щас у чеченцев и дагестанцев накачанная шея в уважухе. каждый раз у меня спрашивают "у тебя в спортзале шею покачать можно?". а все это у них от борцов у них же их много.

руки, плечи реально по мужски выглядят на фото, имею ввиду венозность. это упражнение одно из моих любимых и прогресс прет на нем у меня хороший( пер до диеты). я все мечтаю на хаммерах бомбить спину. что за лямки у тебя?

не, 110 кг отжал на гаке. капутт. ппц телу и ногам.
носками помог. бл.
не мой вес.
но что там, пояс надо, не опасно для спиноживота?

Спасибо!
Упражнение- так себе. Я давно пришёл к выводу, что для хорошей массы спины три упражнения необходимы: становая, тяга в наклоне и подтягивания. Остальное- так, для "деталей". Лямки простые, от Best Body Nutrition, по 50 см. Месяца три-четыре держат

А есть дискомфот какой в спине?
Если нет, то и пояс не нужен.

я становую и тягу в наклоне не делаю, поясница начинает хондрить у меня какойто парадокс приседаю 200 нормально а все что в наклоне мазга начинается. у меня еще с боксерского прошлого есть две травмы спины, снимок тогда делал диски были на месте наверное связочный аппарат был травмирован.

мне кажется ноги слишком широко расставлены. ну и веса добавить нужно, слишком легко делаешь. А так, нормальная техника

завенился весь, внушительно выглядет. А чего делал? Похоже спина, тянул поочерёдно сидя на спину? Но можно подумать что бицепс, вены по всем рукам. Я вот тоже с весом подтягиваться начать хочу, да ремня нет. Походил по спорт.магазам нет таких. Зашёл в качковский, 37 евро хотят за ремень, да и широченный какой-то. Если не найду альтернатив придётся брать, чел обещал, что на всю житуху ремешка хватит

Ноги широко, потому что low bar. Но вот само движение, как high bar, это мне сказали на team-andro.

Даже с небольшими весами?

Можно цепь взять.

ну ниже ста еще терпимо да и толку от маленьких весов. я както пытался делать становую от 120 уже начинался дискомфорт и после тренировки побаливало.

Спина, да. Только не попеременно, а одновременно. Это вообще разминочный был. Подхода через два вены еще брутальнее получилось
Завтра грудь делаю, вот там вены видно. Если жена сфотает, покажу.
Пояс с цепью есть на Best Body nutrition, стоит 20€
Свой брал за 60, только его хоть 500 кг грузи, выдержит.
На примочках не экономьте, служить дольше будут

что это всё такое, отстал я видно от жизни совсем, я вот и на немцев смотрю здесь. Всё какие то новые упражнения, методики, тренажёры. Но сам вот думаю, что всё в каче уже давно изобретено. хочешь ноги- нужно их грузить, чем тяжелее, тем лучше. Можно грузить весом, можно грузить техникой.

Ну, вес я нарочно сбавил, чтобы технику отработать.
https://www.youtube.com/watch?v=qo-hJaq3XFQ

У меня в этой тяги нагрузка на низ спины и на руки уходит...Никак не приспособлюсь, чтоб широчайшие и верх пробить. Надо с наклоном поиграть....Еще если вес маленький то в целом могу сконцентрировано спину прочувствовать, но и сделать могу раз 20..Вес больше - нагрузка в руки уходит

Лопатки держишь? Я заметил, что если держать, нагрузка точно в спину идет.

Что значит "держишь"? Статично, шоле?
Вес вниз - плечи вниз. Тянем мышцу. При сокращении стараемся лопатку в позвоночник втянуть.

Ну, как при жиме. Мне так больше понравилось.

Играй с наклоном, играй с шириной хвата, играй с легким (именно легким) подъемом плечевого пояса по мере тяги. Следи за тем, чтобы стараться завести локти за спину, руки старайся расслаблять, спину не круглить. По себе заметил - мне лучше с лямками делать, причем с любых весов. Видимо, бицепсы получают импульсы по общим с мышцами предплечья нервам, из-за чего включаются в работу сильнее.