какие, однако, у меня мышицы хитрые...вчера делала тягу на прямых, всего одно единственное упражнение новое . результат - болит сзади все!! Остальное все старое повторяла и другие мышцы опять таки НЕ болят....ВСЁ менять надо... ((((

ужин: протеиновые сырнички))

Чай из пакетика? Фиииии! ;)
Dinkel-Schoko-Muffin! :)

Почему ты ориентируешься на боль?

потому что читала много материала и везде пишут, что должно болеть. но спрашиваю все равно у всех - болит или не болит?)) здесь тоже)) Чисто женское логическое рассуждение: мышцы растут когда? когда повреждаются во время тренировки. раз повреждаются, значит должны болеть. а если мышца не болит, значит она привыкла к нагрузке и хитрая)) не повреждается. а значит что? - не растет. Ма-ла-дец!

рецептик пожалуйста!
и предложение такое есть: откроем ветку с рецептами для диеты или сушки может? Результат-то на 80 % от питания зависит)

боль не обязательна, смотреть надо на прогресс в рабочих весах.

Вообще боль не обязательно показатель прогресса....Но у меня таки крепатура имеется. Обычно это не яркая боль, а, когда потянешься на след день или через день, то чувствуешь, что болит (Все, кроме плечей чувствуется)
Нужно давать стресс мышцам и это могут быть не токо новые упры, но и повышение весов, порядок упр, предварительное утомление и т.п. Лично я в каждом подходе стараюсь работать до отказа. Т.е. у меня редко бывает один и тот же вес и одинаковое кол-во повторений...к примеру, если вес один, то повторения 12-10-8....Или на повышение веса..Сейчас перешла на супер сеты, иногда дроп-сеты...В общем пробую разные методики по собтвенным ощущениям...Имхо это все индивидуально...
П.С. с пятницы не была в зале На выходных меня не было, а вчера и сегодня самочувствие не позволило Завтра пойду наконец, будет три трени подряд Блин уже что-то типо ломки, тело просит нагрузки....Мне это нравится

oooh jaaaa... как знакомо)))

П.С. Сегодня еле успела Германку на работе закрыть. У нас открытого типа офис и каждый свой лэп топ к большому экрану подключает...И фотка железного воина на весь экран Зато похихикала, таки это фото на моем экране сильного подозрения бы не вызвало, а вот если у кого из наших парней

На каком языке читала? Вот я набрал в гугле, и во всех ссылках написано, что необязательно должно болеть.
http://www.myfitnesspal.com/de/blog/Azdak/view/does-delayed-onset-muscle-sorenes...

У меня та же проблема. Я точно знаю, что приседать или делать тягу еще рано, но блин, так хочется. Придется бицу качать ;)

Рецепта нет, маффин из био-булочной :)

Не помню кто сказал:
"Не всё болело, что росло. Не всё росло, что болело"

Да ладно, что на парней сразу "неправильно" думать? Значит, со вкусом просто всё в порядке!

Как не обязательный показатель эффективности тренировки, но...приятный.
У меня так же: если на след. день или самое позднее, через день никаких намёков на крепатуру нет, то упрекаю себя в том, что не на все 100 выложился.
Но такое, как правило, исключение. После каждого тренинга хорошо чувствую мускулатуру.
У меня, правда, нет таких схем, типа "3х10" или "4х12". У меня внутри практически каждого подхода если дополнительно техника, повышающая интенсивность: дропсеты, расширенные сеты, суперсеты и т.д.

читала на русском. с английским не дружу, по немецко прсто не люблю.

Google translate помогает уловить суть. Инфы просто намного больше и она более качественная.

Что ж тут приятного, если по лестнице не взойти? :))

отличное предложение обеими руками за только ветку открывать не обязательно, а сюда прямо писать