больше 250 грамм молочки в день тоже не рекомендуется.
Вообщем если всех рекомендаций придерживаться, то можно с голоду умереть ИМХО
.
NEW 30.04.14 15:48
в ответ Anja_6 30.04.14 15:36
150 белка- всего лишь 300 Schweinelende, к примеру. Стейк телячий на обед и рыба на ужин- и практически покрыты эти 150 гр. Плюс творог, хлеб, куриная грудка на него или серанно-шинкен еще лучше те же 200 гр наберется. Ну если порции брать нормальные .
NEW 30.04.14 16:07
Если бы ты делал суши сам, ты бы без труда ответил на этот вопрос.
П.С. И по поводу разного рода ссылок. Хоть один "паб-мед НИИ" вырастил хоть одного мистера Олимпия?..
П.С. И по поводу разного рода ссылок. Хоть один "паб-мед НИИ" вырастил хоть одного мистера Олимпия?..
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 16:21
Шта?
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerte-kalorien-schweinelende.html
в ответ mig_non 30.04.14 16:19
В ответ на:
жира там нет почти, окол. 2-4гр.
жира там нет почти, окол. 2-4гр.
Шта?
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerte-kalorien-schweinelende.html
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 16:27
в ответ Kabal 30.04.14 16:21
ну не знаю как ее там готовили. я каждый раз (в ресторане) более постную ел.
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/metzger_schweinelende_mager/
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/metzger_schweinelende_mager/
NEW 30.04.14 16:32
в ответ Simple 30.04.14 16:27
Вспомнил!
Не так давно проперло меня себе яичницу забацать. Обычно делаю с луком и помидорами, а тут гля - в холодильнике лежит упаковочка шпика кубиками. Посмотрел на упаковке - грамма 4 жира обещали... Ну посмеялся, но съел. В общем, не буду мешать истово веровать.
Не так давно проперло меня себе яичницу забацать. Обычно делаю с луком и помидорами, а тут гля - в холодильнике лежит упаковочка шпика кубиками. Посмотрел на упаковке - грамма 4 жира обещали... Ну посмеялся, но съел. В общем, не буду мешать истово веровать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 30.04.14 16:33
в ответ Kabal 30.04.14 16:25
это же "ленде". свинина и нежирная есть. швайне-шнитцель например. порция 180гр = окол. 3гр жира, 37гр белка и околю 190кал. Почти как пута.
.....
о красивом:
http://www.amix-nutrition.com/contentpages/45
приятная барышня. как-то у нас семинар вела.
.....
о красивом:
http://www.amix-nutrition.com/contentpages/45
приятная барышня. как-то у нас семинар вела.
NEW 30.04.14 16:45
в ответ Simple 30.04.14 16:36
да это прям напасть какая-то. везде его впрыскивают. не могу я на силикон слюну выпускать. мыж себе коки наши не увеличиваем впечатлений ради. зачем тогда эстетический обман?
...не "мямя" это и красиво и особ. приятно, но...
а я красную икру несколько дней жрал. брат из Омска кучу привез. с пифком ниче так было.
...не "мямя" это и красиво и особ. приятно, но...
а я красную икру несколько дней жрал. брат из Омска кучу привез. с пифком ниче так было.
NEW 30.04.14 18:40
без каких проблем??? те, кто набирает массу даже должны вечером кушать угли и даже на ночь. Вряд ли кто то из девушек тут хочет набрать...
в ответ Simple 30.04.14 13:24
В ответ на:
Можно кушать без проблем. Недавно я наткнулся на какое-то исследование, где был поставлен под сомнение факт ненужности углеводов перед сном.
Можно кушать без проблем. Недавно я наткнулся на какое-то исследование, где был поставлен под сомнение факт ненужности углеводов перед сном.
без каких проблем??? те, кто набирает массу даже должны вечером кушать угли и даже на ночь. Вряд ли кто то из девушек тут хочет набрать...
Слава богу, я атеист..
NEW 30.04.14 23:43
в ответ Sweti lipmos 30.04.14 18:57
А во сколько ты ешь последний раз и что?
Мне надо реально задуматься о своем питании, но у меня катастрофически не хватает времени, все расписать и подумать, что можно и когда. И главное сколько.
Определилась пока с завтраком. Ем овсянку, но ем, потому что полезно.И вкусно. Но это у меня с Аюрведой более связано, чем со спортой.
Я по ходу свою массу наверно едой и нагнала.
Я ем как-то много.
Вот я только из рЭсторана и там смяла спагетти с грибами и труфелями, показалась мало, заказала салат,и с багетом ням-ням. Ну и потом тирамизю на десерт.
Что-то как-то не по себе даже.
Может мы тут список по питанию накидаем. Только без всяких шейков, порошков и батончиков.
Например на месяц май
Мне надо реально задуматься о своем питании, но у меня катастрофически не хватает времени, все расписать и подумать, что можно и когда. И главное сколько.
Определилась пока с завтраком. Ем овсянку, но ем, потому что полезно.И вкусно. Но это у меня с Аюрведой более связано, чем со спортой.
Я по ходу свою массу наверно едой и нагнала.
Я ем как-то много.
Вот я только из рЭсторана и там смяла спагетти с грибами и труфелями, показалась мало, заказала салат,и с багетом ням-ням. Ну и потом тирамизю на десерт.
Что-то как-то не по себе даже.
Может мы тут список по питанию накидаем. Только без всяких шейков, порошков и батончиков.
Например на месяц май
NEW 01.05.14 00:04
в ответ Chocolate 30.04.14 23:43
А вот я пришёл домой, все поели.
Так я подогрел на сковороде граммов 200 куриной груди из суоа, с 3 белками(желтки в раковину), гору салата зелёного с оливковым и фисташковым маслом и авокаду.
Чувствую всё в груди пошло, аж надуваются. Потомучто грудями сегодня занимался.
Так я подогрел на сковороде граммов 200 куриной груди из суоа, с 3 белками(желтки в раковину), гору салата зелёного с оливковым и фисташковым маслом и авокаду.
Чувствую всё в груди пошло, аж надуваются. Потомучто грудями сегодня занимался.
NEW 01.05.14 09:03
все зависит от того как проходит твой день, во сколько встаешь, во сколько ложишься и какой образ жизни, то есть сколько калорий тебе требуется.
мой режим питания достаточно строгий. зато результаты радуют. целлюлит ушел недели за две. и живот. основной жирок сходит быстро. над последним надо попотеть. Но!! соскочишь с режима - наберешь ооочень быстро снова. Организму требуется 9 месяцев, чтобы он перестроился. выдержишь этот срок - можешь не бояться йо-йо.
В ответ на:
А во сколько ты ешь последний раз и что?
Мне надо реально задуматься о своем питании, но у меня катастрофически не хватает времени, все расписать и подумать, что можно и когда. И главное сколько.
Определилась пока с завтраком. Ем овсянку, но ем, потому что полезно
А во сколько ты ешь последний раз и что?
Мне надо реально задуматься о своем питании, но у меня катастрофически не хватает времени, все расписать и подумать, что можно и когда. И главное сколько.
Определилась пока с завтраком. Ем овсянку, но ем, потому что полезно
все зависит от того как проходит твой день, во сколько встаешь, во сколько ложишься и какой образ жизни, то есть сколько калорий тебе требуется.
мой режим питания достаточно строгий. зато результаты радуют. целлюлит ушел недели за две. и живот. основной жирок сходит быстро. над последним надо попотеть. Но!! соскочишь с режима - наберешь ооочень быстро снова. Организму требуется 9 месяцев, чтобы он перестроился. выдержишь этот срок - можешь не бояться йо-йо.
Слава богу,
я атеист..
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 09:25
в ответ Sweti lipmos 01.05.14 09:03
шоколадка, поверь, если у тебя есть цель, если ты очень захочешь, то ты победишь. и чувство голода, и соблазны всякие ресторанные.. привыкнешь просто. а питаться можно вкусно всегда, даже на диетах, в инете достаточно рецептов))
для начала:
фаза первая)))): забудь что такое сосиски/сардельки/прочаяколбаса, консервы (кроме овощей в банках и рыбы в масле или собств. соку ), свинина, животный жир, жирные сыры, сливки булочки, печенья, конфеты И ТОРТЫ!!!! Желательно еще макароны и картошка.. Вместо этого: любые крупы, овощи - много и в любом виде и в любое время, говядина, курица, рыба и все морское. Я покупаю куриное филе как колбаса упакована, но там мноооого много белка и мааало мало жира. обезжиреные сыр, творог, молоко и йогурты. любишь сладкое- пеки käsekuchen и ешь спортивные шоколадки, те же шейки заменят тебе мороженое и молочные коктейли. и вообще вместо сахара бери мед. да, еще прсто не покупай всякие там колы, фанты и прочую гадость. Пей воду (без газов) и чай.
фаза вторая: ешь с 7 до 20 часа 5-6 раз в день по схеме: завтрак - перекус - обед -перекус - ужин . Последний раз за 2-3 часа до сна.
фаза три: приучи себя пить чтолько воду (8 стаканов в день) и чай (не огорчай симпла, пей НЕ из пакетиков)))
Вообще есть всего два правила:
1. 5-6 разовое питание
2. в первой половине дня углеводы (плюс немнго растительных жиров плюс белки), во второй белки (можно немного растит. жиров)
для начала:
фаза первая)))): забудь что такое сосиски/сардельки/прочаяколбаса, консервы (кроме овощей в банках и рыбы в масле или собств. соку ), свинина, животный жир, жирные сыры, сливки булочки, печенья, конфеты И ТОРТЫ!!!! Желательно еще макароны и картошка.. Вместо этого: любые крупы, овощи - много и в любом виде и в любое время, говядина, курица, рыба и все морское. Я покупаю куриное филе как колбаса упакована, но там мноооого много белка и мааало мало жира. обезжиреные сыр, творог, молоко и йогурты. любишь сладкое- пеки käsekuchen и ешь спортивные шоколадки, те же шейки заменят тебе мороженое и молочные коктейли. и вообще вместо сахара бери мед. да, еще прсто не покупай всякие там колы, фанты и прочую гадость. Пей воду (без газов) и чай.
фаза вторая: ешь с 7 до 20 часа 5-6 раз в день по схеме: завтрак - перекус - обед -перекус - ужин . Последний раз за 2-3 часа до сна.
фаза три: приучи себя пить чтолько воду (8 стаканов в день) и чай (не огорчай симпла, пей НЕ из пакетиков)))
Вообще есть всего два правила:
1. 5-6 разовое питание
2. в первой половине дня углеводы (плюс немнго растительных жиров плюс белки), во второй белки (можно немного растит. жиров)
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 10:17
вот пример хорошего ужина - одни белки, чуток раст жира (не считая авокадЫ)))), салат. только нам, девочкам, не в таких количествах надо.
Я не знаю сколько надо белков в день просто-человеку..спортсмену надо около 2 грамма на кг веса. Ну, возьмем 1,5. Углеводов пи похудении тоже возьмем 1,5. (опять же взависимости от образа жизни). Тоесть, если ты весишь 60 кг , то тебе надо 90 грамм белка и 90 грамм углей в день. Вот дели теперь - почти все угли надо съесть до 16.00. белки разделить - по немногу на завтрак, обед и побольше на ужин. когда покупаешь продукт - смотри на упаковку, где стоит таблица с содержанием бжу. Жиры можешь не планировать в рацион, т.к. ты их и так получаешь с растительным маслом, мясом, рыбой, сыром и прочим. Хотя, на перекусах можешь их принимать в виде орехов или семечек).
мой приблизительный режим питания (пишу без спортпита):
завтрак 7.30
чай (я пью сладкий), бутерброд фолькорнброт с куриным филе (в виде колбасы), сыр (10% жира ,меньше не находила), огурцы, помидоры (можно на бутер или как салат). бутер БЕЗ МАСЛА и без ремуладов всяких!!!
вода
первый перекус 10.30
овсянка с изюмом или медом или кто как любит,
овсяные блинчики, фрукты
сырники,
яичница/омлеты с овощами (3 белка, один желток) или Geräucherten Lachs
корнфлекс с фруктами и йогуртами, орехами
творог с фруктами
все из первого перекуса можно на завтрак и наоборот. Углеводы получили, немного белка и немного жира.
вода
обед 13.30
немного крупы, много овощей и мясо/ рыба - сложные угли плюс белки.
вода
второй перекус 16.30
тут уже осторожно... никаких углей это сложно.. чуть чуть можно))
твогог (беру чуточку мёда)
молоко обезжиреное
чай не сладкий (беру пару цвибаков)
делаю такие роллы: куриная колбаса, сверху сыр, в середину карнюшон, сворачиваю в ролик - оч вкусно))
вода
ужин 19.30
мясо/ рыба с овощами
креветки с вареными яйцами (только белок)
чай не сладкий или вода
вода))
супы кушаем только на обед. ну на крайняк на перекусе.
В ответ на:
граммов 200 куриной груди из суоа, с 3 белками(желтки в раковину), гору салата зелёного с оливковым и фисташковым маслом и авокаду.
граммов 200 куриной груди из суоа, с 3 белками(желтки в раковину), гору салата зелёного с оливковым и фисташковым маслом и авокаду.
вот пример хорошего ужина - одни белки, чуток раст жира (не считая авокадЫ)))), салат. только нам, девочкам, не в таких количествах надо.
Я не знаю сколько надо белков в день просто-человеку..спортсмену надо около 2 грамма на кг веса. Ну, возьмем 1,5. Углеводов пи похудении тоже возьмем 1,5. (опять же взависимости от образа жизни). Тоесть, если ты весишь 60 кг , то тебе надо 90 грамм белка и 90 грамм углей в день. Вот дели теперь - почти все угли надо съесть до 16.00. белки разделить - по немногу на завтрак, обед и побольше на ужин. когда покупаешь продукт - смотри на упаковку, где стоит таблица с содержанием бжу. Жиры можешь не планировать в рацион, т.к. ты их и так получаешь с растительным маслом, мясом, рыбой, сыром и прочим. Хотя, на перекусах можешь их принимать в виде орехов или семечек).
мой приблизительный режим питания (пишу без спортпита):
завтрак 7.30
чай (я пью сладкий), бутерброд фолькорнброт с куриным филе (в виде колбасы), сыр (10% жира ,меньше не находила), огурцы, помидоры (можно на бутер или как салат). бутер БЕЗ МАСЛА и без ремуладов всяких!!!
вода
первый перекус 10.30
овсянка с изюмом или медом или кто как любит,
овсяные блинчики, фрукты
сырники,
яичница/омлеты с овощами (3 белка, один желток) или Geräucherten Lachs
корнфлекс с фруктами и йогуртами, орехами
творог с фруктами
все из первого перекуса можно на завтрак и наоборот. Углеводы получили, немного белка и немного жира.
вода
обед 13.30
немного крупы, много овощей и мясо/ рыба - сложные угли плюс белки.
вода
второй перекус 16.30
тут уже осторожно... никаких углей это сложно.. чуть чуть можно))
твогог (беру чуточку мёда)
молоко обезжиреное
чай не сладкий (беру пару цвибаков)
делаю такие роллы: куриная колбаса, сверху сыр, в середину карнюшон, сворачиваю в ролик - оч вкусно))
вода
ужин 19.30
мясо/ рыба с овощами
креветки с вареными яйцами (только белок)
чай не сладкий или вода
вода))
супы кушаем только на обед. ну на крайняк на перекусе.
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 10:20
по количеству как распределить, по граммам - это уже потом. сначала научись НЕ ЕСТЬ то, что нельзя.
Когда идешь чеканным шагом
здоровой верною стезёй
из всех углов так вкусно пахнет
нельзёй..
Когда идешь чеканным шагом
здоровой верною стезёй
из всех углов так вкусно пахнет
нельзёй..
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 10:27
в ответ Sweti lipmos 01.05.14 10:20
да, кстати... чтобы не травмировать себя психически, можно раз в неделю устраивать себе загрузочный день. например, по воскресеньям я кушаю на завтрак булочки. с вареньем.
но не всё сразу. например, в одно востресенье я сделала салат с майонезом, в другое - пиццу поела, в третье тортик.
но не всё сразу. например, в одно востресенье я сделала салат с майонезом, в другое - пиццу поела, в третье тортик.
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 11:48
Harzer Käse, 1% Fett
www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.codecheck.info%2Fimg%2F11732...
в ответ Sweti lipmos 01.05.14 10:17
В ответ на:
сыр (10% жира ,меньше не находила)
сыр (10% жира ,меньше не находила)
Harzer Käse, 1% Fett
www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.codecheck.info%2Fimg%2F11732...
Не стыдно быть в меньшинстве, стыдно быть в стаде.
NEW 01.05.14 12:30
Совершенно напрасно - можно запросто перебрать калораж, и все надежды на похудание можно забыть.
Плюс - следим за качеством углеводов (предпочтение сложным) и жиров (меньше транс- и насыщенных).
в ответ Sweti lipmos 01.05.14 10:17
В ответ на:
Жиры можешь не планировать в рацион
Жиры можешь не планировать в рацион
Совершенно напрасно - можно запросто перебрать калораж, и все надежды на похудание можно забыть.
Плюс - следим за качеством углеводов (предпочтение сложным) и жиров (меньше транс- и насыщенных).
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 01.05.14 12:41
Целлюлит не зависит от питания, а от количества потребляемй жидкости. У меня его и так нет.
Как я уже писала, я питаюсь по Аюрведе.
Три раза в день. В oределенное время. Без всякик сдвигов. И только если чувство голода.
Я не пью ничего кроме воды, чая и кофе.
Я не ем сосик и Ко. И не смешиваю разные виды жиров. Т.е. я не ем сыр с мясом например.
Не пью во время еды. Выпиваю да литра воды в день. Фрукты не люблю, исключение бананы утром.
Меня мое питание устраивает, вот только надо немного подкорректировать его с спортивнй точки зрения.
Как я уже писала, я питаюсь по Аюрведе.
Три раза в день. В oределенное время. Без всякик сдвигов. И только если чувство голода.
Я не пью ничего кроме воды, чая и кофе.
Я не ем сосик и Ко. И не смешиваю разные виды жиров. Т.е. я не ем сыр с мясом например.
Не пью во время еды. Выпиваю да литра воды в день. Фрукты не люблю, исключение бананы утром.
Меня мое питание устраивает, вот только надо немного подкорректировать его с спортивнй точки зрения.
NEW 01.05.14 12:50
в ответ Chocolate 01.05.14 12:41
я понятия не имею как связана аюверда со спортом. потому ничего сказать не могу. а про целлюлит.. если пить 3-4 литра воды, то вряд ли он появится. а вот если кушать жирное плюс сладкое, то почему то ждать не приходится долго..
Слава богу, я атеист..
NEW 01.05.14 12:55
в ответ Sweti lipmos 01.05.14 12:50
Я просто не могу себе ни в чем отказать. Хочу и делаю, в данном случае ем.
Спасибо за подробное описание питания. выкину перекусы и постарюсь под себя подогнать.
У меня проблема с вечером. В идеале надо бы есть часов в 7, но у меня получается часов в 9, а то и в 10.
Спасибо за подробное описание питания.
выкину перекусы и постарюсь под себя подогнать.У меня проблема с вечером. В идеале надо бы есть часов в 7, но у меня получается часов в 9, а то и в 10.
NEW 02.05.14 15:22
в ответ Anja_6 02.05.14 15:07
Может быть от плотности кожи все же зависит, ну и от фигуры. У меня подруга есть, у нее на попе никакого целюлита, зато брюхо висит тремя волнами, вот физиология. Ну может это того что она пиво почти каждый день пьет. А я не пью, не курю, кардио каждый день, силовые и тд. Но у меня под попой волночкой целюлитик болтыхаеться, но зато на попе уже ничего.
NEW 02.05.14 18:39
в ответ Anja_6 02.05.14 15:07
про растяжки - не знаю, не было. а про целлюлит скажу только про меня и про моих подруг. он появляется и исчезает взависимости от питания и от образа жизни. вот подруга сегодня буквально рассказывала, что уже не бегала 3 недели и целлюлит появляется снова. бегает- нету. не бегает - он появляется. другая сидит периодически на белковых диетах. диета - нет целлюлита. нет диеты - он есть. у меня так же.
Слава богу, я атеист..
NEW 02.05.14 18:46
надо больше - увиличивай) я же калории не считала. я даже не знаю сколько мне надо. я считаю только граммы. белков я ем минимуи 110. углеводов наверное тоже 100-110. жира не знаю сколько, но с орехиами, маслом растительным и прочим думаю получаю в достатке.
Слава богу, я атеист..
NEW 02.05.14 23:25
в ответ Chocolate 02.05.14 11:40
Может Анну? Составлять правда придётся самой, но зато можно много варьировать.
http://www.youtube.com/user/Enot1998/videos
http://www.youtube.com/user/Enot1998/videos
Tempora mutantúr et nós mutámur in illis.
Прикреплённые файлы
NEW 04.05.14 19:52
в ответ Chocolate 04.05.14 19:27
тут уже надо определиться или "люблю поесть и не могу ни в чем себе отказать" или "хочу такой живот")). я тож хочу..отказываю себе во всем...почти...но видтмо, недостаточно дисциплины. вообще то он у меня такой, только под небольшой жировой прослоечкой))
Слава богу, я атеист..
NEW 10.05.14 11:59
в ответ Lomba 10.05.14 11:48
она сказала, что как бы лактоза на самом деле сахор, который очень плохо переваривается в организме...потом у неё собирается в горле слизость, кожа вялая итд. ...привела пример, что как бы человек единственое "животное" не отказывающийся от молока и в зрослом возрасте ...остальные только в детсве пьют а потом перестают.
вот и я думаю, что с водой не вкусно
вот и я думаю, что с водой не вкусно
NEW 12.05.14 16:21
в ответ L'admirable 10.05.14 11:59
Молоко в меру не повредит..Но если и прот, и много кофе с молоком, то уже многова-то. Плюс добавляет каллораж. Я тож с водой пью. Если брать шоко вкус то ок.
Или попробуйте с миндальным, рисовым, соевым, овсяным молоком....(выберете, что по душе придется, но брать лучше натуральные, а не подслащеные со вкусом чего-то)...Миндальное лучше всего
Или попробуйте с миндальным, рисовым, соевым, овсяным молоком....(выберете, что по душе придется, но брать лучше натуральные, а не подслащеные со вкусом чего-то)...Миндальное лучше всего
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 13.05.14 14:42
Вот тоже хорошие
www.testberichte.de/p/milchwerke-berchtesgadener-land-tests/frische-bio-a...
www.testberichte.de/test/produkt_tests_berchtesgadener_land_frische_bergb...
лет 6 назад начались режущие боли в области кишечника. каждый раз когда выпивал молока и чем холоднее оно было, тем хуже. пил всю жизнь без преключений, а тут...
сходил к врачу. тот объяснил мне процесс гомогенизации и как потом молекулы вредят стенкам кишенчника и сказал: молока человеку взрослому лучше вообще не пить нах. перестал, не пью и все розово.
иногда употребляю козье или лошадковое, очень иногда. без проблем. :)
www.testberichte.de/p/milchwerke-berchtesgadener-land-tests/frische-bio-a...
www.testberichte.de/test/produkt_tests_berchtesgadener_land_frische_bergb...
лет 6 назад начались режущие боли в области кишечника. каждый раз когда выпивал молока и чем холоднее оно было, тем хуже. пил всю жизнь без преключений, а тут...
сходил к врачу. тот объяснил мне процесс гомогенизации и как потом молекулы вредят стенкам кишенчника и сказал: молока человеку взрослому лучше вообще не пить нах. перестал, не пью и все розово.
иногда употребляю козье или лошадковое, очень иногда. без проблем. :)
NEW 13.05.14 18:46
в ответ L'admirable 13.05.14 17:20
Я прот пью только сразу после трени...Воду беру ту, которую в нашем зале предлагают. У меня шоко от ОН, вкус как у несладкого холодного какао Но мне пофиг, беру 15гр прота токо, мне на пару глотков выходит
Но мне пофиг, беру 15гр прота токо, мне на пару глотков выходитНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 14.05.14 10:33
в ответ oxymel 13.05.14 18:46
хм.. а почему только после трени?? в остальное время достаточно белка получаешь? я вот не могу столько мяса, яиц, а особенно твлрогп в себя впихнуть.. всегда догоняюсь протом. всегда с утра вей, на ночь казеин. а до и после трени еще бца.
Слава богу, я атеист..
NEW 14.05.14 12:44
теленок, рыба, яйца, курочка, индюшка, постная свинина и говядина, сыры, чечевица, соевые бобы, тофу, зел.горошек, haferflocken, vollkornnudeln, заяц, хлеб/печенюшки из vollkorn-dinkelmehl. белкового разнообразия хоть...
но протом удобнее калории ниже держать. что есть то есть.
но протом удобнее калории ниже держать. что есть то есть.
NEW 14.05.14 14:12
и всё-таки ребят (симпли и мигнон) шейк выпить легче ...хотя соглассна с вами разнообразия белковой еды огромное ...но это же надо есть и есть
вот например ..два яйца утричком(это считай вместе 20гр.), потом сыр "5 Scheiben" (25 гр.) ....ну допустим рыба (20гр.) ..ойёгурт (5гр.) ...творог (даже не заню сколько? допустим 15гр.) ...и еще и еще блин
вот например ..два яйца утричком(это считай вместе 20гр.), потом сыр "5 Scheiben" (25 гр.) ....ну допустим рыба (20гр.) ..ойёгурт (5гр.) ...творог (даже не заню сколько? допустим 15гр.) ...и еще и еще блин
NEW 14.05.14 15:43
в ответ Феерия 14.05.14 15:39
Не соответствует действительности, на самом деле. Те 30 грамм - это то, на что у организма ферменты типа вот сразу в запасе есть. Но остальное никуда не пропадет, просто переваривание/усваивание замедлится.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 14.05.14 15:53
в ответ Kabal 14.05.14 15:43
Вопрос был изначально об усвоении за раз, вот к примеру ЗОЖая девица (мы ж в теме о девушках и спрашивала девушка) 165 см 55 кг и усвоит в среднем 30 гр или около того, а остальное да, будет медленно перерабатываться (перенапрягая почки и вымывая кальций, но это нужна определенная систематика) и потом в унитаз
NEW 14.05.14 15:58
Вот пожалуйста. Только он на кетогенщиков рассчитан, там жира много. И я кидал полпачки бакпулвера для надёжности. А в эти выходные заменю бакпулвер на натрон - в нём углеводов нет, а по легенде у него те-же свойства, что и у бакпулвера.
www.team-andro.com/phpBB3/der-offizielle-anabole-diaet-rezept-thread-t836...
www.team-andro.com/phpBB3/der-offizielle-anabole-diaet-rezept-thread-t836...
NEW 14.05.14 23:59
Для меня это вообще не проблема, мне б не перебрать
Я лю салаты, где кур гр чуть ли не больше овощей И творог с какао и корицей вкусней...Но у мне сейчас углеводов малова-то
Но у меня вкусы такие, я люблю белки и жир, а на сладкое меня не тянет...А вот мяско, лосось, авокадо, морские гады это да...А перед орехами исыром я бессильно, в фазу диеты даже не покупаю, потому как остановится на 20 гр не могу
Я одно время прот как ты пила, у мну тогда с белком перебор вышел...А вот вэй после трени сложно заменить, не буду ж я в зале яичные белки жевать
в ответ Sweti lipmos 14.05.14 10:33
В ответ на:
в остальное время достаточно белка получаешь? я вот не могу столько мяса, яиц, а особенно твлрогп в себя впихнуть..
в остальное время достаточно белка получаешь? я вот не могу столько мяса, яиц, а особенно твлрогп в себя впихнуть..
Для меня это вообще не проблема, мне б не перебрать
Я лю салаты, где кур гр чуть ли не больше овощей
И творог с какао и корицей вкусней...Но у мне сейчас углеводов малова-тоНо у меня вкусы такие, я люблю белки и жир, а на сладкое меня не тянет...А вот мяско, лосось, авокадо, морские гады это да...А перед орехами исыром я бессильно, в фазу диеты даже не покупаю, потому как остановится на 20 гр не могу
Я одно время прот как ты пила, у мну тогда с белком перебор вышел...А вот вэй после трени сложно заменить, не буду ж я в зале яичные белки жевать
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 21.05.14 20:25
в ответ Чёрный Ангел 17.05.14 11:04
н.п. предстоит переезд в Германию.Очень переживаю, что останусь без моих любимый ВЕСЕЛЫХ в России групповых занятий.Я люблю силовые круговые и степ. Девочки и мальчики, кто знает какие направления популярны из активных групповых занятий фитнесом?? И как это идет в Германии..
"Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще" Коко Шанель
NEW 22.05.14 09:35
в ответ Lycia 21.05.14 20:33
Нп
Чтобы не открывать новую ветку спрошу тут:
Подскажите где можно найти планы тренировок чтобы не накачивать мышцы а подтянуть их?
Я сейчас регулярно занимаюсь спортом, поставила цель сделать хорошую фигуру. Диета само собой!
У меня проблемная зона это бедра - и я не знаю как правильно с этой зоной работать. На одном фитнес форуме Прочитала что женщинам с такой фигурой на ноги с весом работать нельзя тк в итоге объем еще больше увеличится !
Покидайте ссылками плиз на хорошие инфо форумы / сайты!
Чтобы не открывать новую ветку спрошу тут:
Подскажите где можно найти планы тренировок чтобы не накачивать мышцы а подтянуть их?
Я сейчас регулярно занимаюсь спортом, поставила цель сделать хорошую фигуру. Диета само собой!
У меня проблемная зона это бедра - и я не знаю как правильно с этой зоной работать. На одном фитнес форуме Прочитала что женщинам с такой фигурой на ноги с весом работать нельзя тк в итоге объем еще больше увеличится !
Покидайте ссылками плиз на хорошие инфо форумы / сайты!
NEW 22.05.14 10:02
в ответ Хмельной Заяц 22.05.14 09:45
это уже давно устаревшее и из области полумифического.
массу можно и с повтор. 15 - 20 накачивать и с легкими весами. и можно не накачать с тяжелыми и с меньшими повторениями. тут больше работает биология, чем механическое насильствие над весом.
к тому же у каждого может вплоть до обратного, в итоге, получиться. не радикально, но..
массу можно и с повтор. 15 - 20 накачивать и с легкими весами. и можно не накачать с тяжелыми и с меньшими повторениями. тут больше работает биология, чем механическое насильствие над весом.
к тому же у каждого может вплоть до обратного, в итоге, получиться. не радикально, но..
NEW 22.05.14 10:06
в ответ mig_non 22.05.14 10:02
Фиг его знает, столько всяких теорий. Те девушки выглядят поджаро, не накачено. Я вообще считаю что женщины могут как угодно заниматься- все равно перекачены не будут если ничего не принимают. Нее, можно конечно целью задаться -питание пересмотреть, режим и т.д. - будет больше мускул заметно. А так, на любительском уровне-что ни делай-результат будет приятный но не перебор. Имхо конечно.
NEW 22.05.14 13:23
Женщинам (я так вижу) мышечную массу нарастить намного сложней, чем сжечь жир, скорей всего кушать стали больше, от того объём увеличился.
Кардио, каждый день(диету вы соблюдаете) хотя бы по 20 минут, бёдра уменьшатся,
рыхлость- опять питанием и силовыми.
в ответ Krone.E 22.05.14 09:35
В ответ на:
На одном фитнес форуме Прочитала что женщинам с такой фигурой на ноги с весом работать нельзя тк в итоге объем еще больше увеличится !
На одном фитнес форуме Прочитала что женщинам с такой фигурой на ноги с весом работать нельзя тк в итоге объем еще больше увеличится !
Женщинам (я так вижу) мышечную массу нарастить намного сложней, чем сжечь жир, скорей всего кушать стали больше, от того объём увеличился.
В ответ на:
У меня проблемная зона это бедра - и я не знаю как правильно с этой зоной работать.
У меня проблемная зона это бедра - и я не знаю как правильно с этой зоной работать.
Кардио, каждый день(диету вы соблюдаете) хотя бы по 20 минут, бёдра уменьшатся
,рыхлость- опять питанием и силовыми.
NEW 22.05.14 17:46
в ответ Krone.E 22.05.14 13:00
Zirkeltraining просто:
1.bp.blogspot.com/-jRdjRKQJDBc/UOC_cKLH_xI/AAAAAAAAB4w/X8nnIvRjK9E/s400/W...
http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/zirkeltraining-565503/
5 = упражнений, которые мобилизируют наибольшее кол-во мыш.групп.
Например по системе Павла Цацулина (Pavel Tsatsouline):
www.google.de/search?q=Pavel+Tsatsouline&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org....
Пример программ:
http://www.bestkettlebellworkout.com/kettlebell-fat-loss-workout/
www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-fi...
Упражнения я бы рекомендовал из программ kettlell'а, но можете программу своими упражнениями заполнить. правильно, если пульс во время "операции" будет 140 - 160.
swing, turkish getup (http://www.bestkettlebellworkout.com/page/3/) и пр или так:
www.mensfitness.co.uk/exercises/lose-weight/1728/fat-burning-kettlebell-w...
1.bp.blogspot.com/-jRdjRKQJDBc/UOC_cKLH_xI/AAAAAAAAB4w/X8nnIvRjK9E/s400/W...
http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/zirkeltraining-565503/
5 = упражнений, которые мобилизируют наибольшее кол-во мыш.групп.
Например по системе Павла Цацулина (Pavel Tsatsouline):
www.google.de/search?q=Pavel+Tsatsouline&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org....
Пример программ:
http://www.bestkettlebellworkout.com/kettlebell-fat-loss-workout/
www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-fi...
Упражнения я бы рекомендовал из программ kettlell'а, но можете программу своими упражнениями заполнить. правильно, если пульс во время "операции" будет 140 - 160.
swing, turkish getup (http://www.bestkettlebellworkout.com/page/3/) и пр или так:
www.mensfitness.co.uk/exercises/lose-weight/1728/fat-burning-kettlebell-w...
NEW 23.05.14 06:55
в ответ mig_non 22.05.14 17:55
Я вот задумалась, а что означает понятие "подтянуть мышцы". Оно вообще существует? Как по мне, так это тот же набор мышечной массы, просто в просто как бы легкий, что ли. А что может лучше быть для этого набора? Упражнение с гирей с высокой интенсивностью, как я пологая, чтоб жир спалить? Ничего не подумайте, я просто рассуждаю. Был опыт похудения на кардио до 52 кг. Плоская как доска, дряблая попа в итоге. Вот, год силовых тренировок и попа как орех, и все гармонично. Мне кажеться раз уж эта проблема с жопом возникла, то тут нужно менять весь ее состав, без страха, что там будет теперь, о боже мышца.
NEW 23.05.14 10:23
в ответ L'admirable 23.05.14 09:43
Н.П. вместо гири запросто гантелъ пойдет и дома можно делать.
В моем понимании если кардио+ силовые, то: жир сжигается-мышцы подтягиваются-рельеф появляется. Как бы все взаимосвязано. Но если только кардио делать, то жир сжигается-мышцы тоже/или их как бы больше не становится-нет рельефа+рыхлость остается. Поэтомы без силовых никак. Чтобы перекачаться уж не знаю что делать надо, но если ноги и так массивные, наверное есть своя специфика. Правда для многих бицепс у женщины выраженный= перекачалась. Тут на вкус и цвет...
Опять же силовые чтобы перекачаться это сколько и чего? И что вообще считаь силовыми. Если гирей 2 кг махать например, хм?
В моем понимании если кардио+ силовые, то: жир сжигается-мышцы подтягиваются-рельеф появляется. Как бы все взаимосвязано. Но если только кардио делать, то жир сжигается-мышцы тоже/или их как бы больше не становится-нет рельефа+рыхлость остается. Поэтомы без силовых никак. Чтобы перекачаться уж не знаю что делать надо, но если ноги и так массивные, наверное есть своя специфика. Правда для многих бицепс у женщины выраженный= перекачалась. Тут на вкус и цвет...
Опять же силовые чтобы перекачаться это сколько и чего? И что вообще считаь силовыми. Если гирей 2 кг махать например, хм?
NEW 23.05.14 11:15
Ясное дело что на них ( на бедрах) много сала! Причем уходит именно это сало очень медленно при том что я кардио каждый день по мин 45 минут максимум 1 час делаю, и питание - мин углей, Макс все что сырое из овощей + белок, воды 2 литра в день.
Может вы и правы что не надо силовых бояться, я просто боюсь что под качав мышцы на бедрах увеличу их автоматически в объеме тк сало то еще не ушло!
в ответ Simple 23.05.14 10:27
В ответ на:
Если ноги массивные, то а) скорее всего, на них много сала и б) нужно подтянуть верх для пропорций :)
Если ноги массивные, то а) скорее всего, на них много сала и б) нужно подтянуть верх для пропорций :)
Ясное дело что на них ( на бедрах) много сала! Причем уходит именно это сало очень медленно при том что я кардио каждый день по мин 45 минут максимум 1 час делаю, и питание - мин углей, Макс все что сырое из овощей + белок, воды 2 литра в день.
Может вы и правы что не надо силовых бояться, я просто боюсь что под качав мышцы на бедрах увеличу их автоматически в объеме тк сало то еще не ушло!
NEW 23.05.14 11:21
в ответ Krone.E 23.05.14 11:15
Если верить науке, то есть более эффективные методы. Например, интервалка.
Более развитые мышцы тоже способствуют сбрасыванию жирка, потому что повышают базовый расход.
Урезать углеводы до минимума - неверный путь. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, нужно только следить за их качеством.
Почитайте вот эту книжонку, многие вопросы отпадут. Вот она же на немецком:
http://www.amazon.de/Minuten-Woche-wissenschaftliche-hochintensiven-Krafttrainin...
Конечно, нельзя слепо следовать тому, что написано в книжках, свой опыт бесценен.
Более развитые мышцы тоже способствуют сбрасыванию жирка, потому что повышают базовый расход.
Урезать углеводы до минимума - неверный путь. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, нужно только следить за их качеством.
Почитайте вот эту книжонку, многие вопросы отпадут. Вот она же на немецком:
http://www.amazon.de/Minuten-Woche-wissenschaftliche-hochintensiven-Krafttrainin...
Конечно, нельзя слепо следовать тому, что написано в книжках, свой опыт бесценен.
NEW 23.05.14 11:43
Я понимаю это как укрепить мышцы.
Конечно существует. Можно укреплять мышцы не наращивая мыш.массы, можно ее даже при этом терять.
В Вашем случае видимо так и было/есть.
Лучшее, -- питание. Для нароста мыш.массы необходим избыток калорий. Без этого расти не будет. Если человек теряет жир и вдруг обнаруживает в зеркальном отражении мышцы на своем теле, это не значит что они наросли. Они даже немного утеряли в своей массе в процессе сжигания жира путем кардио.
Мыщцы растут от любых программ, если уровень интенсивности мыш.нагрузки создает достаточно раздражения и если есть калор.избыток.
...и чтобы мышцы укрепить.
Такого лучше не делать. Если чел. сгоняет жир посредством кардио и не дает нагрузки мышцам, то в итоге погорят не мало и мышцы. Даже протеин не поможет. Для того, чтобы протеин помог удержать/наростить мыш.массу, необходима мыш.нагрузка. Если ее не будет, то организм будет и мыш.массу на энергию пускать и принимаемый дополнительно протеин. Для него нет необходимости сохранять мышцы и естессно абсорбировать большие дозы протеина по назначению. Если присутствует кардио нагрузка, то организм будет все, в чем нет первостепенной важности, пускать на энергию, ну или ее запасы (жир). Организму нужно сообщить, что в мышцах есть необходимость, а это возможно только путем мыш. нагрузки. Он не может распускать полки, которые регулярно выполняют операции первостепенной важности. Такая у нас эволюция и диалог с телом. Поэтому если не хочется терять жопку, надо дополнительно работать и с весом или выбирать гибридные программы.
Кардио в любом случае будет поедать мыш.массу, поэтому и придумали такие программы, которые можно выполнять без кардио. Кардио элемент в них присутствует, но путем мыш.нагрузки весом. Циркуль в таком случае помогает жирок эффективнее сжигать, так как в нем, при мыш.нагрузки силовыми, менее всего надобности, а вот в мышцах, более всего. Одним выстрелом двух террористов получается.
И насколько, при такой программе, будет расти, удерживаться или сходить мыш.масса, вопрос лишь в чистой теории: в питании.
в ответ Алена23 23.05.14 06:55
In Antwort auf:
Я вот задумалась, а что означает понятие "подтянуть мышцы". Оно вообще существует? Как по мне, так это тот же набор мышечной массы, просто в просто как бы легкий, что ли. А что может лучше быть для этого набора?
Я вот задумалась, а что означает понятие "подтянуть мышцы". Оно вообще существует? Как по мне, так это тот же набор мышечной массы, просто в просто как бы легкий, что ли. А что может лучше быть для этого набора?
Я понимаю это как укрепить мышцы.
Конечно существует. Можно укреплять мышцы не наращивая мыш.массы, можно ее даже при этом терять.
В Вашем случае видимо так и было/есть.
Лучшее, -- питание. Для нароста мыш.массы необходим избыток калорий. Без этого расти не будет. Если человек теряет жир и вдруг обнаруживает в зеркальном отражении мышцы на своем теле, это не значит что они наросли. Они даже немного утеряли в своей массе в процессе сжигания жира путем кардио.
Мыщцы растут от любых программ, если уровень интенсивности мыш.нагрузки создает достаточно раздражения и если есть калор.избыток.
In Antwort auf:
Упражнение с гирей с высокой интенсивностью, как я пологая, чтоб жир спалить?
Упражнение с гирей с высокой интенсивностью, как я пологая, чтоб жир спалить?
...и чтобы мышцы укрепить.
In Antwort auf:
Был опыт похудения на кардио до 52 кг. Плоская как доска, дряблая попа в итоге. Вот, год силовых тренировок и попа как орех, и все гармонично.
Был опыт похудения на кардио до 52 кг. Плоская как доска, дряблая попа в итоге. Вот, год силовых тренировок и попа как орех, и все гармонично.
Такого лучше не делать. Если чел. сгоняет жир посредством кардио и не дает нагрузки мышцам, то в итоге погорят не мало и мышцы. Даже протеин не поможет. Для того, чтобы протеин помог удержать/наростить мыш.массу, необходима мыш.нагрузка. Если ее не будет, то организм будет и мыш.массу на энергию пускать и принимаемый дополнительно протеин. Для него нет необходимости сохранять мышцы и естессно абсорбировать большие дозы протеина по назначению. Если присутствует кардио нагрузка, то организм будет все, в чем нет первостепенной важности, пускать на энергию, ну или ее запасы (жир). Организму нужно сообщить, что в мышцах есть необходимость, а это возможно только путем мыш. нагрузки. Он не может распускать полки, которые регулярно выполняют операции первостепенной важности. Такая у нас эволюция и диалог с телом. Поэтому если не хочется терять жопку, надо дополнительно работать и с весом или выбирать гибридные программы.
Кардио в любом случае будет поедать мыш.массу, поэтому и придумали такие программы, которые можно выполнять без кардио. Кардио элемент в них присутствует, но путем мыш.нагрузки весом. Циркуль в таком случае помогает жирок эффективнее сжигать, так как в нем, при мыш.нагрузки силовыми, менее всего надобности, а вот в мышцах, более всего. Одним выстрелом двух террористов получается.
И насколько, при такой программе, будет расти, удерживаться или сходить мыш.масса, вопрос лишь в чистой теории: в питании.
NEW 23.05.14 11:47
в ответ Krone.E 23.05.14 11:15
Звучит все правильно. Но, сколько это сало на ногах наростало? Думаю многие годы, а то и десятилетия. Вот и сколько "уходить" будет? Вообщем главное в этом вопросе терпение и правильное питание. А то сейчас минимум углей, а завтра понимаешь, что так жить нельзя и все по новомум, так женщинами любимому "диетному" кругу.
NEW 23.05.14 12:25
Пожалуйста.
Кстати, если пульс не доходит до 140 - 160, Вы можете перед каждым кругом делать Burpees 20 - 30 секунд насколько возможно быстро.
