1. не каждый, конечно. всё, что снял, выложил в ютюбе, наверное 30 штук. по 2-5 за раз. итого тренировок 8-10 заснял. всего то.
а хожу я тупо каждый ден, кста с тобой и об этом хотел посоветоват‘ся, да и со всеми. не сегодня, завал...
а телефон всегда при мне.
2. понял. будет сделано. через неделю. поставлю выше. пробовал кстати блины по1,25 под пятки. не совсем комфортно.
3. тоже понял. благо на макфитовской машинке упор позволяет сдат‘ся внизу".
а можно это и на жиме груди исползоват? не штанга, конечно, но машинка на 1 этаже. жим груди. не смог, и на нижней точке туда сюда?

А, ок, супер эффективно, значит

Он уникум. Я б уже в ящик сыграл :-D

Частичные жимы делаются как побочка лифтерами.

было такое. но с этого года редко так долго. сейчас в среднем 2-2,5 часа.
с кардио до и после.
два дня в неделю не пилучается более, чем на час.. тогда делаю лио становую, либо живот и молоток спину, либо просто кардио.
4 многовато... дошло до меня.

Ну почему же только лифтерами...

Найди слово "только" в моем сообщении :-D
Мне кажется, что у ББ больше простора для фантазии.

Что подумал - а делают ли лифтеры с неполной амплитудой внизу? Чаще видел жим с рамы/доски, т.е. как раз вниз снаряд не уходит.

да лааадно смеятся то. живём, учимся.
время сократил. но от оочти ежедневного не откажус‘.
уже лёгкие ссоры с женой. изза ежедневки.

Читал, что делают.

как жена говорит, это синдром какойто. или роняли часто, что правда.
как это, гиперактивност. я вообше редко сижу. жалко старый, может не тем всю жизн занимаюс.

Часик на треньку, полчасика на кардио- куда больше-то?
Дело в том, что дольше 45-60 минут тренинг если длится, то он скорее контрапродуктивным становится. А так как ты от спортпита отказываешься и не компенсируешь "потери", на-пример, БЦАА-шками во время тренинга, то как раз "профитируешь" от контрпродуктивности.
Да, на груди, конечно же, тоже можно использовать!

Частичные повторения, X-Reps, и т.д.- всё одна хрень, которые ещё олдскулбодибилдерами использовались.
Хоть в верхней части, хоть в нижней. Но в нижней, точнее, в фазе, когда мышца в растянутом состоянии, именно эффективнее.
Можно даже весь тренинг так построить: 2х10 (полных)+10 Х-репс

здрасти всем. хочу просветится на тему кардио, ни когда не делал. со следуещей недели уже надо в дифицит уходит, хочу включить кардио. в чем основа кардио? сколько пульс надо держать? как долго? и тд и тп

От 10 минут по продолжительности- уже кардиотренинг
Начинай в пары раз по 20 минут. Пульс: не более 120 у/мин

Дефицит? Жирок в минус?
Одна из основ кардио в этом контексте, повышение Sauerstoffumsatz. Это очень поощряет липолиз.
Естественно пульс должен быть повышенным, чтобы дыхалка больше разогревалась. Ты чем занимаешься?

При большом собственном весе (а он у тебя приличный) - береги колени. Т.е. никаких беговых дорожек пока, начни с велотренажера.

в первый раз 20 минут, с каждым разом прибавляя. а максимум по времени какой, чтоб мяса не пожечь? и пульсометр надо наверное приобрести.

да колени это тема.я ходить люблю, при моем весе и ходьба нормально разгоняет пульс. ходьба не так опасна?

ну жирок надо пожечь. я в немецком не силен буду благодарен, если обьяснишь по русски.железом только занимаюсь.