нетуж, давай фото.
мы всёравно тут друг друга не знаем, какая разница?
А если и знает кто друг друга, тем более нечего скрыватй.
вот ешё фота с отпуска. нашёл на дороге бетон, не знаю, тяжёлый, может 70 кг, ато.
как раз для накен или спины. Было хорошо.
жалко0 гантели не сфоткал. Набрал на море песок в пакеты, обмотал скотчтейпом серым и приматал обломки палок от выброшенных на пляже обломков зонтиков.
По нищебродски, но я нишеброд.
пс.
всё это спрятал за забором и на крыше. на след лето, или когда-н.
А вы как тренируетеся в отпуске?
пс ту Симпл.
Так этот станок прежде всего для приседов. Это я его для фрудей ползую. Уверен, скоро все так будут делатй. пока станок чаше пустует, как ни странно.

Голь на выдумки хитра! :-D
Я в отпуске только плавал и на велике катался (это было очень тяжело).

Я в отпуске цинично не тренировался и, о ужас, даже позволил себе разок поесть шашлыка!
Первые 2 тренировки после отпуска - "лучше бы я умер вчера" (делал облегченные комбинированные тренировки). Третья (вчера) - готовность сворачивать горы.

:)
Я бегал по пляжу, как сумасшедший, при сплне и +40 в тени...
Народ показывал палцем и ржал. А мне хорошо. Люблю жару.
Приезжал друг из португалии к нам в дом, южноамериканец, но солнца боится. Говорит я сумасшедший.
Но вот я при 25+ мёрзну конкретно. Вчера спал под 2 одеялами и в майке. Дубак.

Я тоже первые дни напряг тело. После 3 дней усиленных тренировок вчера почти читй не сдох.
Строил веранду на даче утром, и потемнело в глазах, даже сел на землю, чтобы не упастй на чего, думал потеряю сознание. Сутра был понос, а вечером температура.
В спортзал не ходил.
Сегодня вроде ок. Пойду мучитй тело.
Всем чао чао

народ, нужен совет, срочно, особенно стил.
скоро лрчу народину, в мск, хочется понтов.
короче если я неделю до поездки, раза 3-4 попринимаю протеин после тренировок,
будет толк для понта? тем более у сына стоят мешки с дорогим порошком, а сын в другом полушарии...
ато хочется выпендра перед одноклассниками, ато.

Минимум миниморум. Что ты там за неделю наешь? +150 грамм белка в рационе суммарно? Забудь.

шаде. ну и х с ним.
там из них всёравно никто вообше спортом не занимается.
пс
а я думал сразу растёт от порошка.....

Попробуй креатина с углеводами поесть. Воды наберешь...

Такие мероприятия заранее надо планировать. Как, блин, всречу с одноклассницами!
Ну чтобы в джинсы влезть!
Кстати, вот речь о иетах шла и т.д. А моё наблюдениеoпыт такой, что диету проще соблюдать, нежели выйти на необходимое количество калорий набирая "массу".
У меня сейчас до марта такая планировка. Наметил 5000 ккал (50/30/20) посредством 7-8 приёмов пищи (через каждые 2 часа). И ни хрена не получается. 45000 ккал в ден- мой максимум. И то, желудку на адоптацию 2-3 дня потребовалось. Сейчас привык, а такое количество всё равно не набирается (пока). Имеется ввиду, само собой, только "чистое" питание, никакого мусора! В углеводах головняк: мне их небоходимо около 600 грамм в день. Видимо, мал ещё.

Ага, я тоже уже прикинул, что будет, если я на массу пойду. Даже с гейнерами - ХЗ, чем набирать. Обычной едой 4.5к - хлеборезка сломается...

Тортиками было бы просто набрать, но без... Обожрацца можно.

заморочка ещё в том, что содержание сахара общее не должно превышать 20-25%. Нда уж...Гейнер не хочу брать, потому что там как раз и сахара до фига. плюс уже в рационе два шейка, а я всё таки охотнее жую. да и телу это ближе. придётся дальше желудка вмещаемость увеличивать :-)

против тортиков ничего не имею, но не чаще одного раза в неделю. как то говорится? " тело не помойка, зачем в него мусор бросать?" :-)

Вкусно же :(
Опять с женой ругаюсь, чтобы "мусор" не покупала.

в смысле "ругаешься"? она готовить не умеет, чтоли? или почему мусор-то покупает?

Сладкое, в смысле.

Tak pust' sama pechjot. Kuda vkusnee, chem pokupnaja fignja!

Это смотря где покупать ;) Дочка печет :)
Но я, собственно, к тому, что ни покупать, ни печь не надо. Чем меньше соблазнов, тем лучше.

так сделай как я,- приучи семью к фитнессу. я свою даже в соревновательный режим вогнал. так сейчас за питанием ещё строже меня следит :-D. правда, семипрофикулинар. на заказ работает, а внутри семьи я ей руки связал.