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Потом 10 секунд отдышаться и делать первый круг циркуля без пауз. и так все пять кругов. Никакого кардио дополительно не надо. Попробуйте тренероваться 3 раза в неделю. Если через 4 - 6 недель результат не будет успешным, то поднимите постепенно до 5 раз: 2 -3 недели по 4 раза и потом 5 раз в неделю. Простые углеводы (сладкое и беломучное) избегайте.
Если позже захочется более интенсивно, то вот моя разработка для моих боевиков:
1. Klimmzüge bis zum 90%-Versgaen.
1.1. 30 Sekunden Schatten- bzw. Boxsackboxen.
2. Millitary Press bis zum 90%-Versagen.
2.1. 200 - 300 Seilspringen. Sehr schnell. intensiv.
3. Swing bis zum 90%-Versagen.
3.1. 30 Sek. Kickboxen am Boxsack. Sehr schnell. intensiv.
4. Kniebeuge bis zum 90%-Versagen.
5. Clean & Press einarmig mit Kettlebell bis zum 90%-Versagen.
6. Power Twist bis zum 90%-Versagen.
6.1. 50 - 100 Seilspringen. Sehr schnell. intensiv.
7. Tractor Tire Push & Pull Explosiv und schnell 60 Sek.
8. Dips bis zum 90%-Versagen.
9. 3 - 5 Min. Pause u. 2 x wiederholen.
In den Kraftübungen muss das Gewicht so gewählt werden, dass bei korrekter u. langsamer Ausführung 4-1-3 d. Versagen zw. 25 - 30 Sekunde erfolgt.
Некоторые упражнения можно заменить.
Кстати, если пульс не доходит до 140 - 160, Вы можете перед каждым кругом делать Burpees 20 - 30 секунд насколько возможно быстро.
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Потом 10 секунд отдышаться и делать первый круг циркуля без пауз. и так все пять кругов. Никакого кардио дополительно не надо. Попробуйте тренероваться 3 раза в неделю. Если через 4 - 6 недель результат не будет успешным, то поднимите постепенно до 5 раз: 2 -3 недели по 4 раза и потом 5 раз в неделю. Простые углеводы (сладкое и беломучное) избегайте.
Если позже захочется более интенсивно, то вот моя разработка для моих боевиков:
1. Klimmzüge bis zum 90%-Versgaen.
1.1. 30 Sekunden Schatten- bzw. Boxsackboxen.
2. Millitary Press bis zum 90%-Versagen.
2.1. 200 - 300 Seilspringen. Sehr schnell. intensiv.
3. Swing bis zum 90%-Versagen.
3.1. 30 Sek. Kickboxen am Boxsack. Sehr schnell. intensiv.
4. Kniebeuge bis zum 90%-Versagen.
5. Clean & Press einarmig mit Kettlebell bis zum 90%-Versagen.
6. Power Twist bis zum 90%-Versagen.
6.1. 50 - 100 Seilspringen. Sehr schnell. intensiv.
7. Tractor Tire Push & Pull Explosiv und schnell 60 Sek.
8. Dips bis zum 90%-Versagen.
9. 3 - 5 Min. Pause u. 2 x wiederholen.
In den Kraftübungen muss das Gewicht so gewählt werden, dass bei korrekter u. langsamer Ausführung 4-1-3 d. Versagen zw. 25 - 30 Sekunde erfolgt.
Некоторые упражнения можно заменить.
NEW 23.05.14 12:30
Для меня это 1 вариант: нарастить сначала немного мышц а потом подтопить жирочек. И бут то, что многие называют почему-то "подтянуть мыщцы
2 вариант: подтопить жирочек и при этом по возможности сохранить мыщцы. Т.е. занятие силовыми в условиях дефицыта каллоража, много че не нарастет, но за счет подтопивщегося жирка проявится рельеф....Это тож многие называют "подтянуть мышца"...А многие девушки считают, что они даж нарастили мм
в ответ Алена23 23.05.14 06:55
В ответ на:
Я вот задумалась, а что означает понятие "подтянуть мышцы". Оно вообще существует?
Я вот задумалась, а что означает понятие "подтянуть мышцы". Оно вообще существует?
Для меня это 1 вариант: нарастить сначала немного мышц а потом подтопить жирочек. И бут то, что многие называют почему-то "подтянуть мыщцы
2 вариант: подтопить жирочек и при этом по возможности сохранить мыщцы. Т.е. занятие силовыми в условиях дефицыта каллоража, много че не нарастет, но за счет подтопивщегося жирка проявится рельеф....Это тож многие называют "подтянуть мышца"...А многие девушки считают, что они даж нарастили мм
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 23.05.14 12:38
А шо делать если ноги массивные, а ЖО бы подрастить...Бедра узкие, ноги прокачиваются быстро
У мну это извечная дилемма
в ответ Simple 23.05.14 10:27
В ответ на:
Мне кажеться раз уж эта проблема с жопом возникла, то тут нужно менять весь ее состав, без страха, что там будет теперь, о боже мышца.
Мне кажеться раз уж эта проблема с жопом возникла, то тут нужно менять весь ее состав, без страха, что там будет теперь, о боже мышца.
А шо делать если ноги массивные, а ЖО бы подрастить...Бедра узкие, ноги прокачиваются быстро
У мну это извечная дилемма
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 23.05.14 12:53
в ответ mig_non 23.05.14 12:25
А зачем пульс до 140-160 разгонять? Для меня это 80-90% от максимума получается. Насколько важны вообще замеры пулъса. Какие выводы/корректировки можно сделать из замеров? Особенно в силовых. Т.е. если я отжимаюсь, важно какой у меня при этом пульс?
NEW 23.05.14 13:06
в ответ oxymel 23.05.14 12:30
Вот интересно, на P90X девушка делала специальные замеры в медицинском центре (там такой прибор-капсула на все тело, ультразвук или типа того). Она skinny fat и имела 25% жира при 133 лб кажется. Через 60 дней P90X вес у нее остался абсолютно такой же и замеры тоже! и она стала нервничать, что не так (питалась она по рассписанию, т.е. там все в порядке было). И пошла она на повторный замер. Результат: за 60 дней ее процент жира уменьшился на 3-4% (около 2,5 кг получалось) и соответсвенно больше стала мышечная масса. Ето, как по мне, наглядный пример как можно растить мышцы и сжигать жир одновременно и эффективно. Или не так?
NEW 23.05.14 13:38
в ответ Anja_6 23.05.14 13:06
Ну везде пишется, что этот процесс одновременно не оч возможен. Мое ИМХО эффект новичка как и в силовых так и питании. Пока ты новичек мыщцы откликаются оч хорошо до поры до времени. И рост возможен и при дефиците и при неправильном питании. Та же фигня в питании. До этого ел как попала и что хотел. Потом перестраиваешься на правильное питание без может даже сильного дефицита, а жирок топится. А потом уже не все так просто..
Ну черт побери, какого хрена у меня ноги и руки и на дефиците растут Биц и триц убрала с тренировки, но спина, плечи и жо то нужны....Ну а вообще я знаю, что делать теоритически - сливать жир и смотреть, че там и где...Но практически не
выходит пока
Ну черт побери, какого хрена у меня ноги и руки и на дефиците растут
Биц и триц убрала с тренировки, но спина, плечи и жо то нужны....Ну а вообще я знаю, что делать теоритически - сливать жир и смотреть, че там и где...Но практически не
выходит покаНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 23.05.14 13:49
в ответ oxymel 23.05.14 13:38
Ну мы как бы и говорим о новичках, поскольку девушки вообще с кардио приходят или с дивана ;-). А дефицит у тебя какой и вообще может соотношение БЖУ стоит пересмотреть? Опять же что ешь после и до трени? Кардио добавить?
А вообще чем дальше в лес тем больше дров. Столько инфы и противоречивых теорий при чем абсолютно во всем, что иногда во всем сомневаешься. Женщине занятия со штангой/гирей тут вообще не реально найти, тренеров нет чтобы грамотно направили. Бяда прям...
А вообще чем дальше в лес тем больше дров. Столько инфы и противоречивых теорий при чем абсолютно во всем, что иногда во всем сомневаешься. Женщине занятия со штангой/гирей тут вообще не реально найти, тренеров нет чтобы грамотно направили. Бяда прям...
NEW 23.05.14 15:45
в ответ Anja_6 23.05.14 12:53
Чем выше интенсивность, тем больше общий расход энергии и эффект сжигания после нарузки длится значительно дольше.
Чтобы эффект от спорта был эффективней, лучше работать в среднем 150 уд./мин, т.е. ок. 80%. Интенсивный модус, как более эффективный, подтверждается также и в спорт.науке: и холестерин и давление, например, лучше, чем в классическом исполнении.
Нагрузка с пульсом в 150 сжигает (+/-) в 2 раза больше калорий, чем при 120. Вывод очевиден.
Не в силовых, а в гибридных программах с элементом кардио и силовой.
Чтобы эффект от спорта был эффективней, лучше работать в среднем 150 уд./мин, т.е. ок. 80%. Интенсивный модус, как более эффективный, подтверждается также и в спорт.науке: и холестерин и давление, например, лучше, чем в классическом исполнении.
Нагрузка с пульсом в 150 сжигает (+/-) в 2 раза больше калорий, чем при 120. Вывод очевиден.
Не в силовых, а в гибридных программах с элементом кардио и силовой.
NEW 23.05.14 16:23 . Это, конечно удобная метода, но ведёт в никуда. На каждой тренировке выкладываться на 100% нужно, и тренировка имеет решающее значение в наращивании мышц и сжигании жира. Восстановление и питание имеют конечно тоже большое значение, но самоотдача на тренировке это самое главное.
в ответ mig_non 23.05.14 15:45
В ответ на:
регенерация и питание играют решающую роль в наборе мыш.масссы, теренровка всего лишь 20-30%.
чёт ты совсем народ мутишь, выходит ешь или не ешь (в зависимости от предрасположенностей), отдыхай вволю, а тренируйся так слегонца на 20-30%, и мышцы так и попрутрегенерация и питание играют решающую роль в наборе мыш.масссы, теренровка всего лишь 20-30%.
. Это, конечно удобная метода, но ведёт в никуда. На каждой тренировке выкладываться на 100% нужно, и тренировка имеет решающее значение в наращивании мышц и сжигании жира. Восстановление и питание имеют конечно тоже большое значение, но самоотдача на тренировке это самое главное.
NEW 23.05.14 16:45
в ответ Krone.E 23.05.14 11:06
Тяжело будет самой разбираться, посмотри здесь v-forme.com/narastit-myshcy/tipy-teloslozheniya-i-konstituciya-cheloveka.....
Аккуратней со штангой и т.д., особенно, если в спорте ты новечок (школьный спот не в счёт)), наберись терпения, начни с простых упражнений, занятий, усложняй постепенно, наблюдай за реакцией, изменениями организма. Как сказал (профессиональный спортсмен, отгонявший на велике за Россию и Италию) муж подруги: "Нафиг тебе задница орехом в инвалидной коляске?...".
Аккуратней со штангой и т.д., особенно, если в спорте ты новечок (школьный спот не в счёт)), наберись терпения, начни с простых упражнений, занятий, усложняй постепенно, наблюдай за реакцией, изменениями организма. Как сказал (профессиональный спортсмен, отгонявший на велике за Россию и Италию) муж подруги: "Нафиг тебе задница орехом в инвалидной коляске?...".
NEW 23.05.14 17:15
Если ты не ешь и не отдыхаешь/восстанавливаешься, те 100% будут недостаточны. Перетрен схватишь и давай, до свиданья.
В ответ на:
На каждой тренировке выкладываться на 100% нужно
На каждой тренировке выкладываться на 100% нужно
Если ты не ешь и не отдыхаешь/восстанавливаешься, те 100% будут недостаточны. Перетрен схватишь и давай, до свиданья.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 23.05.14 17:21
в ответ oyama2 23.05.14 16:23
вот ты блин даешь добрмолодец. чем читаешь? :)
не 20-30% нагрузки, а 20-30% в общем результате. эти 20-30% от общего в тренеровке и есть те 100, ну или скорее 90%.
все же питание и регенерация преобладают, это тебе любой профи ББ скажет (тот же Вольф или Фрэй). без них ничего существенно не нарастет. проблема не-профи в том, что многие из них, превеуличивая тренинг, часто перетренеровываются или почти всегда у грани к этому и поэтому очень часто стагнируют.
не 20-30% нагрузки, а 20-30% в общем результате. эти 20-30% от общего в тренеровке и есть те 100, ну или скорее 90%.
все же питание и регенерация преобладают, это тебе любой профи ББ скажет (тот же Вольф или Фрэй). без них ничего существенно не нарастет. проблема не-профи в том, что многие из них, превеуличивая тренинг, часто перетренеровываются или почти всегда у грани к этому и поэтому очень часто стагнируют.
NEW 23.05.14 18:09
в ответ Kabal 23.05.14 17:15
В ответ на:
Если ты не ешь и не отдыхаешь/восстанавливаешься, те 100% будут недостаточны. Перетрен схватишь и давай, до свиданья.
понятно, не отрицаю я значимости питания и восстановления. Но на каждой трене нужно по максимуму выкладываться. А максимум изо дня в день разный, где то не доспал, стресс на работе, недонастроился, или наоборот перегорел и т.д., плавает он максимум. но к этому нужно стремиться. Если ты не ешь и не отдыхаешь/восстанавливаешься, те 100% будут недостаточны. Перетрен схватишь и давай, до свиданья.
NEW 23.05.14 23:09
в ответ oyama2 23.05.14 18:13
Буду краток: это не так. Простой пример: фотографии узников концлагеря. Выкладываться их заставляли на 101%, но мускулистых среди них не наблюдалось. Потому что отдых и питание отсутствовали.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 24.05.14 09:31
нет, это утопия. на практике я уже не один год наблюдаю обратное, почти на всех. но что о других-то трепаться, честнее о себе.
как я пашу, пахал до недавнего, многим был бы просто край, но жрать я не умею много, и отдыха достаточного нет. мускул железный, сильный, но не набухает, даже наоборот. как только начинаю тренеровать один раз в неделю тело, один раз ноги и каникулы у меня от боевых и при работе (тренеровке других) я более акустически оперирую, масса сразу прет, даже уже при слегка повышенном калор.объеме. у меня так и племяник и куча других клинетов, сухарей, неплохо накачались: именно минимум тренеровки, но очень интенсивно, и куча отдыха с питанием. естессно, у каждого немного иначе. каждому нужно искать и находить свое, в зависимости от типажа, но все же такой неписанный закон есть: тренеровка всего лишь импульс, вся сущетсвенная работа роста происходит потом, во все остальное время.
как-то Андрюха (Frey) у нас семинар вел и там он тоже говорил о повальной ошибке: завышенности значения тренеровки. он вообще утверждал, что в наилучшем случае треня это 20%, все остальное питание и регенерация (отдых и рост). он тебе конечно не указ, тем более он столько же теоретик, сколько и практик, -- фанат научных исследований и экспериментатор с разными теориями, и в питании, и в тренинге, но все же к нему стоит прислушиваться и в ББ и в фитнесе и в питании.
Денниса (Wolf) приходит, работает, не долго, очень не долго, и уходит. очень много ест (тоже причастен к сухарьской генетике) и много отдыхает. он вообще делает два подхода до отказа (HIT) и всё. да и Арни любил повторять: меньше -- больше.
эти примеры, и многие другие, о чем-то говорят.
тренеровка это 4 - 6 часов в неделю, а все остальное время и куча энергии уходит как раз на регенерацию. ..и то недостаточно, поэтому многие ББ и не только прибегают к "вспомогательным", которые интенсивируют и ускоряют регенерацию, своих ресурсов не хватает, а ты говоришь 30%.
In Antwort auf:
от 100% процентов 70% тренировка и 30% питание и восстановление, при условии стремления выложиться в тренировке на 100%
от 100% процентов 70% тренировка и 30% питание и восстановление, при условии стремления выложиться в тренировке на 100%
нет, это утопия. на практике я уже не один год наблюдаю обратное, почти на всех. но что о других-то трепаться, честнее о себе
. как я пашу, пахал до недавнего, многим был бы просто край, но жрать я не умею много, и отдыха достаточного нет. мускул железный, сильный, но не набухает, даже наоборот. как только начинаю тренеровать один раз в неделю тело, один раз ноги и каникулы у меня от боевых и при работе (тренеровке других) я более акустически оперирую, масса сразу прет, даже уже при слегка повышенном калор.объеме. у меня так и племяник и куча других клинетов, сухарей, неплохо накачались: именно минимум тренеровки, но очень интенсивно, и куча отдыха с питанием. естессно, у каждого немного иначе. каждому нужно искать и находить свое, в зависимости от типажа, но все же такой неписанный закон есть: тренеровка всего лишь импульс, вся сущетсвенная работа роста происходит потом, во все остальное время.
как-то Андрюха (Frey) у нас семинар вел и там он тоже говорил о повальной ошибке: завышенности значения тренеровки. он вообще утверждал, что в наилучшем случае треня это 20%, все остальное питание и регенерация (отдых и рост). он тебе конечно не указ, тем более он столько же теоретик, сколько и практик, -- фанат научных исследований и экспериментатор с разными теориями, и в питании, и в тренинге, но все же к нему стоит прислушиваться и в ББ и в фитнесе и в питании.
Денниса (Wolf) приходит, работает, не долго, очень не долго, и уходит. очень много ест (тоже причастен к сухарьской генетике) и много отдыхает. он вообще делает два подхода до отказа (HIT) и всё. да и Арни любил повторять: меньше -- больше.
эти примеры, и многие другие, о чем-то говорят.
тренеровка это 4 - 6 часов в неделю, а все остальное время и куча энергии уходит как раз на регенерацию. ..и то недостаточно, поэтому многие ББ и не только прибегают к "вспомогательным", которые интенсивируют и ускоряют регенерацию, своих ресурсов не хватает, а ты говоришь 30%.
NEW 24.05.14 10:07
в ответ Simple 23.05.14 17:50
Кай Грин питается (питался?) лоу-карб и съедал ок. 8000 кал. в день (ок. 8 раз в день). Тем самым ему удавалось наращивать сумашедшую массу, с минимум жирка. Похожее у Фрэйя -- лоу-карб и тоже не запускает свой жирок при солидном наборе массы, а он еще и высокий, что большая редкость в ББ. Нне дооценивай 5разового питания, а то как нить проснешься и ты уже огромный ББ. Потом все, от судьбы не удешь :)))
NEW 24.05.14 10:57
в ответ mig_non 24.05.14 09:31
В ответ на:
6 часов
это вполне приемлимый вариант, именно так и занимаюсь, когда работаю. 3 раза в неделю, в среднем 1,5-2 часа в день. Но за эти 1,5 часа выложиться нужно постараться на 100% возможных в каждый конкретный дкнь, вот о чём я толкую6 часов
NEW 24.05.14 11:24
в ответ mig_non 24.05.14 10:07
Если я не ошибаюсь, то Кай Грин по 2 часа каждое утро, еще и бегает. Мне кажеться это тоже становиться на чашу весов к тренировкам. Но то что на силу нужно работать не больше 40 минут, это доказало много атлетов. Вообщем вывод мой, что менее важного, здесь не существует. Если нужен результат.
NEW 24.05.14 15:50
в ответ Simple 24.05.14 14:18
На жирах нефиг делать))) Если он белка жрёт граммов 400,это уже 1600 к.. Литр сметаны 2500 к. ит.д. Ну и углей я думаю у него граммов 200 в день всё-таки есть. Ты ж и про вес его не забывай. Я со своими 80-ю кг. на загрузке за сутки 6-8000 к. в лёгкую наедаю, а для Грина 8000 к. вообще ни о чём)))
NEW 24.05.14 21:06
в ответ Simple 24.05.14 19:33
нп
дошло дело у меня калории считать.. и я запуталась чота...
я 110 грамм белка с трудом осиливаю в день, а тут вычитала, что мне нужно почти 1800 калорий в день и чтобы мышЫци росли надо прибавить еще 20%.. и того где то 2150 калорий. если из этого 50 % должны составлять белки, 35% угли и 15% жир, то....получается, что мне нужно съедать в день 260 грамм белка.. а если за раз усваивается только 30, то это как ???? 8 раз в день????
разъясните пожалуйстО кто виноват и что делать?))))
дошло дело у меня калории считать.. и я запуталась чота...
я 110 грамм белка с трудом осиливаю в день, а тут вычитала, что мне нужно почти 1800 калорий в день и чтобы мышЫци росли надо прибавить еще 20%.. и того где то 2150 калорий. если из этого 50 % должны составлять белки, 35% угли и 15% жир, то....получается, что мне нужно съедать в день 260 грамм белка
.. а если за раз усваивается только 30, то это как ???? 8 раз в день????разъясните пожалуйстО кто виноват и что делать?))))
Слава богу, я атеист..
NEW 24.05.14 23:17
в ответ Sweti lipmos 24.05.14 21:06
Вообще необходимое количество белка легко высчитать от массы тела, ну возьмем от минимума до максимума 1,5- 2,2 грамма на килограмм веса, но больше ни к чему. И не стоит принебрегать углеводами они так же учавствуют в постраении мышечной массы. Почитайте на форумах больше информации по набору мм. Удачи.
NEW 24.05.14 23:22
в ответ Simple 24.05.14 22:54
ну гдееее??? надо 50 % углеводов, 35 белков что ли???
везде пишут, что на кг массы тела надо 2-3 гр белков и 2 гр углеводов, то есть на 55 кг это 165гр белков и 110 углеводов примерно. перепутала или нет, все равно не сходится..((
везде пишут, что на кг массы тела надо 2-3 гр белков и 2 гр углеводов, то есть на 55 кг это 165гр белков и 110 углеводов примерно. перепутала или нет, все равно не сходится..((
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 01:36
Рыхлым может быть жир, мышицы рыхлыми не бывают. Таким образом "подтяжка" мышц заключается в изменении соотношения мышца/жир. Всего лишь. И поэтому нет никаких специальных упражнений на подтяжку/рельеф. Меньше жрем чтобы убрать жир, качаем мышцу обычным образом чтобы её увеличить (вряд ли там есть заметные мышцы).
в ответ Krone.E 22.05.14 14:38
В ответ на:
А можно конкретные - питание и силовые против рыхлости? Веса- повторы- снаряды?
А можно конкретные - питание и силовые против рыхлости? Веса- повторы- снаряды?
Рыхлым может быть жир, мышицы рыхлыми не бывают. Таким образом "подтяжка" мышц заключается в изменении соотношения мышца/жир. Всего лишь. И поэтому нет никаких специальных упражнений на подтяжку/рельеф. Меньше жрем чтобы убрать жир, качаем мышцу обычным образом чтобы её увеличить (вряд ли там есть заметные мышцы).
NEW 25.05.14 01:41
Миньон, ты опять бредишь?
в ответ mig_non 23.05.14 15:45
В ответ на:
Чтобы эффект от спорта был эффективней, лучше работать в среднем 150 уд./мин, т.е. ок. 80%. Интенсивный модус, как более эффективный, подтверждается также и в спорт.науке: и холестерин и давление, например, лучше, чем в классическом исполнении.
Нагрузка с пульсом в 150 сжигает (+/-) в 2 раза больше калорий, чем при 120. Вывод очевиден.
Чтобы эффект от спорта был эффективней, лучше работать в среднем 150 уд./мин, т.е. ок. 80%. Интенсивный модус, как более эффективный, подтверждается также и в спорт.науке: и холестерин и давление, например, лучше, чем в классическом исполнении.
Нагрузка с пульсом в 150 сжигает (+/-) в 2 раза больше калорий, чем при 120. Вывод очевиден.
Миньон, ты опять бредишь?
NEW 25.05.14 01:49
20%?? На анаболиках разве что. На рост 1кг мяса в месяц надо всего около 200ккал в день. И такой рост у тебя вряд ли будет. 110г белка - уже больше чем надо.
это миф. и не очень полезный. Режим в котором живут качки отключает аутофагию, а это чревато. И онкологически, и метаболически....
в ответ Sweti lipmos 24.05.14 21:06
В ответ на:
я 110 грамм белка с трудом осиливаю в день, а тут вычитала, что мне нужно почти 1800 калорий в день и чтобы мышЫци росли надо прибавить еще 20%
я 110 грамм белка с трудом осиливаю в день, а тут вычитала, что мне нужно почти 1800 калорий в день и чтобы мышЫци росли надо прибавить еще 20%
20%?? На анаболиках разве что. На рост 1кг мяса в месяц надо всего около 200ккал в день. И такой рост у тебя вряд ли будет. 110г белка - уже больше чем надо.
В ответ на:
а если за раз усваивается только 30, то это как ???? 8 раз в день????
а если за раз усваивается только 30, то это как ???? 8 раз в день????
это миф. и не очень полезный. Режим в котором живут качки отключает аутофагию, а это чревато. И онкологически, и метаболически....
NEW 25.05.14 06:27
С какого перепугу? У него вес в межсезонье под 140 кг.))))) Вот и посчитай сколько ему белка надо, и про вёдра фармы, которые он в себя вливает не забудь при расчётах)))
У нас в зале вон шпана малолетняя с цыплячьим весом протеин вёдрами пьют
в ответ scorpi_ 25.05.14 01:44
В ответ на:
С почками он уже попрощался?
С почками он уже попрощался?
С какого перепугу?
У него вес в межсезонье под 140 кг.))))) Вот и посчитай сколько ему белка надо, и про вёдра фармы, которые он в себя вливает не забудь при расчётах))) У нас в зале вон шпана малолетняя с цыплячьим весом протеин вёдрами пьют
NEW 25.05.14 11:43
я просто не догоняю на чем эти калории набрать.. девушка вон посчитала ( повыше) калории моего рациона, там еле 1200 калорий. этоже абсолютный минимум.. даже если я 3 грамма углей на кг веса принимать буду, это с белками 1000 калорий. а остальное откуда брать??? жир???? 100 гр в день????
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 13:08
Я и не рекомендую тебе лоукарб. Вольф массу на фастфуде и пирогах с тортами набирал.
Хотел обратить внимание на жесть. :)
Они, особ. Фрэй, и лоуфетт еще соблюдают. Представь себе как героически они жрут.
In Antwort auf:
Лоукарб - это не для меня :) Но 8к в день без углеводов - это жесть.
Лоукарб - это не для меня :) Но 8к в день без углеводов - это жесть.
Я и не рекомендую тебе лоукарб. Вольф массу на фастфуде и пирогах с тортами набирал.
Хотел обратить внимание на жесть. :)
Они, особ. Фрэй, и лоуфетт еще соблюдают. Представь себе как героически они жрут.
NEW 25.05.14 13:40
Не надо читать везде. Мало ли кто чего напишет.
2-3гр. принимают качки в диетической фазе, перед соревнованиями например, чтобы лучше мыш.массу удерживать.
Clarence Bass, например, уже давно доказал на себе самом, что мыш.массу можно прекрасно удерживать и с 1,5гр.
Но не раз слышал и читал от профи ББ, что у них с 1,5гр "катастрофа" происходит. Закидывают больше.
Правильно до точности раздозировать протеин в домашних условиях не возможно. Если ты засыпаешь в миксер 30гр прот. порошка, это не занчит, что весь протеин из этих 30 гр будет полностью принят по назначению. 30-50% уходит на энергию и процессы, которые не связаны со строительством мыш.массы. Это надо учитывать, иначе может произойти недостаток. С другой стороны как в домашних условиях такое можно точно просчитать? Никак. Поэтому и бытуют такие рекомендации, как "бери 1,5 - 2гр", чтобы...
Организм не принимает 30гр белка за раз. Это не было доказанно. 30гр белка организм может принимать за час, но я лично не рекомендую какждый час или второй принимать 30гр белка.
Белок должен составлять 30% пит.рациона. Это оптимально, но может перемещаться от 20 до 70%, в зависимости от диет.фазы. К примеру: Michael Jai White питается годами по схеме 65-70% протеин и пьет "бочку" воды в день. Мы лично всегда рекомендуем придерживаться 30%.
в ответ Sweti lipmos 24.05.14 23:22
In Antwort auf:
везде пишут, что на кг массы тела надо 2-3 гр белков
везде пишут, что на кг массы тела надо 2-3 гр белков
Не надо читать везде. Мало ли кто чего напишет.
2-3гр. принимают качки в диетической фазе, перед соревнованиями например, чтобы лучше мыш.массу удерживать.
Clarence Bass, например, уже давно доказал на себе самом, что мыш.массу можно прекрасно удерживать и с 1,5гр.
Но не раз слышал и читал от профи ББ, что у них с 1,5гр "катастрофа" происходит. Закидывают больше.
Правильно до точности раздозировать протеин в домашних условиях не возможно. Если ты засыпаешь в миксер 30гр прот. порошка, это не занчит, что весь протеин из этих 30 гр будет полностью принят по назначению. 30-50% уходит на энергию и процессы, которые не связаны со строительством мыш.массы. Это надо учитывать, иначе может произойти недостаток. С другой стороны как в домашних условиях такое можно точно просчитать? Никак. Поэтому и бытуют такие рекомендации, как "бери 1,5 - 2гр", чтобы...
Организм не принимает 30гр белка за раз. Это не было доказанно. 30гр белка организм может принимать за час, но я лично не рекомендую какждый час или второй принимать 30гр белка.
Белок должен составлять 30% пит.рациона. Это оптимально, но может перемещаться от 20 до 70%, в зависимости от диет.фазы. К примеру: Michael Jai White питается годами по схеме 65-70% протеин и пьет "бочку" воды в день. Мы лично всегда рекомендуем придерживаться 30%.
NEW 25.05.14 14:22
В принципе по углеводам нет жестких рамок - они окисляются до воды и углекислого газа, не оставляя вредных метаболитов. Единственная засада тут - не переесть чтобы не набрать жира. Для среднестатистического человека потребность в углеводах около 4г/кг веса, но может сильно возрастать при высоких нагрузках.
в ответ Sweti lipmos 25.05.14 11:33
В ответ на:
хорошо..тогда мне нужно 85 белков. а сколько углеводов тогда на кг веса?
хорошо..тогда мне нужно 85 белков. а сколько углеводов тогда на кг веса?
В принципе по углеводам нет жестких рамок - они окисляются до воды и углекислого газа, не оставляя вредных метаболитов. Единственная засада тут - не переесть чтобы не набрать жира. Для среднестатистического человека потребность в углеводах около 4г/кг веса, но может сильно возрастать при высоких нагрузках.
NEW 25.05.14 14:32
в ответ Sweti lipmos 25.05.14 14:17
На похудании нет смысла считать процент белка. Белок вообще в принципе не стоит считать в процентах. Считайте лучше потребность как 1г/кг веса + 10-15% от спортивных расходов. Допустим тренируетесь Вы на 400ккал/день - накиньте 10-15г белка. По углеводам при худении надо соблюсти потребность мозга и эритроцитов, которые другую хавку не признают Это минимум 130г. Это уже (80+130)*4 = 840. По опыту ещё треть от этого автоматически наберется жиром, что даст ещё 250-300 ккал. Уже почти необходимые 1200. Ещё немного углеводов - и мы на заданной черте.
Это минимум 130г. Это уже (80+130)*4 = 840. По опыту ещё треть от этого автоматически наберется жиром, что даст ещё 250-300 ккал. Уже почти необходимые 1200. Ещё немного углеводов - и мы на заданной черте.
NEW 25.05.14 14:35
Ну-ну. Это для какой туши? Хотя тогда 8ккал/мин никак не сойдутся. Короче говоря, там разница куда меньше.
Вообще говоря, разница пропорциональна разнице пульса. Я тут прикинул для себя на фулбади циклике - 600 на 120 и 800 на 150. Примерно конечно же. Но если 150 за границей анаэробного порога, то пульс вообще уже не дает представления о расходах. Поэтому строго говоря, этот показатель не только для разных лиц индивидуален, он ещё и для разной деятельности индивидуален.
В ответ на:
150 уд./мин = ок. 17ккал/мин.
150 уд./мин = ок. 17ккал/мин.
Ну-ну. Это для какой туши? Хотя тогда 8ккал/мин никак не сойдутся. Короче говоря, там разница куда меньше.
Вообще говоря, разница пропорциональна разнице пульса. Я тут прикинул для себя на фулбади циклике - 600 на 120 и 800 на 150. Примерно конечно же. Но если 150 за границей анаэробного порога, то пульс вообще уже не дает представления о расходах. Поэтому строго говоря, этот показатель не только для разных лиц индивидуален, он ещё и для разной деятельности индивидуален.
NEW 25.05.14 14:40
Вот это, мой партнер по рэпу, бред, который ты не задумываясь повторяешь как догму, безо всякой гигиены мысли. Этого никогда экспериментально не было подтвержденно и на практике еще ни разу не встречал такого случая. Даже рекомендации DGE в этом вопросе противоречивы и в науч. лит-ре фигурировала цифра 2,8гр белка безо всякой опасности. Большее пока еще не исследовали, чтобы уверенно махать знаменами опасности для почек.
Для здорового человека это просто акустический звук, буллшит.
в ответ scorpi_ 25.05.14 01:44
In Antwort auf:
С почками он уже попрощался?
С почками он уже попрощался?
Вот это, мой партнер по рэпу, бред, который ты не задумываясь повторяешь как догму, безо всякой гигиены мысли. Этого никогда экспериментально не было подтвержденно и на практике еще ни разу не встречал такого случая. Даже рекомендации DGE в этом вопросе противоречивы и в науч. лит-ре фигурировала цифра 2,8гр белка безо всякой опасности. Большее пока еще не исследовали, чтобы уверенно махать знаменами опасности для почек.
Для здорового человека это просто акустический звук, буллшит.
NEW 25.05.14 14:55
в ответ Sweti lipmos 25.05.14 14:26
Если работаешь с диетологом/тренером, то должны расчитывать/объяснять "пациенту".
В банках -- нет. Вот например из таблицы на банке: доза 30гр (мессбехер) = 22гр белка. Многие пользуются это ложкой не просчитывая.
Мы рекомендуем ложить больше (ок. 45гр порошка), ну или выпивать прот. еще раз дополнительно, потом. Самое простое, это когда поток протеина регулярно поступает в организм. Тут надо на день расчитать с учетом переваривания разных видов протеина. Вэй например, если не ошибаюсь, уже через 1 - 1,5 часа оперирует. Касэину нужно часа 3,5 - 4. Из этого следует, что Касэ не надо принимать перед или после еды, так как он замедлит переработку белка из пищи. Его можно вместо завтрака например, если на диете. Между обедами. Иногда как дессерт после ужина. На ночь лично я не рекомендую, т.е. вообще ничего на ночь не надо.
В банках -- нет. Вот например из таблицы на банке: доза 30гр (мессбехер) = 22гр белка. Многие пользуются это ложкой не просчитывая.
Мы рекомендуем ложить больше (ок. 45гр порошка), ну или выпивать прот. еще раз дополнительно, потом. Самое простое, это когда поток протеина регулярно поступает в организм. Тут надо на день расчитать с учетом переваривания разных видов протеина. Вэй например, если не ошибаюсь, уже через 1 - 1,5 часа оперирует. Касэину нужно часа 3,5 - 4. Из этого следует, что Касэ не надо принимать перед или после еды, так как он замедлит переработку белка из пищи. Его можно вместо завтрака например, если на диете. Между обедами. Иногда как дессерт после ужина. На ночь лично я не рекомендую, т.е. вообще ничего на ночь не надо.
NEW 25.05.14 15:02
в ответ scorpi_ 25.05.14 14:32
вобщем...ответьте ктонибудь на один единственный вопрос пожалуйста. я вешу 56 кг. занимаюсь очень (прислушиваясь ко всем рекомендациям, уменьшаю время, повышая веса) интенсивно 3 раза в неделю по 2 часа, это с разминкой и с растяжкой. образ жизни подвижный. исключая 3 дня в неделю сидячки в уни по 5 часов, все время на ногах. сколько калорий мне нужно в день в среднем? по известным формулам насчитывается 1750. это нормально , чтобы набрать мм?в день трени буду повышать (через углеводы?..), в день уни понижать.
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 15:09
в ответ mig_non 25.05.14 14:55
у нас такая девушкм диетолог...с таким задом и ляжками!! и желания чего то объяснять у них нету. даже поздороваться некоторым трудно. а спросишь - такое одолжегие сделают, что перехочешь спрашивать. один парень только всегда нэтт и hilfsbereit. но он точно не диетолог, т ренер.
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 15:23
инфа содержанием ценна, не по виду. :)
ну или как древние говорили: если мы не живем по нашему учению, это не значит, что оно бесполезное.
Так может ей заплатить надо, чтобы она социализировалась? Или у вас диет.консультации входят в месячный взнос?
ну или как древние говорили: если мы не живем по нашему учению, это не значит, что оно бесполезное.
Так может ей заплатить надо, чтобы она социализировалась? Или у вас диет.консультации входят в месячный взнос?
NEW 25.05.14 15:31
в ответ mig_non 25.05.14 15:08
Я могу конечно углубиться в тонкости биохимии и экспрессии отдельных генов, но у меня сегодня мало времени, поэтому предложу просто начать с http://elementy.ru/news/431217. При желании можем углубиться в эту тему позже.
NEW 25.05.14 16:36
в ответ Sweti lipmos 25.05.14 15:02
Сколько мышечной массы набрать хочешь? У тебя есть идеал в ББ, что ты себе представляешь под набрать ММ?
Не мало ли 3 раза в неделю? Опять- таки, какая цель?
И еще: люди, как вы выдерживаете по полтора-два часа в тренажёрном, что вы глотаете? 40-45 мин.-о.к., дробная тренеровка(утром45, вечером можно час)-, но два часа подряд...жесть, на BCAA через час двадцать выключаюсь.
Не мало ли 3 раза в неделю? Опять- таки, какая цель?
И еще: люди, как вы выдерживаете по полтора-два часа в тренажёрном, что вы глотаете? 40-45 мин.-о.к., дробная тренеровка(утром45, вечером можно час)-
, но два часа подряд...жесть, на BCAA через час двадцать выключаюсь.
NEW 25.05.14 17:05
идеал есть. пришлю позже фото, но в сухом виде))
я креатин чуть чуть до трентрлвки и кофе. прет меня конкретно. я и 3 часа могу. вот на что стл нет, так это на бег после. а гантели, штанги, проесс или другое- могу все. я сократила до 1,5 часа уже. ну полчаса на разминку и растяжку. меньше не могу. даже без креатина.. я по вечерам тренеруюсь.а это мое время. столько энергии, горы свернуть могу. а утром я пельмень.
про 3 раза в неделю.. спрашивала у тренера. в самый раз. отдыхать тоже надо)) вот что мне не верится... план он мне составил так, что , допустим, руки или ноги только один раз в неделю по 2-3 урражнения.. но все говорят это достаточно.
я креатин чуть чуть до трентрлвки и кофе. прет меня конкретно. я и 3 часа могу. вот на что стл нет, так это на бег после. а гантели, штанги, проесс или другое- могу все. я сократила до 1,5 часа уже. ну полчаса на разминку и растяжку. меньше не могу. даже без креатина.. я по вечерам тренеруюсь.а это мое время. столько энергии, горы свернуть могу. а утром я пельмень.
про 3 раза в неделю.. спрашивала у тренера. в самый раз. отдыхать тоже надо)) вот что мне не верится... план он мне составил так, что , допустим, руки или ноги только один раз в неделю по 2-3 урражнения.. но все говорят это достаточно.
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 17:16
в ответ scorpi_ 25.05.14 15:37
ну вот опять... 1200 с горем пополам набрали. осталось еще 1300.... откуда??? жиры посчитали, белков больше нельзя.. этож сколько мне каши и булочек надо...это только эти 1300 покрыть получается 4 грамма на кг веса..я ж разжирею...(((
Слава богу, я атеист..
NEW 25.05.14 17:38
Ну жира можно и побольше в принципе, граммов 85 (765 к.) Белка граммов 110 (440 к.) Выходит, грубо говоря, 1200 к. Ну и добей 250-ми граммов углей. Всё вместе получается 2200 к. Тебе должно хватить ИМХО, думаю больше не стОит, тебе, ведь, не 18 лет))). Позанимайся месяц на таком рационе и наблюдай за весом раз в неделю с утра на пустой желудок. Только придётся строго держать это колличество калорий, что-бы понять - набираешь, или-же скидываешь.
П.С. Если попрёт жир, то угли можно будет подрезать, а жиров добавить. Например оставить 200 гр. углей, а жир поднять до граммов до 100.
П.С. Если попрёт жир, то угли можно будет подрезать, а жиров добавить. Например оставить 200 гр. углей, а жир поднять до граммов до 100.
NEW 25.05.14 17:43
Может надо показать тренеру, кого догнать по ММ хочешь, а то так и останешься с девочкиным фитнес планом?...
в ответ Sweti lipmos 25.05.14 17:05
В ответ на:
план он мне составил так, что , допустим, руки или ноги только один раз в неделю по 2-3 урражнения.. но все говорят это достаточно
план он мне составил так, что , допустим, руки или ноги только один раз в неделю по 2-3 урражнения.. но все говорят это достаточно
Может надо показать тренеру, кого догнать по ММ хочешь, а то так и останешься с девочкиным фитнес планом?...
NEW 25.05.14 18:48
в ответ scorpi_ 25.05.14 18:31
Именно так))) Неизвестно какая инсулинорезистентность у девушки. Ей нужно примерно 2000 калорий в день, что-бы держать вес. Это уже принимаются во внимание её тренировки 3-4 раза в неделю. Но это всё теоретически. Всё индивидуально. Можно, конечно-же, и просто снизить калорийность за счёт углей, но куда уже там снижать-то? Белка там и так уже достаточно, повышать уже некуда. Остаётся только жир. Тем более, что в среднем возрасте наши организмы хуже реагируют на углеводы. А жир - это прекрасный источник энергии. В первой половине дня угли и белки, во второй половине дня - жиры, белки, овощи. Примерно так)))
NEW 26.05.14 13:21
Лоуфет и лоукарб можно очень многомерно применять. Не обязательно радикально, как палео & Со. Андреас, знаю, любит динкель кексы. Он меня кстати на них и надоумел. Грин, точно не знаю, не знаком, только как-то в ранних журналах инфа попадалась.
Уверен, почти, что какая-то периодика у них есть, да и куча еще "добавочных веществ". Без угля и жира такую массу удерживать, это... ну очень сильную тягу к мазохизму нужно иметь, очень себя ненавидеть. А себя любить надо, хоть чуть-чуть, но надо.
в ответ Simple 25.05.14 18:32
In Antwort auf:
Лоуфэт - это гормон роста впридачу, иначе ж можно загнуться. Люди гибнут за металл ;)
Лоуфэт - это гормон роста впридачу, иначе ж можно загнуться. Люди гибнут за металл ;)
Лоуфет и лоукарб можно очень многомерно применять. Не обязательно радикально, как палео & Со. Андреас, знаю, любит динкель кексы. Он меня кстати на них и надоумел. Грин, точно не знаю, не знаком, только как-то в ранних журналах инфа попадалась.
Уверен, почти, что какая-то периодика у них есть, да и куча еще "добавочных веществ". Без угля и жира такую массу удерживать, это... ну очень сильную тягу к мазохизму нужно иметь, очень себя ненавидеть. А себя любить надо, хоть чуть-чуть, но надо.
NEW 26.05.14 13:21
в ответ scorpi_ 26.05.14 00:23
н.п.
