А можно спросить, зачем, для чего ?
Я понимаю, поставить цель сделать красивый пресс,
постараться изменить в лучшую сторону форму попы
или строение ног. Вам от природы, судя по фото, досталась
неплохая фигурка с узкими плечами, надо ли гневить бога и
играться с природой. Думаю, эта ,, дама,, чёрненькая на фото вверху,
тоже начинала с дурацких идей, а чем закончилось...

Это в Смите? А сколько гриф весит?
Я с грифом считаю, у нас стандартный 20 кило...А с подтягиваниями, у нас негде пристроится со стулом, чтоб негативные делать....Я домой палку в дверной проем купила, но руки до установки пока не дошли

Может, но с ними несомненно легче. Без них макс до 50 кг...Надо будет посмотреть про лямки.
На силу в курсе, базу я пока на силу точно не буду делать, травмоопасно без тренера да и пока мне и так хорошо

Там без термоядерной дозы гормонов не обошлось. У нормальной девушки не выйдет. А научится подтягиваться, просто для себя, почему бы и нет? Сильно много не вырастит.....Ну и 70 % успеха это питание и на легком дефиците или на своем коллараже особо ничего и не нарастет, так немного реконструкция....Лично у меня после добавления базы с весами наоборот фигурка в более женственную превращается.
Чтоб превратится девушке в качка, нужно термоядерная доза гормонов плюс нешуточная дисциплина и соответственное питание (жрать) - все это не очень то совместимо с обычной жизнью, с работой и т.д.
П.С. А красивый пресс делается на кухне

Почти каждый день в фитнесе наблюдаю, что вытворяют дамы на тренажёрах, качая верхнюю часть
тела, ужас, самое главное, что они и сами не понимают , что творят. На мой взгляд у женшин ширина
плеч, это наверное самое важное и увелечение даже на один самтиметр может испортить даже
очень красивое тело.

Это хорошо, но где эта грань, может ли человек (девушка) подтянувшись один раз,
остановиться или будет ,,совершенствоваться ,, дальше

Ты еще скажи, что у кого-то что-то там выросло

Увеличивается за счет дельтоидов, а не спины.
И по теме женской фигуры. Если природа наградила фигурой "прямоугольной", расширение верха спины и ягодиц позволит сформировать/подчеркнуть талию.

ППКС То ж самое хотела написат..Меня природа к сожалению женственной фигуркой не наградила Вот этим и занимаюс
Н.П.
Засчет делт и широчайших и попы хочу визуално талию сделат, если природа не наградила ей. И не говорите мне, хто я спину перекачаю, она у меня упорно не поддается....Уже и отделную треню на спину делаю (низ и верх) а все никак...Широчайшие никак не прочувствую...А вот ноги качаются в момент. Все индивидуално....

Я лямки наматываю снизу. В первый раз делал сверху - не вышло :)
И усилие для удержания довольно небольшое: кисти после подхода чувствую, но не так, как после тяги (все, кроме становой я делаю без лямок).
насчет силы я имел в виду не большую тройку. Можно любое упражнение делать с высокой интенсивностью.

Нп
коллеги, подскажите опять насчет крепатуры. После каждой тренировки, особенно если становая или приседы, мучаюсь. Иногда на следующий день, иногда через день, иногда через два. Я думал, что это только у новичков. Что делаю не так?

Представил себе такую женщину подчеркнувшую талию, бррр... ужас
Вообще я не хотел никого обидеть, просто хотел сказать, что каждый должен чаще
задавать себе вопрос , зачем или для чего, просто очень часто видно , что дамы в
фитнесе часто просто не задумываются, что они делают.
Я думаю, что для девушки примерно 58 кг веса, ничего хорошего для фигуры тянуть себя
к перекладене не принесёт.

Я после тяжелых ног дня 3 плохо хожу. Ну и подумаешь...

Никакой ОМФГ мускулатуры для этого не требуется. Достаточно будет немного укрепить и научиться задействовать имеющуюся.

Ты не ходишь, а ездишь в машине, и ваще ты аццкий сотона. А мне хочется, чтобы было легко и приятно. Хватит и боли в зале.

Вот навскидку: http://youtu.be/SO7jUVQbPwE
нормально выглядит, по-моему.

У меня, кстати, нет боли в зале (ну если не закислять мышцы специально, когда жжение появляется). Те же ноги просто выключаются.

Ну я тоже не враг своим глазам, красава, но там и рост
да и природа думаю тоже

ну вот хочется
до дамы мне точно не дойти, я ленивое существо очень даже.
я очень сомневаюсь, что у меня плечи разнесёт. Если вообще смогу подтянуться когда нибудь. А вдруг от собак убегать придётся, через заборы, а я даже подтянуться не смогу

ага, в смите. Ты знаешь, там штанга наверно тоже 20 кг. Это ты значит по 20 с каждой стороны ещё навешиваешь?
а я в гравитроне примостилась подпрыгивать, убираю подставку помощницу и от туда хорошо запрыгивается.

Тз небось представил такую раскаченную спину с огромными крыльями Немного неправильное у тебя представление о женском фитнессе и воыможностей женского организма в этом плане. Имеетсе ввиду какой то 1 см в широчайщих и пару см в по - виыуально взглядит фигурка уже по другому. Я это на себе почувствовала...По см талия такая же, но вид совсем другой и все постоянно говорят, как я похудела, хотя кг на месте
Вот тебе пример: И где там "ужас..бррр" (она свою фигуру описзвает, как про меня )

ага..и это только на последнем подходе и еле, еле...А так рабочий вес по 15 кг с каждой стороны, но, говорят, в смите полегче приседать..Я не знаю, у нас нету
Попробую в гравитроне