Бегать-хорошо...

Всем здравствуйте!
Решила начать бегать. Что необходимо учесть, как начинающему? И какое время-лучше для бега.
Слышала, что по утрам-вредно, организм не успевает проснуться, нагрузка на сердце.

Ну тaк нe бeгaйтe пo утрaм, бeгaйтe пoслe рaбoты. Пoeкспeримeнтируйтe кoгдa вaм приятнee, тoгдa и бeгaйтe. Мнe, нaпримeр приятнee имeннo утрoм.
Сoвeтую бeгaть пo мягкoй пoвeрхнoсти - пaрк, рeзинoвoe пoкрытиe стaдиoнa, грунтoвaя дoрoгa, лишь бы нe aсфaльт. Нaчинaйтe пoтихoньку. Пeрвый дeнь 10 минут, 2-й 11, 3-й 12

Ну хоть кто-то посоветовал. Благодарствую!

Я бы не сказала, что бегать это хорошо. Сильно оcлабевают лицевые мыщцы Знаю одну женщину, она бегает каждый день, в рез-те, у нее идеальное тело, но очень дряблые щеки
The foolish and the dead alone never change their opinions

:-)
разве лучьше пухленькое личико, полненькую попу и отдышку после 3го лестничного пролета? бегайте дамы и чем больше тем лучьше.
♠ Yello - Otto Di Catania.♪ ♥

а что, кроме бега не существует других видов спорта?
The foolish and the dead alone never change their opinions

есть. вот вы наверное тайквондо занимаетесь -очень доступный вид спорта.
♠ Yello - Otto Di Catania.♪ ♥

занималась айкидо
The foolish and the dead alone never change their opinions

Лучше велосипед!
Безопаснее для коленных суставов, поднимает общий фитнесс, т.к. при активной езде работают все мышцы тела и просто удовольствие от быстрого передвижения за счет собственных усилий.
Плюс к этому еще косметический еффект - красивые ноги! И лицевые мышцы в порядке будут

лишь бы не асфальт.
Американские ученые установили, что при правильной обуви асфальт не вреднее, чем мягкая поверхность.

A гoлoвa зaчeм?
Aмeрикaнскиe учoныe тaкжe устaнoвили чтo мaргaрин пoлeзнee нaтурaльнoгo мaслa, нoшeниe джинсoв Ливaйс нa 12,37% увeличивaeт сeксуaльную привлeкaтeльнoсть, a пaстa Кoлгeйт лучшe чeм всякиe другиe, дaeт сaмую сильную зaщиту oт кaриeсa, бaктeрий и бaцылл, нo у твoих рoдитeлeй, кoтoрыe пoльзoвaлись пaстoй Пoмoрин, в твoeм вoзрaстe зубы были всeтaки здoрoвee?

The foolish and the dead alone never change their opinions

А голова зачем?
У тебя? Честно говоря, не знаю. Судя по птвоему постингу, она у тебя разве что для красоты?
Или ты чего сказать хотел?

Извини и нe oбижaйся. Лучшe купи прaвильныe крoссoвки и бeгaй пo aсфaльту.

Лучше купи правильные кроссовки и бегай по асфальту
Не говори мне, что мне делать, и я не скажу тебе, куда тебе идти.

Вы пока тут советуетесь, я уже бегать давно начала.

По утрам. Перед бегом, стоит хорошо разогрется. Поэтому я сначала разомнусь, попрыгаю на скакалке. Чувствуешь себя после разминки окончательно проснувшимся. Такое ощущение, что готов пробежать километры. Пот пробил,- впер╦д!

Только вот проблема-болит вс╦ и ломит. Вот что значит нетренированные мышцы.

Перед бегом, стоит хорошо разогрется. Поэтому я сначала разомнусь
а я неразогретым бегаю. Во время бега и разогреваюсь и просыпаюсь окончательно.
Только вот проблема-болит всё и ломит. Вот что значит нетренированные мышцы.
Понятно. Ты бегаешь в анаеробном режиме. То есть слишком быстро. Попробуй помедленнее (в аеробном режиме). Для здоровья полезнее.