у меня реально получается около 1300 калорий (считаю) при весе 52 кг и P90Х 6 неделя (2 силовые + 3 высокоинтенсивные кардио+1 йога)+hot iron (многоповторка сейчас 17кг веса на приседы и румынку-я бы и больше осилила, но там нет стойки/сплита-надо штангу сначала поднять и на плечи закинуть; начинала с 5 кг кстати) +пилатес (в день кардио). БЖУ 30/30/40 около 100 гр белков, 50 жиров и 130 гр углеводов очень ЗОЖно. Больше углей я есть отказываюсь, поскольку не лезет-раз и они у меня сразу в жир идут-два. На завтрак-овсянка, на обед-гречка, перед треней сложные углеводы (овсянка), после трени немного быстрых (фрукты). Ну куда их больше?! Сил на трени хватает, вроде перетрени не чувствую (а как это чувствуется?), мышцы не возмущаются, от трени к трени показатели по количествам подходов лучше (раньше и одного раза отжаться нормально не могла (не с колен), сейчас 10 легко) и по весу. Вообщем все вроде двигается я бы сказала (жирок слазит, рельеф появляется). Пока буду так продолжать: P90Х еще около половины осталось. Начну осваивать подтягивания (вчера турник повесили дома). Калораж для меня лично не занижен-поднялся наоборот, а по таблицам мне легко 1800-2000 надо. Вес у меня такой пожизненный без особых скачков. По замерам видно, что где-то меньше стало, где-то больше. Питаюсь 5 раз в неделю практически абсолютно одинаково. На выходные сознательно немного поднимаю калораж и одну вкусняшку не сильно ЗОЖную ем, если хочется, калорий не считаю (но явно за 2000 не вылажу).
По пульсу и калориям по Polar получается таки 80-90% при силовых и высоко интенсивных кардио, то сжигается до 400 калорий в час (ну там еще разминка/заминка/паузы). 1 час йоги/пилатеса около 150, легкое кардио около 200.Что опять же меня вводит в сомнения о эффективности и показательности: на йоги/пилатесе явно упахиваюсь местами и мышцы трудятся во всю, на легком кардио как бы вообще прогулочка. Но все таки мне кажется час пилатеса толковее час легкого кардио.
у меня реально получается около 1300 калорий (считаю) при весе 52 кг и P90Х 6 неделя (2 силовые + 3 высокоинтенсивные кардио+1 йога)+hot iron (многоповторка сейчас 17кг веса на приседы и румынку-я бы и больше осилила, но там нет стойки/сплита-надо штангу сначала поднять и на плечи закинуть; начинала с 5 кг кстати) +пилатес (в день кардио). БЖУ 30/30/40 около 100 гр белков, 50 жиров и 130 гр углеводов очень ЗОЖно. Больше углей я есть отказываюсь, поскольку не лезет-раз и они у меня сразу в жир идут-два. На завтрак-овсянка, на обед-гречка, перед треней сложные углеводы (овсянка), после трени немного быстрых (фрукты). Ну куда их больше?! Сил на трени хватает, вроде перетрени не чувствую (а как это чувствуется?), мышцы не возмущаются, от трени к трени показатели по количествам подходов лучше (раньше и одного раза отжаться нормально не могла (не с колен), сейчас 10 легко) и по весу. Вообщем все вроде двигается я бы сказала (жирок слазит, рельеф появляется). Пока буду так продолжать: P90Х еще около половины осталось. Начну осваивать подтягивания (вчера турник повесили дома). Калораж для меня лично не занижен-поднялся наоборот, а по таблицам мне легко 1800-2000 надо
. Вес у меня такой пожизненный без особых скачков. По замерам видно, что где-то меньше стало, где-то больше. Питаюсь 5 раз в неделю практически абсолютно одинаково. На выходные сознательно немного поднимаю калораж и одну вкусняшку не сильно ЗОЖную ем, если хочется, калорий не считаю (но явно за 2000 не вылажу).По пульсу и калориям по Polar получается таки 80-90% при силовых и высоко интенсивных кардио, то сжигается до 400 калорий в час (ну там еще разминка/заминка/паузы). 1 час йоги/пилатеса около 150, легкое кардио около 200.Что опять же меня вводит в сомнения о эффективности и показательности: на йоги/пилатесе явно упахиваюсь местами и мышцы трудятся во всю, на легком кардио как бы вообще прогулочка. Но все таки мне кажется час пилатеса толковее час легкого кардио.
NEW 26.05.14 13:36
в ответ Anja_6 26.05.14 13:21
Странннно, разница по подсчетам в 500 - 700 ккал. Такое обычно наблюдается у людей, которые до этого на диете сидели, радикально понижая кол-во калорий. У меня почти каждая 4-5 клиентка с такой биографией. Бедные женщины
http://www.news.de/gesundheit/855125256/wer-abnehmen-will-muss-essen/1/
http://www.news.de/gesundheit/855125256/wer-abnehmen-will-muss-essen/1/
NEW 26.05.14 14:06
в ответ mig_non 26.05.14 13:36
Ну я же говорю-у меня этот вес пожизненный и такой калораж. Вот мне и странно, если я на трени 400 калорий сжигаю, так мне теперь на эти 400 углей болъше есть чтоли, если белка и жира у меня норма? С какой целью? Если я хочу остатки жира согнать, то как мне +100 гр углей в этом должны помочь, если я при таком калораже собственно не худею? И как бы худеть мне совсем и не надо, но и поправляться смысла нет.Альтернативно можно на эти калории белка наесть, но это же получается к 100 грамм плюс еще 100=4 грамма на кг веса-тоже ведь бред ненужный?!
Так что эти все рекомендации ООчень общие. И что работает для мужщин, то не работает или работает не так для женщин из-за разницы в гормональном балансе.
Чтобы понять как лично для тебя это все работает пока другого пути не вижу как вести дневник питания, тренировок и наблюдать за изменениями, по пути корректируя в зависимости от результатов.
Так что эти все рекомендации ООчень общие. И что работает для мужщин, то не работает или работает не так для женщин из-за разницы в гормональном балансе.
Чтобы понять как лично для тебя это все работает пока другого пути не вижу как вести дневник питания, тренировок и наблюдать за изменениями, по пути корректируя в зависимости от результатов.
NEW 26.05.14 22:16
в ответ Sweti lipmos 26.05.14 14:33
Ети рекомендации общие и я Не худею, меня мой вес и размер больше чем устраивают. Но не столь важно.
Вопрос: делаем одну тренировку 2 раза (Kenpo -типа Тае-бо). В первый раз Поляр за час насчитал расход 296 калорий, ср. пульс 64, максимум 85, 35 минут аэробных, 25-анаэробных. Неделю спустя: 363, 72-92, 19-40. Калории понятно, но какой вывод можно сделать из других показателей и как они должны менятся чтобы отследить прогресс?
Вопрос: делаем одну тренировку 2 раза (Kenpo -типа Тае-бо). В первый раз Поляр за час насчитал расход 296 калорий, ср. пульс 64, максимум 85, 35 минут аэробных, 25-анаэробных. Неделю спустя: 363, 72-92, 19-40. Калории понятно, но какой вывод можно сделать из других показателей и как они должны менятся чтобы отследить прогресс?
NEW 26.05.14 22:28
в ответ scorpi_ 25.05.14 16:58
чуть не пропустила
то BCAA, что у меня защищает мускульную массу и повышает выносливость, выносливость повышается действительно, но вес падает, поэтому употребляю только, когда совсем убиться хочется
мой организм идеален, не надо во мне свои болячки искать
я буду делать то, что мне нравится
В ответ на:
При чем тут BCAA вообще?
При чем тут BCAA вообще?
то BCAA, что у меня защищает мускульную массу и повышает выносливость, выносливость повышается действительно, но вес падает, поэтому употребляю только, когда совсем убиться хочется
В ответ на:
Это либо недостаточное восстановление, либо недостаток углеводов. Ну или слабо развитая экспрессия метаболических ферментов отвечающих за окисление жиров.
Это либо недостаточное восстановление, либо недостаток углеводов. Ну или слабо развитая экспрессия метаболических ферментов отвечающих за окисление жиров.
мой организм идеален, не надо во мне свои болячки искать
В ответ на:
Циклику поделайте, чтобы их развить.
Циклику поделайте, чтобы их развить.
я буду делать то, что мне нравится
NEW 27.05.14 07:50
всегда думала, что всаа для построения ну или защиты мускул. а для выносливости/повышения весов креатин и кофеин. ну и тренер так прописал)). и всаа или амино рекомендуется же аминокислоты каждый день кау добавку пить, чтобы мм росла..
В ответ на:
BCAA, что у меня защищает мускульную массу и повышает выносливость, выносливость повышается действительно, но вес падает, поэтому употребляю только, когда совсем убиться хочется
BCAA, что у меня защищает мускульную массу и повышает выносливость, выносливость повышается действительно, но вес падает, поэтому употребляю только, когда совсем убиться хочется
всегда думала, что всаа для построения ну или защиты мускул. а для выносливости/повышения весов креатин и кофеин. ну и тренер так прописал)). и всаа или амино рекомендуется же аминокислоты каждый день кау добавку пить, чтобы мм росла..Слава богу, я атеист..
NEW 27.05.14 11:29
в ответ Lomba 23.05.14 16:45
Спасибо за совет и за ссылку - мне вообще надо аккуратно и не только со штангой тк было несколько тяжелый операций и веса мне особо таскать нельзя, с другой стороны необходимо нарастить мышечный корсет для позвоночника ну и вес снизить в любом случае.
NEW 27.05.14 14:25
в ответ Sweti lipmos 27.05.14 07:50
Че то у тебя все запутано...
По моим источникам где-то 1,8-2гр белка на кг тела, минимум 1гр жира на кг...Осталßное угли от общего каллоража....Если профицит соответственно и углей болше, если дефицит меньше....Каллораж на первый взгляд правильно рассчитан
По моим источникам где-то 1,8-2гр белка на кг тела, минимум 1гр жира на кг...Осталßное угли от общего каллоража....Если профицит соответственно и углей болше, если дефицит меньше....Каллораж на первый взгляд правильно рассчитан
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 14:33
в ответ oxymel 27.05.14 14:25
Тут кто-то спрашивал, про мой каллоращ..Моя цель похудеть, мм на данном этапе более чем достаточно...КК 1500 БЖУ Б:140 Ж:60 У:100
Не худеется особо, но и по выходным я иногда жру....Такая вот фигня
Ах да вес 74кг, рост 174 Хочу в идеале 65...Но я и в 74 кг умудряюсь 38 размер носить....
Ща попробую фото с мобильного выставить
Не худеется особо, но и по выходным я иногда жру....Такая вот фигня
Ах да вес 74кг, рост 174 Хочу в идеале 65...Но я и в 74 кг умудряюсь 38 размер носить....
Ща попробую фото с мобильного выставить
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 14:39
в ответ oxymel 27.05.14 14:33
Вот..так я сейчас выгляжу...
Прикреплённые файлыНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 14:41
в ответ oxymel 27.05.14 14:39
Прикреплённые файлы
NEW 27.05.14 15:21
Ну мысли о 65 я почти бросила Но 4-5кг надо, а то на мышцах слой жирочка остался
Вечером выставлю
в ответ Simple 27.05.14 15:07
В ответ на:
Отлично выглядишь! Бросай мысли о 65 фтопку :)
Отлично выглядишь! Бросай мысли о 65 фтопку :)
Ну мысли о 65 я почти бросила
Но 4-5кг надо, а то на мышцах слой жирочка осталсяВ ответ на:
Кстати, фото до и после не хочешь поставить? Для мотивации нерешительных :)
Кстати, фото до и после не хочешь поставить? Для мотивации нерешительных :)
Вечером выставлю
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 15:27
в ответ oxymel 27.05.14 14:39
Прикреплённые файлы
NEW 27.05.14 16:20
в ответ Simple 27.05.14 16:03
Ну не знаю. Я два года почти каждый по часу кардио фигачил...Воду слил и немного жира пр. за 4 месяца в колличестве около 25-ти кг. и всё. Ещё упорно полтора года маялся, маялся...но так и оставался скелетом обвешаным салом)))) Жирный дрыщ, вообщем))) А когда за железо взялся - процесс пошёл. Жир горит в мышцах!
NEW 27.05.14 19:04
Каким образом???? В инете есть счетчики по весу, росту плюс обьемам, но это оч приблизительно...Только каллипером.
Мне кажется ты поменьше меня
в ответ Sweti lipmos 27.05.14 17:57
В ответ на:
кстати.. по фото можно определить примерно какой процент жира у меня?
кстати.. по фото можно определить примерно какой процент жира у меня?
Каким образом???? В инете есть счетчики по весу, росту плюс обьемам, но это оч приблизительно...Только каллипером.
Мне кажется ты поменьше меня
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 19:40
в ответ Sweti lipmos 27.05.14 19:31
Спасибо
Но держать этот вес ой как непросто...Вообще по плану было за лето всхуднуть малек, а потом к зиме постепенно поднимать каллораж до здоровых 2000, чтоб не толстеть и не худеть на них...по идеи это реально, но все как-то не идет
Но держать этот вес ой как непросто...Вообще по плану было за лето всхуднуть малек, а потом к зиме постепенно поднимать каллораж до здоровых 2000, чтоб не толстеть и не худеть на них...по идеи это реально, но все как-то не идет
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 19:44
Это БХ В моем спорт БХ крючечки оторвались, лень то ли до магазина, то ли до иголки дойти
Ну мышцы тяжелее жира Хочу их прорельефить немного....В последнее время много "комплиментов" по поводу мышц получаю
в ответ Lomba 27.05.14 19:27
В ответ на:
и грудь присутствует
и грудь присутствует
Это БХ
В моем спорт БХ крючечки оторвались, лень то ли до магазина, то ли до иголки дойтиВ ответ на:
по фотке не скажешь, что в тебе 74, все в норме
по фотке не скажешь, что в тебе 74, все в норме
Ну мышцы тяжелее жира
Хочу их прорельефить немного....В последнее время много "комплиментов" по поводу мышц получаюНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 21:43
в ответ oxymel 27.05.14 19:40
Убиться и не встать: ты-умнечка!!!Такаю работу над собой провела, так держать! Невозможно поверить, что это фото одного человека, честно.
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке, надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке, надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Прикреплённые файлы
NEW 27.05.14 21:47
Здорово выглядишь! Молодец!
Н.П. Я сегодня упахалась по самое не могу: осваивала подтягивания разными хватами. Хоть и в перчатках была, мозоли, зараза, натерла с непривычки. Прийдется завтра за другими перчатками в срочном порядке топать. Где-то подходов 6 было, в перемежку с упражнениями на ноги, а под конец еще 15 минут на пресс
Н.П. Я сегодня упахалась по самое не могу: осваивала подтягивания разными хватами. Хоть и в перчатках была, мозоли, зараза, натерла с непривычки. Прийдется завтра за другими перчатками в срочном порядке топать. Где-то подходов 6 было, в перемежку с упражнениями на ноги, а под конец еще 15 минут на пресс
Прикреплённые файлы
NEW 27.05.14 22:11
в ответ Anja_6 27.05.14 22:01
спорт дело хорошее)) я там что угодно себя заставить сделать могу (только вечером, правда). но вот питание......мне дается очень нелегко отказаться от сладкого и соусов, пиццы, картошки...вобщем от всего любимого... раз в неделю можно, но это мааалооооо.....(((привыкла немного уже к правильной пище, но бывают приступы жора и хочется до чертиков съесть бяку..
Слава богу, я атеист..
NEW 27.05.14 22:25
Если бы все наши русскоязычные дамы так думали, а одни
,,туши,, кругом , кому за 40.
Классная фигурка, её бы ещё в салярий сводить
руками не увлекайся , уже перебор
в ответ Anja_6 27.05.14 21:43
В ответ на:
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке,
надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке,
надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Если бы все наши русскоязычные дамы так думали, а одни
,,туши,, кругом , кому за 40.
Классная фигурка, её бы ещё в салярий сводить
руками не увлекайся , уже перебор
NEW 27.05.14 22:40
Супер фигурка и супер позиция Я вот во всяких похудательных группах пытаюсь док-ть, хто с определенного возраста силовые в помощß, т.к. мышцы с возрастом уходят...все подвисает и т.п. Но к этому по ходу токо сознательно самостоятельно придти можно...
в ответ Anja_6 27.05.14 21:43
В ответ на:
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке, надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Я вом свою "тушку" принесла, которой НЕ надо худеть. Ее-старенькую,на 5-ом десятке, надо в тонусе держать и полезно кормить, чтобы и дальше как в 18 лет была.
Супер фигурка и супер позиция Я вот во всяких похудательных группах пытаюсь док-ть, хто с определенного возраста силовые в помощß, т.к. мышцы с возрастом уходят...все подвисает и т.п. Но к этому по ходу токо сознательно самостоятельно придти можно...НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 22:44
Ну ты щ и поменьше с виду Ну и про рост не писала нигде....
Я щ высокая и вообще никогда менßше 68 не весила..В 15 лет при занятиях спортом весила 70 - тренера меня ценили, бо кого щ еще у юниоров в категорию 68+ найдти при тренировочном рещиме 6 раз в неделю
в ответ Sweti lipmos 27.05.14 21:53
В ответ на:
я 56 то есть разница у нас 20 кг!!! у тебя такое мясо тяжелое ??))))))))))))))
я 56 то есть разница у нас 20 кг!!! у тебя такое мясо тяжелое ??))))))))))))))
Ну ты щ и поменьше с виду
Ну и про рост не писала нигде....Я щ высокая и вообще никогда менßше 68 не весила..В 15 лет при занятиях спортом весила 70 - тренера меня ценили, бо кого щ еще у юниоров в категорию 68+ найдти при тренировочном рещиме 6 раз в неделю
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 27.05.14 22:50
После этого я решила, что все смогу Посмотрим к чему меня это приведет по жизни
А вообще то, что "самый красивый" период девушки, а в моем случае это с 18 (как бросила спорт) и до 26 я весила боль+е ста - очень повлияло на характер...не всегда в лучшую сторону, но в целом я была бы совсем другой, если б не это про+лое...Хто знает, куда б меня занесло
в ответ Snajper2014 27.05.14 22:18
В ответ на:
вот это характер и сила воли
вот это характер и сила воли
После этого я решила, что все смогу
Посмотрим к чему меня это приведет по жизниА вообще то, что "самый красивый" период девушки, а в моем случае это с 18 (как бросила спорт) и до 26 я весила боль+е ста - очень повлияло на характер...не всегда в лучшую сторону, но в целом я была бы совсем другой, если б не это про+лое...Хто знает, куда б меня занесло
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 28.05.14 07:52
У меня с едой никогда особо проблем и не было. Года 3 как отказалась от сахара и белой муки. Максимум раз в неделю ем, если что-то хочется на выходных (мороженое например). Минимум глютена и вообще углеводов.Сейчас вот немного угли подняла из-за каждодневных тренеровок.
Так что если уж моя тактика не даст ожидаемых результатов, то не знаю даже что еще менять можно.
Все ИМХО говорят, что 80%-еда. То какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить. Так что НЕТ жору. Хочешь тебе в личку накидаю пару страничек-мотиваций с девочками, которые могут НЕ жрать?
Так что если уж моя тактика не даст ожидаемых результатов, то не знаю даже что еще менять можно.
Все ИМХО говорят, что 80%-еда. То какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить. Так что НЕТ жору. Хочешь тебе в личку накидаю пару страничек-мотиваций с девочками, которые могут НЕ жрать
?
NEW 28.05.14 07:57
в ответ Snajper2014 27.05.14 22:25
Солярий портит кожу, потому что высушивает. Что за 40 вообще никак нельзя делать иначе пергаментная будет. Про лицо вообще молчу-никакие деньги на косметику после солнца и солярия не помогут.
Автозагар нам в помощь, но пляжный сезон у меня еще не начался.
Руки в опущенном состоянии по-моему самые обычные. Proof.
Автозагар нам в помощь, но пляжный сезон у меня еще не начался
.Руки в опущенном состоянии по-моему самые обычные. Proof.
Прикреплённые файлы
NEW 28.05.14 08:14
в ответ oxymel 27.05.14 22:50
А я всегда не спортивная была. Даже в школе от физ-ры была освобождена из-за плохого зрения. Вместо этого пришлось шахматами заниматься . Поэтому хоть и лишнего веса никогда не было, а мускулатура абсолютно не развита. Вот решила этим 3 года назад серьезно заняться (до етого годами с перерывами были всякие аэробики с розовыми гантельками и т.д.). Начала с пилатеса и интенсивной кардио (ну что давали с курсами) 2 раза в неделю. Через год добавила Hot Iron. На тренажеры в зал-совсем не мое и нет у нас сплита или возможности для женщин со свободным весом работать , ну или я еще не нашла "свой" зал. Поэтому купила домой скамью, штангу, наборные гантели, tube и турник. И подсела на P90X.
Пока эту программу доделаю+учусь подтягиваться. Пилатес и Hot Iron в зале тоже не могу бросить. Самой интересно какие цели потом появяться. В данный момент чувство, что мне все Не интересно кроме спорта. Работа, телевизор, книги легко меняю на движуху. Наверное и это пройдет или хроника?
. Поэтому хоть и лишнего веса никогда не было, а мускулатура абсолютно не развита. Вот решила этим 3 года назад серьезно заняться (до етого годами с перерывами были всякие аэробики с розовыми гантельками и т.д.). Начала с пилатеса и интенсивной кардио (ну что давали с курсами) 2 раза в неделю. Через год добавила Hot Iron. На тренажеры в зал-совсем не мое и нет у нас сплита или возможности для женщин со свободным весом работать , ну или я еще не нашла "свой" зал. Поэтому купила домой скамью, штангу, наборные гантели, tube и турник. И подсела на P90X.
Пока эту программу доделаю+учусь подтягиваться. Пилатес и Hot Iron в зале тоже не могу бросить. Самой интересно какие цели потом появяться. В данный момент чувство, что мне все Не интересно кроме спорта. Работа, телевизор, книги легко меняю на движуху. Наверное и это пройдет или хроника?
NEW 28.05.14 10:51
зачем едой все на нет сводить???? надо правильно рассчитать калории и бжу. а не голодать. 80% резудьтата это правильно рассчитаный рацион, а не жор))))
в ответ Anja_6 28.05.14 07:52
В ответ на:
какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить.
какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить.
зачем едой все на нет сводить???? надо правильно рассчитать калории и бжу. а не голодать. 80% резудьтата это правильно рассчитаный рацион, а не жор))))
Слава богу, я атеист..
NEW 28.05.14 11:03
в ответ Sweti lipmos 28.05.14 10:37
Нет, солярий-вред 100%. Тут у каждого свое мнение как и во многих других вещах. Для меня приоритет н.1-здоровье и солярий мне в этом не помощник. С возрастом процент воды в теле уменьшается физиологически и именно из-за етого появляется дряблость кожи. Солярий только усугубит эту проблему. Мне грустно смотреть на девочек 30-летних смугленьких после соляриума с лицом при улыбке в сетке глубоких окологлазных морщин, бо не понимают что делают.
С голым пузом я прилюдно хожу максимум 2 недели в году, а мое лицо каждый день всем видно, ИМХО.
Фотки домашние и спортзал у меня нынче на 90% дома, в зал в нормальной майке хожу.
Ну и я жутко бледнокожая с массой веснушек на спине, загар очень плохо липнет.
В офис всегда колготки надо. В свободное время на улице чаще в брюках, потому что ребенок-магазины с закупками-прогулки в лесу с клещами бонусом...
Ты видно сама по себе смугленькая и кожа НЕ сухая-совсем другой тип вообщем.
С голым пузом я прилюдно хожу максимум 2 недели в году, а мое лицо каждый день всем видно, ИМХО.
Фотки домашние и спортзал у меня нынче на 90% дома, в зал в нормальной майке хожу.
Ну и я жутко бледнокожая с массой веснушек на спине, загар очень плохо липнет.
В офис всегда колготки надо. В свободное время на улице чаще в брюках, потому что ребенок-магазины с закупками-прогулки в лесу с клещами бонусом...
Ты видно сама по себе смугленькая и кожа НЕ сухая-совсем другой тип вообщем.
NEW 28.05.14 11:08 А еда - тоже удовольствие. Совмещая упахивания и жор получаешь двойное удовольствие и как побочка - фигура, которая меня вполне устраивает и в которую я пихаю гораздо больше 2000 калорий среди который тортики, плюшечки и тыды - ибо зачем лишать себя удовольствий
в ответ Anja_6 28.05.14 07:52
В ответ на:
То какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить.
лично мне процесс "упахивания" нравится То какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить.
А еда - тоже удовольствие. Совмещая упахивания и жор получаешь двойное удовольствие и как побочка - фигура, которая меня вполне устраивает и в которую я пихаю гораздо больше 2000 калорий среди который тортики, плюшечки и тыды - ибо зачем лишать себя удовольствий
NEW 28.05.14 11:21
Кому как))) Для меня приёмы пищи, это всего-лишь одна из составляющих тренировочного процесса. Я ем для того, что-бы тренироваться и полноценно жить, а не тренируюсь для того, что-бы потом сожрать 2-3 килограмма еды не заботясь о том, что где-то что-то нехорошее отложится
в ответ Anja_6 28.05.14 07:52
В ответ на:
....какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить....
....какой смысл упахиваться в зале до упаду, если потом едой все на нет сводить....
Кому как))) Для меня приёмы пищи, это всего-лишь одна из составляющих тренировочного процесса. Я ем для того, что-бы тренироваться и полноценно жить, а не тренируюсь для того, что-бы потом сожрать 2-3 килограмма еды не заботясь о том, что где-то что-то нехорошее отложится
NEW 28.05.14 11:39
в ответ Aлeксaндр 28.05.14 11:21
+1.
Я болъше себя люблю чем еду. Поэтому еда исключительно для меня комфортная должна быть. Вредная еда комфортом ДЛЯ МЕНЯ не является.
Вообще считаю, что нам чуть ли не на гинетическом уровне пытаются привить, что еда-праздник, много еды-много праздника. Когда пищи мало было и люди голодали-ок, но в наше время эта схема ведет в большенстве своем к неправильным пищевым установкам, когда люди едят потому что вкусно и есть в наличии, а НЕ потому что голодны.
Я болъше себя люблю чем еду. Поэтому еда исключительно для меня комфортная должна быть. Вредная еда комфортом ДЛЯ МЕНЯ не является.
Вообще считаю, что нам чуть ли не на гинетическом уровне пытаются привить, что еда-праздник, много еды-много праздника. Когда пищи мало было и люди голодали-ок, но в наше время эта схема ведет в большенстве своем к неправильным пищевым установкам, когда люди едят потому что вкусно и есть в наличии, а НЕ потому что голодны.
NEW 28.05.14 11:43
Процесс упахивания требует дисциплины и цели. Пахать и в огороде можно, зачем в зал идти? Т.е. цель какова?
Кому-то конечно может занятия как таковые-самоцелъ, но я ни разу не любитель над собой измываться и для меня это (может пока) инструмент для достижения целей таких как здоровье и форма.
Больше ешь-надо больше пахать, чтобы бонус фигурный сохранялся. Вдруг перестаешь пахать (мало ли что в жизни бывает), а жор победить не можешь-результат тут же не заставит себя ждать.
Кому-то конечно может занятия как таковые-самоцелъ, но я ни разу не любитель над собой измываться и для меня это (может пока) инструмент для достижения целей таких как здоровье и форма.
Больше ешь-надо больше пахать, чтобы бонус фигурный сохранялся. Вдруг перестаешь пахать (мало ли что в жизни бывает), а жор победить не можешь-результат тут же не заставит себя ждать.
NEW 28.05.14 11:48
в ответ Anja_6 28.05.14 11:43
в огороде мене не нравится! Прошу меня туда не посылать
перестану пахать - придется с жором разговаривать - уговорить я его вполне могу, когда надо. Хотя я и сейчас не много тренируюсь, по сравнению со многими в этой теме - 3-4 раза в неделю по часу со штангой в основном, правда по максимуму это время использую. Перед тем как до жизни такой дошла была длиная пауза, еще до этого был кикбоксинг
перестану пахать - придется с жором разговаривать - уговорить я его вполне могу, когда надо. Хотя я и сейчас не много тренируюсь, по сравнению со многими в этой теме - 3-4 раза в неделю по часу со штангой в основном, правда по максимуму это время использую. Перед тем как до жизни такой дошла была длиная пауза, еще до этого был кикбоксинг
NEW 28.05.14 12:07
в ответ Хмельной Заяц 28.05.14 11:50
:))
Вчера:
на завтрак 4 больших яйца с картошкой, 2 куска цельнозернового хлеба с соленым творогом и медом;
на обед спаржа с картошкой, шницелем и голландским соусом;
на полдник порция запеканки из картошки и шпината с горгонцолой и грибы в сливочном соусе;
на ужин 2 бокала вина с сыром и два куска тортика.
Калории не прикидывал, боюсь :-D
Вчера:
на завтрак 4 больших яйца с картошкой, 2 куска цельнозернового хлеба с соленым творогом и медом;
на обед спаржа с картошкой, шницелем и голландским соусом;
на полдник порция запеканки из картошки и шпината с горгонцолой и грибы в сливочном соусе;
на ужин 2 бокала вина с сыром и два куска тортика.
Калории не прикидывал, боюсь :-D
NEW 28.05.14 12:16
У меня так же. Только йога 1,5 часа.
Вот только что web открыла почту глянуть. Тема дня:
Rund 60 Prozent der Deutschen haben Übergewicht. Das liegt laut der Ausgabe "Die Ess-Lüge" des ZDF-Magazins "Leschs Kosmos" daran, dass die Konsumenten im Bezug auf ihr Essen unmündig gemacht werden. Die Menschen seien lediglich "Versuchsobjekte der Nahrungsmittelindustrie" und hätten die Macht über ihre Bedürfnisse verloren, heißt es in der Sendung vom Dienstag.
Früher waren die Nahrungsmittel knapper, heute gibt es alles zu jeder Jahreszeit im Überfluss. Die Menschen würden deswegen viel mehr essen, als sie benötigen. "Die Angst, dass es nichts mehr zu essen gibt, hat sich tief ins kollektive Gedächtnis eingegraben", sagt Harald Lesch.
Ну вот, мы жрем, индустрия пытается получить максимальную прибыль, качество продуктов портится, еда делает нас больными-процесс вообще выходит из под контроля.
Примеры с той же Кока-Колой в Америке, где ее продавали в 2,5 литровых баняках просто убивают.
на эту тему можно долго философствовать, но выводы делает каждый для себя чего, сколько и зачем ему есть.
П.С: Пойду салатика с пророщеной гречкой (открытия месяца!) поем-нямка. Ну там еще авокадо, нут, помидоры, рукола и масло полезное. На десерт миндаля доза.
Вот только что web открыла почту глянуть. Тема дня:
Rund 60 Prozent der Deutschen haben Übergewicht. Das liegt laut der Ausgabe "Die Ess-Lüge" des ZDF-Magazins "Leschs Kosmos" daran, dass die Konsumenten im Bezug auf ihr Essen unmündig gemacht werden. Die Menschen seien lediglich "Versuchsobjekte der Nahrungsmittelindustrie" und hätten die Macht über ihre Bedürfnisse verloren, heißt es in der Sendung vom Dienstag.
Früher waren die Nahrungsmittel knapper, heute gibt es alles zu jeder Jahreszeit im Überfluss. Die Menschen würden deswegen viel mehr essen, als sie benötigen. "Die Angst, dass es nichts mehr zu essen gibt, hat sich tief ins kollektive Gedächtnis eingegraben", sagt Harald Lesch.
Ну вот, мы жрем, индустрия пытается получить максимальную прибыль, качество продуктов портится, еда делает нас больными-процесс вообще выходит из под контроля.
Примеры с той же Кока-Колой в Америке, где ее продавали в 2,5 литровых баняках просто убивают.
на эту тему можно долго философствовать, но выводы делает каждый для себя чего, сколько и зачем ему есть
.П.С: Пойду салатика с пророщеной гречкой (открытия месяца!) поем-нямка. Ну там еще авокадо, нут, помидоры, рукола и масло полезное. На десерт миндаля доза.
NEW 28.05.14 13:40
Прикреплённые файлы
NEW 29.05.14 07:05
Вы всё дурью маятесь! Берите пример: 7.00 утра, надо макро -фронтлоадинг делать!
Прикреплённые файлы
NEW 29.05.14 10:02
в ответ mig_non 29.05.14 09:42
NEW 29.05.14 12:53
уотча сэй, уот? (с)
у меня даже чеснок снять нечем. Стеллу просить, чтобы с меня скэн сняла, как с листа книги от Арни в прошлый раз, не буду. стопятьсот раз говорил, что моя нокиа, которую почти не юзаю, в 2000 году родилась, да и меня с детства, чтобы снять, заставлять надо, долго и упорно. травма в детсаде была :)
уотча сэй, уот? (с)
у меня даже чеснок снять нечем. Стеллу просить, чтобы с меня скэн сняла, как с листа книги от Арни в прошлый раз, не буду. стопятьсот раз говорил, что моя нокиа, которую почти не юзаю, в 2000 году родилась, да и меня с детства, чтобы снять, заставлять надо, долго и упорно. травма в детсаде была :)
Прикреплённые файлы
NEW 29.05.14 13:01
С чего вдруг такая внезапная требовательность?
коллэга, ты видимо снова чего-то не понял или перепутал. я не качок, уже не раз говорил.
...и телом рисоваться наклонности не имею, иначе мой профиль был бы забит фотами; а так есть, что есть. немного устарвешие, но пока достаточно.
появится новое (надо Стеллкину мобилу прошарить), возможно выставлю.
в ответ oyama2 29.05.14 11:07
In Antwort auf:
ну
ну
С чего вдруг такая внезапная требовательность?
In Antwort auf:
прокаченного тела
прокаченного тела
коллэга, ты видимо снова чего-то не понял или перепутал
. я не качок, уже не раз говорил....и телом рисоваться наклонности не имею, иначе мой профиль был бы забит фотами; а так есть, что есть. немного устарвешие, но пока достаточно.
появится новое (надо Стеллкину мобилу прошарить), возможно выставлю.
NEW 29.05.14 13:41
в ответ Sweti lipmos 19.04.14 13:29
Вопрос для всех, можно ли реально изменить улучшить
форму женской попы, есть примеры в жизни или это
невозможно.
vk.com/public49708718?z=photo-49708718_301536816%2Falbum-49708718_00%2Fre...
форму женской попы, есть примеры в жизни или это
невозможно.
vk.com/public49708718?z=photo-49708718_301536816%2Falbum-49708718_00%2Fre...
NEW 29.05.14 14:14
в ответ Snajper2014 29.05.14 13:41
Такую как на фото нет, если бедра узкие, то это не изменить...ну и если генетически жир скапливается не на попе, а хде-ниб исчо, то с этим ничо не поделаешь...На фото не мышцы, а жирочек
Но попу можно подкачать, так шоб "стояла" и красиво выпирала
Но попу можно подкачать, так шоб "стояла" и красиво выпирала
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 29.05.14 15:28
в ответ Simple 29.05.14 10:00
Я в 4:30 утра проснулся, позавтракал, мэйлс проверил/поотвечал всем и в 7:15 уже спину тренировал и бицепс.
Сладкое у меня только по субботам: в этот раз на ужин пицца (двух видов : салями и креветки), клубнично-базиликовое тирамису, мороженое со вкусом фисташки-белй шоколад и немного халвы. Жду субботу!
Сладкое у меня только по субботам: в этот раз на ужин пицца (двух видов : салями и креветки), клубнично-базиликовое тирамису, мороженое со вкусом фисташки-белй шоколад и немного халвы. Жду субботу!
NEW 30.05.14 13:26
в ответ Steel_Warrior 30.05.14 06:09
Н.П.
Вчера записалась в фитнесс-студию. Сегодня все болит.
Решила отказаться от сахара. Но огда сделала глоток кофе, то поняла, что так просто отказаться не могу. Беда. Нужен или сахар или конфетка. Что делать? А эти батончики в студии можно как сладкое есть?
Вчера записалась в фитнесс-студию. Сегодня все болит.
Решила отказаться от сахара. Но огда сделала глоток кофе, то поняла, что так просто отказаться не могу. Беда. Нужен или сахар или конфетка. Что делать? А эти батончики в студии можно как сладкое есть?
NEW 30.05.14 13:35
в ответ Chocolate 30.05.14 13:26
1.Купи Xucker Erythrit или Erythritol попробуй, может подойдет тебе.
2. Как много кофе пьешь? Если 1-2 чашки в день, то может и не стоит заморачиваться? У тебя же проблем с весом нет. Лучше от тортиков на ночь отказаться ИМХО...
С почином! Что делала в студии?
2. Как много кофе пьешь? Если 1-2 чашки в день, то может и не стоит заморачиваться? У тебя же проблем с весом нет. Лучше от тортиков на ночь отказаться ИМХО...
С почином! Что делала в студии?
NEW 30.05.14 13:37
в ответ Chocolate 30.05.14 13:26
Поделюсь тем, как я борюсь с этим. Вообщем делаю себе или какао со стевией грамм на 300 молоко. Или есть еще порошковый протеин, и из него можно готовить блинчики и кексики, это и для разнообразия и подешевле батончиков выходит. И я им просто как то не доверяю, очень много в них угливодов. Еще можно черный шоколад до 10 грамм в сутки. А еще я покупаю сорбет себе фруктовы, ну типа замороженного льда, там около 70 калорий, и очень мало жира. Ну и грейпфруты помогают преодолеть.
NEW 30.05.14 13:59
Я пью кофе раз в день, ну максимум два. С одной чайной ложкой сахара.
Думаю все на стевию перейти (что самое интересное, я уже все семью на стевию посадила, а сама все никак)
Да, от тортиков надо отказаться. Но привезла пару кг любимых украинских конфет (не Рошен!), так что сладкое не смогу исключить, пока все не сьем.
Проблем с весом нет, но хочу живот. Точнее не хочу живот. А это именно питание. Пресс у меня супер, тока скрыт немного. И вот это немного надо убрать. Чутъ-чуть.
Вчера попрыгала со всеми, так как тренерша оказалась моя хорошая знакомая.
Потом к своему счастью нашла вот такую штуку, ну и зависла в прямом смысле слова на ней.
Ну и потом растяжка. Я люблю растяжку, только бы ее и делала.
Вот такую фигню бы еще найти, радости не было бы предела:
P.S. Я чувствовала себя чайником, когда смотрела на разнообразие тренежеров. Пипец один. На некоторые я даже не знаю как запрыгивать.
Думаю все на стевию перейти (что самое интересное, я уже все семью на стевию посадила, а сама все никак)
Да, от тортиков надо отказаться. Но привезла пару кг любимых украинских конфет (не Рошен!), так что сладкое не смогу исключить, пока все не сьем.
Проблем с весом нет, но хочу живот. Точнее не хочу живот. А это именно питание. Пресс у меня супер, тока скрыт немного. И вот это немного надо убрать. Чутъ-чуть.
Вчера попрыгала со всеми, так как тренерша оказалась моя хорошая знакомая.
Потом к своему счастью нашла вот такую штуку, ну и зависла в прямом смысле слова на ней.
Ну и потом растяжка. Я люблю растяжку, только бы ее и делала.
Вот такую фигню бы еще найти, радости не было бы предела:
P.S. Я чувствовала себя чайником, когда смотрела на разнообразие тренежеров. Пипец один. На некоторые я даже не знаю как запрыгивать.
NEW 30.05.14 14:02
в ответ Алена23 30.05.14 13:37
Да, какао это интересно. А какое берешь? Я бы в какао совсем ничего не добавляла бы. И так сладкое.
К моему счастью я не люблю сладкие фрукты. Но исключение абрикосы, персики и клубника с черникой. Ням-ням.
Я не готовлю ни блинчики, ни кексики, так что с этим проблем тоже нет.
А что за сорбет? Звучит очень вкусно
Я бы в какао совсем ничего не добавляла бы. И так сладкое.К моему счастью я не люблю сладкие фрукты. Но исключение абрикосы, персики и клубника с черникой. Ням-ням.
Я не готовлю ни блинчики, ни кексики, так что с этим проблем тоже нет.
А что за сорбет? Звучит очень вкусно
NEW 30.05.14 14:27
в ответ Chocolate 30.05.14 13:59
Какую стевию именно? Ты ее сама пробовала? У чистой стевии такой гадкий привкус. В кофе себе не могу представить совсем. Если то что в Лидле, Нетто и т.д. продается, то там больше мальтодексина чем стевии ИМХО вреда болъше чем пользы...
Да тем все равно чем заниматься, если пресс есть. наверное просто правильного питания будет достаточно, точнее только оно тене поможет. Качая пресс нельзя убрать лишние кг с живота.
Второй тренажер вообще садо-мазо по-моему.
Да тем все равно чем заниматься, если пресс есть. наверное просто правильного питания будет достаточно, точнее только оно тене поможет. Качая пресс нельзя убрать лишние кг с живота.
Второй тренажер вообще садо-мазо по-моему
.
NEW 30.05.14 14:32
в ответ Chocolate 30.05.14 14:08
А я в 6:30 уже на работе, так что никак не получается с утра заниматься. Встаю в 5:45. Для трени с утра встать в 4 никак не готова. Я чокнутая, но не до такой степени.
Когда отпуск был, то так и делала: с утречка отзанималась и свободна.
Но два момента с завтраком у меня:
1.На голодный желудок, книжка пишет, вредно заниматься-палишь мышцы. Кардио-растяжка ОК, силовые на пустой желудок никак у меня НЕ идут вообще. Завтракатъ и тренироваться сразу НЕ могу.
2. 2 часа после трени жиры и кофеин полное табу.
Когда отпуск был, то так и делала: с утречка отзанималась и свободна
.Но два момента с завтраком у меня:
1.На голодный желудок, книжка пишет, вредно заниматься-палишь мышцы. Кардио-растяжка ОК, силовые на пустой желудок никак у меня НЕ идут вообще. Завтракатъ и тренироваться сразу НЕ могу.
2. 2 часа после трени жиры и кофеин полное табу.
NEW 30.05.14 14:36
в ответ Anja_6 30.05.14 14:32
А если утром обсянка+кофе/банан+кофе/сыр+кофе (это мои стандартные завтраки), то за сколько до тренировки надо завтракать?
А если воду только попить? То через сколько можно завтракать тогда?
Я думаю на 7 ходить. Часик, потом себя в порядок и к 9 на работу.
А если воду только попить? То через сколько можно завтракать тогда?
Я думаю на 7 ходить. Часик, потом себя в порядок и к 9 на работу.
NEW 30.05.14 14:42
Смотря по твоему самочусвтвию. Я не могу овсянка+кофе/банан пресс качать или туда-сюда наклоняться, все назад лезет в прямом смысле слова.
Сложные углеводы за час хотя бы, быстрые за 30 минут до трени.
Полсе в течении 2-х часов (лучше 30 минут) белки с углеводами быстрыми в пропорции 50/50 по калориям половину от потраченой энергии для похудения, полностью на поддержании. Но без жиров и кофеина. Если ничего не ешь-горят мышцы.
Но это я для себя из всего прочитанного вывела, наверняка у каждого будет свое мнение по этому поводу...
Вот тут вроде толково написано:
http://fitseven.ru/sovety-trenera/vreden-li-fitness-utrom
Сложные углеводы за час хотя бы, быстрые за 30 минут до трени.
Полсе в течении 2-х часов (лучше 30 минут) белки с углеводами быстрыми в пропорции 50/50 по калориям половину от потраченой энергии для похудения, полностью на поддержании. Но без жиров и кофеина. Если ничего не ешь-горят мышцы.
Но это я для себя из всего прочитанного вывела, наверняка у каждого будет свое мнение по этому поводу...
Вот тут вроде толково написано:
http://fitseven.ru/sovety-trenera/vreden-li-fitness-utrom
NEW 30.05.14 16:09
в ответ Anja_6 30.05.14 14:42
Я когдя на борде катаюсь только завтракаю и потом ужинаю. В обед если что-то сьем, то на каждой кочке оно будет пытаться выбраться наружу.
Да, надо попробоваться. Банан или сыр думаю пойдет. Ну и кофе маленькую чашечку, а не мои стандартные пол-литра
Да, надо попробоваться. Банан или сыр думаю пойдет. Ну и кофе маленькую чашечку, а не мои стандартные пол-литра
NEW 30.05.14 18:02
естессно нет. это турецкий пошутилка был.
мое выглядит соответственно.
