Ну тут зависит от конкретных целей...Если ты занимаешься лифтингом, то да, она нужна для выполнения нормативов в тройке. А в билдерских целях....спорный вопрос. Почитай того же Любера на Фитспорте, у него там есть тема "Вопросы доктору Люберу". Я считаю это тот человек, к чьему мнению стОит прислушаться....
Никому ничего не пытаюсь навязать, просто надо немного читать, анализировать и включать логику.

Ну, я не лифтер и не билдер, я просто физкультурник и хотел изначально слегка похудеть :) Конечно, риск высок травмироваться, особенно поначалу, но и польза для меня лично неоспорима. Прежде всего - крепкая спина и все вокруг нее, что для меня, креслопердеца ;) очень важно. Коллег, у которых грыжи - не счесть.

Я тоже делаю становую, но с адекватными весами, т.е. на, в ср. 10 повторений, и не доходя до отказа. Проблема многих в том, что они тягают веса, при которых техника и рядом не валялась...Плюс моё мнение, что становая у таких "пожилых"))))) атлетов, как мы, при том занимающимися натурально, отнимает слишком много ресурсов на восстановление, обделяя тем самым другие группы мышц...Поэтому я её делаю без фанатизма.

Ну да, все болит еще два дня после тренировки :)

РЕСПЕКТ!

я думаю приседания достаточны, чтоб укрепить ноги и спину. я становую не делаю потому что считаю слишком травмоопасным(знаю несколько случаев).

нет, ты уже не физкультурник, ты помоему серьёзно подсел на это дело

приседания уже нужно делать с крепкой спиной! ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ товарищи, вот заветное упражнение для укрепления спины, и достаточно безопасное. Руки за голову и вперёд, сначала без веса, потом можно и блинчик со штангой на шею положить!

приседания уже нужно делать с крепкой спиной! ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ товарищи, вот заветное упражнение для укрепления спины, и достаточно безопасное. Руки за голову и вперёд, сначала без веса, потом можно и блинчик со штангой на шею положить!
как подготовительное упражнение в начале.
[цитата]

его можно и нужно делать постоянно, если я его делаю, то в ножной день и первым обратим внимание на двуглавую бедра, как она работает! это видео тоже очень интересно, но я бы для мужиков рекомендовал первый вариант, упражнение- БОМБА! В верхней точке не обязательно так сильно прогибаться чуть выше горизонтала.

Бытует мнение, что перед приседом не стОит утомлять поясницу.

почему? на приседе работают ноги, а не спина. Не стоит это как правило рассматривать, перед приседом делать гиперэкстензию, но из своего опыта скажу, что после гиперэкстензии очень хорошо чувствуешь спину, плюс за счёт притока крови к ногам, они уже подготовлены к приседу

Зависит от того, как ты приседаешь.

Не люблю гиперэкстензии. Но думаю, что мне и становой хватит :)
Я бы обратные гиперы делал. В видео "ты думаешь, что умеешь приседать?" говорят, что очень хорошо для спины, именно для приседов.

Но к соревнованиям-то не стремлюсь? Значит, физкультурник :)

Не поэтому)))) Физкультурник тот, кто тренируется насухую. Бодибилдинг = фитнес+стероиды))))))

Стальной не согласен ;)

Ошибаешься...

отвечу словами симпла