Я бегаю очень медленно. Честно признаться первый забег без остоновки обошелся в 8 минут без остоновки, потом надо было срочно передохнуть.
А ты замечал, Огурчик, что если идти просто быстрым шагом, потеешь больше, чем, когда пробегаешь дистанцию.
Я ошибаюсь?

не знаю, как огур4ик потеет, сорри :) У меня 4ем больше пэйса, тем больше пот...
я вот бегал уже несколько раз по 2 4аса, с небольшими разминками между, земетил - после 3 4асов занятии всего вместе становиться плохо иногда. Я слышал, такое только после маратона бывает, перегру3ка?
А разогреваться вообше то надо, хотя тоже не делаю больше...только немного сейчас, не до пота.
Растягивать мышцы надо, когда уже разогрет...и после жалательно, ну эт ты сама знаешь ;)
всего ...
снп

Я бегаю очень медленно. Честно признаться первый забег без остоновки обошелся в 8 минут без остоновки, потом надо было срочно передохнуть
Ну если ты медленно бегаешь, и так устаешь, то значит действительно мало тренирована.
Тем сильнее прогресс будет заметен:-))
А ты замечал, Огурчик, что если идти просто быстрым шагом, потеешь больше, чем, когда пробегаешь дистанцию.
У меня не так. При прочих равных условиях, как то температура окружающей среды, рельеф местности, я потею больше когда медленно бегу, чем когда быстро иду.

Лучшее время для бега между 17 и 20. Организм легче переносит нагрузки.
О нагрузках на сердце узнай у врача. Пусть сделает тебе ЭКГ и расскажет, что тебе можно, а что уже нельзя;-). Без этой инфы можно себе навредить.
Про кроссовки тебе тоже правильно сказали. Новые ноги потом не купишь. Хорошие кроссовки для бега стоят не так уж и дорого: 75 - 120 евро.
Бегать можешь начинать так, как ты и бегала:-). 8-10 минут медленным темпом. 3-4 раза в неделю. Раз в месяц можешь увеличивать время (5 минут примерно). Когда дойдешь до 30 минут, можешь увеличивать темп (если хочешь).
В конце концов должна прийти к 5 км/25 минут бега.
Ориентируйся больше на время, чем на км. Если чувствуешь усталость, то переходи на ходьбу (1-2 мин.) и потом опять бег.
Только без насилия над собой :-). Сердце, кровообращение в ногах и колени проверяй периодически.
Manche Hähne glauben, dass die Sonne ihretwegen aufgeht

Бегать - это не плохо, можно и плавать... Тебе вес сбросить нужно или как?
Лучше всего бегать по утрам, НО! после завтрака (1 час после завтрака)
По началу долго бегать не надо, самое главное делаТь это систиматически! Через месяц, другой начн╦ш бегать чаще (4 раза в неделю) и дольше по км.
Вообщем постепенно, неспеша повышай нагрузку, ну и хорошо кушай при этом конечно, много воды пей, так как организм этого требует...

Если никогда не занималась спортом,то вместе с бегом надо обязательно качать мышцы спины.

Во время бега не рекомендуется разговаривать.

Смотря для чего бегать:-). Если заниматься jogging'ом, то способность разговаривать во время бега - показатель правильно выбранного темпа. В случае тренировки скорости или интервалов вполне нормально задыхаться при разговоре.
Manche Hähne glauben, dass die Sonne ihretwegen aufgeht

бегать это хорошо... но надо знать как бегать. главное никуда не спешить и начинать с самого малого.ну например с километра.усердствовать не рекомендую. бегать в свое удовольствие.

pochemu ?
tak chto spina mozhet ot jogginga bolet' ?

http://www.nellimausi.de.tf

причем тут лицевые мыщцы ?
реч вообще о лице ?
я тоже новичек в беге ..

http://www.nellimausi.de.tf