и как должен соответствовать тренер, если ему надо тренеровать фитнес, самооборону, ББ и пр.? а это сегодня стандарты почти. тренер должен кое-что уметь и знать, не только из ББ. а если тренеру, чисто по челов. интересам не нравится ББ, менять работу?
извини, но у тебя крайне устаревшее знание о спорт.теориях, практике, клиентах и тренерах.
тренер ценен лишь одним: информацией, на основе которой клиент придет к поставленной цели быстро и без травм. в 80х и начале 90х многие качки, которые имели успех в соревнованиях, имели свои комерческие залы и тренеровали людей, многие из них, чистой примитивной практикой. травм было -- море. кстати, это была одна из причин, почему ББ стали критиковать на разных, вкл. миндздрав, уровнях. даже Арни жестко отзывался о таких вот практиках. это привело к большому упадку интереса к ББ и потом стали все переходить на здоровый фитнес.
мне кажется человеку, который ходит тренероваться к опредлю тренеру, только из-за тела человека, то ему практиковать культ "личности" лучше в музее, согласись.
без теории успеха не видать. идеал в спорте -- уравновешенный баланс между теорией и практикой. не зная теории, можно лопатить сколько угодно, но результат покажет, что теория/знания отсутствуют. звезды того же ББ лишь потому чемпионы, потому что на основе теории, они применяли верную практику, никак иначе. а по-твоему выходит, что к врачам ходить напрасно, потому что они не ссответствуют статусу своей професии. они тоже болеют, мучаются ожирением, прихватывают диабет, рак и даже трипер.
In Antwort auf:
ну тогда мы не коллэги с тобой
ну тогда мы не коллэги с тобой
естессно нет. это турецкий пошутилка был.
In Antwort auf:
Тело инструктора должно выглядеть соответственно, иначе всегда будет недоверие к его теории, или к теории крторую он своим клиентам проповедует
Тело инструктора должно выглядеть соответственно, иначе всегда будет недоверие к его теории, или к теории крторую он своим клиентам проповедует
мое выглядит соответственно.
и как должен соответствовать тренер, если ему надо тренеровать фитнес, самооборону, ББ и пр.? а это сегодня стандарты почти. тренер должен кое-что уметь и знать, не только из ББ. а если тренеру, чисто по челов. интересам не нравится ББ, менять работу?
извини, но у тебя крайне устаревшее знание о спорт.теориях, практике, клиентах и тренерах.
тренер ценен лишь одним: информацией, на основе которой клиент придет к поставленной цели быстро и без травм. в 80х и начале 90х многие качки, которые имели успех в соревнованиях, имели свои комерческие залы и тренеровали людей, многие из них, чистой примитивной практикой. травм было -- море. кстати, это была одна из причин, почему ББ стали критиковать на разных, вкл. миндздрав, уровнях. даже Арни жестко отзывался о таких вот практиках. это привело к большому упадку интереса к ББ и потом стали все переходить на здоровый фитнес.
мне кажется человеку, который ходит тренероваться к опредлю тренеру, только из-за тела человека, то ему практиковать культ "личности" лучше в музее, согласись.
без теории успеха не видать. идеал в спорте -- уравновешенный баланс между теорией и практикой. не зная теории, можно лопатить сколько угодно, но результат покажет, что теория/знания отсутствуют. звезды того же ББ лишь потому чемпионы, потому что на основе теории, они применяли верную практику, никак иначе. а по-твоему выходит, что к врачам ходить напрасно, потому что они не ссответствуют статусу своей професии. они тоже болеют, мучаются ожирением, прихватывают диабет, рак и даже трипер.
NEW 30.05.14 18:21
в ответ mig_non 30.05.14 18:10
видимо задел я тебя, закончим спор, каждому своё, в конечном счёте главное получить удовлетворение от тренировки, приблизиться к желаемому результату. Каждый делает это по своему. На вопрос отвечу, не соответствуют они моим принципам, почему, объяснять не стану. Первого не знаю, второй, твой зёма. Без обид
. Без обид
NEW 30.05.14 18:23
У мну с этим несколько проблем:
- не могу заниматся на голодный щелудок, надо поесть, но коктейли вполне так выход
- если занятия до работы, то это кучу всего с собой брать (я на работу не на машине езщу), плюс душ и мэйк ап
- я сова а не щаворонок..подем с утра это ад и нущно время раскачаться
- ну и главное препятствие - мой клуб с 9, на работу токо к 11 тогда попаду
Пробовала бегать как то по утрам, даж вставала рано, но так и не выбегала...Один раз таки выбещала, ок, разбегалась но больше таких подвигов не совершала
в ответ Chocolate 30.05.14 14:08
В ответ на:
Я подумываю тоже часов с 7, хотя бы раза два в неделю заниматься. А вы как?
Я подумываю тоже часов с 7, хотя бы раза два в неделю заниматься. А вы как?
У мну с этим несколько проблем:
- не могу заниматся на голодный щелудок, надо поесть, но коктейли вполне так выход
- если занятия до работы, то это кучу всего с собой брать (я на работу не на машине езщу), плюс душ и мэйк ап
- я сова а не щаворонок..подем с утра это ад и нущно время раскачаться
- ну и главное препятствие - мой клуб с 9, на работу токо к 11 тогда попаду
Пробовала бегать как то по утрам, даж вставала рано, но так и не выбегала...Один раз таки выбещала, ок, разбегалась но больше таких подвигов не совершала
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ
ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 30.05.14 18:29
Жиры вокруг силовой исключаются (сыр это таки жир), до нужны медленные угли и белки...Попробуй коктейль примерно как железный воин в соседней ветке советует Толßко по каллоражу поменьше
в ответ Chocolate 30.05.14 16:09
В ответ на:
Банан или сыр думаю пойдет.
Банан или сыр думаю пойдет.
Жиры вокруг силовой исключаются (сыр это таки жир), до нужны медленные угли и белки...Попробуй коктейль примерно как железный воин в соседней ветке советует
Толßко по каллоражу поменьшеНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 30.05.14 18:54
в ответ oyama2 30.05.14 18:21
Ояма, извини, что дал тебе повод, подозревать меня в обиде и вспыльчивости.
Я всегда очень спокоен. ВИдимо пространство сетевое и мой сухой слог, наводят на мысли. Не спорю и не учу, просто вижу несосыстыковки, вот и пытался...
Действительно, хрен с ним.
=протеин.
Я всегда очень спокоен. ВИдимо пространство сетевое и мой сухой слог, наводят на мысли. Не спорю и не учу, просто вижу несосыстыковки, вот и пытался...
Действительно, хрен с ним.
=протеин.
NEW 30.05.14 19:22
в ответ oyama2 30.05.14 19:01
Первый, это Андрюха (Фрэй), страшный теоретик, постоянно следящий за научными исследованиями (по профилю) и оптимирующий свою практику под новые "открытия". Владелец фирмы Frey Nutrition. На мой взгляд самые качественные продукты. Biologische Wertigkeit 136! Да и вообще он отличный парень, хотя может показаться заносчивым, но это только "кажется". Румын одним словом. Только ты ему об этом не напоминай. Он с гордостью немец. Он румынский немец.
NEW 31.05.14 09:16
Это нам нужны, но где они скрываются он наших глаз
http://www.motto.net.ua/pic/201301/1680x1050/motto.net.ua-48142.jpg
В ответ на:
Нам нужны девочки, с красивой грудью и шикарной попкой.
Нам нужны девочки, с красивой грудью и шикарной попкой.
Это нам нужны, но где они скрываются он наших глаз
http://www.motto.net.ua/pic/201301/1680x1050/motto.net.ua-48142.jpg
NEW 31.05.14 09:36
в ответ Chocolate 30.05.14 21:32
http://do4a.com/data/MetaMirrorCache/9b6b80acc24c1a746e63591ce51b6df1.jpg
Вот такие попы чаще всего ,,передвигаются,, в разных
местах, в саунах как минимум
Вот такие попы чаще всего ,,передвигаются,, в разных
местах, в саунах как минимум
NEW 31.05.14 10:58
Пардон большой. Навигация моя закосила. Сейчас симпатию наскоблю и выставлю, за все свои огрехи.
в ответ Chocolate 30.05.14 21:32
In Antwort auf:
Зачем вы нам мальчиков выставляете? Нам нужны девочки, с красивой грудью и шикарной попкой. А так вам в другую ветку
Зачем вы нам мальчиков выставляете? Нам нужны девочки, с красивой грудью и шикарной попкой. А так вам в другую ветку
Пардон большой. Навигация моя закосила. Сейчас симпатию наскоблю и выставлю, за все свои огрехи.
Прикреплённые файлы
NEW 31.05.14 11:07
мотивация.
http://bloggfiler.no/piamarlen.blogg.no/images/247258-8-1301854437962.jpg
http://37.media.tumblr.com/tumblr_lsdmzx7WP81qk65fgo1_400.jpg
www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2012/12/AshleyHornerFitnessMod...
blog.ythjall.com/wp-content/uploads/2010/07/By_PavelYthjall_PaulineSherly...
попаааа: http://www.infobarrel.com/Media/Fitness_Model
бокс: http://ashleyhorner.co/wp-content/uploads/2013/06/71.jpg
устала зайенька : http://img2.ruliweb.daum.net/mypi/gup/a/236/4/o/3012089751.jpg
и вот:
http://bloggfiler.no/piamarlen.blogg.no/images/247258-8-1301854437962.jpg
http://37.media.tumblr.com/tumblr_lsdmzx7WP81qk65fgo1_400.jpg
www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2012/12/AshleyHornerFitnessMod...
blog.ythjall.com/wp-content/uploads/2010/07/By_PavelYthjall_PaulineSherly...
попаааа: http://www.infobarrel.com/Media/Fitness_Model
бокс: http://ashleyhorner.co/wp-content/uploads/2013/06/71.jpg
устала зайенька : http://img2.ruliweb.daum.net/mypi/gup/a/236/4/o/3012089751.jpg
и вот:
Прикреплённые файлы
NEW 31.05.14 17:56
а я утром не могу заниматься ...мне обязательно нужно позавтракать, иначе сил на тренировку не будет ...да и тяжко утром тренироваться ...а вот вечером в 7 часов энергии достаточно
единственное что идёт утром - это йОга
В ответ на:
Я подумываю тоже часов с 7, хотя бы раза два в неделю заниматься. А вы как?
Я подумываю тоже часов с 7, хотя бы раза два в неделю заниматься. А вы как?
а я утром не могу заниматься ...мне обязательно нужно позавтракать, иначе сил на тренировку не будет ...да и тяжко утром тренироваться ...а вот вечером в 7 часов энергии достаточно
единственное что идёт утром - это йОга
NEW 01.06.14 09:16
Да, очень тёплыепросто жгучие, жаль никто
не может точно сказать, есть ли шанс для женщин сделать красивые
,,булочки,,
У нас в фитнесе многие и занимаются неплохо вроде, а результата
ощутимого вроде не видно, наверное с гинетикой не поспоришь.
в ответ mig_non 31.05.14 11:20
В ответ на:
теплые девчонки :)
теплые девчонки :)
Да, очень тёплые
просто жгучие, жаль никтоне может точно сказать, есть ли шанс для женщин сделать красивые
,,булочки,,
У нас в фитнесе многие и занимаются неплохо вроде, а результата
ощутимого вроде не видно, наверное с гинетикой не поспоришь.
NEW 01.06.14 11:15
Я ж тебе ответила Те булочки, кот ты выставил, к сожалению никак....Это таки генетика и природа...А вот такие, к примеру реально (Ну и вообще просто подтянутую красивую попку да)
в ответ Snajper2014 01.06.14 09:16
В ответ на:
жаль никто
не может точно сказать, есть ли шанс для женщин сделать красивые
,,булочки,,
жаль никто
не может точно сказать, есть ли шанс для женщин сделать красивые
,,булочки,,
Я ж тебе ответила
Те булочки, кот ты выставил, к сожалению никак....Это таки генетика и природа...А вот такие, к примеру реально (Ну и вообще просто подтянутую красивую попку да)НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 01.06.14 21:11
в ответ L'admirable 01.06.14 20:43, Сообщение удалено 05.06.14 19:42 (Snajper2014)
NEW 01.06.14 23:24
Ээээ..раз в неделю..приседания со штангой в пол...с весом, когда еле встатй могу кроме приседа в этот денй и другие упры
в ответ L'admirable 01.06.14 20:42
В ответ на:
сколько раз ты приседаешь? и как часто? через день? каждый день? ...и как приседаешь? есть разные виды приседания
сколько раз ты приседаешь? и как часто? через день? каждый день? ...и как приседаешь? есть разные виды приседания
Ээээ..раз в неделю..приседания со штангой в пол...с весом, когда еле встатй могу
кроме приседа в этот денй и другие упрыНЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 04.06.14 19:45
в ответ Snajper2014 01.06.14 21:11
Ну вот, второе видео + мотивация из поста 639 дали результат. Сидеть больно!
Кстати о регенерации. Как долго желательно мышцам отдыхать? Пока болеть не перестанут?
А как насчёт всяких 30 days squat challenge? Фигня?
Кстати о регенерации. Как долго желательно мышцам отдыхать? Пока болеть не перестанут?
А как насчёт всяких 30 days squat challenge? Фигня?
Tempora mutantúr et nós mutámur in illis.
NEW 05.06.14 13:38
спасибо, но при всей моей толлерантности, сам не хочу, не моё.
сам я эти ажробики не веду. лучшее на что я спопобен это вот так:
просто мне как шефу надо сидеть, все залы на прицеле держать, ну и видишь всякое диво
сам я эти ажробики не веду. лучшее на что я спопобен это вот так:
просто мне как шефу надо сидеть, все залы на прицеле держать, ну и видишь всякое диво
NEW 07.06.14 15:07
Long-term recovery это в принципе highly speculative тема. В BbS речь имхо больше о краткосрочном восстановлении. Проблема начинается уже с того, что никто толком не знает природу усталости. Теорий сколько угодно, но какие из них и в каких пропорциях реально работают - неизвестно.
NEW 09.06.14 22:57
Н.П.
Тут писали, что хотелось бы видеть шикарные попки в зале/сауне, а ходит лишь реальный ужас.
Я сегодня поняла, осознала, увидела, ужаснулась, сморщилась, выкатила глаза ....
По порядку. Как я уже писала, записалась я в студию. Студия шикарная, 2-х этажная, с бассейном, огромной террасой. Про нее речь и пойдет.
В Мюнхене уже какой день стоит жара в 30 градусов. Я решила сегодня пожарить часик свое тельце не солнышке и потом в зал.
И что меня поразило. Девы, с более ли менее хорошей фигурой, все в купальниках. А вот все остальные голиком щеголяют. Вопрос: Нафига? Где они собираются нагишом гулять? Хоть бы когда вставали полотенцем заматывались. Беда, беда,...
Терраса огромная и общая, но есть специально для женщин, где я находилась, так как с мужчинами та же фигня по ходу. Вроде бы. Особо не присматривалась ...
Ну и воспитание не позволяет. И взгляды на жизнь.
Че делать? Мотивация умирает.
Спас сегодня новай учитель по йоге. Голубоглазая, белозубая няшечка ... Эх...
Тут писали, что хотелось бы видеть шикарные попки в зале/сауне, а ходит лишь реальный ужас.
Я сегодня поняла, осознала, увидела, ужаснулась, сморщилась, выкатила глаза ....
По порядку. Как я уже писала, записалась я в студию. Студия шикарная, 2-х этажная, с бассейном, огромной террасой. Про нее речь и пойдет.
В Мюнхене уже какой день стоит жара в 30 градусов. Я решила сегодня пожарить часик свое тельце не солнышке и потом в зал.
И что меня поразило. Девы, с более ли менее хорошей фигурой, все в купальниках. А вот все остальные голиком щеголяют. Вопрос: Нафига? Где они собираются нагишом гулять? Хоть бы когда вставали полотенцем заматывались. Беда, беда,...
Терраса огромная и общая, но есть специально для женщин, где я находилась, так как с мужчинами та же фигня по ходу. Вроде бы. Особо не присматривалась ...
Ну и воспитание не позволяет. И взгляды на жизнь.
Че делать? Мотивация умирает.
Спас сегодня новай учитель по йоге. Голубоглазая, белозубая няшечка ... Эх...
NEW 10.06.14 09:24
в ответ Chocolate 09.06.14 22:57
кстати, вчера были на бассейне ...и тоже оратила внимание на фгуры ...у многих целюлит, даже у молоденьких, ...сидять, едят поммес и всякую фигню ..ни одного подтянутого тела не видела ...а не вру одна была девушка, но она профессиональный фитнесстренер ..всё ....мужчины ито больше за собой ухаживают, накаченных ребят было гораздо больше ..обидно, у женщин видимо гены такие, расположенные к накоплению массы, ресервы на трудные дни
NEW 10.06.14 12:44
америку открыли)))))))))
а гены потом переходят и на выходцев из СНГ???
а может просто НЕ НАДО???? как и не надо русским мужчинам за собой следить на просторах СНГ???
В ответ на:
мужчины ито больше за собой ухаживают, накаченных ребят было гораздо больше ..обидно, у женщин видимо гены такие, расположенные к накоплению массы, ресервы на трудные дни
мужчины ито больше за собой ухаживают, накаченных ребят было гораздо больше ..обидно, у женщин видимо гены такие, расположенные к накоплению массы, ресервы на трудные дни
америку открыли)))))))))
В ответ на:
гены такие,расположенные к накоплению массы, ресервы на трудные дни
гены такие,расположенные к накоплению массы, ресервы на трудные дни
а гены потом переходят и на выходцев из СНГ???
а может просто НЕ НАДО????
как и не надо русским мужчинам за собой следить на просторах СНГ???
NEW 10.06.14 22:06
Прикреплённые файлы
NEW 11.06.14 15:24
в ответ oxymel 10.06.14 22:06
Н.П.
Что-то я не особо в восторге от курсов в своей крутой студии. Решила уйти в вольное плавание в мир тренажеров. Ночами сейчас сижу и подбираю себе программу.
Подбираю аккуратно, дабы остаться в своем размере 36-36.
Нашла себе симпотичную женщину: Зину Руденко. Смотрю ее видео.
Что-то я не особо в восторге от курсов в своей крутой студии. Решила уйти в вольное плавание в мир тренажеров. Ночами сейчас сижу и подбираю себе программу.
Подбираю аккуратно, дабы остаться в своем размере 36-36.
Нашла себе симпотичную женщину: Зину Руденко. Смотрю ее видео.
NEW 11.06.14 15:53
пожалуй я с тобой не соглашусь ...что касается макияжа, то да, скорей всего перестают красится каждый день, не так часто носят каблуки, да это и не совсем полезно для ног ...а в остальном больше следят за едой ну и спортом занимаются
в ответ carl zeiss 10.06.14 17:24
В ответ на:
девоЧЧЧки начинают бростаь процесс ухода за собой) и это не только спорт,
девоЧЧЧки начинают бростаь процесс ухода за собой) и это не только спорт,
пожалуй я с тобой не соглашусь ...что касается макияжа, то да, скорей всего перестают красится каждый день, не так часто носят каблуки, да это и не совсем полезно для ног ...а в остальном больше следят за едой ну и спортом занимаются
NEW 11.06.14 18:26
тоже начала её смотреть, про питание пока не смотрела. Хочу начать принимать протеин...А вы девочки его принимаете или что-нибудь другое?
где-то месяц тренируюсь у нас при универе, тренера как такового нет, только с 17.00 до 20.00 тренера-студенты, так что приходится самой составлять себе программу.
качаю себе ягодицы ещё по этой программе http://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug
В ответ на:
Нашла себе симпотичную женщину: Зину Руденко. Смотрю ее видео.
Нашла себе симпотичную женщину: Зину Руденко. Смотрю ее видео.
тоже начала её смотреть, про питание пока не смотрела. Хочу начать принимать протеин...А вы девочки его принимаете или что-нибудь другое?где-то месяц тренируюсь у нас при универе, тренера как такового нет, только с 17.00 до 20.00 тренера-студенты, так что приходится самой составлять себе программу.
качаю себе ягодицы ещё по этой программе http://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug
NEW 11.06.14 20:52
в ответ Elizabella 11.06.14 18:38
Н.П.
Много букаф, но ознакомиться стОит.
Кокос для похудения
Что если бы вам предложили уникальный источник жира, который обладает всеми свойствами жиров, но при этом помогает сжигать другие жиры? Он перед вами. Это кокосовое масло первого отжима, восходящая звезда вселенной пищевых добавок!
Автор: Брэд Чейз
С чем у вас ассоциируется «термодженик»? Наверное, с жаром, ведь буквально этот термин означает «генерирующий тепло». Или на ум приходит стимулятор, вроде кофеина, который известен своей способностью ускорять метаболизм и увеличивать расход энергии. А может быть, в надежде сбросить вес вы уже принимаете какой-нибудь термодженик.
И сильно сомневаюсь, что при упоминании термодженика вы подумали о кокосовом орехе и тем более о жирах, экстрагируемых из его мякоти. Еще совсем недавно кокосовое масло, наряду с частично гидрогенизированным соевым маслом, считалось худшим из всех «вредных жиров». Возможно, вам они известны под другим именем: транс-жиры. Как показали многочисленные исследования, именно эти жиры повышают риск развития кардиоваскулярной патологии и ожирения, кроме того, ученые выявили связь гидрогенизированных жиров со всеми возможными медицинскими проблемами, от депрессии до бесплодия. И, кстати, именно из-за них вы перестали покупать попкорн в кинотеатрах!
Учитывая подмоченную репутацию продукта, вы имеете полное право скептически отнестись к тому, что я собираюсь сказать далее: кокосовое масло является одним из лучших природных термоджеников. Но прежде чем вы побежите в ближайший кинотеатр, зарубите себе на носу: переработанный кокосовый жир имеет с полезным кокосовым маслом первого отжима столько же общего, сколько Гомер Симпсон с Мистером Олимпия.
Заинтригованы? Должны быть заинтригованы. Тогда давайте вскроем кокосовый орех и изучим его под микроскопом!
Что представляет собой кокосовое масло первого отжима?
Кокосовое масло – съедобный масляный экстракт из мякоти спелого кокосового ореха. Это ключевой продукт в Азии, Океании и тропических регионах планеты, словом, там, где кокосовые пальмы растут на каждом шагу. Население Филиппин и других стран использует кокос в пищу и в различных хозяйственных целях на протяжении сотен, если не тысяч лет.
Поскольку кокосовое масло устойчиво к действию высоких температур, оно идеально подходит для жарки и выпечки. Благодаря высокой стабильности кокосовое масло медленно окисляется и долго не портится. Секрет подобной стабильности в высокой степени насыщенности жирных кислот, и эта же особенность химического состава делает его таким полезным для здоровья продуктом.
Разница между полезным и вредным кокосовым маслом заключается в методе экстракции. Рафинированное кокосовое масло экстрагируется с помощью гексана (растворитель), различных ферментов или высоких температур. Затем оно очищается, отбеливается и дезодорируется, чтобы окончательно убить запах и привкус кокоса, и в масло добавляются консерванты. После этого часть кокосового масла подвергается процессу гидрогенизации с целью повышения температуры плавления. Во время производственного процесса в масле падает содержание насыщенных жиров, а часть жирных кислот превращается во вредоносные транс-жиры.
Совсем другая история с кокосовым маслом первого отжима, которое экстрагируется из мякоти кокоса путем размола в жидкой среде, высушивания под солнцем, прессования, центрифугирования или фильтрации. Но имейте в виду, «винтовой пресс» и «холодный отжим» не равнозначны «первому отжиму», так что внимательно изучайте информацию о продукте. Процедура первого отжима контролируется Ассоциацией производителей кокоса Азии и Океании, в которую входят страны, поставляющие на мировой рынок львиную долю кокосового масла.
В итоге получается продукт, который обладает ароматом и вкусом кокоса, в то время как рафинированное масло прозрачное, без вкуса и без запаха. Кокосовое масло первого отжима может быть белым, кремовым или желтым. Как правило, продается оно в жестяных или стеклянных емкостях; открыв эту емкость, вы увидите рыхлую твердую массу.
Чем кокосовое масло лучше «других»?
Американская FDA, Всемирная Организация Здравоохранения и многие другие авторитетные организации предостерегают от чрезмерного потребления кокосового масла из-за высокого содержания в нем насыщенных жирных кислот. Однако следует заметить, что исследования, обличающие кокосовое масло, проводились на гидрогенизированном, рафинированном масле, а не на масле первого отжима. Правда в том, что кокосовое масло первого отжима это не просто другое кокосовое масло. Оно заслуживает того, чтобы быть выделенным в отдельную категорию – категорию «масел и жиров» одновременно.
Чтобы оценить уникальность кокосового масла первого отжима, нужно понять, как наш организм усваивает питательные вещества. Дело в том, что липидный обмен кардинально отличается от обмена белков и углеводов. Вместо расщепления до структурных молекул, которые сразу идут на создание тканей и генерацию энергии, жиры сначала расщепляются до жирных кислот, затем объединяются, формируя липопротеиды, а после помещаются на хранение в жировую ткань.
Однако жирные кислоты с цепями средней длины, широко представленные в кокосовом масле первого отжима, являются исключением. Организм использует их не так, как другие жиры, а, скорее, как углеводы. Это значит, что жирные кислоты средней длины цепи не циркулируют свободно в крови и не откладываются про запас, увеличивая массу тела. Вместо этого они направляются в печень, где моментально используются в качестве источника энергии.
Вы все поняли правильно. Этот жир не запасается в жировой ткани, а сразу же идет на генерацию энергии, ускоряя тем самым ваш метаболизм. Многочисленные исследования подтвердили эту уникальную характеристику кокосового масла первого отжима. И именно поэтому кокосовое масло сегодня считается куда лучшим выбором для приготовления пищи, чем рафинированные растительные масла.
В одном из исследований обнаружено, что жирные кислоты со средней длиной цепи, подобные тем, что содержатся в кокосовом масле, ускоряли метаболизм на 48-65% у лиц, страдающих ожирением, и этот термогенный эффект сохранялся на протяжении 24 часов после приема нутриента. Эксперты признают, что жирные кислоты со средней цепью ускоряют обменные процессы примерно в три раза сильнее, чем жирные кислоты с длинной цепью. Это значит, что жирные кислоты со средней длиной цепи не только являются полезным источником энергии, но и помогают сжигать жировые запасы.
Хотя бы из-за колоссального потенциала кокосового масла в плане влияния на массу тела, оно должно прочно обосноваться на вашей кухне. Но подождите немного, и вы познакомитесь с остальными полезными свойствами этих удивительных жиров.
Знакомьтесь с лауриновой кислотой
Кокосовое масло первого отжима содержит целый ряд полезных насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Некоторые из них, например, олеиновая и линолевая кислота, хорошо известны своими целебными свойствами. Но поскольку более 60% кокосового масла приходится на насыщенные жиры, именно они являются основой этого продукта.
В кокосовом масле главным жиром со средней длиной цепи является лауриновая
кислота – предельная жирная кислота, состоящая из 12 атомов углерода. В
природе лауриновая кислота распространена не очень широко: незначительное
количество оной содержится в грудном молоке и пальмоядровом масле (не путать
с пальмовым маслом, ничего общего!),
в следовых количествах присутствует она
в молоке некоторых животных. А вот в
кокосовом масле первого отжима на ее долю
приходится более половины жирных кислот.
Лауриновая кислота обладает выраженной антибактериальной активностью,
но ее влияние на уровень холестерина приковало к себе гораздо больше всеобщего внимания. Эта жирная кислота с цепью средней длины известна своей способностью поднимать уровень холестерина в организме, однако, происходит этот подъем преимущественно за счет так называемого полезного холестерина – липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Увеличивая концентрацию ЛПВП, лауриновая кислота может помочь укрепить здоровье сердечнососудистой системы. Содержание лауриновой кислоты – еще одна область, в которой невооруженным глазом можно увидеть разницу между рафинированным и сырым кокосовым маслом. Во время переработки из кокосового масла удаляется лауриновая кислота, потому что эта жирная кислота является важным компонентом для мыловарения и производства косметики. Так что или масло первого отжима, или ничего.
Кокосовое масло и диабет 2 типа
Помимо влияния на сжигание жиров и сердечнососудистую систему, кокосовое масло может оказаться полезным и при ряде заболеваний, в частности, при сахарном диабете второго типа.
Эксперименты на животных показали, что предельные жиры кокосового масла помогают контролировать синтез глюкозы и замедляют всасывание сахара в пищеварительном тракте. Они регулируют расщепление углеводов до простых сахаров (глюкоза), помогая организму удерживать концентрацию сахара в крови на безопасном уровне. Вот почему кокосовое масло иногда советуют принимать вместе с углеводами – чтобы уменьшить гликемический эффект последних.
Для сравнения, рафинированное растительное масло богато жирными кислотами с длинной цепью, которые, как было доказано, тормозят усвоение клетками сахара крови. Это способствует росту уровня глюкозы в крови и повышает резистентность к инсулину – удручающая новость для диабетиков. Также есть данные, что кокосовое масло вызывает чувство насыщения у людей, которые придерживаются строгих диет, помогает им контролировать аппетит и подавляет тягу к углеводам, обеспечивая в то же время незамедлительную генерацию энергии на клеточном уровне.
Что мне с этим делать?
Когда популярность кокосового масла первого отжима взлетела до небес, люди начали покупать его все большими объемами и находили новые области применения продукта. Но и сегодня можно купить емкость, содержащую десяток литров затвердевшего кокосового масла, по удивительно низкой цене.
Но что с ним делать? Готовить – наиболее очевидный ответ. Растительное или сливочное масло практически в любом блюде можно заменить на кокосовое. Попробуйте намазать его на хлеб, обжаривайте на нем овощи или рыбу, и, возможно, вам придется по вкусу его нежный аромат.
Кроме того, кокосовое масло является первоклассным жиром для выпечки. С кокосовым маслом домашнее печенье и булочки останутся такими же воздушными и рассыпчатыми, как и с более калорийным источником жира, но отныне в вашей выпечке будет больше полезных питательных веществ. Кокосовое масло набирает популярность и как массажное масло, средство для увлажнения волос, лекарство при укусах насекомых и даже пеленальный крем для малышей.
Диабетикам и людям, нацеленным на сжигание жиров, можем порекомендовать принимать кокосовое масло первого отжима в чистом виде, как в капсулах, так и просто ложкой, ведь оно обладает и детоксицирующим действием. Кроме того, масло может стать прекрасным дополнением к протеиновому коктейлю. Принимая кокосовое масло первого отжима для снижения веса, начинайте с одной чайной ложки в день или замените им ваше традиционное масло для приготовления пищи. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление максимум до шести столовых ложек. Такой подход поможет вашему организму адаптироваться к новому продукту.
Кокосовое масло – не волшебное снадобье, и чтобы добиться снижения веса, его следует использовать вместе с тренировками и сбалансированной диетой. Однако кокосовое масло может стать ценным орудием в вашем арсенале, и его потенциал не вызывает никаких сомнений.
Много букаф, но ознакомиться стОит.
Кокос для похудения
Что если бы вам предложили уникальный источник жира, который обладает всеми свойствами жиров, но при этом помогает сжигать другие жиры? Он перед вами. Это кокосовое масло первого отжима, восходящая звезда вселенной пищевых добавок!
Автор: Брэд Чейз
С чем у вас ассоциируется «термодженик»? Наверное, с жаром, ведь буквально этот термин означает «генерирующий тепло». Или на ум приходит стимулятор, вроде кофеина, который известен своей способностью ускорять метаболизм и увеличивать расход энергии. А может быть, в надежде сбросить вес вы уже принимаете какой-нибудь термодженик.
И сильно сомневаюсь, что при упоминании термодженика вы подумали о кокосовом орехе и тем более о жирах, экстрагируемых из его мякоти. Еще совсем недавно кокосовое масло, наряду с частично гидрогенизированным соевым маслом, считалось худшим из всех «вредных жиров». Возможно, вам они известны под другим именем: транс-жиры. Как показали многочисленные исследования, именно эти жиры повышают риск развития кардиоваскулярной патологии и ожирения, кроме того, ученые выявили связь гидрогенизированных жиров со всеми возможными медицинскими проблемами, от депрессии до бесплодия. И, кстати, именно из-за них вы перестали покупать попкорн в кинотеатрах!
Учитывая подмоченную репутацию продукта, вы имеете полное право скептически отнестись к тому, что я собираюсь сказать далее: кокосовое масло является одним из лучших природных термоджеников. Но прежде чем вы побежите в ближайший кинотеатр, зарубите себе на носу: переработанный кокосовый жир имеет с полезным кокосовым маслом первого отжима столько же общего, сколько Гомер Симпсон с Мистером Олимпия.
Заинтригованы? Должны быть заинтригованы. Тогда давайте вскроем кокосовый орех и изучим его под микроскопом!
Что представляет собой кокосовое масло первого отжима?
Кокосовое масло – съедобный масляный экстракт из мякоти спелого кокосового ореха. Это ключевой продукт в Азии, Океании и тропических регионах планеты, словом, там, где кокосовые пальмы растут на каждом шагу. Население Филиппин и других стран использует кокос в пищу и в различных хозяйственных целях на протяжении сотен, если не тысяч лет.
Поскольку кокосовое масло устойчиво к действию высоких температур, оно идеально подходит для жарки и выпечки. Благодаря высокой стабильности кокосовое масло медленно окисляется и долго не портится. Секрет подобной стабильности в высокой степени насыщенности жирных кислот, и эта же особенность химического состава делает его таким полезным для здоровья продуктом.
Разница между полезным и вредным кокосовым маслом заключается в методе экстракции. Рафинированное кокосовое масло экстрагируется с помощью гексана (растворитель), различных ферментов или высоких температур. Затем оно очищается, отбеливается и дезодорируется, чтобы окончательно убить запах и привкус кокоса, и в масло добавляются консерванты. После этого часть кокосового масла подвергается процессу гидрогенизации с целью повышения температуры плавления. Во время производственного процесса в масле падает содержание насыщенных жиров, а часть жирных кислот превращается во вредоносные транс-жиры.
Совсем другая история с кокосовым маслом первого отжима, которое экстрагируется из мякоти кокоса путем размола в жидкой среде, высушивания под солнцем, прессования, центрифугирования или фильтрации. Но имейте в виду, «винтовой пресс» и «холодный отжим» не равнозначны «первому отжиму», так что внимательно изучайте информацию о продукте. Процедура первого отжима контролируется Ассоциацией производителей кокоса Азии и Океании, в которую входят страны, поставляющие на мировой рынок львиную долю кокосового масла.
В итоге получается продукт, который обладает ароматом и вкусом кокоса, в то время как рафинированное масло прозрачное, без вкуса и без запаха. Кокосовое масло первого отжима может быть белым, кремовым или желтым. Как правило, продается оно в жестяных или стеклянных емкостях; открыв эту емкость, вы увидите рыхлую твердую массу.
Чем кокосовое масло лучше «других»?
Американская FDA, Всемирная Организация Здравоохранения и многие другие авторитетные организации предостерегают от чрезмерного потребления кокосового масла из-за высокого содержания в нем насыщенных жирных кислот. Однако следует заметить, что исследования, обличающие кокосовое масло, проводились на гидрогенизированном, рафинированном масле, а не на масле первого отжима. Правда в том, что кокосовое масло первого отжима это не просто другое кокосовое масло. Оно заслуживает того, чтобы быть выделенным в отдельную категорию – категорию «масел и жиров» одновременно.
Чтобы оценить уникальность кокосового масла первого отжима, нужно понять, как наш организм усваивает питательные вещества. Дело в том, что липидный обмен кардинально отличается от обмена белков и углеводов. Вместо расщепления до структурных молекул, которые сразу идут на создание тканей и генерацию энергии, жиры сначала расщепляются до жирных кислот, затем объединяются, формируя липопротеиды, а после помещаются на хранение в жировую ткань.
Однако жирные кислоты с цепями средней длины, широко представленные в кокосовом масле первого отжима, являются исключением. Организм использует их не так, как другие жиры, а, скорее, как углеводы. Это значит, что жирные кислоты средней длины цепи не циркулируют свободно в крови и не откладываются про запас, увеличивая массу тела. Вместо этого они направляются в печень, где моментально используются в качестве источника энергии.
Вы все поняли правильно. Этот жир не запасается в жировой ткани, а сразу же идет на генерацию энергии, ускоряя тем самым ваш метаболизм. Многочисленные исследования подтвердили эту уникальную характеристику кокосового масла первого отжима. И именно поэтому кокосовое масло сегодня считается куда лучшим выбором для приготовления пищи, чем рафинированные растительные масла.
В одном из исследований обнаружено, что жирные кислоты со средней длиной цепи, подобные тем, что содержатся в кокосовом масле, ускоряли метаболизм на 48-65% у лиц, страдающих ожирением, и этот термогенный эффект сохранялся на протяжении 24 часов после приема нутриента. Эксперты признают, что жирные кислоты со средней цепью ускоряют обменные процессы примерно в три раза сильнее, чем жирные кислоты с длинной цепью. Это значит, что жирные кислоты со средней длиной цепи не только являются полезным источником энергии, но и помогают сжигать жировые запасы.
Хотя бы из-за колоссального потенциала кокосового масла в плане влияния на массу тела, оно должно прочно обосноваться на вашей кухне. Но подождите немного, и вы познакомитесь с остальными полезными свойствами этих удивительных жиров.
Знакомьтесь с лауриновой кислотой
Кокосовое масло первого отжима содержит целый ряд полезных насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Некоторые из них, например, олеиновая и линолевая кислота, хорошо известны своими целебными свойствами. Но поскольку более 60% кокосового масла приходится на насыщенные жиры, именно они являются основой этого продукта.
В кокосовом масле главным жиром со средней длиной цепи является лауриновая
кислота – предельная жирная кислота, состоящая из 12 атомов углерода. В
природе лауриновая кислота распространена не очень широко: незначительное
количество оной содержится в грудном молоке и пальмоядровом масле (не путать
с пальмовым маслом, ничего общего!),
в следовых количествах присутствует она
в молоке некоторых животных. А вот в
кокосовом масле первого отжима на ее долю
приходится более половины жирных кислот.
Лауриновая кислота обладает выраженной антибактериальной активностью,
но ее влияние на уровень холестерина приковало к себе гораздо больше всеобщего внимания. Эта жирная кислота с цепью средней длины известна своей способностью поднимать уровень холестерина в организме, однако, происходит этот подъем преимущественно за счет так называемого полезного холестерина – липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Увеличивая концентрацию ЛПВП, лауриновая кислота может помочь укрепить здоровье сердечнососудистой системы. Содержание лауриновой кислоты – еще одна область, в которой невооруженным глазом можно увидеть разницу между рафинированным и сырым кокосовым маслом. Во время переработки из кокосового масла удаляется лауриновая кислота, потому что эта жирная кислота является важным компонентом для мыловарения и производства косметики. Так что или масло первого отжима, или ничего.
Кокосовое масло и диабет 2 типа
Помимо влияния на сжигание жиров и сердечнососудистую систему, кокосовое масло может оказаться полезным и при ряде заболеваний, в частности, при сахарном диабете второго типа.
Эксперименты на животных показали, что предельные жиры кокосового масла помогают контролировать синтез глюкозы и замедляют всасывание сахара в пищеварительном тракте. Они регулируют расщепление углеводов до простых сахаров (глюкоза), помогая организму удерживать концентрацию сахара в крови на безопасном уровне. Вот почему кокосовое масло иногда советуют принимать вместе с углеводами – чтобы уменьшить гликемический эффект последних.
Для сравнения, рафинированное растительное масло богато жирными кислотами с длинной цепью, которые, как было доказано, тормозят усвоение клетками сахара крови. Это способствует росту уровня глюкозы в крови и повышает резистентность к инсулину – удручающая новость для диабетиков. Также есть данные, что кокосовое масло вызывает чувство насыщения у людей, которые придерживаются строгих диет, помогает им контролировать аппетит и подавляет тягу к углеводам, обеспечивая в то же время незамедлительную генерацию энергии на клеточном уровне.
Что мне с этим делать?
Когда популярность кокосового масла первого отжима взлетела до небес, люди начали покупать его все большими объемами и находили новые области применения продукта. Но и сегодня можно купить емкость, содержащую десяток литров затвердевшего кокосового масла, по удивительно низкой цене.
Но что с ним делать? Готовить – наиболее очевидный ответ. Растительное или сливочное масло практически в любом блюде можно заменить на кокосовое. Попробуйте намазать его на хлеб, обжаривайте на нем овощи или рыбу, и, возможно, вам придется по вкусу его нежный аромат.
Кроме того, кокосовое масло является первоклассным жиром для выпечки. С кокосовым маслом домашнее печенье и булочки останутся такими же воздушными и рассыпчатыми, как и с более калорийным источником жира, но отныне в вашей выпечке будет больше полезных питательных веществ. Кокосовое масло набирает популярность и как массажное масло, средство для увлажнения волос, лекарство при укусах насекомых и даже пеленальный крем для малышей.
Диабетикам и людям, нацеленным на сжигание жиров, можем порекомендовать принимать кокосовое масло первого отжима в чистом виде, как в капсулах, так и просто ложкой, ведь оно обладает и детоксицирующим действием. Кроме того, масло может стать прекрасным дополнением к протеиновому коктейлю. Принимая кокосовое масло первого отжима для снижения веса, начинайте с одной чайной ложки в день или замените им ваше традиционное масло для приготовления пищи. Затем постепенно увеличивайте суточное потребление максимум до шести столовых ложек. Такой подход поможет вашему организму адаптироваться к новому продукту.
Кокосовое масло – не волшебное снадобье, и чтобы добиться снижения веса, его следует использовать вместе с тренировками и сбалансированной диетой. Однако кокосовое масло может стать ценным орудием в вашем арсенале, и его потенциал не вызывает никаких сомнений.
NEW 11.06.14 21:16
в ответ Aлeксaндр 11.06.14 20:52
спасибо, о кокосовом масле я читала, что оно полезное., особенно для тех, кто хочет похудеть...Но я и так худенькая , мне надо что-нибудь для наращивания мышц, для увеличения массы Ем сейчас побольше творога обезжиренного, делаю шейк из молока и банана., курочку, овсяные хлопья...
Ем сейчас побольше творога обезжиренного, делаю шейк из молока и банана., курочку, овсяные хлопья...
NEW 12.06.14 23:51
в ответ Elizabella 11.06.14 21:16
Н.П.
Ахтунг! Ахтунг!
Барышни, нужны ваши советы.
Ухожу в мир тренажеров. Сейчас в поиски какой-нибудь оптимальной программы. В идеале 2-3 раза в неделю на проработку всех мышц.
Хочу оптимальную программу на неделю, дабы все успевать.
Что-то типа такого.
http://fitfih.com.ua/training/program/Programma-Ziny-Rudenko/
Может у кого есть уже примеры?
Смотрела видео Зины, все хорошо, вот только не говорит сколько повторов. И непонятно то ли 10, то ли 100. Да и с весом непонятно. А я хочу в своем размере остаться.
Вернулась пока к видео Усмановой. Взяла у нее попу и живот.
С едой чую надо завязывать понемногу. Мои вечерние чаепития по ходу неблагопритно влияют на мою шикарную фигуру.
Нашла себе новую няшку-вдохновляшку
Ахтунг! Ахтунг!
Барышни, нужны ваши советы.
Ухожу в мир тренажеров. Сейчас в поиски какой-нибудь оптимальной программы. В идеале 2-3 раза в неделю на проработку всех мышц.
Хочу оптимальную программу на неделю, дабы все успевать.
Что-то типа такого.
http://fitfih.com.ua/training/program/Programma-Ziny-Rudenko/
Может у кого есть уже примеры?
Смотрела видео Зины, все хорошо, вот только не говорит сколько повторов. И непонятно то ли 10, то ли 100. Да и с весом непонятно. А я хочу в своем размере остаться.
Вернулась пока к видео Усмановой. Взяла у нее попу и живот.
С едой чую надо завязывать понемногу. Мои вечерние чаепития по ходу неблагопритно влияют на мою шикарную фигуру.
