123?!!!! ОФИГЕТЬ! Большой респект, тебе есть, чем гордиться.

Спасибо, стараюсь и дальше соверщенствоваться
Н.П, Мне и в жизни 72 кг не дают. 64-65 было заветной мечтой, но сейчас кажется малова-то будет....Хочу еще 3-4 кг сбросить, но качественных кг, засчет жира и по максимому сохранив мышцы...В общем, правда это, первых 50 кг легко сбросить, а последнии 5 гораздо тяжелее

Вес - не главное, объемы и уровень сала важнее.

да большой труд вы проделали. сколько времени вы уже на дефиците калорий? постоянно или периодизации делаете в диете? я тоже с декабря прошлого года четыре месяца худел со 124 кг похудел до 91 кг. не понравилось только потеря силовых показателей перестарался, в этом году собираюсь с умом подойти к сушке.

нп
Купил себе ролик из-за проблем с трактусом. Слегка необычно, но вроде помогает.

Шоу ми ё ... трактус!
Чисто в образовательных целях: это хто?

Смутно понял, что там в том числе упоминается задничная мускулатура... Ты того, не увлекайся - доприседываешься и дотянешься.

Я очень аккуратно :) К тому же, у меня это врожденное.
Но такой ролик никому не помешает, особенно в нашем возрасте.

Стесняюсь спросить - а куда его надо заталкивать на время приседаний?

Не во время, а после, вместе с растяжкой. Ты растягиваешься после тренировки?

Я немножко растягиваю поработавшую группу после каждого упражнения. Полную растяжку после тренировки не делаю.

Сложно скаыать, потому как когда я худела о дефиците калорий, сушке и иже с ними ничего не знала. Просто девушка с весом в 120 кг переехала в Германию...одна...сначала набрала, а потом мозг переключился..На что моей головз хватило, это не начинать голодовки..бо понимала чтобз с такого веса до нормального похудеть нужно года 3 и беы пищи это нереально. просто постепенно корректировала питание на более ыдоровое (загоны тож иногда бзли, но недолго, я голодовку просто не переношу)

Я пока несколько дилетант в подобнзх темах (но начиталась оч много ;) ), бо считать калории стала недавно. Тут главное не переборщить и для себя режим подобрать. Моя ошибка бзла, что я как дилетант, начиталась всего и реыко все уменьшила, особенно угли и жирз, белки наоборот подняла. Поняла, что что-то совсем не то, когда на присяде голова кружилась...Добавила углей и веса в присяде и мертвой тяге на 10 кило реыко увеличились. В общем по всем источникам дефицит кк не более чем на 20-30 % делать и медленно идти к цели, чтобз все мзшцз не растерять.....Сушка, классическая, ИМХО, уже когда нужная мзшечная масса набрана и вес не ыапредельнзй...не более чем на 2 месяца..опять таки имхо...
ПС мой каллораж пока ок 1700 и это с дефоцитом....Беы оного ок 2100...Считаю не всегда, есть и загулы...Да и сегодня на свой др выпила достаточно

Привет, пацаны.
Позавчера делал груди, чёто потянул в раёне лопатки, по ощущению, как когда лежал не правильно.
Заболело не сразу, а вечером. Вчера было хуже, даже пропустил тренировку, мазал волтареном. Сегодня лучше, но потягивает.
Можно тренировать сегодня плечи?
Пс разминался хорошо и долго, как обычно. С кардио было полчаса на разминку. Может продуло? Заколебали в мкфите зимой открыват окна...
Девил.....

гы, я как-то с одной дамой молча после каждого подхода боролась. Я закрою, пока я делаю мои 20 повторений, она опять откроет, и пока я оттуда не ушла.
А так да, заколебали. Тренера кстати тоже закрывают из-за климы и отопления. Слышала как они ворчали, что впустую тогда всё работает.

У нас в зале позавчера жесткач был. На улице холодно, окна сраненькие, все закрыли - с них водопады ливанули. Как в аквариуме видок был...

у меня тоже так было. сначало просто потянул, на следующей тренировке во время махов гантелями жестко прихватило недели две кривой ходил.

Вроде ничего. Делал сегодня плечи и живот, аккуратно. И ещё трицепсу.
На махах не чувствовал, на жиме немного. Посмотрю как завтра проснусь...

скорее всего это спазм мышц которые держут позвоночник.я каждое утро вставал бодренький и в течении часа опять стягивало.помогает обычная ходьба и массаж.

Я бы подождал, пока не пройдет. Растяжки, массаж, тепло.