мяса больше мне на них надо!

Значит, приседания? Какой ты вес делаешь?

в общем этот это не значит :-)
есть толпа других упражнений, не менее эффективных. присед люблю, но не ставлю его в ранг "абсолютного" упражнения.
А что, если скажу, с каким весом приседаю, то можешь определить, будут от этого ноги у меня добавлять или нет? Ну попробуй: в этом году 190-200 кг на горбу были.
Только не в этом дело. Мне бицепс бедра нужен, а квадрицепс я прекрасно фронтальными приседаниями прорабатываю

Просто ради интереса и для мотивации :)

Из последнего на это лето.
С сегодняшнего дня переставляю питание и тренинг.
Надоело худеньким бегать

если не сложно,распиши своё питания дня по подробней

Офигенно!
Мне пока похвастать нечем. Перешел на 5х8, веса, соответственно, снизились. Сала вроде стало меньше, а жопа наоборот выросла (за счет приседов, наверно).

Ничего особенного: в тренировочные дни по 5000 ккал, в дни без тренировок по 4500 ккал. Процентные соотношения: 50% углеводов, 30% белка и 20% жира Т.е., "классика". Тренинг: 1 неделя "база": тренинга в неделю, по 3 упражнения максимум, после этого одна неделя "объёма": 6 тренировок в расширенном режиме

это потому что бицепс бедра слабый!
Ну и завершающая фотка моего "Лет 2013"

Однозначно. Позавчера делал становую, думал, умру прямо там, ни разу еще так тяжело не было. Именно задние больше всего реагировали на вес.

на тему "нужно ли тренировать предплечья"

Жена, сталбыть, легкая

Кому корова в жёны нужна-то???

Легкая жена - не повод забить на предплечья. Я так думаю

Сегодня впервые после где-то 2-хлетнего перерыва снова становую делал. 190 кг без лямок шли аж не чувствовались.
Думаю, для себя такая аргументация достаточна

Плечелучевая мышца становой тягой задействуется слабо. Предплечье - вопрос тонкий...

Вот почему и не парюсь: Griffkraft есть, делаю, нет её- лямки мне в помощь.
Оптика? В ближайшие 2-3 года меня на сцене точно не будет!

О вкусах не спорят ;)

Это которая про бицепс обратным хватом?

Это которая "сгибание рук с гантелями нейтральным хватом" (оно же "молот"). Но в этом упражнении ее роль статическая, если хочется активно работать, понадобится или наборная гантель, или лямка (узкая и длинная). В случае гантели делаем ее односторонней, берем как молоток, сгибаем руку так, чтобы предплечье стояло параллельно полу и опускаем-поднимаем кисть (гантель опускается вперед). С лямкой: на лямку - груз, лямка - на фалангу пальца (можно на ближнюю к ладони, можно на 1 дальше, но тяжелее), движение - аналогичное, как в случае гантели.
С гантелей можно еще вращения поделать.