Нашла себе новую няшку-вдохновляшку
NEW 12.06.14 23:54
Я тоже была в бассейне на днях. Одна зацепила, да и по ходу не только меня. Мужики интенсивно трещали шейными позвонками, когда она шла куда-нибудь.
А в основном беда. Я тоже отношусь к разряду "бед". Радует, что я не одна в это мире
А в основном беда. Я тоже отношусь к разряду "бед". Радует, что я не одна в это мире
NEW 13.06.14 12:11
в ответ Chocolate 12.06.14 23:51
Почитай The New Rules of Lifting for Women
Можно здесь http://spinogrblzka.livejournal.com/tag/nrolfw
И хороший сайт с океаном информации http://ru-healthlife.livejournal.com
Можно здесь http://spinogrblzka.livejournal.com/tag/nrolfw
И хороший сайт с океаном информации http://ru-healthlife.livejournal.com
NEW 14.06.14 11:25
в ответ Sweti lipmos 19.04.14 13:29
на всех.
я в ступоре. нужен толковый совет.
Занимаюсь с октября 2013 3 раза в неделю. Начинала: 40 - 60 мин велотренажёр, пульс 120-135. Потом силовая в обычном режиме, по три подхода с отдыхами. Вообщем около 2 часов и ещё бы с удовольствием занималась, но думаю, что уже перебор. За 50 дней похудела на 3,5 кг.
Ела всё, кроме сахара. Ни грамма. Жирную еду я и так не ем.
Но тогда ещё в нашем зале проводили тренировки синерджи.
В отпуск поехала, там занималась каждый 2-й день и набранный 1 кг скинула легко.
Поменяла тренировку:
40-45 минут круговой силовой тренитровки, 3 сета по 15 минут (как вычитала, за счёт гликогена), потом 30 минут - велотренажёр. Пульс всё время 125-145. Скинуть 2 кг от летнего отпуска не могу.
Добавила по 1 г Л-карнитина - нет результата. Пробовала протеиновый напиток, у нас на работе все с ним похудели. Только я и ещё одна коллега ни грамма не скинули.
Может дело в сахаре? Теперь я ем 6 ложек в день. Может зря тренировки поменяла на круговые?
я в ступоре. нужен толковый совет.
Занимаюсь с октября 2013 3 раза в неделю. Начинала: 40 - 60 мин велотренажёр, пульс 120-135. Потом силовая в обычном режиме, по три подхода с отдыхами. Вообщем около 2 часов и ещё бы с удовольствием занималась, но думаю, что уже перебор. За 50 дней похудела на 3,5 кг.
Ела всё, кроме сахара. Ни грамма. Жирную еду я и так не ем.
Но тогда ещё в нашем зале проводили тренировки синерджи.
В отпуск поехала, там занималась каждый 2-й день и набранный 1 кг скинула легко.
Поменяла тренировку:
40-45 минут круговой силовой тренитровки, 3 сета по 15 минут (как вычитала, за счёт гликогена), потом 30 минут - велотренажёр. Пульс всё время 125-145. Скинуть 2 кг от летнего отпуска не могу.
Добавила по 1 г Л-карнитина - нет результата. Пробовала протеиновый напиток, у нас на работе все с ним похудели. Только я и ещё одна коллега ни грамма не скинули.
Может дело в сахаре? Теперь я ем 6 ложек в день. Может зря тренировки поменяла на круговые?
NEW 15.06.14 10:45
в ответ YanaU 14.06.14 11:25
раз жир не сжишается, значит тратишь столько же сколько получаешь. питание подробно посчитать надо. попробуй белково-углевод. чередование.
а вообще 2 часа это много. или делай раздельно кардио и силовые, или уменьшай кардио и увелич. силу. и вообще подробнее напиши, что за подходы, упражнения и какой вес берешь.
а вообще 2 часа это много. или делай раздельно кардио и силовые, или уменьшай кардио и увелич. силу. и вообще подробнее напиши, что за подходы, упражнения и какой вес берешь.
http://www.afed.ucoz.ru
NEW 15.06.14 15:14
в ответ adik_torsion 15.06.14 10:45
вес небольшой, чтобы выполнять по кругу без отдыха и интенсивно, 20-40 кг. 11 тренажёров всего плюс TRX. Вес меняю, если совсем легко тянуть.
Я когда сахар не ела, быстрее похудела, но потом тут вычитала, что нужны углеводы, ну начала пить чай с сахаром. Начинаю читать и тону в море информации в интернете. То белки надо есть после тренировки, то пишут, что "надо закрыть углеводное окно". Запуталась, но что-то делаю не так. То ли много ем, то ли не то ем. А чередование это по дням или как ?
Пойду сейчас на тренировку, попробую не круговую, а обычную сделать.
Я когда сахар не ела, быстрее похудела, но потом тут вычитала, что нужны углеводы, ну начала пить чай с сахаром. Начинаю читать и тону в море информации в интернете. То белки надо есть после тренировки, то пишут, что "надо закрыть углеводное окно". Запуталась, но что-то делаю не так. То ли много ем, то ли не то ем. А чередование это по дням или как ?
Пойду сейчас на тренировку, попробую не круговую, а обычную сделать.
NEW 16.06.14 07:17
в ответ YanaU 15.06.14 21:21
1.Самое простое и нужное неделю вести дневник питания и таки посчитать сколько ешь и какой КБЖУ.
2. Сахар убрать. Углеводы нужны сложные в первой половине дня+ до тренеровки за 1,5 часа (или простые за 30 мин, но никак не сахар, а банан пусть).
После тренеровки съдать в течение 2 часов столько же калорий сколько потрачено на трене (40/60 белки углеводы) на поддержании или половину на похудении. Никакого жира вообще.
И как вы после силы еще бегаете 30 минут?! Я ноги выволакиваю всегда. Но я такой вес берз, что последний повтор всегда на пределе делаю...
2. Сахар убрать. Углеводы нужны сложные в первой половине дня+ до тренеровки за 1,5 часа (или простые за 30 мин, но никак не сахар, а банан пусть).
После тренеровки съдать в течение 2 часов столько же калорий сколько потрачено на трене (40/60 белки углеводы) на поддержании или половину на похудении. Никакого жира вообще.
И как вы после силы еще бегаете 30 минут?! Я ноги выволакиваю всегда. Но я такой вес берз, что последний повтор всегда на пределе делаю...
NEW 16.06.14 17:06
в ответ Aлeксaндр 16.06.14 08:04
девушки, а кто умеет подтягиваться? Мне вот приспичило научиться. С пол года уже как-то пытаюсь научиться. Если бы регулярно мы ходили, то может бы уже научилась. Делаю пока негативные подтягивания. Раньше падала как мешок вниз, сейчас очень очень медленно могу опускаться и долго с согнутыми руками. Сегодня всё бо-бо
В гравитроне улучшений почти не было, пока не начала негативные делать. Мужчины вчера правда на меня странно смотрели, прямо всё внимание было на моей тушке, которая со скамейки на перекладину залезла
В гравитроне улучшений почти не было, пока не начала негативные делать. Мужчины вчера правда на меня странно смотрели, прямо всё внимание было на моей тушке, которая со скамейки на перекладину залезла
NEW 16.06.14 19:44
в ответ Anja_6 16.06.14 07:17
сахар уберу, без сахара у меня хорошо дело шло, а вот писать - это сложно...
Я после силовой педали кручу, но я делаю, как я из видео в соседней ветке поняла, силовую - пампинг. А там наступает эйфория, и можно было бы в этом состоянии ещё и ещё позаниматься. Это я уже время сократила.
Я после силовой педали кручу, но я делаю, как я из видео в соседней ветке поняла, силовую - пампинг. А там наступает эйфория, и можно было бы в этом состоянии ещё и ещё позаниматься. Это я уже время сократила.
NEW 16.06.14 19:50
в ответ Чёрный Ангел 16.06.14 17:06
Я подтягивалась с помощью такой толстой резинки длинной. Она крепится на перекладине, и туда надо одно колено засунуть. Можно самому регулировать, работает больше эта резина или руки. Но это для новичков. Вы там уже какие-то негативные подтягивания делаете, может, это пройденный этап.
NEW 16.06.14 20:33
в ответ YanaU 16.06.14 19:45
Ну хотя-бы делать загрузочные дни раз в неделю, т.е. калории в плюс. Если Вы давно уже сидите в дефиците, то скорее всего Ваш обмен веществ очень замедлен. Нужно поднять постепенно калории до расходного уровня и посидеть так пару недель. Затем можно будет вновь понизить процентов на 10-15, но ни в коем случае не урезать в половину. Не знаю какой у Вас вес, можете взять к примеру углеводов грамма полтора на кг. собственного веса, белка грамма 2-2,5, и жира грамма полтора. При таком раскладе будете по-любому в дефиците. Питаетесь так всю неделю, а, например, в воскресенье кушаете без дефицита в калориях, углеводов можно поднять граммов до пяти-шести, в том числе и простых. Не надо в этот день давиться гречкой, чёрным хлебом
и пр. В загрузочный день выбирать продукты с наименьшим содержанием жира. Если падение веса остановится, то можно будет ещё урезать калорий за счёт углеводов. И тренировки лучше проводить в режиме 8-12 повторений останавливаясь за один-два повтора до отказа, но ни в коем случае не доводя до отказа. Кардио лучше убрать.
NEW 17.06.14 08:16
Я умею, но пока только 2 раза и самым простым хватом.
На гравитоне, говорят, еще никто не научился подтягиваться.
Вот тут посмотри http://www.lovingfit.com/fitness/learning-pull-ups/ (там вторая половина видео на руссыком, если что) и тут http://ostrovrusa.ru/podtyagivaniya-knyaz-uprazhneniy-dlya-verha-tela.
На гравитоне, говорят, еще никто не научился подтягиваться.
Вот тут посмотри http://www.lovingfit.com/fitness/learning-pull-ups/ (там вторая половина видео на руссыком, если что) и тут http://ostrovrusa.ru/podtyagivaniya-knyaz-uprazhneniy-dlya-verha-tela.
NEW 17.06.14 08:43
в ответ YanaU 16.06.14 19:22
Вам без записи еды никак,если лишний вес у вас. Питание 80% успеха по пути к оптимальному весу.
И вот еще полезная информация, чтобы правильно сориентироваться в выборе чего и сколько:
Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?
Этот вопрос задают себе многие девушки, которые собираются начать ходить в фитнес-клуб. Оно и понятно, ведь тренеры тренажёрных залов и залов аэробики говорят одно и то же: «Хочешь хорошую фигуру – качайся / занимайся аэробикой!». И девушек с хорошей фигурой можно встретить и в тренажёрных залах, и в залах аэробики. Так что же больше подходит для той или иной женщины?
Только силовые тренировки
Такой вариант подходит худым девушкам. То есть если разница между вашим ростом и весом составляет больше, чем 114. К примеру, ваш рост 165, а вес 50 (разница 115). В таком случае вам нужно для начала набрать немного веса с помощью силовых тренировок. Так, чтобы разница составляла 110 – 112.
Замечу, что даже у худых девушек есть лишний жирок. Но это не повод худеть ещё больше (Мода на похудение – однобокий взгляд девушек). Есть смысл для начала набрать немного мышц, чтобы во время избавления от лишнего жира (сушка), от вас не остались одна кожа и кости.
Кстати, всё сказанное выше не означает, что аэробные нагрузки худым девушкам категорически противопоказаны. Просто в данном случае они не будут способствовать достижению вашей цели (идеальная фигура), так как не способствуют набору веса.
Только аэробные тренировки
Если разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. То есть если при росте 162 вы весите 60 или больше, это означает, что у вас явно есть лишний вес. И накачивать мышцы вам сейчас нет никакого резона. По крайней мере, пока не похудеете до разницы в 110 – 112.
Но опять-таки. Если вы всё же хотите «качаться» - качайтесь. Но после кардиотренировок. То есть в дополнение к ним, а не вместо.
И аэробные и силовые тренировки
А вот если разница между ростом и весом колеблется от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. И в таком случае есть смысл сочетать аэробику и силовые тренировки. Причём если нужно всё-таки похудеть, то нужно больше налегать на аэробику. Допустим 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовая. Если же цель – немного набрать (2 – 3 кг), то можно выполнять 3 силовые тренировки и 1 аэробную. Более того, аэробные и силовые тренировки не обязательно делать раздельно. Есть промежуточное направление тренировок, которое называется силовая аэробика.
Силовая аэробика
Это что-то среднее между силовой тренировкой и кардиотренировкой (аэробика). То есть когда вы выполняете силовые упражнения, но с большой интенсивностью. Допустим, тренировки в тренажёрном зале по круговому методу. Эти упражнения чисто силовые, но выполняются в очень интенсивной (аэробной) манере. Или такие разновидности групповых занятий, как BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (короче, их там дохрена разновидностей, всех не упомнишь ). Что, по сути, является силовой тренировкой по круговому методу, но проводимой не в тренажёрном зале, а в зале для групповых занятий.
Вывод
1. Если вы худая (даже если у вас есть лишний жир), то лучше для начала просто «покачаться», пока не наберёте нужный вес.
2. Если же у вас явный лишний вес, то вам в данный момент нужны только аэробные нагрузки.
3. Если же ваш вес отличается от идеального (112 разница) только на несколько кг, то есть смысл в сочетании силовых тренировок и аэробики. Причём силовые тренировки и аэробику можно как выполнять раздельно, так и объединить их в силовую аэробику.
И вот еще полезная информация, чтобы правильно сориентироваться в выборе чего и сколько:
Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?
Этот вопрос задают себе многие девушки, которые собираются начать ходить в фитнес-клуб. Оно и понятно, ведь тренеры тренажёрных залов и залов аэробики говорят одно и то же: «Хочешь хорошую фигуру – качайся / занимайся аэробикой!». И девушек с хорошей фигурой можно встретить и в тренажёрных залах, и в залах аэробики. Так что же больше подходит для той или иной женщины?
Только силовые тренировки
Такой вариант подходит худым девушкам. То есть если разница между вашим ростом и весом составляет больше, чем 114. К примеру, ваш рост 165, а вес 50 (разница 115). В таком случае вам нужно для начала набрать немного веса с помощью силовых тренировок. Так, чтобы разница составляла 110 – 112.
Замечу, что даже у худых девушек есть лишний жирок. Но это не повод худеть ещё больше (Мода на похудение – однобокий взгляд девушек). Есть смысл для начала набрать немного мышц, чтобы во время избавления от лишнего жира (сушка), от вас не остались одна кожа и кости.
Кстати, всё сказанное выше не означает, что аэробные нагрузки худым девушкам категорически противопоказаны. Просто в данном случае они не будут способствовать достижению вашей цели (идеальная фигура), так как не способствуют набору веса.
Только аэробные тренировки
Если разница между ростом и весом составляет 102 или меньше. То есть если при росте 162 вы весите 60 или больше, это означает, что у вас явно есть лишний вес. И накачивать мышцы вам сейчас нет никакого резона. По крайней мере, пока не похудеете до разницы в 110 – 112.
Но опять-таки. Если вы всё же хотите «качаться» - качайтесь. Но после кардиотренировок. То есть в дополнение к ним, а не вместо.
И аэробные и силовые тренировки
А вот если разница между ростом и весом колеблется от 103 до 114, значит отклонение от идеального соотношения (примерно 112) не так велико. И в таком случае есть смысл сочетать аэробику и силовые тренировки. Причём если нужно всё-таки похудеть, то нужно больше налегать на аэробику. Допустим 3 аэробных тренировки в неделю и 1 силовая. Если же цель – немного набрать (2 – 3 кг), то можно выполнять 3 силовые тренировки и 1 аэробную. Более того, аэробные и силовые тренировки не обязательно делать раздельно. Есть промежуточное направление тренировок, которое называется силовая аэробика.
Силовая аэробика
Это что-то среднее между силовой тренировкой и кардиотренировкой (аэробика). То есть когда вы выполняете силовые упражнения, но с большой интенсивностью. Допустим, тренировки в тренажёрном зале по круговому методу. Эти упражнения чисто силовые, но выполняются в очень интенсивной (аэробной) манере. Или такие разновидности групповых занятий, как BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY (короче, их там дохрена разновидностей, всех не упомнишь ). Что, по сути, является силовой тренировкой по круговому методу, но проводимой не в тренажёрном зале, а в зале для групповых занятий.
Вывод
1. Если вы худая (даже если у вас есть лишний жир), то лучше для начала просто «покачаться», пока не наберёте нужный вес.
2. Если же у вас явный лишний вес, то вам в данный момент нужны только аэробные нагрузки.
3. Если же ваш вес отличается от идеального (112 разница) только на несколько кг, то есть смысл в сочетании силовых тренировок и аэробики. Причём силовые тренировки и аэробику можно как выполнять раздельно, так и объединить их в силовую аэробику.
NEW 17.06.14 09:41
в ответ Kabal 17.06.14 09:19
NEW 17.06.14 11:56
в ответ Simple 17.06.14 09:11
Я так понимаю, чтобы развить мышцы-да, чтобы научиться подтягиваться-нет.
Гравитрона в газа не видела, а вот турником дома обзавелась.
Вообщем, как и во всех начинаниях, хорошо иметь план действий и еще лучше если этот плна компететно составлен и много раз опробован:более еффективно и не надо изобретать велосипед.
100-дневный воркаут Руслана Дудника опробован на 15000 (надеюсъ не путаю), там кстати у него масса интересной инфы ...
Гравитрона в газа не видела, а вот турником дома обзавелась.
Вообщем, как и во всех начинаниях, хорошо иметь план действий и еще лучше если этот плна компететно составлен и много раз опробован:более еффективно и не надо изобретать велосипед.
100-дневный воркаут Руслана Дудника опробован на 15000 (надеюсъ не путаю), там кстати у него масса интересной инфы ...
NEW 17.06.14 12:04
в ответ nata.win 17.06.14 11:52
Чтобы сбросить вес достаточно кардио причем средней интенсивности. Чтобы подтянуться (если висит кожа например на животе, трицепсе или форма филейной части) нужно на силу работать.
Фитнесс это вообще что? Если тренажеры подергать-то пойдет. Но от этого 10 кг лишних НЕ уйдут.
Опять же без правильного питания только зря потеть.
Вообщем питание наладить-всегда 1. пункт. Если лишний вес, то упор на кардио. Силовые можно подключить, но эффект от них при лишнем весе сильным не будет. Сбросить вес до заданного и тогда упор на силовые +кардио в конце или отдельно.
Ну мое понимание процесса, ИМХО...
Фитнесс это вообще что? Если тренажеры подергать-то пойдет. Но от этого 10 кг лишних НЕ уйдут.
Опять же без правильного питания только зря потеть.
Вообщем питание наладить-всегда 1. пункт. Если лишний вес, то упор на кардио. Силовые можно подключить, но эффект от них при лишнем весе сильным не будет. Сбросить вес до заданного и тогда упор на силовые +кардио в конце или отдельно.
Ну мое понимание процесса, ИМХО...
NEW 17.06.14 12:23
в ответ Anja_6 17.06.14 12:04
согласна полностью, но...2 года назад похудела на 20 кг до 56 кг. Постепенно 7 кг. вернулись (грешила, не отицаю).
Сейчас уже опять довольно (пол года) долго питание в норме. Здесь мне перестраивать ничего не надо. Скорее добавить надо. Потому что ,как писали выше, похоже, что обратный процесс пошёл. Ем мало и не худею вообще. Хожу 3 раза в нед. walken. Никаких изменений. Поэтому и подумалось о фитнесс центре.
Сейчас уже опять довольно (пол года) долго питание в норме. Здесь мне перестраивать ничего не надо. Скорее добавить надо. Потому что ,как писали выше, похоже, что обратный процесс пошёл. Ем мало и не худею вообще. Хожу 3 раза в нед. walken. Никаких изменений. Поэтому и подумалось о фитнесс центре.
NEW 17.06.14 12:34
П.С. Ко мне на "ты", пож.
в ответ Simple 17.06.14 12:08
В ответ на:
Я считаю, что силовые должны быть обязательно, независимо от веса.
Вот мне тоже так кажется. Но мнения разошлись. Моя проблема - питание в норме, спорт в виде walken присутсвует (3 раза в нед. 40-50 мин) , а вес стоит.Я считаю, что силовые должны быть обязательно, независимо от веса.
П.С. Ко мне на "ты", пож.
NEW 17.06.14 12:36
в ответ nata.win 17.06.14 12:34
С удовольствием :) Раньше всех "тыкал", как и положено в сети, но многие обижаются, особенно на ДиС ;)
В ответ на:
Моя проблема - питание в норме, спорт в виде walken присутсвует (3 раза в нед. 40-50 мин) , а вес стоит.
Это косвенно доказывает, что адепты высокоинтенсивного тренинга правы. Насколько интенсивно вокаешь, какой пульс?Моя проблема - питание в норме, спорт в виде walken присутсвует (3 раза в нед. 40-50 мин) , а вес стоит.
NEW 17.06.14 13:02
Сорри, но walken-это не спорт-пункт 1.
Какое у тебя сейчас КБЖУ? Или как ты знаешь что питание в порядке? Какой баланс прихода и расхода? В Бухенвалъде толстых не было. Меньше едим-худеем. Пункт2.
Организм к любой нагрузке привыкает-пункт 3. Если ты 3 раза в неделю полгода гулятъ ходишь скорость/расстояние не меняется, то это для организма что на стуле сидеть. Нагрузку надо все время менять. Хоптя бы отяжелители на ноги-руки взять. Пункт 3.
Т.е. в процессе вообщем-то 2 гайки, которые можно крутить: питание и нагрузка. Если в первом нет дефицита (и оно правильное по пусть стандартному БЖУ), то надо увеличивать нагрузку и наоборот дефицит плюс постоянная нагрузка (или ее отсутствие).
Вообщем идем и считаем по всяким калькулятором сколько надо калорий учитывая свою активность. Сравниваем с тем что действительно потребляем (желатильно дневник питания хотя бы за неделю). И делаем выводы по питанию.
Если тут все налажено, то не гуляем, а бегаем или делаем любое кардио с интернета по вкусу с большей нагрузкой. Но программу надо все время менять.
Если хочешь больше, то можешь и дома по всяким программам заниматься-их как воды в море.Для это в зал не надо...
П.С.Женский силовой спорт и мужской-абсолютно разные. Нельзя сравнивать. Мы качками не собираемся становиться-раз, запас жира у женщин природно выше чем у мужщин-два, гормоны-три, м надо верх качать, ж скорее низ-четыре. Вообщем не все так просто...
Какое у тебя сейчас КБЖУ? Или как ты знаешь что питание в порядке? Какой баланс прихода и расхода? В Бухенвалъде толстых не было. Меньше едим-худеем. Пункт2.
Организм к любой нагрузке привыкает-пункт 3. Если ты 3 раза в неделю полгода гулятъ ходишь скорость/расстояние не меняется, то это для организма что на стуле сидеть. Нагрузку надо все время менять. Хоптя бы отяжелители на ноги-руки взять. Пункт 3.
Т.е. в процессе вообщем-то 2 гайки, которые можно крутить: питание и нагрузка. Если в первом нет дефицита (и оно правильное по пусть стандартному БЖУ), то надо увеличивать нагрузку и наоборот дефицит плюс постоянная нагрузка (или ее отсутствие).
Вообщем идем и считаем по всяким калькулятором сколько надо калорий учитывая свою активность. Сравниваем с тем что действительно потребляем (желатильно дневник питания хотя бы за неделю). И делаем выводы по питанию.
Если тут все налажено, то не гуляем, а бегаем или делаем любое кардио с интернета по вкусу с большей нагрузкой. Но программу надо все время менять.
Если хочешь больше, то можешь и дома по всяким программам заниматься-их как воды в море.Для это в зал не надо...
П.С.Женский силовой спорт и мужской-абсолютно разные. Нельзя сравнивать. Мы качками не собираемся становиться-раз, запас жира у женщин природно выше чем у мужщин-два, гормоны-три, м надо верх качать, ж скорее низ-четыре. Вообщем не все так просто...
NEW 17.06.14 13:32
в ответ Anja_6 17.06.14 13:02
Мы же не рассматриваем спорт высоких достижений. Для физкультурников разницы большой нет, базовые упражнения могут выполнять как женщины, так и мужчины. У последних только быстрее попрут веса и мясо.
Качать надо все, иначе получится пляжный качок, каких в залах большинство. Рискну заявить, что у мужчин в среднем верхняя часть тела развита лучше ног.
В ответ на:
м надо верх качать, ж скорее низ
м надо верх качать, ж скорее низ
Качать надо все, иначе получится пляжный качок, каких в залах большинство. Рискну заявить, что у мужчин в среднем верхняя часть тела развита лучше ног.
NEW 17.06.14 13:37
в ответ nata.win 17.06.14 13:26
Попробуй интервалку вроде табаты.
Я чаще всего езжу на работу на велике (8км), раньше старался ездить размеренно, чтобы не потеть слишком сильно :) Теперь жму на педали со всей дури, особенно в тех местах, где много светофоров. Пульс разгоняется за минуту до 160-170.
Я чаще всего езжу на работу на велике (8км), раньше старался ездить размеренно, чтобы не потеть слишком сильно :) Теперь жму на педали со всей дури, особенно в тех местах, где много светофоров. Пульс разгоняется за минуту до 160-170.
NEW 17.06.14 13:46
Есть отягащающий момент - пониж. фукция щетовидки, в данный момент в процессе подбора дозы.
Если 2 года назад в теч. 10 мес. ушли 20 кг. То в этом году просто беда. Ок, поняла про нагрузку.
В ответ на:
Сорри, но walken-это не спорт-пункт 1.
По крайней мере движение. Начать бегать в моих планах, никогда в жизни не бегала, отношусь к абсолютно неспортивным людям. Сорри, но walken-это не спорт-пункт 1.
В ответ на:
Какое у тебя сейчас КБЖУ?
Не считала никогда. Какое у тебя сейчас КБЖУ?
В ответ на:
Или как ты знаешь что питание в порядке? Какой баланс прихода и расхода?
Приход в среднем 1200, Grundumsatz 1668 kcal. Дневник питания веду постоянно уже в теч. 3 лет. Или как ты знаешь что питание в порядке? Какой баланс прихода и расхода?
Есть отягащающий момент - пониж. фукция щетовидки, в данный момент в процессе подбора дозы.
Если 2 года назад в теч. 10 мес. ушли 20 кг. То в этом году просто беда. Ок, поняла про нагрузку.
В ответ на:
программам заниматься-их как воды в море
Есть
проверенные ссылки? программ море, но как чел. далёкий от спорта трудно определить эффективность. программам заниматься-их как воды в море
NEW 17.06.14 13:54
http://www.amazon.de/Body-Science-Research-Based-Strength-Training/dp/0071597174
в ответ nata.win 17.06.14 13:46
В ответ на:
Есть проверенные ссылки. программ море, но как чел. далёкий от спорта трудно определить эффективность.
Есть проверенные ссылки. программ море, но как чел. далёкий от спорта трудно определить эффективность.
http://www.amazon.de/Body-Science-Research-Based-Strength-Training/dp/0071597174
NEW 17.06.14 13:55
в ответ Simple 17.06.14 13:53
NEW 17.06.14 14:16
в ответ Simple 17.06.14 13:56
Имею бизнес-идею. Давай запилим твой блог и канал на ютьюбе. Будешь трансформироваться, проводить тренировки с местными звездами, нести прочую пургу и пиарить пищевые добавки. Будем в королях ходить!
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.06.14 15:20
в ответ Simple 17.06.14 09:11
да, куда без него, то особенно девушкам, хотя бы чтоб понять куда чего тянуть то надо. Но соглашусь, что с ним не научится подтягиваться. Я там на очень долго застряла на одном весе и ни туда и не сюда. У нашего правда грифы не вах. Ну обычный широкий и для узкого хвата такие наоборот, не ладонями к себе или от себя, а боком. Не нравится мне так. Я по этому наверху в последний раз тренировалась, там просто палка, схватилась узким хватом ладонями к себе. На удивление просто подпрыгнула высоко, может стоило и попробовать подтянуться но спина всё ещё болит, а дело было в воскресенье. Завтра повторения точно не светит, будут только ноги.
но спина всё ещё болит, а дело было в воскресенье. Завтра повторения точно не светит, будут только ноги.
NEW 17.06.14 15:29
в ответ Anja_6 17.06.14 08:16
посмотрела видео.
http://www.youtube.com/watch?v=0G1eU9B00TQ#t=868 вот как тут на 6 минуте, подпрыгнуть и очень медленно опускаться, это я уже умею. Может раз 5, а то и6. Если не голодной, как в воскресенье пошли, мне просто сил не хватило, боялась как груша оттуда уже упасть.
Буду теперь такое вводить http://www.youtube.com/watch?v=NUSwgokOLs4#t=313 спасибо за ссылки. Если вдруг научусь, то расскажу. А как быстро вы научились?
я вот после этого видео решила, что просто гравитрон не помощь www.youtube.com/watch?v=3B1N1TCsCE0&list=PLsflR8Al9gbxCjYc7GnQVr1R1oege4g...
http://www.youtube.com/watch?v=0G1eU9B00TQ#t=868 вот как тут на 6 минуте, подпрыгнуть и очень медленно опускаться, это я уже умею. Может раз 5, а то и6. Если не голодной, как в воскресенье пошли, мне просто сил не хватило, боялась как груша оттуда уже упасть.
Буду теперь такое вводить http://www.youtube.com/watch?v=NUSwgokOLs4#t=313 спасибо за ссылки. Если вдруг научусь, то расскажу. А как быстро вы научились?
я вот после этого видео решила, что просто гравитрон не помощь www.youtube.com/watch?v=3B1N1TCsCE0&list=PLsflR8Al9gbxCjYc7GnQVr1R1oege4g...
NEW 17.06.14 15:34
в ответ nata.win 17.06.14 14:16
Не спортивному человеку интервалки нужны только в смысле: иду как обычно, бегу трусцой, опять перехожу на ходьбу. Каждый раз уменьшаешь интервал ходьбы, увиличиваешь интервал бега. Таким образом ты поднимешь интенсивность.
Табата 4 минуты тебе НЕ нужна, ты ее просто не потянешь. Ето для тех кто в форме и вместо часа нудного кардио 4 минуты интенсивные делает, но никак не для новичков.
Ну или еще такой параметр: " вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут)".
Пока ты-абсолютный новичок и не в состоянии вот ето исполнить, не надо ничего придумывать сверхсложного.
На вскидку:
Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!
1 упражнение: Приседания
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
2 упражнение: Выпады вперёд с гантелями (бутылка воды)
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
3 упражнение: Велосипедик
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать!
И если ты не считала калорий, то как ты знаешь что все в норме? Не поленись и посчитай, тем более если дневник ведешь.
Табата 4 минуты тебе НЕ нужна, ты ее просто не потянешь. Ето для тех кто в форме и вместо часа нудного кардио 4 минуты интенсивные делает, но никак не для новичков.
Ну или еще такой параметр: " вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут)".
Пока ты-абсолютный новичок и не в состоянии вот ето исполнить, не надо ничего придумывать сверхсложного.
На вскидку:
Сегодня мы расскажем тебе о трёх упражнениях, которые хорошо бы выполнять каждой женщине и для выполнения которых не требуется дорогая экипировка или членство в фитнес-клубе. Просто включи эти упражнения в свой план тренировок и заметишь результаты просто мгновенно!
1 упражнение: Приседания
Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
2 упражнение: Выпады вперёд с гантелями (бутылка воды)
Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
3 упражнение: Велосипедик
Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! Именно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.
Помни, что не существует такой вещи, как "точечная тренировка". Эти три упражнения помогут проработать мышцы, на которые они нацелены, но только сжечь жир, которыми эти мышцы покрыты, могут только аэробные упражнения. Попробуй проходить программу из приведённых выше упражнений 2-3 раза в неделю с перерывом хотя бы в один день между тренировками в сочетании с умеренными аэробными нагрузками (30 минут 3-4 раза в неделю). Поверь, результат не заставит себя долго ждать!
И если ты не считала калорий, то как ты знаешь что все в норме? Не поленись и посчитай, тем более если дневник ведешь.
NEW 17.06.14 15:44
в ответ Kabal 17.06.14 15:38
ну на ширину плеч я где-то держалась. Про спину не согласна, мускелькатер именно там, где он должен быть (если конечно крылья не растут ), не в бицепсе, он вообще не понял, что мы подтягивались, а вот после первых попыток повисеть, как он болел, да вообще все руки болели, от и до.
если не широким хватом, как сложней, ладони к себе или от себя?
), не в бицепсе, он вообще не понял, что мы подтягивались, а вот после первых попыток повисеть, как он болел, да вообще все руки болели, от и до. если не широким хватом, как сложней, ладони к себе или от себя?
NEW 17.06.14 17:42
в ответ Anja_6 17.06.14 15:34
Спасибо большое за помощ буду пробовать, отчитаюсь.
Завтрак: мюсли (распаренные гор. водой)+фрукты, зел.чай с лим
О: салат с рыбой или редко курица или крупы (гречка, динкель, киноа), кофе с мол.
У: салат с рыбой и креветками или творогом или яйцом, зел. чай с лим
Вечером могу ещё фруктину сьесть. +
Вот сегодня дождь льёт - накрылась моя беготня...
буду пробовать, отчитаюсь. В ответ на:
И если ты не считала калорий, то как ты знаешь что все в норме? Не поленись и посчитай, тем более если дневник ведешь.
как это не считала? я БЖУ не считала никогда, а каллории я примерно знаю. Одно время специально просчитывала - 1100-1200 ккал. Примерно так я питаюсь: И если ты не считала калорий, то как ты знаешь что все в норме? Не поленись и посчитай, тем более если дневник ведешь.
Завтрак: мюсли (распаренные гор. водой)+фрукты, зел.чай с лим
О: салат с рыбой или редко курица или крупы (гречка, динкель, киноа), кофе с мол.
У: салат с рыбой и креветками или творогом или яйцом, зел. чай с лим
Вечером могу ещё фруктину сьесть. +
Вот сегодня дождь льёт - накрылась моя беготня...
NEW 17.06.14 23:01
в ответ Simple 17.06.14 15:22
я чувствую, что полюблю эту табату всем сердцем. ПОтому как она очень похожа на тренировку синерджи. Вот те же упражнения, только мы делали по кругу на где-то 12 тренажёрах- снарядах- местах, там главное темп, по 30 секунд на максимально возможной скорости. А потом пауза и ещё круг. Первый раз думала, что вообще умру. И поэтому решила ходить постоянно. Но у нас какой-то идиот написал на доске, что это для новичков. Новички не тянули, либо валялись, либо отползали. Группа распалась. А жаль. Вот тогда я с ней и скинула 3,5 кг.
NEW 17.06.14 23:01
в ответ YanaU 17.06.14 22:28
Ну это как-бы золотая середина. Вес не очень большой и не очень маленький для такого числа повторений. Просто организм должен "видеть", что мышцы ему необходимы для выполнения физических нагрузок, иначе он будет стараться в первую очередь "слить" мышцы, т.к. жировые запасы предпочтительней для выживания в экстремальных условиях, которые Вы ему создали дефицитом. Примерно так.
NEW 18.06.14 06:52
в ответ nata.win 17.06.14 17:42
Ну я как попка буду: посчитай КБЖУ. Фруктины вечером НЕ надо. Фруктины в первой половине дня едят. Какие мюсли (они разные бывают)? На завтрак белка не хватает.А где жиры (может и в рыбе, а может и в салате)?
Если ты действительно на 1100 калорий и правильном БЖУ не худеешь, то таки скорее всего причина в щитовидке. Надо в первую очередь с ней разобраться.
Если ты действительно на 1100 калорий и правильном БЖУ не худеешь, то таки скорее всего причина в щитовидке. Надо в первую очередь с ней разобраться.
NEW 18.06.14 07:20
в ответ Чёрный Ангел 18.06.14 07:09
А кто ж его знает кто это такие . Рекомендации ПП для здоровых людей: все сладкое и углеводное в первой половине дня. Больным надо свои корректировки вносить, что тут скажешь .
Я фрукты практически не ем-абрикосы сейчас пару штук в неделю. Только ягоды, а в них фруктозы нааамного меньше.
. Рекомендации ПП для здоровых людей: все сладкое и углеводное в первой половине дня. Больным надо свои корректировки вносить, что тут скажешь .Я фрукты практически не ем-абрикосы сейчас пару штук в неделю. Только ягоды, а в них фруктозы нааамного меньше
.
NEW 18.06.14 08:06
в ответ Anja_6 18.06.14 06:52
ок, посчитаю БЖУ.
Фрукты (яблоки, арбузы, ягоды, абрикосы) у меня громоотвод. Или миндаль горсть (другая). Не всегда, а когда тянет на вредности (напр. мороженное сейчас).
Жиры конечно в рыбе, мясе, твороге и йогурте и оливк. масле в салате. Мюсли такие (овс. хлопья с изюмом и орехами: www.seitenbacher.de/shop/m%C3%BCsli-cerealien-flocken/m%C3%BCsli/m%C3%BC...
Щетовидкой занимаюсь, но с начала приёма гормона (февраль) ни грамма не похудела.
Фрукты (яблоки, арбузы, ягоды, абрикосы) у меня громоотвод. Или миндаль горсть (другая
). Не всегда, а когда тянет на вредности (напр. мороженное сейчас). Жиры конечно в рыбе, мясе, твороге и йогурте и оливк. масле в салате. Мюсли такие (овс. хлопья с изюмом и орехами: www.seitenbacher.de/shop/m%C3%BCsli-cerealien-flocken/m%C3%BCsli/m%C3%BC...
Щетовидкой занимаюсь, но с начала приёма гормона (февраль) ни грамма не похудела.
NEW 18.06.14 08:12
Поймите меня правильно, никоим образом не хочу никого обидеть, но с такой калорийностью есть 2 варианта развития событий:
Первый вариант(я думаю самый благоприятный и наиболее вероятный) Вы рано или поздно срываетесь и становитесь ещё тяжелее/жирнее, чем были до этого.
Второй вариант: Вы героически, собрав волю в кулак, держите это колличество калорий. Поначалу идёт потеря веса, но до тех пор, пока организм не подгонит обмен веществ под эти 1000 калорий, и потеря веса остановится. Вы мужественно снижаете калории ещё больше. Организм, что-бы выжить, избавляется от ненужного балласта, то бишь мышц и некоторых органов, и вновь подстраивается под калорийность. Но Вы настойчивы и снижаете калорийность ещё больше. Организм, за неимением "ненужного балласта" вынужден таки принятся за жир, сжигает его и вот итог:
Всё, я больше ни слова, ибо БЕСПОЛЕЗНО.
в ответ nata.win 17.06.14 17:42
В ответ на:
.....каллории я примерно знаю. Одно время специально просчитывала - 1100-1200 ккал.....
.....каллории я примерно знаю. Одно время специально просчитывала - 1100-1200 ккал.....
Поймите меня правильно, никоим образом не хочу никого обидеть, но с такой калорийностью есть 2 варианта развития событий:
Первый вариант(я думаю самый благоприятный и наиболее вероятный) Вы рано или поздно срываетесь и становитесь ещё тяжелее/жирнее, чем были до этого.
Второй вариант: Вы героически, собрав волю в кулак, держите это колличество калорий. Поначалу идёт потеря веса, но до тех пор, пока организм не подгонит обмен веществ под эти 1000 калорий, и потеря веса остановится. Вы мужественно снижаете калории ещё больше. Организм, что-бы выжить, избавляется от ненужного балласта, то бишь мышц и некоторых органов, и вновь подстраивается под калорийность. Но Вы настойчивы и снижаете калорийность ещё больше. Организм, за неимением "ненужного балласта" вынужден таки принятся за жир, сжигает его и вот итог:
Всё, я больше ни слова, ибо БЕСПОЛЕЗНО.
NEW 18.06.14 08:51
в ответ Simple 17.06.14 12:20
если девушка хочет похудеть. то стоит занятся беговыми видами спорта или где много движения ( футбол,лёгкая атлетика,теннис...)
в этих видах спорта толстых не бывает. конечно, можно, и в фитнесс походить на курсы, где не просто на тренажорах занимаются.
другое дело если сильно толстая! тут , конечно будут проблеммы с суставами и сердцем.
в этих видах спорта толстых не бывает. конечно, можно, и в фитнесс походить на курсы, где не просто на тренажорах занимаются.
другое дело если сильно толстая! тут , конечно будут проблеммы с суставами и сердцем.
NEW 18.06.14 09:01
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 08:12
Вы всё правильно пишите, но похоже совсем не читали, что я писала о моей конкр. ситауции.
Не 1000, а 1200 (на всякий случай - во мне 155 роста). Я не напрягаясь питаюсь так уже годы и смогла похудеть на 20 кг, а теперь вот вес остановился (именно то, о чём вы пишите). Я ЗНАЮ, что МНЕ меньше нельзя и не собираюсь уменьшать калории. Я уже выше написала, что ИМХО нужно скорее больше + более активный спорт и поэтому пришла в тему в поиске подходящего для меня варианта физ. нагрузок.
В ответ на:
Вы героически, собрав волю в кулак, держите это колличество калорий. Поначалу идёт потеря веса, но до тех пор, пока организм не подгонит обмен веществ под эти 1000 калорий, и потеря веса остановится.
Вы героически, собрав волю в кулак, держите это колличество калорий. Поначалу идёт потеря веса, но до тех пор, пока организм не подгонит обмен веществ под эти 1000 калорий, и потеря веса остановится.
Не 1000, а 1200 (на всякий случай - во мне 155 роста). Я не напрягаясь питаюсь так уже годы и смогла похудеть на 20 кг, а теперь вот вес остановился (именно то, о чём вы пишите). Я ЗНАЮ, что МНЕ меньше нельзя и не собираюсь уменьшать калории. Я уже выше написала, что ИМХО нужно скорее больше + более активный спорт и поэтому пришла в тему в поиске подходящего для меня варианта физ. нагрузок.
NEW 18.06.14 09:15
в ответ nata.win 18.06.14 09:01
Да я этот пост не конкретно Вам адресовал, а вообще всем прекрасным представительницам человечества))) Просто большинство девушек/женщин примерно так и худеют. А так-же считают, что если начнут "качаться", то превратятся в мускулистых монстров))) Не превратитесь даже просто в мускулистых девушек))) Те накаченые бодибилдерши, что вы наверняка видели в журналах (я не имею в виду фитнесмоделей, а именно бодибилдерш) тренируются, питаются, совсем на другом уровне, плюс фармподдержка. Так что аэробика, это, конечно, хорошо, но занятия с железом лучше. Жир горит в мышцах!
NEW 18.06.14 09:28
Anja_6 другого мнения (читаем выше). Где правда и что делать? Мой первоначальный вопрос был: стоит ли мне начать ходить в фитнесс? Цель -10 кг и подтянутая мускулатура. Выше говорят, мне это нафик не нужно, достаточно дома делать упражнения и бегать, а позже фитнесс, когда вес уйдёт.
В ответ на:
Да я этот пост не конкретно Вам адресовал, а вообще всем прекрасным представительницам человечества)))
ну откуда ж мен знать, тогда просто пишите перед этим "н.п."- на последнего и вопросов не будет. Да я этот пост не конкретно Вам адресовал, а вообще всем прекрасным представительницам человечества)))
В ответ на:
Так что аэробика, это, конечно, хорошо, но занятия с железом лучше. Жир горит в мышцах!
Девушка Так что аэробика, это, конечно, хорошо, но занятия с железом лучше. Жир горит в мышцах!
Anja_6 другого мнения (читаем выше). Где правда и что делать? Мой первоначальный вопрос был: стоит ли мне начать ходить в фитнесс? Цель -10 кг и подтянутая мускулатура. Выше говорят, мне это нафик не нужно, достаточно дома делать упражнения и бегать, а позже фитнесс, когда вес уйдёт.
NEW 18.06.14 09:46
Правда там, где есть логика))) То, что "жир горит в мышцах", это не подлежит сомнению я думаю. Одним только кардио Вы натренируете своё сердце и только. Ну и суставы ещё убьёте, если будете бегать с избыточным весом.
