не я не курю. спина у тебя нормальная, просто у меня такое личное представление о массе спины поэтому наверное всем так говорю, мне нравится такая хищная спина массивная, квадратная.

похудеть да конечно да надо, но я хочу дефенировать а не просто кг скинуть. в прошлом году я похудел на 33 кг но силовые показатели потерял, на самом деле это был такой пробный забег я испытывал разные виды диет и тренировок теперь я хоть знаю как дефенировать для себя.

натурал не сможет такую спину иметь

такую да наврядли. но что то похожее я думаю можно, конечно у каждого свой потенциал. я видел натуралов с чёткими спинами и они не обязательно были огромными под 100 кг.

А я такую и не хочу.
Как ей плыть??? И какие надо иметь ноги, чтобы с такой спиной десятку хотя бы за 50 минут осилить?
Мы же не спортом занимаемся, а физкультурой. На выносливость, силу, терпение.
Ну я так точно антиспортсмен.

плыть с сильной спиной ты будешь на много лучше. у нас в молодости на тренировках был один парень самый сильный в плане рабочих весов и выносливость у него была как у коня так что все относительно. тебе 45 ты будь осторожен с бегом, бег изнашивает колени особенно с возрастом сколько бегунов знаю у всех начинались проблемы с коленями. плавание вот наверное это дело.

Дык... Яже писал, была проблема пару лет назад. Вовремя спохватился, оп не потребовалась.
Я носился 12-15 кмх, по 25 минут, вставляя спринты 20-25 кмх.... Идиот полный!
Дыхалка, сердце и мышцы выдерживали, а колено аукнулось.
Сейчас "бегаю" чаще на степе. Бегаю тоже, но не каждый день и максимум 10 кмх.
А на степе не трогую поручни и как бы бегу. Для колен степ идеал.
Плавание тоже палка о двух концах. От часа брасом колени тоже стираются.
Кролем нет.

Кста, а сколко ты максимум тянеш становую?
И каким хватом?
Пс. Сейчас зову жену в макфит, не идёт. Говорит ты же часа 3 там будеш.... Может обману, скажу на часик.... А там посмотрим...

упс, сорри. забыл про прыжки с видео. втянулся в тусовку, да будй она нладна...

проблема бега в ударном моменте когда всем весом обрушиваешься на одну ногу, вот этот удар убивает колени. и представь себе в течении 10 км сколько этих ударов бывает. я видел видео где один тренер советовал именно степллер вместо беговой дорожки, на степллере нет ударного момента.
а почему при плавании бывают проблемы с коленями ? я тоже хотел начать плавать.
а что у тебя с коленом было?

н.п.
Мальчики и девочки, приветствую всех!
Помогите новичку, пожалуйста.
Есть рост 180, вес 87, желание 70-75кг, держать в этом промежутке. Меньше, думаю, не нужно, а то морда лица совсем, как у мышонка станет.
Фигура: основное скопление жира: руки (верхняя часть и ноги, так сказать, ляжки, внутренняя часть бедра). Всё это смотрится при моём росте вполне прилично, но хочется лучше.
Вопрос в следующем: как питаться? что можно до тренировок, что после? чтобы уменьшить объёмы, а не стать гром-бабой. И как заниматься? сколько нужно разогрева (кардио) перед тренировкой, сколько после?
И сами силовые, я никак не могу понять, как лучше: больше веса - меньше повторений или меньше вес и больше повторений в быстром темпе?
Я запуталась

У меня был максимум 115 5х6. Тяну прямым с лямками.

Молодца!

люди, кто какой творог хавает?

Körniger Frischkäse light из Лидла.
Или ещё Magerquark взбиваю с водой венчиком, по консистенции получается как кефир или пожиже,и пью. Пачка как раз на два приёма.

ел его,достала,перешёл на кварк 20% он жирноват будет наверное

Я там пост свой подредактировал альтернативным вариантом, посмотрите.

magerstufe speisequark из aldi но помоему он такой во всех магазинах есть. жирность минимальная, белка 12 гр. цена 79 центов за 500 грамм. можно с клубникой буторить с бананом,сухофруктами кому как нравится. помоему лучше варианта нет по цене.

SturmW
вам лучше задать эти вопросы stell_warrior.

Я ем Hüttenkäse в голубой баначке такой, мне больше нравиться, чем фришкэзе из Лидла.
Вообще я чередую, то хюттэнкэзе то кварк, кварк беру именно региональный или очень нравиться от Demeter, BIO, жирность тоже чередую, 0,2% или 20%. Иногда хочетться именно 20%, иногда 0,2%.

Да, именно его я и имел ввиду. Полпачки смешиваю с водой до консистенции кефира и пью. Дёшево и сердито!!!