вот на это не отвечу, так как в вопросах питания не сведущ. Но вам обязательно здесь ответят знающие люди

да, разнообразия у меня маловато.. все из инета, сама меняю кпражнения. Тренера у нас...не очень охотно работающие...

это здесь везде проблема. вообще сколько качков- столько мнений, здесь много индивидуальных нюансов, каждый подбирает под себя технику, интенсивность, думаю и питание, прислушивайтесь к собственным ощущениям-это самое главное. Инфы в сети достаточно, на соседней ветке вам отличную ссылку предложили с упражнениями.

Напишите если хотите здесь свой комплекс недельный, думаю, помогут подкорректировать

Собственные ощущения - это такое дело...

Им надо - чтобы покупали ;)
Я считаю, что это все лишнее, в науке тоже мнения разделились.

нп
Новейший хит от Симпла - жим лежа 70 5х5: https://www.youtube.com/watch?v=ea29K_IEfRo

А я чё, я ничё. Надо же мотивации поддать, тем более что имхо заслуживает.
сижу в гостиннице, один, даже собаки нет. Както непривычно.
Тоска.

BCAA тоже амино или еще больше надо?

молодца, но ведь мог ещё 2 раза в подходе сделать

абсолютно согласен

В принципе, резерв еще был, но я строго соблюдаю 5х5 :) Неделю назад было 5, 5, 5, 4, 3, так что я доволен. Технически опять же еще далеко до идеала, напряжения в лопатках иногда не хватает.

если есть резерв, нужно его использовать, только так ты добьёшься прогресса. Каждый подход до отказа

Может быть. Посмотрим через неделю ;)

Он же на силу тренируется. Зачем каждый подход до отказа? Тут вообще отказ имхо ни к чему.

тупь это. азбуку перелистай.

меня такие не впечатляют, и не нравятся ;)
вот, ничего так, наша Анушка.
www.anjazeidler.com/portfolio/sport-beach#%211175056_10151840325604686_81...

шоу бизнес. лукавят. :)

нормально.

нам надо, чтоб покупали, да.
узнал?

верно. всё, по этому поводу, есть достаточно в писще и в солнце : D
у меня с массой никогда проблем не было, точнее: как раз с массой у меня проблемы, мне ее время от времени сжигать надо. и у меня никогда не было нужды принимать добавки. не, я пробовал, и сейчас частенько выпиваю после трени вей и иногда на ночь касеин с творогом (не ради нароста массы), но разницы между питанием и порошками, относит. прироста, я не замечал, ни у себя, ни у других. это не значит, что это туфта. это удобно, потому что после трени быстрее идут в действие, но: на самом деле, белк достаточно в организме, при правильном питании и генетически ты так или иначе вынесешь свой максимум. а если нужно сверх природы, то... известно, что обычно идет в ход: диллеры. :)