А вообще важно всё - и тренировки, и питание, и восстановление. Если вы будете питаться неправильно, то ни от каких тренировок не будет толку. Это огромный труд поддерживать своё тело в более-менее хорошей форме. Есть конечно индивиды, которые могут лупить всё подряд и не жиреть, но таких крайне мало))))
в ответ nata.win 18.06.14 09:28
В ответ на:
Девушка Anja_6 другого мнения (читаем выше). Где правда и что делать? Мой первоначальный вопрос был: стоит ли мне начать ходить в фитнесс? Цель -10 кг и подтянутая мускулатура. Выше говорят, мне это нафик не нужно, достаточно дома делать упражнения и бегать, а позже фитнесс, когда вес уйдёт.
Девушка Anja_6 другого мнения (читаем выше). Где правда и что делать? Мой первоначальный вопрос был: стоит ли мне начать ходить в фитнесс? Цель -10 кг и подтянутая мускулатура. Выше говорят, мне это нафик не нужно, достаточно дома делать упражнения и бегать, а позже фитнесс, когда вес уйдёт.
Правда там, где есть логика))) То, что "жир горит в мышцах", это не подлежит сомнению я думаю. Одним только кардио Вы натренируете своё сердце и только. Ну и суставы ещё убьёте, если будете бегать с избыточным весом.
А вообще важно всё - и тренировки, и питание, и восстановление. Если вы будете питаться неправильно, то ни от каких тренировок не будет толку. Это огромный труд поддерживать своё тело в более-менее хорошей форме. Есть конечно индивиды, которые могут лупить всё подряд и не жиреть, но таких крайне мало))))
NEW 18.06.14 10:06
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 09:46
Вы всё верно пишите, но всегда обобщённо. Поконкретнее можно?
155 рост, 63 кг вес, 42 года. Питание отлажено. Физ. нагрузка - 3 раза в нед. walken. Проблем с суставами, спиной и прочее нет. Есть пониж. функция щитовидки, медикам. принимаю. Вес стоит.
Что посоветуете?
155 рост, 63 кг вес, 42 года. Питание отлажено. Физ. нагрузка - 3 раза в нед. walken. Проблем с суставами, спиной и прочее нет. Есть пониж. функция щитовидки, медикам. принимаю. Вес стоит.
Что посоветуете?
NEW 18.06.14 10:13
в ответ nata.win 18.06.14 10:10
Есть немецкий перевод: http://www.amazon.de/Minuten-Woche-wissenschaftliche-hochintensiven-Krafttrainin...
NEW 18.06.14 10:24
Да, конечно. Но я и книгу читал :)
ps Тут побольше отзывов: http://www.amazon.com/Body-Science-Research-Strength-Training/dp/0071597174
ps Тут побольше отзывов: http://www.amazon.com/Body-Science-Research-Strength-Training/dp/0071597174
NEW 18.06.14 10:53
Для начала внимательно почитайте эту книжку. Читается в режиме онлайн, ничего скачивать не нужно. Запишитесь в спортзал, пусть Вам инструктор инструктор составит начальную программу, по которой начните уже заниматься. На первых порах этого хватит.
http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm
http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm
NEW 18.06.14 11:25
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 10:53
Н.П.
Сколько людей-столько и мнений...
Не надо неспортивной женщине в 42 года с 3 занятиями walken идти записываться в какой-то зал на год (обычная продолжительность або). И вообще в зал надо только если конкректно туда знакомые ходят и могут поддержать на первых порах или тренера посоветовать.Потому что, по-моему опыту, тренеры вапще никакие в зале.
В домашних условиях вполне можно заниматься самой с нуля и 1-2 года пока не будет надобности в больших весах (если она вообще наступит).
Исключение-групповые курсы как мотивация и помощь в постановке техники. Для етого надо искать фитнесс или Turnverein неподалеку и сходить туда несколько раз на занятия.
Вообще, как и в каждом деле, надо найти то что тебе нравится и чем ты будешь заниматься с удовольствием.То что работает для одного-абсолютное No GO для другого.
У меня хоть и есть або в зал, но на тренажере я ходила за 2 года ровно 1 раз с инструктором и ВСЕ. Мне подходят только групповые тренеровки в зале, видео-тренировки дома (у меня турник, скамья, штанга, tube и гантели есть) и кардио на улице (бег/интервалки со ступеньками и подьемами).
Всякие попрыгушки, Zumby, step я не люблю. Пилатес, пресс, йога, среднее кардио, Hot Iron-ОК.Я не могу сама себя организовать и мне жутко скучно дергать что-то бесконтрольно.
Мне если что 41 год. Могу только свой опыт изложить и мнение по предмету...
Сколько людей-столько и мнений...
Не надо неспортивной женщине в 42 года с 3 занятиями walken идти записываться в какой-то зал на год (обычная продолжительность або). И вообще в зал надо только если конкректно туда знакомые ходят и могут поддержать на первых порах или тренера посоветовать.Потому что, по-моему опыту, тренеры вапще никакие в зале.
В домашних условиях вполне можно заниматься самой с нуля и 1-2 года пока не будет надобности в больших весах (если она вообще наступит).
Исключение-групповые курсы как мотивация и помощь в постановке техники. Для етого надо искать фитнесс или Turnverein неподалеку и сходить туда несколько раз на занятия.
Вообще, как и в каждом деле, надо найти то что тебе нравится и чем ты будешь заниматься с удовольствием.То что работает для одного-абсолютное No GO для другого.
У меня хоть и есть або в зал, но на тренажере я ходила за 2 года ровно 1 раз с инструктором и ВСЕ. Мне подходят только групповые тренеровки в зале, видео-тренировки дома (у меня турник, скамья, штанга, tube и гантели есть) и кардио на улице (бег/интервалки со ступеньками и подьемами).
Всякие попрыгушки, Zumby, step я не люблю. Пилатес, пресс, йога, среднее кардио, Hot Iron-ОК.Я не могу сама себя организовать и мне жутко скучно дергать что-то бесконтрольно.
Мне если что 41 год. Могу только свой опыт изложить и мнение по предмету...
NEW 18.06.14 11:26
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 10:53
это я уже читала, ничего нового в плане питания для себя не обнаружила. Но спасибо за наводку.
В зал я всё же запишусь после летних каникул не по причине наличия инструкторов, а из-за возможности заниматься в любую погоду и время года. С инструкторами кое-какой опыт есть. После заключения договора интерес к моей персоне резко падает, поэтому сам, всё сам...
В зал я всё же запишусь после летних каникул не по причине наличия инструкторов, а из-за возможности заниматься в любую погоду и время года. С инструкторами кое-какой опыт есть. После заключения договора интерес к моей персоне резко падает, поэтому сам, всё сам...
NEW 18.06.14 11:39
в ответ Anja_6 18.06.14 11:25
Осенью, зимой, в дождь, в снег тоже на улице бегаешь?
В том центре, на кот. я глаз положила предлагают курсы Bodystyling и Bodypump. Но думаю это не для новичка. Поэтому хочу пару мес. кардио+тренажёры позаниматься и только после ейтого курсы начать.
В том центре, на кот. я глаз положила предлагают курсы Bodystyling и Bodypump. Но думаю это не для новичка. Поэтому хочу пару мес. кардио+тренажёры позаниматься и только после ейтого курсы начать.
NEW 18.06.14 13:08
в ответ Lomba 18.06.14 12:49
В ответ на:
Grundumsatz = Die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt.
Leistungsumsatz = Die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Grundumsatz = Die Energie, die dein Körper pro Tag ohne körperliche Anstrengung, bei völliger Ruhe, benötigt.
Leistungsumsatz = Die Energie, die dein Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benutzt.
Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz
NEW 18.06.14 13:21
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 13:08
Мальчики, Вы эту фигню всю для себя понаписывали, для девочек это не годится. Покажи расчёты профессиональной танцовщице, балерине...
Еще можно у Dark Avenger спросить, как его женщина жирок перед выходом на бюну сгоняет, в идеальную форму входит.
Еще можно у Dark Avenger спросить, как его женщина жирок перед выходом на бюну сгоняет, в идеальную форму входит.
NEW 18.06.14 13:30
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 13:08
вот тут считаю: www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/...
Получилось: 1228 грунд, 1668 гезамт, 1448 кал. бедарф цум абнемен
Получилось: 1228 грунд, 1668 гезамт, 1448 кал. бедарф цум абнемен
NEW 18.06.14 13:32
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 12:46
В ответ на:
Ну так от чего проблемы со щитовидкой и замедленый метаболизм? Потому что девушка пытаясь согнать вес сильно занизила калорийность.
проблемы с щитовиской у меня уже очень давно и когда жрала и когда не жрала. это скорее замедл. мет. из-за щитовидки, а не наоборот. Ну так от чего проблемы со щитовидкой и замедленый метаболизм? Потому что девушка пытаясь согнать вес сильно занизила калорийность.
NEW 18.06.14 13:57
Ключевое слово "перед выходом" Выступающие атлеты так не питаются месяцами/годами. Беда многих любителей-физкультурников в том, что они всё копируют с профессионалов.
Да ладно, ладно)))) Я ж никому не навязываю...Поступайте как считаете нужным)))
В ответ на:
Еще можно у Dark Avenger спросить, как его женщина жирок перед выходом на бюну сгоняет, в идеальную форму входит.
Еще можно у Dark Avenger спросить, как его женщина жирок перед выходом на бюну сгоняет, в идеальную форму входит.
Ключевое слово "перед выходом" Выступающие атлеты так не питаются месяцами/годами. Беда многих любителей-физкультурников в том, что они всё копируют с профессионалов.
В ответ на:
Мальчики, Вы эту фигню всю для себя понаписывали, для девочек это не годится.
Мальчики, Вы эту фигню всю для себя понаписывали, для девочек это не годится.
Да ладно, ладно)))) Я ж никому не навязываю...Поступайте как считаете нужным)))
NEW 18.06.14 14:01
в ответ nata.win 18.06.14 13:58
Все эти подсчеты... тьфу. Вот я решил набрать массы, начал жрать, а вместо массы пошло сало. Срезал немного углей, и уже сало идет на убыль. Короче, так называемый метод научного тыка: делаешь что-то, наблюдаешь, при необходимости корректируешь и так далее.
NEW 18.06.14 14:20
в ответ Simple 18.06.14 14:01
подтверждаю...калории начала считать (сейчас активно не делаю) только когда начала искать причину непохудения.
20 кг. скинула не посчитав ни одной калории на можно сказать low carb. А сейчас и это не работает.
Да нет, всё понятно на самаом деле, у меня элементарная нехватка движения. Отсюда и буду плясать.
20 кг. скинула не посчитав ни одной калории на можно сказать low carb. А сейчас и это не работает.
Да нет, всё понятно на самаом деле, у меня элементарная нехватка движения. Отсюда и буду плясать.
NEW 18.06.14 20:32
в ответ Aлeксaндр 18.06.14 13:57
Какая разница физкультурник или атлет? Против жира работает кардио и низко углеводная диета.
Я может про фигню погорячилась, но, вы, мужчины, о 1980ккал общей потребности для женщины говорили. 1980 плюс 700 затраченные на мой спорт, минус 100(типа похудеть хочу). 2580 кажись? Куда, в 164/53? Я шпалы не укладываю. Метаболизм разгонять?...
Я может про фигню погорячилась, но, вы, мужчины, о 1980ккал общей потребности для женщины говорили. 1980 плюс 700 затраченные на мой спорт, минус 100(типа похудеть хочу). 2580 кажись? Куда, в 164/53? Я шпалы не укладываю. Метаболизм разгонять?...
NEW 18.06.14 21:30
в ответ Lomba 18.06.14 20:32
Это кто Вам 2600 к. на похудение посчитал? Я со своими 82/83 кг. вес набираю на таком калораже, если питаюсь "традиционно" ))))
Вы там правильно посчитали калорийность:
1200/1700, где 1700 к. это расход при малоподвижном образе жизни. Час занятий фитнесом ещё плюс пр. 300 к. Т.е. виесте со спортом где-то в районе 2000 к. выходит.
Я вообще-то говорил о том, что нельзя опускаться ниже базового обмена, и о том, что необходимо развивать мускулатуру, то что одним только кардио и диетой мало чего добьёшься. А девушка села на эти 1200 к. с гораздо большим весом, если я правильно понял.
Ну а о том какая разница между любителем-физкультурником и выступающим атлетом? Думаю будет лучше, если Вам выступающий атлет на это ответит)))
Я со своими 82/83 кг. вес набираю на таком калораже, если питаюсь "традиционно" )))) Вы там правильно посчитали калорийность:
1200/1700, где 1700 к. это расход при малоподвижном образе жизни. Час занятий фитнесом ещё плюс пр. 300 к. Т.е. виесте со спортом где-то в районе 2000 к. выходит.
Я вообще-то говорил о том, что нельзя опускаться ниже базового обмена, и о том, что необходимо развивать мускулатуру, то что одним только кардио и диетой мало чего добьёшься. А девушка села на эти 1200 к. с гораздо большим весом, если я правильно понял.
Ну а о том какая разница между любителем-физкультурником и выступающим атлетом? Думаю будет лучше, если Вам выступающий атлет на это ответит)))
NEW 19.06.14 12:28
да всё нормально, Симпл человек эрудированный и грамотный (комплимент ему), такому просто топать в зал и тягать веса тупо ориентируясь на собственные ощущения не интересно. Я тоже начал теорией немного интересоваться, но каждый приходит к этому в своё время. Придёт время, и я буду у Симпла советы спрашивать, т.к. с такой скоростью и усердием с каким он поглощает разные методы и теоретические познания, консультации у него не избежны такому профану в теории как я
NEW 19.06.14 12:41 , к тому же давно ты уже не показывался, может ты уже ого го
в ответ Simple 19.06.14 12:33
В ответ на:
такого дрыща
я такими формулировками не пользуюсь, кто такой Рип не знаю, смотрел много чего, но если это лифтёр или штангист, то техника там решающа. такого дрыща
В ответ на:
Вау, я польщен.
не за что!Вау, я польщен.
В ответ на:
тренер должен быть сам огого
у тебя ещё есть времятренер должен быть сам огого
, к тому же давно ты уже не показывался, может ты уже ого го
NEW 19.06.14 12:47
в ответ oyama2 19.06.14 12:41
Рип - это Mark Rippetoe, известный тренер.
В ответ на:
к тому же давно ты уже не показывался, может ты уже ого го
Да не особо, поздоровее стал, конечно, но веса не сильно прут.к тому же давно ты уже не показывался, может ты уже ого го
NEW 19.06.14 13:13
в ответ Simple 19.06.14 12:47
Он действительно похож на "рожу" с прикольного снимка с бухлом и пиздалетом, "скажи мне в лицо матафака". Не трудно спутать.
А так красавитс. Я сейчас работаю над принятием решения, как мне выглядеть после 50и. Весомо с животиком, как Рипа, хорошо. Уважаю. Но, наверное, я даже симпатишнее смотреться буду, потому что у меня будет борода, футболка с непристойнными надписями, рванные джинсы, браслеты, перстни черепковые, кожанка, кеды, и тд и тп. Все как сейчас, только постарше и животик посолиднее.
Расматривается также и второй вариант, как в видео, особ. с такими же собачками, -- люблю животных.
Цвет пиждака и штаноф кончено же должен быть не розовым... могут неверно интерпретировать.
А так он меня вдохновляет. Классный чувак: экземпляр!
А так красавитс. Я сейчас работаю над принятием решения, как мне выглядеть после 50и. Весомо с животиком, как Рипа, хорошо. Уважаю. Но, наверное, я даже симпатишнее смотреться буду, потому что у меня будет борода, футболка с непристойнными надписями, рванные джинсы, браслеты, перстни черепковые, кожанка, кеды, и тд и тп. Все как сейчас, только постарше и животик посолиднее.
Расматривается также и второй вариант, как в видео, особ. с такими же собачками, -- люблю животных.
Цвет пиждака и штаноф кончено же должен быть не розовым... могут неверно интерпретировать.
А так он меня вдохновляет. Классный чувак: экземпляр!
NEW 20.06.14 09:16
в ответ Simple 18.06.14 15:49
Так и что с того? Если у тебя лишний вес и ты питание не наладил? Ясный перец, что поправляешься. Только без тренеровок поправлялся бы еще больше при таком же калораже ( ну или меньше, потому что, например, у тебя после трени зверский аппетит и метешь еще больше тортиков).
Как давно ты начал тягать штангу 3 раза в неделю, кстати?
Как давно ты начал тягать штангу 3 раза в неделю, кстати?
NEW 20.06.14 20:56
в ответ oyama2 20.06.14 17:34
NEW 21.06.14 01:53
в ответ Chocolate 21.06.14 01:38
Точно хулиганят
У меня такие http://www.edelight.de/i/nike-fit-elite-fitness-gloves-schwarz-von-elbidesign
У меня такие http://www.edelight.de/i/nike-fit-elite-fitness-gloves-schwarz-von-elbidesign
NEW 21.06.14 09:07
Пардоньте :о
Я уже давно без, они только мешают.
зы Подумывал о падах: http://www.amazon.de/Best-Body-Nutrition-Griffpolster-Stück/dp/B000UVMPXY. Отзывы очень хорошие.
Я уже давно без, они только мешают.
зы Подумывал о падах: http://www.amazon.de/Best-Body-Nutrition-Griffpolster-Stück/dp/B000UVMPXY. Отзывы очень хорошие.
NEW 21.06.14 10:23
в ответ oyama2 20.06.14 17:34
Аааа
Ну да, и в бандах своих, и сейшн-гитаристом для других банд калымил, также опыт студийной работы, уроки давал (в муз.фирмах работал) и фестивалил с бандами по Германии, Австрии, Швейцарии, немного Голандии и разок в Хорватии и Венгрии, и студийная запись.
Музыка, моя страсть. Спорт -- работа.
Ну да, и в бандах своих, и сейшн-гитаристом для других банд калымил, также опыт студийной работы, уроки давал (в муз.фирмах работал) и фестивалил с бандами по Германии, Австрии, Швейцарии, немного Голандии и разок в Хорватии и Венгрии, и студийная запись.
Музыка, моя страсть. Спорт -- работа.
NEW 21.06.14 16:51
в ответ Чёрный Ангел 21.06.14 16:14
Почему-то вспомнилось...
Разводится мужик с женой.
Судья спрашивает: "А собственно в чем дело? В чем причина развода?"
"Вы понимаете. Моя жена слишком интеллигентна."
"Так это хорошо!" - восклицает судья.
"Понимаете, она делает мне минет."
"Так это тоже неплохо!"
"Нет, вы понимаете, она берет мой член в рот!"
"Так я вас понял!"
"Да, но вы меня не так поняли. Она делает ЭТО вилкой!"
Разводится мужик с женой.
Судья спрашивает: "А собственно в чем дело? В чем причина развода?"
"Вы понимаете. Моя жена слишком интеллигентна."
"Так это хорошо!" - восклицает судья.
"Понимаете, она делает мне минет."
"Так это тоже неплохо!"
"Нет, вы понимаете, она берет мой член в рот!"
"Так я вас понял!"
"Да, но вы меня не так поняли. Она делает ЭТО вилкой!"
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 22.06.14 09:37
Да какая там крутизна. Этож фестивали, не собственные концерты, на которые люди приходят, потому что знают тебя, хотят слушать, диски футболки покупать. Это фестивали в принципе как стартовая перед стартовой, заявить о себе. Играли же бесплатно, и дорога и хавчег все за свои деньги, ночевали или у местных "курочек" (chicks) или в своем автобусике, после того, как все со своими новыми подружками диалог проведут, ну иногда...
Нас не раскрутили достаточно. Брались, но потом бросили, по непонятным причинам. Муз.бизнес уже тогда был в полной, так сказать, а сейчас... даже слова не нахожу подходящего. Вот поэтому работаю тренером, а полагается рок-звездой
Я выставлял несколько вещей из своих совместных проектов в моем боге. Если есть еще, то активирую. Правда там немного устаревшее и стиль не совсем мой, совместные проекты были. У меня в сольном творчестве стиль немного другой.
А соляки, к слову, это тяга молодости. Раньше любил "писчать" соляками, Малмстина, Петручи и пр. по нотам изучал, технику нарабатывал. А с возрастом бросил, пустое. Стиль у меня не тот, да и времени нет на от-точку техники для ничего. Нарабатываю только по проекту и только то, что нужно, без попытки быть похожим на других и без выкрутас. Все что не подходит к композициям и аранжировкам, на то не тратится время. Возраст приносит прагматику.
In Antwort auf:
Крут ты однако, Миньён! Эх, попросил бы тебя выложить тут сольнячок, но ты скромняга, откажешься ведь
Крут ты однако, Миньён! Эх, попросил бы тебя выложить тут сольнячок, но ты скромняга, откажешься ведь
Да какая там крутизна.
Этож фестивали, не собственные концерты, на которые люди приходят, потому что знают тебя, хотят слушать, диски футболки покупать. Это фестивали в принципе как стартовая перед стартовой, заявить о себе. Играли же бесплатно, и дорога и хавчег все за свои деньги, ночевали или у местных "курочек" (chicks) или в своем автобусике, после того, как все со своими новыми подружками диалог проведут, ну иногда... Нас не раскрутили достаточно. Брались, но потом бросили, по непонятным причинам. Муз.бизнес уже тогда был в полной, так сказать, а сейчас... даже слова не нахожу подходящего. Вот поэтому работаю тренером, а полагается рок-звездой
Я выставлял несколько вещей из своих совместных проектов в моем боге. Если есть еще, то активирую. Правда там немного устаревшее и стиль не совсем мой, совместные проекты были. У меня в сольном творчестве стиль немного другой.
А соляки, к слову, это тяга молодости. Раньше любил "писчать" соляками, Малмстина, Петручи и пр. по нотам изучал, технику нарабатывал. А с возрастом бросил, пустое. Стиль у меня не тот, да и времени нет на от-точку техники для ничего. Нарабатываю только по проекту и только то, что нужно, без попытки быть похожим на других и без выкрутас. Все что не подходит к композициям и аранжировкам, на то не тратится время. Возраст приносит прагматику.
NEW 23.06.14 10:08
В 90х увлекался, и своё и от других, с выступлениями на русс.сборищах или в русс.культ.обществе, и за столом был всегда приговорен развлекать. Но это все уже далеко прошлая жизнь.
Акустика сейчас только иногда в балладе/интро или в психоделических штучках, редко. Иногда, в зависимости от проекта, просто на акустике, как sleeping in valencia. Есть у меня пару софистикейтед акустических, с юморно-саркастичным текстом, на немецком, но они не записаны еще, только на любительском видео (с попоек) и пока ни у адвоката, ни в гемме не "патентированны", поэтому в силу здоровой творческой паранои выставлять пока не буду.
SoS и Blinded это с моей бандой было, ghost mescaline. Гитара и подпевки низким голосом -- муа.
Остальные из других проектов, там я на гитарах, басе и ударных.
Запись и сведение в основном мои. Мастеринг с другом делали.
Здесь:
http://soundcloud.com/toxic-love-3/sets/one
Акустика сейчас только иногда в балладе/интро или в психоделических штучках, редко. Иногда, в зависимости от проекта, просто на акустике, как sleeping in valencia. Есть у меня пару софистикейтед акустических, с юморно-саркастичным текстом, на немецком, но они не записаны еще, только на любительском видео (с попоек) и пока ни у адвоката, ни в гемме не "патентированны", поэтому в силу здоровой творческой паранои выставлять пока не буду.
SoS и Blinded это с моей бандой было, ghost mescaline. Гитара и подпевки низким голосом -- муа.
Остальные из других проектов, там я на гитарах, басе и ударных.
Запись и сведение в основном мои. Мастеринг с другом делали.
Здесь:
http://soundcloud.com/toxic-love-3/sets/one
NEW 23.06.14 15:13
такс, давайте о деле
хочу сократить время в зале, но потренировать всё нужное. Два зайца то есть за раз хочетсяубить поймать.
вчера снова пыталась подтягиваться. И я ура, ура, смогла на сколько то подтянуть моё тельце. Подпрыгнула до согнутых в локтях рук, а дальше сама и наверно раз пять. Совсем с низу что-то не рискнула пока.
Потом поотжималась на брусьях (сильно глубоко опускаться у меня конечно ещё не получается, но 3 раза по 8 получилось) И просто отжалась три по 8. А потом стояла и думала, а стоит ли для спины и для груди ещё идти на тренажёры. Хорошо что не пошла, имею сегодня ушиб всей меня. Даже на рёбрах мыщцы болят и живот между рёбрами, плечи, спина, всё в отключке.
Вопрос, стоит ли вообще на тренажёрах для спины и для груди что-то делать, если я "подтягиваюсь" отжимаюсь от пола и на брусьях? Или что-то там ещё не прорабатывается?
хочу сократить время в зале, но потренировать всё нужное. Два зайца то есть за раз хочется
вчера снова пыталась подтягиваться. И я ура, ура, смогла на сколько то подтянуть моё тельце. Подпрыгнула до согнутых в локтях рук, а дальше сама и наверно раз пять. Совсем с низу что-то не рискнула пока.
Потом поотжималась на брусьях (сильно глубоко опускаться у меня конечно ещё не получается, но 3 раза по 8 получилось) И просто отжалась три по 8. А потом стояла и думала, а стоит ли для спины и для груди ещё идти на тренажёры. Хорошо что не пошла, имею сегодня ушиб всей меня. Даже на рёбрах мыщцы болят и живот между рёбрами, плечи, спина, всё в отключке.
Вопрос, стоит ли вообще на тренажёрах для спины и для груди что-то делать, если я "подтягиваюсь" отжимаюсь от пола и на брусьях? Или что-то там ещё не прорабатывается?
NEW 23.06.14 23:04
NEW 24.06.14 15:11
в ответ Chocolate 21.06.14 01:38
самые лучшие, что у меня были!! но...хватает на месяца 2,5..(( хотя за эту цену можно и поменять раз в 3 месяца.
http://www.tennistown.de/product_info.php?products_id=13552&gclid=CjkKEQjww6SdBR...
http://www.tennistown.de/product_info.php?products_id=13552&gclid=CjkKEQjww6SdBR...
Слава богу, я атеист..
NEW 24.06.14 17:02
в ответ Aлeксaндр 24.06.14 16:49
вот я поэтому и опасаюсь ещё становой
я на гипер три раза по 20 не могу ещё сделать. Бывает лучше, бывает хуже.
Ещё видео смотрела и проф по спорту тоже самое говорил, что надо не с прямой спиной опускаться, а закручиваться калачиком. Больше толку. http://www.youtube.com/watch?v=ntuQXRniLmo
я на гипер три раза по 20 не могу ещё сделать. Бывает лучше, бывает хуже.
Ещё видео смотрела и проф по спорту тоже самое говорил, что надо не с прямой спиной опускаться, а закручиваться калачиком. Больше толку. http://www.youtube.com/watch?v=ntuQXRniLmo
NEW 24.06.14 17:55
ну я вот смотрю сейчас http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/videos
у всех девушек там почти нету талии, у всех тело столбик, нету выраженной разницы между бёдрами и талией. Там сплошные мыщцы по бокам. Сзади то оно ещё может и лучше смотрится у них, там попа, а спереди столб, столбом.
мне нравится эта моя талия (хнык, она жрала много, 4 кг. скидывать надо )
у всех девушек там почти нету талии, у всех тело столбик, нету выраженной разницы между бёдрами и талией. Там сплошные мыщцы по бокам. Сзади то оно ещё может и лучше смотрится у них, там попа, а спереди столб, столбом.
мне нравится эта моя талия (хнык, она жрала много
, 4 кг. скидывать надо )
NEW 24.06.14 18:00
в ответ Simple 24.06.14 17:39
Бог его знает миф или нет. Просто если у девушки цель стройное красивое тело, то можно и без становой обойтись. Кто его знает - разнесёт или нет. Лучше не испытывать судьбу. Да и опять-же риск получить травму присутствует. Все эти мышечные группы можно прекрасно отдельными упражнениями проработать. Ну в крайнем случае можно тягу на прямых ногах делать, хотя, как я и говорил уже, гиперов вполне достаточно.
NEW 24.06.14 18:06
только в прошедшем времени...
мне повезло, что эти 4 кг распределились равномерно по всему телу, а не только на животе. Даже по лицу вижу, что оно стало более круглое. Талия ещё есть, но не та. короче на меня налазят единственные джинсы в доме
прямо какой пожирательный срыв был и запустили тренировки регулярные и получилась какая-то не хорошая трансофрмация. Я знаю, что я не жирная, но мне в этом весе сейчас не кофмортно.
в ответ Simple 24.06.14 18:01
В ответ на:
Шикарно выглядишь!
Шикарно выглядишь!
только в прошедшем времени...мне повезло, что эти 4 кг распределились равномерно по всему телу, а не только на животе. Даже по лицу вижу, что оно стало более круглое. Талия ещё есть, но не та.
короче на меня налазят единственные джинсы в доме прямо какой пожирательный срыв был и запустили тренировки регулярные и получилась какая-то не хорошая трансофрмация. Я знаю, что я не жирная, но мне в этом весе сейчас не кофмортно.
NEW 24.06.14 18:08
в ответ Чёрный Ангел 24.06.14 18:06
Если что-то было, значит, есть шанс вернуть обратно :)
Мне дочка недавно сказала, что не хочет тренироваться (она делала большую паузу из-за абитура). Я ее промотивировал (показал свои выросшие предплечья), и теперь она ходит туда как заведенная. Щас и тебя смотивируем :)
Мне дочка недавно сказала, что не хочет тренироваться (она делала большую паузу из-за абитура). Я ее промотивировал (показал свои выросшие предплечья), и теперь она ходит туда как заведенная. Щас и тебя смотивируем :)
NEW 24.06.14 18:10
в ответ Simple 24.06.14 18:04
Я пока не уверен в полезности этого упражнения для внешнего вида)))
В прошлом году при той же жирности талия у меня была 83 см. Сейчас меньше 85-ти не опускается. Да и ресурсов на восстановление очень много забирает. Моя цель в первую очередь нормально выглядеть, а не силовые. Выбор упражнений имхо зависит от приоритетов.
В прошлом году при той же жирности талия у меня была 83 см. Сейчас меньше 85-ти не опускается. Да и ресурсов на восстановление очень много забирает. Моя цель в первую очередь нормально выглядеть, а не силовые. Выбор упражнений имхо зависит от приоритетов.
NEW 24.06.14 18:16
ну вот сейчас так , правда наверно уже чуть больше. Я даже в сторону весов смотреть боялась, знала, что там ужас, ужас. Месяц назад встала, ойкнула и пошла сумку в зал собирать.
мне туда главное собраться. От туда просто так не вытащить. Убиваюсь, потом страдаю дня 4. По плану завтра, но завтра не будет точно, нифига ещё не прошло. В четверг футбол, в пятницу точно буду дошивать платье, в субботу на аби бал нам идти. Так что только в воскресенье. Вот так рушатся планы но я заметила, что улучшения в тренировке больше, если пауза не два дня, а больше. Так что не страшно наверно.
я разницу вижу.
больше всего бесит складочка, когда сажусь, брррр
ну давайте, мотивируйте меня
А собирать клубнику в спорт записывать можно?
мне туда главное собраться. От туда просто так не вытащить. Убиваюсь, потом страдаю дня 4. По плану завтра, но завтра не будет точно, нифига ещё не прошло. В четверг футбол, в пятницу точно буду дошивать платье, в субботу на аби бал нам идти. Так что только в воскресенье. Вот так рушатся планы
но я заметила, что улучшения в тренировке больше, если пауза не два дня, а больше. Так что не страшно наверно. я разницу вижу.
больше всего бесит складочка, когда сажусь, брррр
ну давайте, мотивируйте меня
А собирать клубнику в спорт записывать можно?
NEW 24.06.14 18:33
Трудно, не трудно, но проще, чем новый гардероб шить
Я клубнику стоя собираю, ноги широко и нагибаюсь. Сразу весь куст видно. Растяжка бицепса бедра если только получается. И даже до поля от кассы дойти не дают, на тракторе возят блин
Я клубнику стоя собираю, ноги широко и нагибаюсь. Сразу весь куст видно. Растяжка бицепса бедра если только получается. И даже до поля от кассы дойти не дают, на тракторе возят блин
NEW 24.06.14 18:40
Трудно сказать. У меня вообще с ростом заметного прогресса нет. Тут и возраст, и сон 5-6 часов в сутки, и может ещё что-то, о чём я не догадываюсь, играют роль.
Я когда буду пытаться сверху добавить, вообще становую с приседом хочу убрать. Может поможет. Времени для экспериментов навалом. До пенсии ещё далеко))))
в ответ Simple 24.06.14 18:12
В ответ на:
ноги у тебя не растут от становой?
ноги у тебя не растут от становой?
Трудно сказать. У меня вообще с ростом заметного прогресса нет. Тут и возраст, и сон 5-6 часов в сутки, и может ещё что-то, о чём я не догадываюсь, играют роль.
Я когда буду пытаться сверху добавить, вообще становую с приседом хочу убрать. Может поможет. Времени для экспериментов навалом. До пенсии ещё далеко))))
NEW 24.06.14 18:54
Можно, но спорт лучше)))
Ну и, конечно-же, считать калории. Это не трудно. Очень быстро привыкаешь.
Фигура классная, но, тем не менее, фитнесс и правильное сбалансированое питание необходимы, чтобы эту фигуру не потерять со временем, чтобы и в 40 или 50 лет тебе 20-тилетние завидовали!!!
В ответ на:
А собирать клубнику в спорт записывать можно?
А собирать клубнику в спорт записывать можно?
Можно, но спорт лучше)))
Ну и, конечно-же, считать калории. Это не трудно. Очень быстро привыкаешь.
Фигура классная, но, тем не менее, фитнесс и правильное сбалансированое питание необходимы, чтобы эту фигуру не потерять со временем, чтобы и в 40 или 50 лет тебе 20-тилетние завидовали!!!
NEW 25.06.14 07:43
Я делаю румынку, тягу сумо, приседы в плее и с широко расставленными ногами.
Талия как была около 62 см так и осталась (+/- граммы жира). Не фига там не растет (и не надо конечно). Генетика, мне кажется: или талия есть или ее нет.
Становая-это штангу с пола поднимать надо, так? Женщинам это, мое ИМХО, совсем не обязательно, если в лифтеры не собираются.
Классно выглядишь.
Талия как была около 62 см так и осталась (+/- граммы жира). Не фига там не растет (и не надо конечно). Генетика, мне кажется: или талия есть или ее нет.
Становая-это штангу с пола поднимать надо, так? Женщинам это, мое ИМХО, совсем не обязательно, если в лифтеры не собираются.
Классно выглядишь
.
NEW 25.06.14 08:27
Тяга сумо это и есть становая)))). Только в другой вариации. Стиль тяги атлет выбирает исходя из собственных анатомических особенностей.
Вообще действительно, как сказал Симпл, смотря с каким весом делать. Можно в этом упражнении выклалываться по полной, где последних пару повторений ты уже тянешь на пределе, когда у тебя шары из орбит вылезают. А можно и просто поподнимать штангу с пола, хоть со стороны это и будет выглядеть как становая.
Во втором случае да - талия не станет шире)))
в ответ Anja_6 25.06.14 07:43
В ответ на:
Я делаю тягу сумо
Я делаю тягу сумо
В ответ на:
Становая-это штангу с пола поднимать надо, так? Женщинам это, мое ИМХО, совсем не обязательно
Становая-это штангу с пола поднимать надо, так? Женщинам это, мое ИМХО, совсем не обязательно
Тяга сумо это и есть становая)))). Только в другой вариации. Стиль тяги атлет выбирает исходя из собственных анатомических особенностей.
Вообще действительно, как сказал Симпл, смотря с каким весом делать. Можно в этом упражнении выклалываться по полной, где последних пару повторений ты уже тянешь на пределе, когда у тебя шары из орбит вылезают. А можно и просто поподнимать штангу с пола, хоть со стороны это и будет выглядеть как становая.
Во втором случае да - талия не станет шире)))
NEW 25.06.14 10:11
в ответ Simple 25.06.14 09:01
я пока не хочу в зал ...тоесть хочу но не сильно пока
а что в домашней обстановке никак нельзя добиться желаем результатов ...вот например приседания, я их могу и дома выполнять с гантелями, не обязательно же со штангой приседать
to all
вот например такие упражнения вообще помогают? я например ложусь на спину, ноги к стенке и поднимаю попо вверх по 200 раз
а что в домашней обстановке никак нельзя добиться желаем результатов ...вот например приседания, я их могу и дома выполнять с гантелями, не обязательно же со штангой приседать
to all
вот например такие упражнения вообще помогают? я например ложусь на спину, ноги к стенке и поднимаю попо вверх по 200 раз
NEW 25.06.14 12:15
И какие гантельки взять, мне с блином в 10 кг легко, 15 нет в зале, а блин в 20кг руки не держат...Да и веса у нас не будут такие, как у профи...Я делаю тягу на прямых ногах и иногда румынку в день ПО ....с талией ок. Но ярковыраженной талии у меня никогда не было, но она и не расширилась, а визуальнонаоборот появилось за счет по и широчайших......Так что ок......И если веса небольшие то и нечему там расти. С ГЭ не сравнится никак. А спина у мну слабое месца, мышцы там растут оч тяжко и жирочек любит именно на пояснице складываться
в ответ Aлeксaндр 24.06.14 16:49
В ответ на:
ИМХО Ненужнадевушкамстановая. Талию может разнести. Гиперов будет достаточно. В процессе, когда совсем легко станет, можно будет делать с гантелями в руках.
ИМХО Ненужнадевушкамстановая. Талию может разнести. Гиперов будет достаточно. В процессе, когда совсем легко станет, можно будет делать с гантелями в руках.
И какие гантельки взять, мне с блином в 10 кг легко, 15 нет в зале, а блин в 20кг руки не держат...Да и веса у нас не будут такие, как у профи...Я делаю тягу на прямых ногах и иногда румынку в день ПО ....с талией ок. Но ярковыраженной талии у меня никогда не было, но она и не расширилась, а визуальнонаоборот появилось за счет по и широчайших......Так что ок......И если веса небольшие то и нечему там расти. С ГЭ не сравнится никак. А спина у мну слабое месца, мышцы там растут оч тяжко и жирочек любит именно на пояснице складываться
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 25.06.14 12:32
Да любые. Я сейчас делаю с 20-ю килограммовыми (в каждой руке) Могу и по 40 и по 50 взять, тольо зачем?
Раньше тоже с блином делал, но после того, как с гантелями поробовал, больше не делаю.
в ответ oxymel 25.06.14 12:15
В ответ на:
И какие гантельки взять, мне с блином в 10 кг легко, 15 нет в зале, а блин в 20кг руки не держат..
И какие гантельки взять, мне с блином в 10 кг легко, 15 нет в зале, а блин в 20кг руки не держат..
Да любые. Я сейчас делаю с 20-ю килограммовыми (в каждой руке) Могу и по 40 и по 50 взять, тольо зачем?
Раньше тоже с блином делал, но после того, как с гантелями поробовал, больше не делаю.
NEW 25.06.14 16:51
в ответ Chocolate 25.06.14 16:45
я всегда много пью, два точно в день, иногда и три. А если сверху ещё добавить кило клубники, то вообще жидкости до фига у меня выходит.
Ава, чтоб все боялись. А то пробегают иногда душевно больные и начинают всякую ересь писать. Всё личное и фотки снесла.
Ава, чтоб все боялись.
А то пробегают иногда душевно больные и начинают всякую ересь писать. Всё личное и фотки снесла.
NEW 27.06.14 10:27
в ответ Aлeксaндр 25.06.14 08:27
Я с названиями не очень дружу. Kreuzheben ohne absetzen im Wechsel mit Rudern . И его можно делать разным хватом и с разной постановкой ног. Тогда нагрузка больше на ягодичные и мышцы ног идет.
Это многоповторка с 20 кг веса сейчас и в конце руки и спина отваливаются. После еще штангу на плечи закинуть надо и приседания обычные, плие или другие глубокие и выпады делать.
Талия НЕ растет. И вообще на дефиците калорий, как известно, мало что и еще и у женщин расти может.
Это многоповторка с 20 кг веса сейчас и в конце руки и спина отваливаются. После еще штангу на плечи закинуть надо и приседания обычные, плие или другие глубокие и выпады делать.
Талия НЕ растет. И вообще на дефиците калорий, как известно, мало что и еще и у женщин расти может.
NEW 27.06.14 10:53
в ответ Чёрный Ангел 25.06.14 16:51
Так что советы пить 2 литра-хорошие, но от целлюлита и при отсутствии лишнего веса не думаю что уже кого-то спасли или спасут.
Вообще по этому поводу много информации, в том числе что влияет не только питание, вода, спорт, щитовидка, но и индивидуальный уровень эстрогена.
Т. е. если у меня природно больше эстрогена вырабатывается, то при всех остальных отлаженных факторах имеется эта гадость.
Гормонально влешиваться в организм категорически нельзя.
Остается только сгонять жир и качатъ мышцы как можно усерднее.
Этиология целлюлита
Возникновению целлюлита способствует множество факторов. Среди них выделяют гормональный, сосудистый и дисциркуляторный, алиментарный факторы, гиподинамию и вредные привычки. Далее мы поговорим о каждом более подробно.
Гормональный фактор
Нарушение метаболизма пролактина, эстрогена, гормонов щитовидной железы, ренинальдостероновой системы, прием гормональных контрацептивов и лечение различными гормональными препаратами имеет наибольшее влияние на развитие целлюлита. Из-за повышения в организме уровня эстрогенов возникает торможение липолиза и гликолиза, ухудшается качество выведения из сосудов неутилизированных метаболитов, что приводит к их накоплению в жировой ткани, особенно сильно это проявляется на бедрах. К гормональному фактору относится и влияние на процессы липолиза катехоламинов. Они действуют опосредовано через рецепторы, которые находятся в жировой ткани и снижают тонус подкожно-жировой клетчатки.
Сосудистый и дисциркуляторный факторы
Эти факторы могут играть как второстепенные роли, так и главную, поскольку они усугубляют укрепление порочного круга формирования целлюлита. Круг формирования «апельсиновой корки»: нарушение венозного оттока – стаз – интерстициальный отек – увеличение адипоцитов в размерах – фиброз – «апельсиновая корка» или целлюлит – стаз.
Алиментарный фактор
Большую роль в формирование ненавистного целлюлита играет режим и качество пищи. Несбалансированный или избыточный характер питания способствует чрезмерному отложению жиров и задержке жидкости в организме. Избыток кофеина, молочных продуктов, сахара, мяса, соли, консервантов наравне с недостатком калия в повседневно потребляемой пище неминуемо приводит к образованию «апельсиновой корки». Также проявления алиментарного дисбаланса усиливаются при недостаточном количестве ежедневно потребляемой воды, которая для организма намного полезнее, чем любые напитки.
Гиподинамия
Уменьшение нагрузки на мышцы способствует замедлению метаболизма, что в свою очередь сопровождается усилением липогенеза. Также снижение мышечной активности ухудшает отток венозной крови и замедляет лимфоциркуляцию. Активность микроциркуляции во многом зависит от энергии мышечных сокращений, поэтому при развитой мускулатуре все обменные процессы и липолиз протекают намного активнее. Это связано с возрастанием в крови уровня катехоламинов в результате физической активности. Они обладают способностью повышать адаптивные реакции организма, которые направлены на повышение работоспособности.
Вредные привычки
Алкоголь и никотин снижают активность процессов выведения и утилизации кислорода и недоокисленных метаболитов, а также усиливают гормональную дисфункцию. Кислородная емкость крови ухудшается из-за негативного воздействия никотина. Алкоголь способствует снижению скорости утилизации метаболитов печени, в результате чего они откладываются в виде жировых клеток на бедрах.
Патогенез целлюлита
Для каждого отдельно взятого пациента развитие целлюлита связано в большей мере с одним из факторов, но патогенез для всех сходен. Он проявляется в нарушении метаболизма, развитии фиброза и отека интерстиция. В развитии целлюлита всегда играет важную роль гормональный фактор. Изменения могут происходить как на центральном уровне, так и в периферическом стероидогенезе.
Эстрогены и пролактин
Довольно часто образование целлюлита связанно с излишним отложением жира в гиподерме. На это в первую очередь влияют эстрогены, которые образовываются в стромальных клетках висцерального и подкожного жира, а также в мышечной ткани. Это дает объяснение тому, что чаще всего целлюлит формируется у женщин в периоды самых крупных гормональных перестроек (беременность, пубертатный период, климакс). Эстрогены и пролактин обеспечивают общий анаболический эффект, что приводит к активизации липогенеза. Адипоциты значительно гипертрофируются и сильно затрудняют лимфоток и микроциркуляцию. Это в свою очередь является причиной возникновения интерстициального отека и фиброза волокон, принадлежащих соединительной ткани. Таким образом, создается замкнутый круг, ведущий к еще более серьезному снижению процессов метаболизма в жировой ткани.
Гипотиреоз
При гипотиреозе вырабатывается недостаточное количество тетрайодтиронина и трийодтиронина. Это создает благоприятный фон для образования и поддержания целлюлита благодаря накоплению в коже и подкожно-жировой клетчатке гликозаминогликанов и воды. Нарушение баланса ренин-ангиотензин-альдостероновой системы влечет за собой нарушение водно-минерального баланса, а затем и микроциркуляции, и осмотического давления, и развитие внутриклеточного и интерстициального отека. Результатом этих процессов становится нарушение метаболизма в так называемых «проблемных» зонах.
Минералокортикоиды
Адреналин активизирует мембранную аденилатциклазу ?-адренорецепторов и способствует усилению липолиза. Норадреналин, напротив, блокирует липолиз благодаря сродству к ?-адренорецепторам. Обе группы рецепторов довольно равномерно распределены в тканях, но в области «галифе» у женщин очень мало ?-адренорецепторов. Поэтому в этом месте целлюлит наиболее часто возникает и хуже всего поддается коррекции. Но этих рецепторов много на лице и груди, за счет чего похудание на них происходит более быстро.
Нарушение метаболизма соединительной ткани
Эти процессы играют большую роль в патогенезе целлюлита. Регуляция обмена соединительной ткани осуществляется нейроэндокринной, иммунной системами и локальными внутритканевыми процессами. В климактерическом периоде снижается продукция эстрогенов, повышается проницаемость сосудистых стенок, ухудшается микроциркуляция, развивается гипоксия и фиброз. С возрастом эти изменения особенно прогрессируют. В ходе этого увеличивается количество коллагеновых волокон, а сами они утолщаются. При этом снижается синтез эластических волокон, уровень гиалуроновой кислоты, а уровень гликозаминогликанов увеличивается. Это приводит к ухудшению проницаемости соединительной ткани, снижению эластичности и тургора кожи, репаративных процессов.
Избыточное потребление мяса и молочных продуктов влечет за собой гипертрофию адипоцитов, потребление кофеина активизирует синтез адреналина, поднимает уровень холестерина, не дает правильно усваиваться витамину C и ионам цинка. Преобладание в ежедневном рационе пищи животного происхождения, резкое изменение обычного рациона ведет к накоплению избыточной жировой ткани. Нарушение водно-минерального баланса, который возникает из-за чрезмерного или недостаточного потребления соли, также играет крайне важную роль в образовании целлюлита. Поэтому потребление натрия хлорида (соли) должно быть сбалансированным согласно количеству выпиваемой воды.
Сосудистый (дисциркуляторный) фактор
Вследствие действия эстрогенов адипоциты увеличиваются и группируются, тем самым затрудняя лимфоток и микроциркуляцию, а это приводит к фиброзу и интерстициальному отеку.
Вообще по этому поводу много информации, в том числе что влияет не только питание, вода, спорт, щитовидка, но и индивидуальный уровень эстрогена.
Т. е. если у меня природно больше эстрогена вырабатывается, то при всех остальных отлаженных факторах имеется эта гадость.
Гормонально влешиваться в организм категорически нельзя.
Остается только сгонять жир и качатъ мышцы как можно усерднее
.Этиология целлюлита
Возникновению целлюлита способствует множество факторов. Среди них выделяют гормональный, сосудистый и дисциркуляторный, алиментарный факторы, гиподинамию и вредные привычки. Далее мы поговорим о каждом более подробно.
Гормональный фактор
Нарушение метаболизма пролактина, эстрогена, гормонов щитовидной железы, ренинальдостероновой системы, прием гормональных контрацептивов и лечение различными гормональными препаратами имеет наибольшее влияние на развитие целлюлита. Из-за повышения в организме уровня эстрогенов возникает торможение липолиза и гликолиза, ухудшается качество выведения из сосудов неутилизированных метаболитов, что приводит к их накоплению в жировой ткани, особенно сильно это проявляется на бедрах. К гормональному фактору относится и влияние на процессы липолиза катехоламинов. Они действуют опосредовано через рецепторы, которые находятся в жировой ткани и снижают тонус подкожно-жировой клетчатки.
Сосудистый и дисциркуляторный факторы
Эти факторы могут играть как второстепенные роли, так и главную, поскольку они усугубляют укрепление порочного круга формирования целлюлита. Круг формирования «апельсиновой корки»: нарушение венозного оттока – стаз – интерстициальный отек – увеличение адипоцитов в размерах – фиброз – «апельсиновая корка» или целлюлит – стаз.
Алиментарный фактор
Большую роль в формирование ненавистного целлюлита играет режим и качество пищи. Несбалансированный или избыточный характер питания способствует чрезмерному отложению жиров и задержке жидкости в организме. Избыток кофеина, молочных продуктов, сахара, мяса, соли, консервантов наравне с недостатком калия в повседневно потребляемой пище неминуемо приводит к образованию «апельсиновой корки». Также проявления алиментарного дисбаланса усиливаются при недостаточном количестве ежедневно потребляемой воды, которая для организма намного полезнее, чем любые напитки.
Гиподинамия
Уменьшение нагрузки на мышцы способствует замедлению метаболизма, что в свою очередь сопровождается усилением липогенеза. Также снижение мышечной активности ухудшает отток венозной крови и замедляет лимфоциркуляцию. Активность микроциркуляции во многом зависит от энергии мышечных сокращений, поэтому при развитой мускулатуре все обменные процессы и липолиз протекают намного активнее. Это связано с возрастанием в крови уровня катехоламинов в результате физической активности. Они обладают способностью повышать адаптивные реакции организма, которые направлены на повышение работоспособности.
Вредные привычки
Алкоголь и никотин снижают активность процессов выведения и утилизации кислорода и недоокисленных метаболитов, а также усиливают гормональную дисфункцию. Кислородная емкость крови ухудшается из-за негативного воздействия никотина. Алкоголь способствует снижению скорости утилизации метаболитов печени, в результате чего они откладываются в виде жировых клеток на бедрах.
Патогенез целлюлита
Для каждого отдельно взятого пациента развитие целлюлита связано в большей мере с одним из факторов, но патогенез для всех сходен. Он проявляется в нарушении метаболизма, развитии фиброза и отека интерстиция. В развитии целлюлита всегда играет важную роль гормональный фактор. Изменения могут происходить как на центральном уровне, так и в периферическом стероидогенезе.
Эстрогены и пролактин
Довольно часто образование целлюлита связанно с излишним отложением жира в гиподерме. На это в первую очередь влияют эстрогены, которые образовываются в стромальных клетках висцерального и подкожного жира, а также в мышечной ткани. Это дает объяснение тому, что чаще всего целлюлит формируется у женщин в периоды самых крупных гормональных перестроек (беременность, пубертатный период, климакс). Эстрогены и пролактин обеспечивают общий анаболический эффект, что приводит к активизации липогенеза. Адипоциты значительно гипертрофируются и сильно затрудняют лимфоток и микроциркуляцию. Это в свою очередь является причиной возникновения интерстициального отека и фиброза волокон, принадлежащих соединительной ткани. Таким образом, создается замкнутый круг, ведущий к еще более серьезному снижению процессов метаболизма в жировой ткани.
Гипотиреоз
При гипотиреозе вырабатывается недостаточное количество тетрайодтиронина и трийодтиронина. Это создает благоприятный фон для образования и поддержания целлюлита благодаря накоплению в коже и подкожно-жировой клетчатке гликозаминогликанов и воды. Нарушение баланса ренин-ангиотензин-альдостероновой системы влечет за собой нарушение водно-минерального баланса, а затем и микроциркуляции, и осмотического давления, и развитие внутриклеточного и интерстициального отека. Результатом этих процессов становится нарушение метаболизма в так называемых «проблемных» зонах.
Минералокортикоиды
Адреналин активизирует мембранную аденилатциклазу ?-адренорецепторов и способствует усилению липолиза. Норадреналин, напротив, блокирует липолиз благодаря сродству к ?-адренорецепторам. Обе группы рецепторов довольно равномерно распределены в тканях, но в области «галифе» у женщин очень мало ?-адренорецепторов. Поэтому в этом месте целлюлит наиболее часто возникает и хуже всего поддается коррекции. Но этих рецепторов много на лице и груди, за счет чего похудание на них происходит более быстро.
Нарушение метаболизма соединительной ткани
Эти процессы играют большую роль в патогенезе целлюлита. Регуляция обмена соединительной ткани осуществляется нейроэндокринной, иммунной системами и локальными внутритканевыми процессами. В климактерическом периоде снижается продукция эстрогенов, повышается проницаемость сосудистых стенок, ухудшается микроциркуляция, развивается гипоксия и фиброз. С возрастом эти изменения особенно прогрессируют. В ходе этого увеличивается количество коллагеновых волокон, а сами они утолщаются. При этом снижается синтез эластических волокон, уровень гиалуроновой кислоты, а уровень гликозаминогликанов увеличивается. Это приводит к ухудшению проницаемости соединительной ткани, снижению эластичности и тургора кожи, репаративных процессов.
Избыточное потребление мяса и молочных продуктов влечет за собой гипертрофию адипоцитов, потребление кофеина активизирует синтез адреналина, поднимает уровень холестерина, не дает правильно усваиваться витамину C и ионам цинка. Преобладание в ежедневном рационе пищи животного происхождения, резкое изменение обычного рациона ведет к накоплению избыточной жировой ткани. Нарушение водно-минерального баланса, который возникает из-за чрезмерного или недостаточного потребления соли, также играет крайне важную роль в образовании целлюлита. Поэтому потребление натрия хлорида (соли) должно быть сбалансированным согласно количеству выпиваемой воды.
Сосудистый (дисциркуляторный) фактор
Вследствие действия эстрогенов адипоциты увеличиваются и группируются, тем самым затрудняя лимфоток и микроциркуляцию, а это приводит к фиброзу и интерстициальному отеку.
NEW 27.06.14 11:28
А, ну это другое дело. Я думал речь идёт о выполнениу становой с немного другой интенсивностью.
А так , как Вы делаете, от этого вреда фигуре точно не будет. Скорее наоборот.
в ответ Anja_6 27.06.14 10:27
В ответ на:
Это многоповторка с 20 кг веса сейчас и в конце руки и спина отваливаются. После еще штангу на плечи закинуть надо и приседания обычные, плие или другие глубокие и выпады делать.
Это многоповторка с 20 кг веса сейчас и в конце руки и спина отваливаются. После еще штангу на плечи закинуть надо и приседания обычные, плие или другие глубокие и выпады делать.
А, ну это другое дело. Я думал речь идёт о выполнениу становой с немного другой интенсивностью.
А так , как Вы делаете, от этого вреда фигуре точно не будет. Скорее наоборот.
NEW 08.07.14 08:38
в ответ Chocolate 07.07.14 23:52
Точно, во всем этот футбол виноват особенно голландцы с их пенальтями
Я вот только начинаю фитнес свой... Результаты уже заметны только я не терпеливая жутько
Подскажите мне хорошие упражнения для пресса, чтобы делать дома. Все остальные части тело тренируются заметно, а эта зараза никак не хочет.
особенно голландцы с их пенальтямиЯ вот только начинаю фитнес свой... Результаты уже заметны
только я не терпеливая жутько Подскажите мне хорошие упражнения для пресса, чтобы делать дома. Все остальные части тело тренируются заметно, а эта зараза никак не хочет.
NEW 08.07.14 10:52
в ответ L'admirable 08.07.14 09:30
Что я делаю на пресс? Вот те самые скучиувания- прямые, и боковые. Каждый раз когда в зале. т.е. каждый второй день. до упаду делаю. Иногда на тренажере (если коврики все занятые). Дома, признаюсь, не часто делаю- потому как дети не дают Но иногда все таки и дома тоже эти самые скручивания делаю.
Но иногда все таки и дома тоже эти самые скручивания делаю.
NEW 08.07.14 10:57
в ответ Kabal 08.07.14 10:54
А почему она должна болеть? Если, конечно, имеется в виду такое:
cdn.empowernetwork.com/user_images/post/2013/09/01/2/82/a8e1/540_293_res...
cdn.empowernetwork.com/user_images/post/2013/09/01/2/82/a8e1/540_293_res...
NEW 08.07.14 11:04
в ответ Kabal 08.07.14 10:59
Только если неправильно делать. У меня тоже болело поначалу, теперь перестало, и это после приседов и становой в одной тренировке.
Для тех, кто не в курсе: поясница при опускании должна быть прижата к скамье (это касается практически всех упражнений на пресс).
Для тех, кто не в курсе: поясница при опускании должна быть прижата к скамье (это касается практически всех упражнений на пресс).
NEW 08.07.14 11:06
в ответ Kabal 08.07.14 10:54
Нет, не болит. У меня никогда ничего не болит- даже обидно немножко
Я тут такую статьйю нашла- она вообще как по смыслу? а то я чего то растерялась теперь
sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%...
Я тут такую статьйю нашла- она вообще как по смыслу? а то я чего то растерялась теперь
sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%...
NEW 08.07.14 11:11
в ответ St_Милка 08.07.14 11:06
Простейший тест эффективности упражнений на пресс: ставим указательный палец одной руки на низ грудины, указательный палец второй руки - на лобковую кость. Если при выполнении упражнения пальцы движутся навстречу друг другу, упражнение задействует пресс. Исходя из этого критерия, бОльшая часть (если не вся) той статьи - шлак, как минимум - с той техникой, что запечатлена на фото.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 08.07.14 11:15
в ответ Simple 08.07.14 11:08
Я давно уже отказался от любых видов скамеек, фиксирующих ноги и одновременно дающих опору заду. Лучшее, что пробовал из фиксирующего - что-то типа римского стула, дающего упор только задней поверхности бедра. Все остальное - шанс заработать боли в пояснице.
Занимаясь греблей, я на подобного рода гладких досках оттарабанил столько, сколько тебе и не снилось Нет, конечно не 900 за 15 минут, но на полу мог и 200 раз сделать. Только там очень много за счет ног тянется.
Занимаясь греблей, я на подобного рода гладких досках оттарабанил столько, сколько тебе и не снилось
Нет, конечно не 900 за 15 минут, но на полу мог и 200 раз сделать. Только там очень много за счет ног тянется.- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 08.07.14 11:18
в ответ Kabal 08.07.14 11:15
Я не сомневаюсь в твоей компетенции, но утверждение, что упражнение провоцирует неправильную технику, можно спокойно перенести и на кучу других самых разных и полезных :)
В принципе да, psoas major участвует в любом упражнении на живот, задействующим ноги, но, тем не менее, подъемы ног в висе или "жук" считаются одними из самых эффективных упражнений.
В принципе да, psoas major участвует в любом упражнении на живот, задействующим ноги, но, тем не менее, подъемы ног в висе или "жук" считаются одними из самых эффективных упражнений.
NEW 08.07.14 11:20
в ответ St_Милка 08.07.14 11:15
Тебе нужно-то туда один раз, максимум два для закрепления. Альтернативно могу отсканить кусок книги, у меня где-то копия валялась. Там этих упражнений видимо-невидимо. Я все это ненавижу, поэтому охотно верю, что при наличии тяжелой базы пресс делать не надо :-D
NEW 08.07.14 21:45
в ответ St_Милка 08.07.14 11:08
P90X Ab ripper на пресс могу посоветовать.
Видео есть в сети.
Die Ab Ripper X konzentriert sich auf 11 Übungen, die Ihnen die begehrten Abs-Definition geben. Jede Übung besteht aus 25 Wiederholungen, die jeweils ca. 30 Sekunden in Anspruch nehmen.
AB RIPPER X:
In & Outs
Bicycle (2 sets, one forward, one backward)
Seated Crunchy
Frog
Cross Leg/Wide Leg Sit-up
Fifer Scissor
Hip Rock’N Raise Pulse Up
Rollup/V-Up Combo
Oblique V-up
Leg Climb
Mason Twist
Видео есть в сети.
Die Ab Ripper X konzentriert sich auf 11 Übungen, die Ihnen die begehrten Abs-Definition geben. Jede Übung besteht aus 25 Wiederholungen, die jeweils ca. 30 Sekunden in Anspruch nehmen.
AB RIPPER X:
In & Outs
Bicycle (2 sets, one forward, one backward)
Seated Crunchy
Frog
Cross Leg/Wide Leg Sit-up
Fifer Scissor
Hip Rock’N Raise Pulse Up
Rollup/V-Up Combo
Oblique V-up
Leg Climb
Mason Twist
NEW 09.07.14 07:03
в ответ Anja_6 09.07.14 06:55
У меня спорт супер поживает. 79 день P90X сегодня. 6 дней из 7 железно тренируюсь, иногда и 7. Hot Iron еще плюсом к программе. В эту неделю заменят на Crossfit, типа следующий уровень Hot Iron. Интересно, что и как изменится.
После силовой стала добавлять кардио. Особенно понравилось на дорожке в зале с наклоном 15° ходить. А так в парке бегаю, если по времени на треню малой выпадает.
Покажу вам свой спортзал домашний.
После силовой стала добавлять кардио. Особенно понравилось на дорожке в зале с наклоном 15° ходить. А так в парке бегаю, если по времени на треню малой выпадает.
Покажу вам свой спортзал домашний.
Прикреплённые файлы
NEW 10.07.14 11:41
Красота! Сьела пирожок из холодильника и тут же - сожгла его на тренажере!
Девочки-спортсменки, я все не читала, но у меня интимный вопрос, может кто знает ответ?
У меня на спине, над талией проглядывается "валик" можно назвать его "ролик" , особенно если чуть наклоняюсь вбок, хотя всем остальным я довольна, езжу много на спорт.велосипеде и зарядку для спины делаю.
Какие упры есть именно на это место? Чтобы "ролики" уничтожить. Когда смотрю на себе в зеркало со спины, чувствую себя гусеницей.
http://foto.germany.ru/gallery/419177/gusen?profhead=1
Сьела пирожок из холодильника и тут же - сожгла его на тренажере!Девочки-спортсменки, я все не читала, но у меня интимный вопрос, может кто знает ответ?
У меня на спине, над талией проглядывается "валик" можно назвать его "ролик" , особенно если чуть наклоняюсь вбок, хотя всем остальным я довольна, езжу много на спорт.велосипеде и зарядку для спины делаю.
Какие упры есть именно на это место? Чтобы "ролики" уничтожить. Когда смотрю на себе в зеркало со спины, чувствую себя гусеницей.
http://foto.germany.ru/gallery/419177/gusen?profhead=1
Слово - не тетка, не вырубишь топором!
NEW 10.07.14 11:54
Ну вот были же на той странице упры для прокачки живота, чтобы он был плоским, вакуумные упраж. и все такое?
А для этого места на спине? Чтобы оно было плоское? Или если мне сбросить пару кил, само уйдет, ЦЕЛЕВЫХ упражнений нет, как на устранение жиродряблостей всех остальных частей (попа, руки, жывот)?
А для этого места на спине? Чтобы оно было плоское? Или если мне сбросить пару кил, само уйдет, ЦЕЛЕВЫХ упражнений нет, как на устранение жиродряблостей всех остальных частей (попа, руки, жывот)?
Слово - не тетка, не вырубишь топором!
NEW 10.07.14 11:57
в ответ berlije 10.07.14 11:41
А где ты холодильник на фото увидела?
Я на лавке только сижу, не тренажер как бы. А для ног фигня какая-то, никак не нагрузить.
Вот чтобы роликов на спине не было, лучше пирожков никак не есть.
И что спереди на талии лишнего нет?
Вообщем, как обычно: меньше вредностей есть и больше двигаться/мышцы растить.
Я на лавке только сижу, не тренажер как бы. А для ног фигня какая-то, никак не нагрузить.
Вот чтобы роликов на спине не было, лучше пирожков никак не есть.
И что спереди на талии лишнего нет?
Вообщем, как обычно: меньше вредностей есть и больше двигаться/мышцы растить.
NEW 10.07.14 12:01
Вчера хорошую статью прочитала по вопросу "достаточно двигаться":
Физкультура для здоровья: современные рекомендации
ВОЗ
В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.
Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.
В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.
18–64 лет
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4.Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
65 лет и старше
Как ни странно, рекомендации мало отличаются: минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
В документе указывается, что преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.
Следует также обратить внимание на значение терминов:
Оздоровительная физическая активность: Активность, дополняющая основную активность, которая создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, подъем на оборудование на детских площадках на переменах, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности
Физическая активность высокой интенсивности: По абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность высокой интенсивности находится в пределах от 7 до 8.
Физическая активность средней интенсивности: По абсолютной шкале средняя интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 3,0–5,9 раз от интенсивности покоя. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность средней интенсивности находится в пределах от 5 до 6 (34).
UKK
В Финляндии есть научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute, известный среди врачей (правда тех, которым вообще известны способы оценки уровня здоровья) своим простым и информативным 2-километровым тестом ходьбы, который используется для оценки физического состояния людей в 22 странах. Рекомендации по физической активности они оформили в виде инфографики под названием Physical Activity Pie (2009)
2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю (In addition, everyone needs muscle-strengthening and balance training at least twice a week).
Ссылаются в UKK на рекомендации U.S. Department of Health and Human Services, 2008
Резюме
Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.
На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.
В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос «с чего начать»: Something is always better than nothing! (Что-то всегда лучше, чем ничего!).
Источник healthlabs.ru Олег Терн
Физкультура для здоровья: современные рекомендации
ВОЗ
В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.
Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.
В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.
18–64 лет
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4.Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
65 лет и старше
Как ни странно, рекомендации мало отличаются: минимум 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
В документе указывается, что преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.
Следует также обратить внимание на значение терминов:
Оздоровительная физическая активность: Активность, дополняющая основную активность, которая создает дополнительные преимущества для здоровья. Ходьба быстрым шагом, прыжки через скакалку, танцы, игра в теннис или футбол, поднятие тяжестей, подъем на оборудование на детских площадках на переменах, занятия йогой – все это примеры оздоровительной физической активности
Физическая активность высокой интенсивности: По абсолютной шкале высокая интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 6,0 и более раз от интенсивности покоя для взрослых людей и, как правило, 7,0 и более раз для детей и молодых людей. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность высокой интенсивности находится в пределах от 7 до 8.
Физическая активность средней интенсивности: По абсолютной шкале средняя интенсивность означает, что физическая активность выполняется на уровне 3,0–5,9 раз от интенсивности покоя. По шкале индивидуальных возможностей человека от 0 до 10 физическая активность средней интенсивности находится в пределах от 5 до 6 (34).
UKK
В Финляндии есть научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute, известный среди врачей (правда тех, которым вообще известны способы оценки уровня здоровья) своим простым и информативным 2-километровым тестом ходьбы, который используется для оценки физического состояния людей в 22 странах. Рекомендации по физической активности они оформили в виде инфографики под названием Physical Activity Pie (2009)
2 часа 30 минут суммарной аэробной физической активности (порциями минимум по 10 минут) или 1 час 15 минут более интенсивных нагрузок. В добавок, необходимо работать над укреплением мышц и развитием баланса как минимум дважды в неделю (In addition, everyone needs muscle-strengthening and balance training at least twice a week).
Ссылаются в UKK на рекомендации U.S. Department of Health and Human Services, 2008
Резюме
Несложно убедиться, что для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний требуется достаточно большой объем физической активности. 30-60 минут ежедневных низкоинтенсивных бытовых нагрузок (или пресловутые 10 тыс. шагов, если так удобнее) — это лишь часть комплекса, требуются также более интенсивные нагрузки, в том числе силового характера, не реже 2х раз в неделю, активные игры, бег и прочие активности, тренирующие баланс и координацию, в некоторых случаях необходимы отдельные тренировки для улучшения гибкости.
На практике это вовсе не так сложно, как может показаться. Например, 20-30 минутная прогулка на работу и с работы (или поездка на велосипеде, если есть такая возможность); обеденный перерыв на ногах и гимнастика 2-3 раза в день на рабочем месте; 2-3 рациональных силовых тренировок (на которых можно решать намного больше задач, чем просто развитие мускулатуры) и активный отдых с друзьями или семьей в выходные — это то, на что можно найти время и силы, тем более, что такие вложения окупаются сторицей по всем фронтам.
В завершение приведу цитату от American Heart Association, которая отлично отвечает на вопрос «с чего начать»: Something is always better than nothing! (Что-то всегда лучше, чем ничего!).
Источник healthlabs.ru Олег Терн
NEW 10.07.14 15:28
в ответ berlije 10.07.14 12:21
Ты же умная женщина, вполне реалистка и туда же. С возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса уменьшается= при неизменном рационе прибавляешь вес.
Единственный рецепт: строить мышцы физической нагрузкой-НЕТ другого.
А то иди почтитай 10 упражнений для кубиков для пресса за 10 дней. В каждом журнале найдешь, честное слово...
Ну иливолшебные припарки обвертывания какие попробуй.
Единственный рецепт: строить мышцы физической нагрузкой-НЕТ другого.
А то иди почтитай 10 упражнений для кубиков для пресса за 10 дней. В каждом журнале найдешь, честное слово...
Ну или
NEW 16.07.14 08:55
в ответ Anja_6 10.07.14 15:28
Как, спосртсменки (и спортсмены), поживаете?
Я новую прогу вчера испробовала NROL1. Изначально там еще вводная часть, но я ее упустила (но кто меньше года с свободным весом занимается, однозначно надо сначала эту часть).
Есть отдельно для женщин отдельно для мужщин программа. Я начала с мужской, первая треня ОК. Во второй становая и румынка вместе-за много для меня. Мне бы хоть один раз через плотные мужские ряды к единственной стойке продраться.
Кстати вопрос: есть ли тренажеры а-ля становая, румынка чтобы заменить свободный вес? Ну по типу Смита?
Мужская прога на 6 недель (разминку до и после не забываем!):
Женская:
Этап 1
Тренировка А
А Присед
В1 Отжимания (Вариации в зависимости от сложности: Отжимания с упором 60 градусов, отжимания с упором 45 градусов, отжимания с упором 30 градусов, Т-отжимания (с гантелями и без).
В2 Тяга нижнего блока
С1 Степ-ап
С2 Prone jackknife
Тренировка B
А Становая тяга
В1 Жим гантелями стоя
В2 Тяга верхнего блока к груди
С1 Выпады
С2 Кранчи на мяче (Вариации, в зависимости от сложности: кранчи на мяче с весом, кранчи на мяче с вытянутыми руками (с гантелями или без))
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А-С1:
Тренировка 1,2 2 15 60
Тренировка 3,4 2 12 60
Тренировка 5,6 3 10 60
Тренировка 7,8 3 8 60
С2
Тренировка 1,2 2 8 60
Тренировка 3,4 2 10 60
Тренировка 5,6 3 12 60
Тренировка 7,8 3 15 60
Что значит "суперсет с отдыхом" (= А1-А2, В1-В2, С1-С2)?
Допустим, вы выполняете суперсет 1, где чередуются приседания и тяга к поясу.
Вы делаете приседание нужное количество повторов, отдыхаете (время смотрите по таблице), затем делаете тягу к поясу и снова отдыхаете. И так выполняете то количество подходов, которое указано в таблице.
Например, тренировка А суперсет 1 будет иметь вид: приседание 15 повторов - отдых 75 сек -тяга к поясу 15 повторов - отдых 75 сек. Это первый подход. Нужно сделать еще 2.
Аналогично выполняете 2 и 3 суперсет.
Как заниматься по программе 6 недель 3 раза в неделю, ведь расписано всего 12 тренировок?
Ваша тренировочная программа будет иметь следующий вид (женщинам надо соответственно другое кол-во повторов внести):
Неделя 1: Тренировка А 3х15, Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х15
Неделя 2: Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12
Неделя 3: Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12, Тренировка А 3х10
Неделя 4: Тренировка В 3х10, Тренировка А 3х10, Тренировка В 3х10
Неделя 5: Тренировка А 3х15, Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х15
Неделя 6: Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12
Я новую прогу вчера испробовала NROL1. Изначально там еще вводная часть, но я ее упустила (но кто меньше года с свободным весом занимается, однозначно надо сначала эту часть).
Есть отдельно для женщин отдельно для мужщин программа. Я начала с мужской, первая треня ОК. Во второй становая и румынка вместе-за много для меня. Мне бы хоть один раз через плотные мужские ряды к единственной стойке продраться.
Кстати вопрос: есть ли тренажеры а-ля становая, румынка чтобы заменить свободный вес? Ну по типу Смита?
Мужская прога на 6 недель (разминку до и после не забываем!):
Женская:
Этап 1
Тренировка А
А Присед
В1 Отжимания (Вариации в зависимости от сложности: Отжимания с упором 60 градусов, отжимания с упором 45 градусов, отжимания с упором 30 градусов, Т-отжимания (с гантелями и без).
В2 Тяга нижнего блока
С1 Степ-ап
С2 Prone jackknife
Тренировка B
А Становая тяга
В1 Жим гантелями стоя
В2 Тяга верхнего блока к груди
С1 Выпады
С2 Кранчи на мяче (Вариации, в зависимости от сложности: кранчи на мяче с весом, кранчи на мяче с вытянутыми руками (с гантелями или без))
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А-С1:
Тренировка 1,2 2 15 60
Тренировка 3,4 2 12 60
Тренировка 5,6 3 10 60
Тренировка 7,8 3 8 60
С2
Тренировка 1,2 2 8 60
Тренировка 3,4 2 10 60
Тренировка 5,6 3 12 60
Тренировка 7,8 3 15 60
Что значит "суперсет с отдыхом" (= А1-А2, В1-В2, С1-С2)?
Допустим, вы выполняете суперсет 1, где чередуются приседания и тяга к поясу.
Вы делаете приседание нужное количество повторов, отдыхаете (время смотрите по таблице), затем делаете тягу к поясу и снова отдыхаете. И так выполняете то количество подходов, которое указано в таблице.
Например, тренировка А суперсет 1 будет иметь вид: приседание 15 повторов - отдых 75 сек -тяга к поясу 15 повторов - отдых 75 сек. Это первый подход. Нужно сделать еще 2.
Аналогично выполняете 2 и 3 суперсет.
Как заниматься по программе 6 недель 3 раза в неделю, ведь расписано всего 12 тренировок?
Ваша тренировочная программа будет иметь следующий вид (женщинам надо соответственно другое кол-во повторов внести):
Неделя 1: Тренировка А 3х15, Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х15
Неделя 2: Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12
Неделя 3: Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12, Тренировка А 3х10
Неделя 4: Тренировка В 3х10, Тренировка А 3х10, Тренировка В 3х10
Неделя 5: Тренировка А 3х15, Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х15
Неделя 6: Тренировка В 3х15, Тренировка А 3х12, Тренировка В 3х12
NEW 16.07.14 09:05
Зачем делать становую в таком режиме, да еще в комплекте с румынкой?
У Риппето, например, сказано, что румынку можно включать уже продвинутым атлетам, и то как вспомогательное упражнение.
в ответ Anja_6 16.07.14 08:55
В ответ на:
есть ли тренажеры а-ля становая, румынка чтобы заменить свободный вес? Ну по типу Смита?
Базовые упражнения никакими тренажерами полноценно заменить в принципе нельзя. есть ли тренажеры а-ля становая, румынка чтобы заменить свободный вес? Ну по типу Смита?
Зачем делать становую в таком режиме, да еще в комплекте с румынкой?
У Риппето, например, сказано, что румынку можно включать уже продвинутым атлетам, и то как вспомогательное упражнение.
NEW 16.07.14 09:11
Это шляпа какая-то. Так бы и написали - чередуем подходы двух упражнений.
в ответ Anja_6 16.07.14 08:55
В ответ на:
Что значит "суперсет с отдыхом" ... Вы делаете приседание нужное количество повторов, отдыхаете (время смотрите по таблице), затем делаете тягу к поясу и снова отдыхаете.
Что значит "суперсет с отдыхом" ... Вы делаете приседание нужное количество повторов, отдыхаете (время смотрите по таблице), затем делаете тягу к поясу и снова отдыхаете.
Это шляпа какая-то. Так бы и написали - чередуем подходы двух упражнений.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 16.07.14 10:26
в ответ Simple 16.07.14 09:05
Приседаня в Смите вполне себе. Пусть и не 100% тоже самое. Вопрос есть ли аналогичный тренажер для становой, а то вдруг я наивно думаю что нет, а на самом деле в каждом зале стоит...
В дискуссию про полноценность или нет вступать не хочу. Не продуктивно. Потому что часто приходится выбирать из снаряжения которое имеется и гантелями заменять например. Все лучше, чем полностью от упражнения отказаться.
Ну и может кто за весами гониться и в лифтеры стремиться, соревнования и т.д., им конечно никак не заменить.
Так же как и про чередование становой и румынки. Там постановка другая, разные группы мышц нагружаются.А зачем и почему так в книге написано, автор знает. Многие по такой проге работают и довольны. Другие под себя подстраивают: я тоже решила, что мне одного упражнения хватит, как в женской проге. Румынка в исполнении проще для женщин и больше им рекомендуется, потому что меньше квадрицепсы и больше ягодичные работают. И до пола не обязательно, немного выше.
В дискуссию про полноценность или нет вступать не хочу. Не продуктивно. Потому что часто приходится выбирать из снаряжения которое имеется и гантелями заменять например. Все лучше, чем полностью от упражнения отказаться.
Ну и может кто за весами гониться и в лифтеры стремиться, соревнования и т.д., им конечно никак не заменить.
Так же как и про чередование становой и румынки. Там постановка другая, разные группы мышц нагружаются.А зачем и почему так в книге написано, автор знает. Многие по такой проге работают и довольны. Другие под себя подстраивают: я тоже решила, что мне одного упражнения хватит, как в женской проге. Румынка в исполнении проще для женщин и больше им рекомендуется, потому что меньше квадрицепсы и больше ягодичные работают. И до пола не обязательно, немного выше.
NEW 16.07.14 10:35
Да по большому счету нам, физкультурникам, все можно заменить. Но конкретно изометрическая работа мышц-стабилизаторов видится мне и для нас достаточно важной. Например, приседания в смите выключают по большому счету спину и живот, жим сидя в смите выключает спину, живот и задние мышцы плеча.
Тяга в чем-нибудь таком спину и живот не выключит полностью, конечно, спину же все равно надо держать.
в ответ Anja_6 16.07.14 10:26
В ответ на:
Ну и может кто за весами гониться и в лифтеры стремиться, соревнования и т.д., им конечно никак не заменить.
Ну и может кто за весами гониться и в лифтеры стремиться, соревнования и т.д., им конечно никак не заменить.
Да по большому счету нам, физкультурникам, все можно заменить. Но конкретно изометрическая работа мышц-стабилизаторов видится мне и для нас достаточно важной. Например, приседания в смите выключают по большому счету спину и живот, жим сидя в смите выключает спину, живот и задние мышцы плеча.
Тяга в чем-нибудь таком спину и живот не выключит полностью, конечно, спину же все равно надо держать.
NEW 16.07.14 11:06
Ну вот, классическую становую я не делаю и не планирую пока. А смысла 2 других в сете делать не вижу. В румынке мне легче тянуть, спина работает. В становой на прямых спине не удобно: больше нагрузка на спину и меньше на ноги, а может и техника не правильная...
NEW 16.07.14 11:17
в ответ Anja_6 16.07.14 11:06
Я читал где-то, что тяга на прямых для спины вообще не очень хорошо.
Кстати, я вчера после прочтения Practical programming решил сделать гиперы с блином вместо становой и очень впечатлился, как нагрузился бицепс бедра.
Кстати, я вчера после прочтения Practical programming решил сделать гиперы с блином вместо становой и очень впечатлился, как нагрузился бицепс бедра.
NEW 16.07.14 12:59
в ответ Anja_6 16.07.14 12:53
Он там подробно описывает, как надо строить программу и почему. Много теории. В принципе, я прочитал 40% и могу пока на этом остановиться :)
В ответ на:
Какое отношение становая и гиперэкстензия имеют к бицепсу?
К бицепсу бедра (hamstrings) - прямое. В становой это основная мышца. В гиперах, как оказалось, тоже :)Какое отношение становая и гиперэкстензия имеют к бицепсу?
NEW 16.07.14 15:20
Ой, я "бедро" потеряла.
Я бы не сказала:
становая
Barbell Deadlift
Exercise Data
Type: Strength
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles: Calves, Forearms, Glutes, Hamstrings, Lats, Middle Back, Quadriceps, Traps
гиперэкстензия
Type: Strength
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles: Glutes, Hamstrings
Equipment: Other
опля, оказывается есть Clean Deadlift , в котором как бы Main Muscle Worked: Hamstrings.
Короче, без поллитра не разберешься с этими становыми...
Я бы не сказала:
становая
Barbell Deadlift
Exercise Data
Type: Strength
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles: Calves, Forearms, Glutes, Hamstrings, Lats, Middle Back, Quadriceps, Traps
гиперэкстензия
Type: Strength
Main Muscle Worked: Lower Back
Other Muscles: Glutes, Hamstrings
Equipment: Other
опля, оказывается есть Clean Deadlift , в котором как бы Main Muscle Worked: Hamstrings.
Короче, без поллитра не разберешься с этими становыми...
NEW 16.07.14 15:31
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/tips-stronger-deadlift
Совпадает с моими ощущениями. В рабочих сетах у меня такое ощущение, что задняя поверхность щас порвется.
ps Вторую картинку перековеркало. Возможно, я как-то не так делаю гиперы, спина у меня зафиксирована и динамически работают в основном ноги.
Совпадает с моими ощущениями. В рабочих сетах у меня такое ощущение, что задняя поверхность щас порвется.
ps Вторую картинку перековеркало. Возможно, я как-то не так делаю гиперы, спина у меня зафиксирована и динамически работают в основном ноги.
NEW 16.07.14 15:43
в ответ Anja_6 16.07.14 15:40
Я не картинку имел в виду, а текст :)
При сумо как раз больше работают квадрицепсы.
В ответ на:
A Duke University study found that while standard deadlifting used more glutes and outer hamstrings, the sumo-style deadlift used far more quads and inner hamstrings.
A Duke University study found that while standard deadlifting used more glutes and outer hamstrings, the sumo-style deadlift used far more quads and inner hamstrings.
При сумо как раз больше работают квадрицепсы.
NEW 16.07.14 15:45
в ответ Anja_6 16.07.14 15:40
Ну мне со своим весом фигня делать гиперэкстензию (вообще-то для нижней спины упражнение) , у вас другое дело. 10 кг мне неудобно держать, но тоже не тяжело как бы.
Заднее бедро я скорее обратную гиперэкстензию бы делела, ну или типа того одной ногой махи назад. Тогда вес можно хороший взять...
Заднее бедро я скорее обратную гиперэкстензию бы делела, ну или типа того одной ногой махи назад. Тогда вес можно хороший взять...
NEW 16.07.14 17:25
в ответ Чёрный Ангел 16.07.14 16:39
Ну так мало ли у кого что лучше развито и быстрее отказывает. И кто какие упражнения предпочитает .
Шо мы тут обсуждаем?!
На заднее бедро лучше делать обратную гипер чем обычную или нет?
Гипер симплу лучше чем становая на эти мышцы? Ну так смотря как первую делать как бы и как вторую.
В моей программе сейчас ни одного из 3 нет, у вас есть, хорошо идет-ну и супер, делайте дальше!
. Шо мы тут обсуждаем?!
На заднее бедро лучше делать обратную гипер чем обычную или нет?
Гипер симплу лучше чем становая на эти мышцы? Ну так смотря как первую делать как бы и как вторую.
В моей программе сейчас ни одного из 3 нет, у вас есть, хорошо идет-ну и супер, делайте дальше!
NEW 16.07.14 22:38
Zughilfen. Правда, Рип пишет, что это дерьмо и не Ъ.
ps Я от них отказался. Разминочные прямым хватом, а рабочие разнохватом, и все держится.
pps http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug, 3:30.
ps Я от них отказался. Разминочные прямым хватом, а рабочие разнохватом, и все держится.
pps http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug, 3:30.
NEW 17.07.14 08:51
в ответ Simple 17.07.14 08:48
Тебе показалось. Становую я в программы тренировок включаю довольно регулярно, присед пока выкинул - снова побаливает колено, словно застудил. Жим штанги на горизонтальной скамье - по здоровью и настроению (последний раз настроение довело до 120*8 на 3 подхода 4-м упражнением на тренировке, но было эпически тяжело).
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 09:11
в ответ Simple 17.07.14 09:07
Не, я все понимаю, ты книгу купил, деньги уплочены, надо фанатеть
А аргументы какие приводились? Как предлагается оценивать свой соревновательный потенциал, дабы не заявить слишком до фига и не обосраться под штангой?
А аргументы какие приводились? Как предлагается оценивать свой соревновательный потенциал, дабы не заявить слишком до фига и не обосраться под штангой?
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 09:16
в ответ Kabal 17.07.14 09:11
Из-за 8 евро?.. Еще раз лол.
Аргументы (кстати, не только он это пишет, Фалеев тоже) простые: смысла большого в этом нет, а риск травмироваться большой.
Соревновательный вес афаик считают по двойкам и тройкам.
Только я не понимаю, какое отношение имеет все это к ПЛ? Starting strength - это не программа ПЛ. Говорил же я тебе, читай книгу ;)
Аргументы (кстати, не только он это пишет, Фалеев тоже) простые: смысла большого в этом нет, а риск травмироваться большой.
Соревновательный вес афаик считают по двойкам и тройкам.
Только я не понимаю, какое отношение имеет все это к ПЛ? Starting strength - это не программа ПЛ. Говорил же я тебе, читай книгу ;)
NEW 17.07.14 09:23
Чо - лол? 150 книг - и хороший кий. Сам, короче, лол
Смысл - +100 к ЧСВ, а риск травмироваться есть всегда. Лучше уж травмироваться как мужчина, а не как засранец
И не подумаю. Терпеть не могу МЛМ-зазывы почитать, купить, попробовать.
в ответ Simple 17.07.14 09:16
В ответ на:
Из-за 8 евро?.. Еще раз лол.
Из-за 8 евро?.. Еще раз лол.
Чо - лол? 150 книг - и хороший кий. Сам, короче, лол
В ответ на:
смысла большого в этом нет, а риск травмироваться большой.
смысла большого в этом нет, а риск травмироваться большой.
Смысл - +100 к ЧСВ, а риск травмироваться есть всегда. Лучше уж травмироваться как мужчина, а не как засранец
В ответ на:
Говорил же я тебе, читай книгу
Говорил же я тебе, читай книгу
И не подумаю. Терпеть не могу МЛМ-зазывы почитать, купить, попробовать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 09:29
чсв - это к тем, что задней дельтой в зеркало любуются :-P Можешь травмироваться как тебе угодно, а я лучше не буду.
в ответ Kabal 17.07.14 09:23
В ответ на:
Смысл - +100 к ЧСВ, а риск травмироваться есть всегда. Лучше уж травмироваться как мужчина, а не как засранец
Смысл - +100 к ЧСВ, а риск травмироваться есть всегда. Лучше уж травмироваться как мужчина, а не как засранец
чсв - это к тем, что задней дельтой в зеркало любуются :-P Можешь травмироваться как тебе угодно, а я лучше не буду.
В ответ на:
И не подумаю. Терпеть не могу МЛМ-зазывы почитать, купить, попробовать.
Ну понятно. Некошерно рекомендации от какого-то новичка принимать. Лучше играть в испорченный телефон.И не подумаю. Терпеть не могу МЛМ-зазывы почитать, купить, попробовать.
NEW 17.07.14 09:41
А ты никогда не видел "человеков-горилл"? Это такие тела, у которых висят сиськи и плечи стянуты вперед. А все почему?.. Пацанчики усердно жали и мало тянули, вот и получили "легкую" диспропорцию.
Не хочу показаться занудой, но кто-то, не будем тыкать пальцем, потянулся 2 недели назад и не так давно - снова. Безопасно тренируется, без вопросов.
Ни в коем случае. Но! Читалок у меня нет, да и вообще чтение с экрана не очень люблю. Т.е. надо покупать талмуд. А покупать талмуд просто так, чтобы он в полке стоял (а в шкафах и так места нет, надо что-то придумывать) - зачем?
Ты ж писал, что там где хочешь читай? Ну и запили сюда главку какую-нибудь, которая расставит все точки над буквами и все такое.
в ответ Simple 17.07.14 09:29
В ответ на:
чсв - это к тем, что задней дельтой в зеркало любуются
чсв - это к тем, что задней дельтой в зеркало любуются
А ты никогда не видел "человеков-горилл"? Это такие тела, у которых висят сиськи и плечи стянуты вперед. А все почему?.. Пацанчики усердно жали и мало тянули, вот и получили "легкую" диспропорцию.
В ответ на:
Можешь травмироваться как тебе угодно, а я лучше не буду.
Можешь травмироваться как тебе угодно, а я лучше не буду.
Не хочу показаться занудой, но кто-то, не будем тыкать пальцем, потянулся 2 недели назад и не так давно - снова. Безопасно тренируется, без вопросов.
В ответ на:
Некошерно рекомендации от какого-то новичка принимать
Некошерно рекомендации от какого-то новичка принимать
Ни в коем случае. Но! Читалок у меня нет, да и вообще чтение с экрана не очень люблю. Т.е. надо покупать талмуд. А покупать талмуд просто так, чтобы он в полке стоял (а в шкафах и так места нет, надо что-то придумывать) - зачем?
Ты ж писал, что там где хочешь читай? Ну и запили сюда главку какую-нибудь, которая расставит все точки над буквами и все такое.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 09:47
Кстати, покопавшись вчера вечером часок в сети, я нашел, в чем беда, и мне сразу же стало легче. Сегодня опять приседать пойду ;)
Ладно, пора завязывать флудить в женской ветке ;)
В ответ на:
А ты никогда не видел "человеков-горилл"?
А при чем тут я?..А ты никогда не видел "человеков-горилл"?
В ответ на:
кто-то, не будем тыкать пальцем, потянулся 2 недели назад и не так давно - снова.
У кого-то, не будем показывать пальцем, проблемы с коленями, хотя он весь из себя такой-растакой. А я новичок без тренера, поэтому мне все приходится узнавать на себе.кто-то, не будем тыкать пальцем, потянулся 2 недели назад и не так давно - снова.
Кстати, покопавшись вчера вечером часок в сети, я нашел, в чем беда, и мне сразу же стало легче. Сегодня опять приседать пойду ;)
В ответ на:
Но!
Это все отмазки из разряда "сегодня дождь, не пойду на тренировку" ;)Но!
В ответ на:
Ну и запили сюда главку какую-нибудь, которая расставит все точки над буквами и все такое.
Книга гуглится и качается за две минуты. Только
толку-то? Ничего не изменится, потому что тебе это неинтересно.Ну и запили сюда главку какую-нибудь, которая расставит все точки над буквами и все такое.
Ладно, пора завязывать флудить в женской ветке ;)
NEW 17.07.14 09:57
Не с коленями, а с коленом. Одним. Левым. Потому что кто-то, не будем показывать пальцем, был еще в юношеском возрасте КМС по гребле на каноэ, что подразумевает постоянно мокрое колено вообще (вода от весла летит всегда, когда активно работаешь, а не просто катишь) и мокрое от ледяной воды в частности (потому что зимой на воду не ходят, а тренируются в т.н. гребных бассейнах - это такой, как правило, слабоотапливаемый ангар, в котором сделаны несколько кольцевых бассейнов). Отсюда, братец, и "проф." заболевания типа артрита и артроза.
Так что сделай милость, не пиши, о чем не знаешь. Эта болячка к железу отношения не имеет.
Мне это интересно уже как минимум в целях самообразования. В быстром гугле я не нашел, а к призывам "вы купите и почитайте!" отношусь с подозрением, опасаясь аттракциона "Жираф".
в ответ Simple 17.07.14 09:47
В ответ на:
У кого-то, не будем показывать пальцем, проблемы с коленями, хотя он весь из себя такой-растакой.
У кого-то, не будем показывать пальцем, проблемы с коленями, хотя он весь из себя такой-растакой.
Не с коленями, а с коленом. Одним. Левым. Потому что кто-то, не будем показывать пальцем, был еще в юношеском возрасте КМС по гребле на каноэ, что подразумевает постоянно мокрое колено вообще (вода от весла летит всегда, когда активно работаешь, а не просто катишь) и мокрое от ледяной воды в частности (потому что зимой на воду не ходят, а тренируются в т.н. гребных бассейнах - это такой, как правило, слабоотапливаемый ангар, в котором сделаны несколько кольцевых бассейнов). Отсюда, братец, и "проф." заболевания типа артрита и артроза.
Так что сделай милость, не пиши, о чем не знаешь. Эта болячка к железу отношения не имеет.
В ответ на:
Книга гуглится и качается за две минуты. Только толку-то? Ничего не изменится, потому что тебе это неинтересно.
Книга гуглится и качается за две минуты. Только толку-то? Ничего не изменится, потому что тебе это неинтересно.
Мне это интересно уже как минимум в целях самообразования. В быстром гугле я не нашел, а к призывам "вы купите и почитайте!" отношусь с подозрением, опасаясь аттракциона "Жираф".
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 10:03
http://archive.4chon.net/edu/20963/src_Starting%20Strength%20-%20Rippetoe%2C%20M...
в ответ Kabal 17.07.14 09:57
В ответ на:
Так что сделай милость, не пиши, о чем не знаешь. Эта болячка к железу отношения не имеет.
Да не проблема, если ты будешь придерживаться своих же правил.Так что сделай милость, не пиши, о чем не знаешь. Эта болячка к железу отношения не имеет.
В ответ на:
Мне это интересно уже как минимум в целях самообразования. В быстром гугле я не нашел, а к призывам "вы купите и почитайте!" отношусь с подозрением, опасаясь аттракциона "Жираф".
Мне это интересно уже как минимум в целях самообразования. В быстром гугле я не нашел, а к призывам "вы купите и почитайте!" отношусь с подозрением, опасаясь аттракциона "Жираф".
http://archive.4chon.net/edu/20963/src_Starting%20Strength%20-%20Rippetoe%2C%20M...
NEW 17.07.14 10:06
Чисто формально: кто-то повредился на тренировке, 2 раза за 2 недели. И этот кто-то будет запрещать мне ковырять в носу, не разобравшись с мотивами ковырянья?..
За ссылку спасибо, изучу.
в ответ Simple 17.07.14 10:03
В ответ на:
Да не проблема, если ты будешь придерживаться своих же правил.
Да не проблема, если ты будешь придерживаться своих же правил.
Чисто формально: кто-то повредился на тренировке, 2 раза за 2 недели. И этот кто-то будет запрещать мне ковырять в носу, не разобравшись с мотивами ковырянья?..
За ссылку спасибо, изучу.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 11:08
в ответ Simple 17.07.14 10:53
Ознакомился (пролистывая и останавливаясь там, где картинки казались интересными). Человек писал о том, о чем хотел написать, имеет право. Начав с фразы типа "сила - главное в нашей жизни", остается в этом концепте. Одно смущает - определение силы не дано. 1 раз на максимум или 15 раз на 70% - что важнее в жизни?.. А хрен его знает.
По технике любопытно, хотя нового для себя вроде бы не увидел. В целом, книга может быть полезна начинающим, чтобы до всего своим умом не доходить.
По технике любопытно, хотя нового для себя вроде бы не увидел. В целом, книга может быть полезна начинающим, чтобы до всего своим умом не доходить.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 11:29
в ответ Simple 17.07.14 11:18
Цитирую: "Physical strength is the most important thing in life." Т.е. вот так вот раз - и как с трибуны заявил. Еще момент - "в жопу односуставные упражнения, они бесполезны!" То-то я, занимаясь армрестлингом, в основном односуставными и занимался... Спорно, спорно. С его колокольни - да, только там колокольня - ПЛ/ТА, даже по иллюстрациям судя ("а вот очередной сильный мужик делает дед лифт!").
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 11:40
в ответ Kabal 17.07.14 11:29
Ты же не с нуля пришел в армрестлинг? Или базовая сила там не нужна?
Конкретно о пл/та он говорит только для продвинутых атлетов, остальные остаются на промежуточной стадии. Больше об этом в practical programming.
*Он говорит о пользе полного приседа для велосипедистов, несмотря на ограниченное движение во время кручения педалей. Я как-то общался со своим другом-велолюбителем, он рассказывал, как их тренерша заставляла полуприседать 60х60.
В ответ на:
С его колокольни - да, только там колокольня - ПЛ/ТА, даже по иллюстрациям судя ("а вот очередной сильный мужик делает дед лифт!").
У него много отступлений о пользе силы в разных видах спорта, не только пл/та, но и ам. футбол, баскетбол, бег, велик* и тд. С его колокольни - да, только там колокольня - ПЛ/ТА, даже по иллюстрациям судя ("а вот очередной сильный мужик делает дед лифт!").
Конкретно о пл/та он говорит только для продвинутых атлетов, остальные остаются на промежуточной стадии. Больше об этом в practical programming.
*Он говорит о пользе полного приседа для велосипедистов, несмотря на ограниченное движение во время кручения педалей. Я как-то общался со своим другом-велолюбителем, он рассказывал, как их тренерша заставляла полуприседать 60х60.
NEW 17.07.14 11:46
в ответ Simple 17.07.14 11:40
Какая - базовая? В арме нужны очень специфические вещи (в первую очередь - техника, на голой физике далеко не уедешь), а раскачивание "базовой силы" приведет с большой вероятностью к вылетанию в другую весовую категорию, со всеми вытекающими.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 12:50
в ответ Kabal 17.07.14 11:46
Предположим, я дрыщ 180/60 и хочу заниматься армрестлингом. Что надо делать?
В ответ на:
раскачивание "базовой силы" приведет с большой вероятностью к вылетанию в другую весовую категорию, со всеми вытекающими.
Необязательно, пл же не вылетают, хотя результаты улучшают.раскачивание "базовой силы" приведет с большой вероятностью к вылетанию в другую весовую категорию, со всеми вытекающими.
NEW 17.07.14 12:59
Найти клуб, где есть стол, и начинать за столом бороться. Кисть укреплять, предплечье.
Вылететь нельзя только из абсолютки. Изо всех остальных - милости просим.
в ответ Simple 17.07.14 12:50
В ответ на:
Предположим, я дрыщ 180/60 и хочу заниматься армрестлингом. Что надо делать?
Предположим, я дрыщ 180/60 и хочу заниматься армрестлингом. Что надо делать?
Найти клуб, где есть стол, и начинать за столом бороться. Кисть укреплять, предплечье.
В ответ на:
Необязательно, пл же не вылетают, хотя результаты улучшают.
Необязательно, пл же не вылетают, хотя результаты улучшают.
Вылететь нельзя только из абсолютки. Изо всех остальных - милости просим.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 13:01
в ответ Kabal 17.07.14 12:59
В ответ на:
Найти клуб, где есть стол, и начинать за столом бороться. Кисть укреплять, предплечье.
То есть, если я изначально сильнее, это не даст мне никакого преимущества? Верится с трудом.Найти клуб, где есть стол, и начинать за столом бороться. Кисть укреплять, предплечье.
В ответ на:
Вылететь нельзя только из абсолютки. Изо всех остальных - милости просим.
Ты меня троллишь, да?Вылететь нельзя только из абсолютки. Изо всех остальных - милости просим.
NEW 17.07.14 13:05
Придя на первое занятие по арме, я был с гарантией сильнее и тяжелее тренера. Однако, не помогло.
Нет, потому что "упихивание" в категорию - довольно важная задача для спортсменов соревновательного уровня. Погоня за результатом (а в ПЛ это -тёмная светлая чистая сила) неизбежно ведет к переходу в очередную весовую, т.к. банально растешь.
в ответ Simple 17.07.14 13:01
В ответ на:
То есть, если я изначально сильнее, это не даст мне никакого преимущества? Верится с трудом.
То есть, если я изначально сильнее, это не даст мне никакого преимущества? Верится с трудом.
Придя на первое занятие по арме, я был с гарантией сильнее и тяжелее тренера. Однако, не помогло.
В ответ на:
Ты меня троллишь, да?
Ты меня троллишь, да?
Нет, потому что "упихивание" в категорию - довольно важная задача для спортсменов соревновательного уровня. Погоня за результатом (а в ПЛ это -
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 13:10
в ответ Kabal 17.07.14 13:05
В ответ на:
Придя на первое занятие по арме, я был с гарантией сильнее и тяжелее тренера. Однако, не помогло.
Яблоки и груши. Если бы сразился с таким же новичком, но более слабым, помогло бы?Придя на первое занятие по арме, я был с гарантией сильнее и тяжелее тренера. Однако, не помогло.
В ответ на:
Погоня за результатом (а в ПЛ это - тёмная светлая чистая сила) неизбежно ведет к переходу в очередную весовую, т.к. банально растешь.
Ты путаешь пл или та с бб. Погоня за результатом (а в ПЛ это - тёмная светлая чистая сила) неизбежно ведет к переходу в очередную весовую, т.к. банально растешь.
NEW 17.07.14 13:22
Что значит - "более слабым"? Как предлагаешь определять? Выйдет против тебя новичок - Папай-моряк с генетически огромным предплечьем, и ты что хочешь делай, но НИКАКАЯ сила в стиле ПЛ тебе не поможет.
В совершенно абстрактном случае - из двух новичков может выиграть и тот, кто "сильнее". А может и не выиграть, если другой новичок окажется чуть лучше развит именно специфически, хотя он об этом и не догадывается.
Да. Рост результатов в ПЛ/ТА ни в коем случае не сопровождается ростом массы. ЦНС накачали, а мышцы и связки остаются, как были...
в ответ Simple 17.07.14 13:10
В ответ на:
Яблоки и груши. Если бы сразился с таким же новичком, но более слабым, помогло бы?
Яблоки и груши. Если бы сразился с таким же новичком, но более слабым, помогло бы?
Что значит - "более слабым"? Как предлагаешь определять? Выйдет против тебя новичок - Папай-моряк с генетически огромным предплечьем, и ты что хочешь делай, но НИКАКАЯ сила в стиле ПЛ тебе не поможет.
В совершенно абстрактном случае - из двух новичков может выиграть и тот, кто "сильнее". А может и не выиграть, если другой новичок окажется чуть лучше развит именно специфически, хотя он об этом и не догадывается.
В ответ на:
Ты путаешь пл или та с бб.
Ты путаешь пл или та с бб.
Да. Рост результатов в ПЛ/ТА ни в коем случае не сопровождается ростом массы. ЦНС накачали, а мышцы и связки остаются, как были...
Искренне Ваш и все такое,
Kabal
Kabal
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 13:29
в ответ Kabal 17.07.14 13:22
В ответ на:
Как предлагаешь определять?
Чтобы было понятно, что я имею в виду, возьми близнецов, из которых один занимался пл. Как предлагаешь определять?
В ответ на:
ЦНС накачали, а мышцы и связки остаются, как были...
Ты утверждаешь, что рост результатов в пл невозможен без перехода в следующую весовую категорию? Примеров обратного чуть больше, чем дофига. ЦНС накачали, а мышцы и связки остаются, как были...
NEW 17.07.14 14:00
Они могут даже в одной весовой не оказаться.
На стадии полного новичка на общей физике можно выехать. Потом - нет. И именно ОБЩАЯ сила уже как корове седло будет.
Я утверждаю, что в бесконечной погоне за силой мясо можно и набрать. Примеров такого - еще более до фига.
в ответ Simple 17.07.14 13:29
В ответ на:
Чтобы было понятно, что я имею в виду, возьми близнецов, из которых один занимался пл.
Чтобы было понятно, что я имею в виду, возьми близнецов, из которых один занимался пл.
Они могут даже в одной весовой не оказаться.
На стадии полного новичка на общей физике можно выехать. Потом - нет. И именно ОБЩАЯ сила уже как корове седло будет.
В ответ на:
Ты утверждаешь, что рост результатов в пл невозможен без перехода в следующую весовую категорию?
Ты утверждаешь, что рост результатов в пл невозможен без перехода в следующую весовую категорию?
Я утверждаю, что в бесконечной погоне за силой мясо можно и набрать. Примеров такого - еще более до фига.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 14:10
в ответ Kabal 17.07.14 14:00
В ответ на:
На стадии полного новичка на общей физике можно выехать.
То есть, и в армрестлинге сила не помешает. Что и требовалось доказать.На стадии полного новичка на общей физике можно выехать.
В ответ на:
Я утверждаю, что в бесконечной погоне за силой мясо можно и набрать.
Конечно, можно, только это не имеет смысла, если я хочу выиграть соревнования в своей категории, а не в следующей. Я утверждаю, что в бесконечной погоне за силой мясо можно и набрать.
NEW 17.07.14 14:14
Откуда должно было бы следовать, что все соревнования по армрестлингу выигрывают лифтеры. А вот нет.
Однако всегда может найтись более одаренный, который "вырвет" тебя в этой категории, а в погоне за ним ты вылетишь в следующую. Эпик фейл.
в ответ Simple 17.07.14 14:10
В ответ на:
То есть, и в армрестлинге сила не помешает. Что и требовалось доказать.
То есть, и в армрестлинге сила не помешает. Что и требовалось доказать.
Откуда должно было бы следовать, что все соревнования по армрестлингу выигрывают лифтеры. А вот нет.
В ответ на:
Конечно, можно, только это не имеет смысла, если я хочу выиграть соревнования в своей категории, а не в следующей.
Конечно, можно, только это не имеет смысла, если я хочу выиграть соревнования в своей категории, а не в следующей.
Однако всегда может найтись более одаренный, который "вырвет" тебя в этой категории, а в погоне за ним ты вылетишь в следующую. Эпик фейл.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 14:17
Троллишь-таки, ну и ладно.
в ответ Kabal 17.07.14 14:14
В ответ на:
Откуда должно было бы следовать, что все соревнования по армрестлингу выигрывают лифтеры.
С какого?.. О "необходимо и достаточно" слыхал когда-нить?Откуда должно было бы следовать, что все соревнования по армрестлингу выигрывают лифтеры.
В ответ на:
Однако всегда может найтись более одаренный, который "вырвет" тебя в этой категории, а в погоне за ним ты вылетишь в следующую. Эпик фейл.
Более одаренный сферический конь в вакууме, да. Однако всегда может найтись более одаренный, который "вырвет" тебя в этой категории, а в погоне за ним ты вылетишь в следующую. Эпик фейл.
Троллишь-таки, ну и ладно.
NEW 17.07.14 14:27
Ничо не понимаю Я тебе пытался объяснить, что в ряде случаев "обычная сила" может быть контрпродуктивна - поимев силу в ногах, начнешь сливать тому, кто эту силу в предплечье вогнал, в рамках одной весовой. Ты мне затеваешь кружева "возьмем двух новичков". Среди двух новичков, встетившихся в баре, может победить и "более сильный". На соревнованиях этого не произойдет.
Ты просто никогда не наблюдал врыв таких вот индивидов "из ниоткуда". Хорошо растут на свежем воздухе, питаясь творогом и орехами...
в ответ Simple 17.07.14 14:17
В ответ на:
С какого?.. О "необходимо и достаточно" слыхал когда-нить?
С какого?.. О "необходимо и достаточно" слыхал когда-нить?
Ничо не понимаю
Я тебе пытался объяснить, что в ряде случаев "обычная сила" может быть контрпродуктивна - поимев силу в ногах, начнешь сливать тому, кто эту силу в предплечье вогнал, в рамках одной весовой. Ты мне затеваешь кружева "возьмем двух новичков". Среди двух новичков, встетившихся в баре, может победить и "более сильный". На соревнованиях этого не произойдет.В ответ на:
Более одаренный сферический конь в вакууме, да.
Более одаренный сферический конь в вакууме, да.
Ты просто никогда не наблюдал врыв таких вот индивидов "из ниоткуда". Хорошо растут на свежем воздухе, питаясь творогом и орехами...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 15:52
Изначальный тезис: сила нужна, сильный выступит лучше менее сильного при равенстве остальных показателей. Что в общем-то понятно. Ты мне зачем-то рассказываешь о генетической одаренности, твороге и орехах и тд.
Будем считать, что мы друг друга не поняли.
в ответ Kabal 17.07.14 14:27
В ответ на:
Ничо не понимаю
Какое совпадение. Ничо не понимаю
Изначальный тезис: сила нужна, сильный выступит лучше менее сильного при равенстве остальных показателей. Что в общем-то понятно. Ты мне зачем-то рассказываешь о генетической одаренности, твороге и орехах и тд.
Будем считать, что мы друг друга не поняли.
NEW 17.07.14 17:09
NEW 17.07.14 17:17
... сказала она и дала ссылку на сообщение от 23.6, которое она отредактировала 17.7. КО говорит, что такое редактирование никто не увидит, что, собственно, и произошло.
На спину я бы поделал как минимум гиперэкстенсии. Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов - для груди надо отжиматься внизу. Машина "бабочка" есть в зале? Вот там можно поработать.
в ответ Чёрный Ангел 17.07.14 17:09
В ответ на:
ну сами же и закапали
ну сами же и закапали
... сказала она и дала ссылку на сообщение от 23.6, которое она отредактировала 17.7. КО говорит, что такое редактирование никто не увидит, что, собственно, и произошло.
На спину я бы поделал как минимум гиперэкстенсии. Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов - для груди надо отжиматься внизу. Машина "бабочка" есть в зале? Вот там можно поработать.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 17:23
в ответ Kabal 17.07.14 17:17
я только вопрос жирным сделала, больше ничего не меняла. Чтоб не потерялся вопрос в писанине
Я сейчас ещё добавила жим лёжа за компанию с мужчиной. Надо ещё и бабочку?
Ещё сидя тяну на блоках для спины, то есть когда к животу тянешь.
снизу отжимаюсь, на брусьях что-то плохо получается, для трицепса отжимаюсь теперь от скамьи, спиной к ней. На брусья позже вернусь.
гипер обязательно в программе.
Я сейчас ещё добавила жим лёжа за компанию с мужчиной. Надо ещё и бабочку?
Ещё сидя тяну на блоках для спины, то есть когда к животу тянешь.
В ответ на:
Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов - для груди надо отжиматься внизу.
Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов - для груди надо отжиматься внизу.
снизу отжимаюсь, на брусьях что-то плохо получается, для трицепса отжимаюсь теперь от скамьи, спиной к ней. На брусья позже вернусь.
гипер обязательно в программе.
NEW 17.07.14 17:35
в ответ Чёрный Ангел 17.07.14 17:32
Почему плох? Не плох. 3 упражнения потянешь? Делай.
Вообще дамам я бы посоветовал гантели. ИМХО, меньше риска себе по груди вмазать. Хотя кто-то вроде умудрялся гантель на себя уронить...
Вообще дамам я бы посоветовал гантели. ИМХО, меньше риска себе по груди вмазать. Хотя кто-то вроде умудрялся гантель на себя уронить...
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 17.07.14 17:39
в ответ Kabal 17.07.14 17:35
ну я ж не одна, стоит над душой, следит если что, помогает. Так что вероятность уронить на меня не велика. Да и пока только штанга, без дополнительного веса. Место для гантелей найти бывает сложней, чем с моим мч по очереди жим со штангой.
три в принципе потяну. Со временем сложно. У кое кого с мотивацией плохо стало. Меня подгоняет... но уже пару раз приседал в раме, а не в смите, потому что я туда пошла и начал всякие отжимания снова делать и для рук отдельно и подтягивания, только потому что я делать стала.
если что, помогает. Так что вероятность уронить на меня не велика. Да и пока только штанга, без дополнительного веса. Место для гантелей найти бывает сложней, чем с моим мч по очереди жим со штангой. три в принципе потяну. Со временем сложно. У кое кого с мотивацией плохо стало. Меня подгоняет... но уже пару раз приседал в раме, а не в смите, потому что я туда пошла и начал всякие отжимания снова делать и для рук отдельно и подтягивания, только потому что я делать стала.
NEW 17.07.14 22:28
ЕМНИП, даже наш силовик Симпла забраковал становую и румынскую в один день. Или я что-то путаю?..
в ответ Anja_6 17.07.14 19:11
В ответ на:
2 трени по 6 упражнений на все группы мышц оптимально подобраны и поделены
2 трени по 6 упражнений на все группы мышц оптимально подобраны и поделены
ЕМНИП, даже наш силовик Симпла забраковал становую и румынскую в один день. Или я что-то путаю?..
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 18.07.14 07:19
Да, мы это с ним уже обсудили. Я убрала становую, оставлю румынку только.
Получилось:
Тренировка А
А1 Присед
А2 Тяга нижнего блока
В1 Ягодичный мостик на фитболе
В2 Толчковый жим с гантелями стоя
С1 Ходьба с выпадами и поворотом туловища
С2 Кранчи на мяче (Вариации, в зависимости от сложности: кранчи на мяче с весом, кранчи на мяче с вытянутыми руками (с гантелями или без))
Тренировка B
А Румынка
В1 Жим гантелей на наклонной скамье
В2 Вертикальная тяга
С1 Болгарские сплит-приседания
С2 Ball Pull-In на мяче
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А-С1:
Тренировка 1,2 2 15 60
Тренировка 3,4 2 12 60
Тренировка 5,6 3 10 60
Тренировка 7,8 3 8 60
С2
Тренировка 1,2 2 8 60
Тренировка 3,4 2 10 60
Тренировка 5,6 3 12 60
Тренировка 7,8 3 15 60
Первую сделала-класс, рулит. На перерывы я не смотрела. Что-то делала без, как дойду до "места действий". На тягу очередь была, пришлось подождать на одном повторе.
Сегодня вторая. Чет добавить к румынке?
И думаю делать 2 или 3 в неделю.Может лучше 3 что-то другое (с собственным весом например) для разнообразия взять, типа отжаться-подтянуться, обратную гипер,TRX?
Получилось:
Тренировка А
А1 Присед
А2 Тяга нижнего блока
В1 Ягодичный мостик на фитболе
В2 Толчковый жим с гантелями стоя
С1 Ходьба с выпадами и поворотом туловища
С2 Кранчи на мяче (Вариации, в зависимости от сложности: кранчи на мяче с весом, кранчи на мяче с вытянутыми руками (с гантелями или без))
Тренировка B
А Румынка
В1 Жим гантелей на наклонной скамье
В2 Вертикальная тяга
С1 Болгарские сплит-приседания
С2 Ball Pull-In на мяче
Упражнение Сеты Повторы Отдых (сек)
А-С1:
Тренировка 1,2 2 15 60
Тренировка 3,4 2 12 60
Тренировка 5,6 3 10 60
Тренировка 7,8 3 8 60
С2
Тренировка 1,2 2 8 60
Тренировка 3,4 2 10 60
Тренировка 5,6 3 12 60
Тренировка 7,8 3 15 60
Первую сделала-класс, рулит. На перерывы я не смотрела. Что-то делала без, как дойду до "места действий". На тягу очередь была, пришлось подождать на одном повторе.
Сегодня вторая. Чет добавить к румынке?
И думаю делать 2 или 3 в неделю.Может лучше 3 что-то другое (с собственным весом например) для разнообразия взять, типа отжаться-подтянуться, обратную гипер,TRX?
NEW 19.07.14 08:38
в ответ Chocolate 30.05.14 16:09
Насчет кофе - я привыкла постепенно. Пью черный без сахара. Я выбрала вкусный и не очень горький и крепкий сорт в Неспрессо и понравилось. Была любителем сладкого каппучино, где-то прочитала, что от сахара и сливок в кофе надо отказаться.
Я бегаю с утра натощак. Для меня это самое действенное. Опять же, вычитав в мужском журнале, что для избавления от жира надо плавать или бегать по утрам натощак, стала именно так и поступать. У меня с двумя маленькими детьми иначе и не выходит - бегу рано утром, пока все дома спят)
Я бегаю с утра натощак. Для меня это самое действенное. Опять же, вычитав в мужском журнале, что для избавления от жира надо плавать или бегать по утрам натощак, стала именно так и поступать. У меня с двумя маленькими детьми иначе и не выходит - бегу рано утром, пока все дома спят)
NEW 19.07.14 14:43
A у мужчин нет такого риска? По-моему поболее, чем у нас: там и веса больше да и гонятся за весом часто...А мы что? Мы аккуратненько..
П.С. я делаю жим штанги и разводку на грудь...чисто для общего развития. Ааа...и разминаюсь отжиманиями
в ответ Kabal 17.07.14 17:35
В ответ на:
ИМХО, меньше риска себе по груди вмазать. Хотя кто-то вроде умудрялся гантель на себя уронить...
ИМХО, меньше риска себе по груди вмазать. Хотя кто-то вроде умудрялся гантель на себя уронить...
A у мужчин нет такого риска? По-моему поболее, чем у нас: там и веса больше да и гонятся за весом часто...А мы что? Мы аккуратненько..
П.С. я делаю жим штанги и разводку на грудь...чисто для общего развития. Ааа...и разминаюсь отжиманиями
НЕ БУДИТЕ ВО МНЕ ЗВЕРЯ!!!!ОН И ТАК НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ!!!!!
NEW 19.07.14 15:55
мне сначала надо научиться ровно штангу держать, её мотает во все стороны, только 9 раз в первом подходе могу. Вот когда смогу хотя бы три по 12 стабильно, тогда можно будет подумать о дополнительном весе.
в ответ Simple 17.07.14 22:56
В ответ на:
Следи за техникой и вес прибавляй хотя бы по чуть-чуть.
Следи за техникой и вес прибавляй хотя бы по чуть-чуть.
мне сначала надо научиться ровно штангу держать, её мотает во все стороны
, только 9 раз в первом подходе могу. Вот когда смогу хотя бы три по 12 стабильно, тогда можно будет подумать о дополнительном весе.
NEW 19.07.14 15:58
это да, когда занято, надо фантазию включать. Или если поздно уже,то надо сокращать как-то. Вчера рекорд был, в 22. 40 вышли от туда. МЧ ворчал, что так поздно больше ни-ни. До этого у меня вчера была растяжка рук и спины на стремянке по вишнёвым деревьям, проворонили мы вишню, пришлось с макушек собирать.
в ответ oxymel 19.07.14 14:45
В ответ на:
И упры иногда по ходу трени изменяю, если что-то кем-то занято.
И упры иногда по ходу трени изменяю, если что-то кем-то занято.
это да, когда занято, надо фантазию включать. Или если поздно уже,то надо сокращать как-то. Вчера рекорд был, в 22. 40 вышли от туда. МЧ ворчал, что так поздно больше ни-ни.
До этого у меня вчера была растяжка рук и спины на стремянке по вишнёвым деревьям, проворонили мы вишню, пришлось с макушек собирать.
NEW 20.07.14 23:53
в ответ Чёрный Ангел 20.07.14 16:07
Здравствуйте, я приехала на месяц к бабушке, заботы и любви почти 6 кило, как бы я не сопротивлялась, при том что скинуть всегда хочется) через пару недель я уезжаю, мне нужна самая простая качалочка на это время, опыта не было, поэтому желательнее с русской озвучкой, но буду благодарна и за любые адреса. Территориально Хольтхаузен , Дюссельдорф,. Также готова навязаться к тому, кто понимает русский. В общем, отчаяние близко, решимость высока. Кардио не подошло, сразу зверский аппетит, и бабушкины плюшки сводят с ума. Хочу попробовать потяжелее, когда-то приседала в жилете, для воркаута, такая разгрузка с гузиками, было видно результат. Заранее спасибо всем, кто отзовется и поможет миру стать лучше) в моем лице)
NEW 21.07.14 13:19
в ответ Sweti lipmos 19.04.14 13:29
Ребята, вы тут все продвинутые, а я ... .
Ну в общем начиталась я вашей темы и с прошлого месяца "занялась собой", основываясь на ваших сообщениях - и есть результаты.
С 30 июня я начала заниматься фитнесом у себя в подвале.
Каждый день (за все время пропустила только 3 раза) по часу, максимум по полтора часа на тренировку: на кросстрейнере (по монитору сжигаю 350-400 калорий, при пульсе 130-140, иногда занимаюсь с 1кг-гантельками в руках), в паузах делаю упражнения на пресс или на "Beine-Bauch-Po" минут по 10-15 (чередую каждый день) и минут по 10 занимаюсь на Leg-Magiс. Где-то раз в неделю для разнообразия занимаюсь на Stepper (аэробика).
Есть еще вело-тренажер, но я его не люблю, не пользуюсь им.
Питаюсь до обеда всем подряд, включая сладости (немного), стараюсь чаще есть на завтрак овсянную кашу на воде с медом или просто ем овсянные хлопья с 1,5%-молоком.
Обедаю с 12:30 до 13:00, а потом с 15:30 начинаю тренировку, после чего только спустя час ем вареную куриную грудку с вареным яичным белком и с 0,3% творогом, на выходных днях заменяю это окрошкой с куриной грудкой на воде. Перед сном приходится перекусывать яблоком, т.к. хочется кушать, а спать иду после 00 часов.
В день выпиваю минимум 1,5 литра воды (начинала с 1-2 стаканов, но через недельку могла уже 1 литр выпивать, а через 2 недели дошла до полуторалитровой бутылки).
Результат такой:
на 30 июня 2114 - вес 60,4 кг; жир 28,7%; процент мышц тогда не записывала.
на сегодня, 21.07.2014 - вес 56,1 кг (вчера и позавчера был 56кг); жир 26,2%, мышцы - 35,2% (8 июля было 34,8%)
Получается, что за 21 день я сбросила 4,3 кг веса, понизила уровень жира на 2,5% и немного увеличила мышцы.
Что касается внешнего вида, то при сравнении фоток (делаю 1 раз в неделю) вид спереди и с сзади не изменился, а вот вид сбоку - просто супер, -живот значительно уменьшился.
Спасибо вам за эту тему, вы помогли мне подкорректировать фигуру, хотя до желаемого результата еще далеко (хочу вес 50-52 кг, хочу похудеть в ляжках и убрать немного бока, т.е. подтянуть фигурку).
Если вы мне укажете на мои ошибки или порекомендуете еще что-либо для закрепления и улучшения результата, я была бы вам очень-очень благодарна. Я бы выставила фото, но не знаю как.
И еще у меня такой вопрос, завтра улетаю в отпуск на 11 дней с "Oll-Inclusive", как мне справиться и не прилететь обратно с новыми килограммами?
Ну в общем начиталась я вашей темы и с прошлого месяца "занялась собой", основываясь на ваших сообщениях - и есть результаты.
С 30 июня я начала заниматься фитнесом у себя в подвале.
Каждый день (за все время пропустила только 3 раза) по часу, максимум по полтора часа на тренировку: на кросстрейнере (по монитору сжигаю 350-400 калорий, при пульсе 130-140, иногда занимаюсь с 1кг-гантельками в руках), в паузах делаю упражнения на пресс или на "Beine-Bauch-Po" минут по 10-15 (чередую каждый день) и минут по 10 занимаюсь на Leg-Magiс. Где-то раз в неделю для разнообразия занимаюсь на Stepper (аэробика).
Есть еще вело-тренажер, но я его не люблю, не пользуюсь им.
Питаюсь до обеда всем подряд, включая сладости (немного), стараюсь чаще есть на завтрак овсянную кашу на воде с медом или просто ем овсянные хлопья с 1,5%-молоком.
Обедаю с 12:30 до 13:00, а потом с 15:30 начинаю тренировку, после чего только спустя час ем вареную куриную грудку с вареным яичным белком и с 0,3% творогом, на выходных днях заменяю это окрошкой с куриной грудкой на воде. Перед сном приходится перекусывать яблоком, т.к. хочется кушать, а спать иду после 00 часов.
В день выпиваю минимум 1,5 литра воды (начинала с 1-2 стаканов, но через недельку могла уже 1 литр выпивать, а через 2 недели дошла до полуторалитровой бутылки).
Результат такой:
на 30 июня 2114 - вес 60,4 кг; жир 28,7%; процент мышц тогда не записывала.
на сегодня, 21.07.2014 - вес 56,1 кг (вчера и позавчера был 56кг); жир 26,2%, мышцы - 35,2% (8 июля было 34,8%)
Получается, что за 21 день я сбросила 4,3 кг веса, понизила уровень жира на 2,5% и немного увеличила мышцы.
Что касается внешнего вида, то при сравнении фоток (делаю 1 раз в неделю) вид спереди и с сзади не изменился, а вот вид сбоку - просто супер, -живот значительно уменьшился.
Спасибо вам за эту тему, вы помогли мне подкорректировать фигуру, хотя до желаемого результата еще далеко (хочу вес 50-52 кг, хочу похудеть в ляжках и убрать немного бока, т.е. подтянуть фигурку).
Если вы мне укажете на мои ошибки или порекомендуете еще что-либо для закрепления и улучшения результата, я была бы вам очень-очень благодарна. Я бы выставила фото, но не знаю как.
И еще у меня такой вопрос, завтра улетаю в отпуск на 11 дней с "Oll-Inclusive", как мне справиться и не прилететь обратно с новыми килограммами?
NEW 21.07.14 17:25
налегать на зелень, фрукты. Задумываться, когда накладываете на тарелку. Мой проф говорил, что если есть буфет, то человек автоматом лопает на 20% больше.
Если салаты не заправленные, то не брать много дрессинга. Всякое готовое, типа мяса или рожек, это чаще зло для фигуры на таких буфетах. Берите лучше то, что мало обработано, может будет просто мясо кусками или рыба без всяких соусов и других состовляющих. На завтрак выбирать колбасу типа ветчины, не салями.
в ответ SaLaMaNdRa-I 21.07.14 13:19
В ответ на:
И еще у меня такой вопрос, завтра улетаю в отпуск на 11 дней с "Oll-Inclusive", как мне справиться и не прилететь обратно с новыми килограммами?
И еще у меня такой вопрос, завтра улетаю в отпуск на 11 дней с "Oll-Inclusive", как мне справиться и не прилететь обратно с новыми килограммами?
налегать на зелень, фрукты. Задумываться, когда накладываете на тарелку. Мой проф говорил, что если есть буфет, то человек автоматом лопает на 20% больше.
Если салаты не заправленные, то не брать много дрессинга. Всякое готовое, типа мяса или рожек, это чаще зло для фигуры на таких буфетах. Берите лучше то, что мало обработано, может будет просто мясо кусками или рыба без всяких соусов и других состовляющих. На завтрак выбирать колбасу типа ветчины, не салями.
NEW 22.07.14 07:10
в ответ SaLaMaNdRa-I 21.07.14 13:19
Какая вы молодец, так держать!
Вам теперь главное действительно не вернуться из отпуска с привесом. Как можно больше двигайтесь, плавайте, может пробежечку по утрам осилите (если местность позволяет и мотивация).
Старайтесь не слишком отступать от вашего режима питания (это возможно при "все включено" ?).
У меня получалось хорошо, если мучное только на завтрак, на обед овощи, фрукты и мясо-рыба, на ужин овощ и мясо-рыба.
Главное не растерятъ во время отпуска мотивацию в виде пляжной фигуры, и потом сразу начать опять заниматься. Потом, наверное, будет иметь смысл думать как улучшить результат.
Хорошего вам отпуска !
П.С. Фотку или файл подвесить можно: когда вы пишите сообщение у вас под окном текста последним пунктом идет "Ich möchte zuerst Vorschau meiner Nachricht sehen und/oder eine Datei anhängen ", там галочка должна быть.
И когда нажмете "Weiter" появиться внизу окошко для "Durchsuchen". Или можно на какой-то сервер типа radikal.ru загрузить и в тексте вставить ссылку.
Вам теперь главное действительно не вернуться из отпуска с привесом. Как можно больше двигайтесь, плавайте, может пробежечку по утрам осилите (если местность позволяет и мотивация).
Старайтесь не слишком отступать от вашего режима питания (это возможно при "все включено" ?
).У меня получалось хорошо, если мучное только на завтрак, на обед овощи, фрукты и мясо-рыба, на ужин овощ и мясо-рыба.
Главное не растерятъ во время отпуска мотивацию в виде пляжной фигуры, и потом сразу начать опять заниматься. Потом, наверное, будет иметь смысл думать как улучшить результат.
Хорошего вам отпуска
!П.С. Фотку или файл подвесить можно: когда вы пишите сообщение у вас под окном текста последним пунктом идет "Ich möchte zuerst Vorschau meiner Nachricht sehen und/oder eine Datei anhängen ", там галочка должна быть.
И когда нажмете "Weiter" появиться внизу окошко для "Durchsuchen". Или можно на какой-то сервер типа radikal.ru загрузить и в тексте вставить ссылку.
NEW 22.07.14 09:23
Прикреплённые файлы
Прикреплённые файлы
NEW 22.07.14 09:49
в ответ Simple 22.07.14 08:55
Такая-же фигня)))
Считаю глупо отвалить кучу бабок за отель, улететь за тридевятьземель и хряпать капусту с овсянкой ))). Это конечно не значит, что нужно, как свинья жрать и пить всё подряд не переставая, потому как уплочено)))), но ходить считать калории и прикидывать где сколько чего имхо не стОит.
Считаю глупо отвалить кучу бабок за отель, улететь за тридевятьземель и хряпать капусту с овсянкой ))). Это конечно не значит, что нужно, как свинья жрать и пить всё подряд не переставая, потому как уплочено)))), но ходить считать калории и прикидывать где сколько чего имхо не стОит.
NEW 22.07.14 17:53
в ответ Anja_6 22.07.14 07:10
помню ты спрашивала про становую и тренажёр, оказывается и в смите делают. Тут вот на 12 минуте. http://www.youtube.com/watch?v=FSye6EWNTDM&list=UUqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ
NEW 23.07.14 13:28
в ответ Anja_6 23.07.14 09:31
Ну я по такой схеме просто потихоньку организм опять к углеводам приучаю, а то если сразу 50% жахнуть - заплыву))) А так и гликогенчик и памп присутствует, и воду вроде не особо притягивает...Вес держится, форма держится и выгляжу не как селёдка, как это было без углеводов))) Просто в октябре на море ехать, потому и не хочу пока на набор идти. Ну а после отпуска можно будет на пару-тройку месяцев и калорий задрать, попробовать нарастить чего-нибудь)))
NEW 23.07.14 22:53
Не согласна. На картинке на тренажёре и грудь нарисована. И первые разы по дурости в гравитроне мало противовеса поставила и что то в груди заклинило, что я потом вдохнуть не могла пару дней глубоко.
в ответ Kabal 17.07.14 17:17
В ответ на:
Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов
Отжимания на брусьях ты сделала не для груди, а для трицепсов
Не согласна. На картинке на тренажёре и грудь нарисована. И первые разы по дурости в гравитроне мало противовеса поставила и что то в груди заклинило, что я потом вдохнуть не могла пару дней глубоко.
NEW 24.07.14 18:55
в ответ mig_non 24.05.14 09:31
Нагрузка нагрузке рознь. Чем хороши тренировки в зале, групповом, или индивидуально с тренером - тем, что мышцы нагружают равномерно. Ведь есть нагрузки которые идут организму на пользу, та же тренировка, или во вред - допустим, труд шахтёра или грузчика. Также хочу сказать по поводу физической активности. Человек по природе - охотник. Как биологическому организму ему необходимы постоянные физические нагрузки, движение. Поэтому если отдых - то не пассивное лежание на диване, а ходьба, плавание, велопрогулки и т.д. ИМХО ( Я - Капитан Очевидность.))