Если после, то не ошибёшься. А если до, то зависит от качества: при плохом и пожалеть можно
Подозреваю, что протеин паршивенький, коли даже не написано, когда его пить.

ну вообсче то я не дешевый беру , вот етот
https://www.powerstar.de/catalog2/index.php?cat=209&prod=494&filter_size=1000g&filter_price=18.98&lang=DE

может это и плохой, посоветуйте какой брат и где??

Нормальный протеин. Смотри, как "Zwischenmahlzeit": 1-2 в день, но один после тренинга постарайся точно выпивать.

спасибо.... а до тренировки за сколко , за 2 часа кушат или если пит протеин, можно..??

Ну смотри, насколько поплный желудок! Что бы не получилось дискомфорта во время тренинга. За 1,5-2 часа, как правило, нормально

Посмотрел твои (можно на ты) фото просто класс, я так никогда не смогу, пресс мечта ,
если конечно нет фотошопа

Я так не знаю почему, но постоянно считаю, наверное привычка, так мне лучше настроится на максимум до отказа ,
ты и сам знаешь, что сила она ещё и в уверенности перед максимальным подъёмом, т.е. в голове.
Жаль , что по протеину сразу никто не написал, ну нестрашно, не последний раз

Это мне на русском языке надо разжевать честно несовсем понял,
если нетрудно, то подробнее расскажи.

forum.steelfactor.ru/ Зайдите на этот форум,там много интересного для себя найдете.И про питание,и про треннинг...

Питание должно быть мнономерным и достаточным, а не спортивным :)
Программы лишь прим. 60% успеха в лучшем случае, остальное питание.
Лучше всего использовать выскоккачественный протеин из рыбы и яиц, минимум качества био. Это не только для мыш. массы, но и в плане здоровья будет лучше.
Вес, как уже давно известно, не играет первенственной роли. Успех тренеровки зависит от интенсивности и безупречной техники, а также питания и достаточного отдыха. При правильной программе вполне достаточно одной тренеровки в неделю, во всяком случае одной тренеровки на мыш. группу. Пере-тренеровка самый верный шаг не достичь удовлетворитель. результатов.
Программы необходимо менять после 8 - 10 недель.
Один из самых эффективных способов это HIT-тренеровка с Grundübung'ами. Способов много.
Например:
Выбирается 60% веса, который ты можешь максимально двигнуть определ. мыш. Все движения делаются медленно (4 сек. тянешь, 1-2 сек. удерживаешь вес в пике, 4 сек. опускаешь) с максимальной концентрацией на корректности техники.
Пример: Bizepscurls ты начинаешь на первой недели !НАПРИМЕР! с 15кг на руку 6 - 10 повторов, но первый подход ты делаешь как разогрев. Для этого берешь 7 - 8 кг. После 30 - 60 секунд паузы ты берешь 15кг и мучаешь себя пока при тряске, в литрах пота ты корректно завершаешь 10-й повтор и проклинаешь себя за то что родился в физическом теле и готов почти поклясться, что "ни-в-жисть" твоя рука не коснется гантели.
На второй недели ты повышаешь вес на 1 - 1,5 кг. Здесь надо пробовать и "прислушиваться" к собствен. телу. Так все 6 - 8 недель со всеми упражнениями. Главное: не надо много подходов и много повторов. Два подхлда на упражнение с 6 - 10 повтрами вполне достаточно, если делать все чисто и достаточно интенсивно.
Кардио-тренеровки тоже не обязательны. Чтобы наращивать мышцу и одновременно жир сжигать, да и кровообращение поддерживать, можно применять Zirkeltraining, Dropsätze, Splitsätze, Supersätze, Intervaltraining, Vorermüdung, Abgefälschte Wiederholungen, Pyramide, или же, что часто мои клиенты делают, особ. в тренеровках, в которых приводят себя в порядок перед летними пляжами: после комбинации из противоположных подходов 30 - 60 секунд бой с грушой/тенью, очень быстро, интенсивно. Пример: 10 langsame Klimmzüge + 10 langsame Wdh. Bankdrücken + Boxen/Kicken. Все без пауз. Пауза 60 секунд и следующая комбинация из следующ. упражнений. Такой тренеровки достатчоно час-полтора в неделю. Лишь проф. бойцы совершают ее два раза, но и то - не все.
На ночь старайся не есть, чтобы гормоны роста нормально работали. Можешь творога поесть, в нем L-Glutamin, который повышает выброс этих гормонов.
И еще один очень важный фактор, который многие не уичтывают и вскоре разочаровываются: терпение и дисциплина. Рост качественной мыш.массы, в ряду прочего еще и вопрос времени.
Успеха.
---
Если интересно углубление в предмет, рекомендую книги коллеги: www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss_1/275-8482034-3011334?__mk_de_DE=%C5M%C5Z%...

самое главное забыли... отдыхать надо, т.е. спать много :)
мышцы растут во время сна!!!

Упомянул-же, и про сон тоже, с неполным желудком. :)

Всё конечно правильно, но это уже наверное для профи, а тут по-жизни
то неделю в отпуске, то гулянка с борьбой на руках, никак не могу в ритм тренировок войти.
Парни у меня такой вопрос, после начала употребления спортивного питания
, дует живот, это норма или мне не подходит и надо купить что-то другое.

а мне вот эта фраза оч интересна

почему никто не обратил на это внимание???(может давление)
постою послушаю,(с головой та же проблема)

ето как раз дамам рекомендуется , кто не хочет очень увеличится, дл;я роста массы наибольшии возможныи вес, белковое питание, отдых

Проблемы с головной болью прошли, может организм втянулся к
новому ритму жизни.
Вчера на тренировке выжал лёжа 120 кг, кто-то скажет ерунда, но
это мой максимальный результат в жизни, когда я был и моложе и мощнее
фигурой. Странно, как можно за 3-4 месяца месяца достичь максимума, может и правда
100% gold standard whey даёт такой эффект на мой организм. Думаю и не могу понять,
или раньше что-то делал нетак или сейчас с возростом открываются новые возможности.
Может кто что-нибудь скажет, как так может быть

Ничего странного нет. Можно выйти на свой максимум и за меньшее время чем 3-4 месяца. Я говорю Вам как Лифтер (человек занимающийся Пауэрлифтингом). Постараюсь писать обычным, не спортивным, языком. Я, обычно, за 2 месяца до Соревнований начинаю подготовку, чтобы в конце выйти на максимум, причем последние 3 дня до самих Соревнований не занимаюсь вообще - отдых. В эти 2 месяца я начинаю каждую тренировку по чуть-чуть увеличивать рабочие веса. К Спортивному питанию отношусь положительно. Оно помогает быстрее восстанавливаться. Стероиды не употребляю. Так что, ЗНАХАРЬ, если Вы не ставили себе цели выйти на Максимум, а просто в процессе своих обычных Тренировок пожали 120кг, то это означает, что это еще не Ваш максимум и если уж очень захотите, то сможете добавить еще примерно 10кг. К тому же, Максимум будет зависеть на прямую от Вашей весовой категории и Возраста. В каждой Федерации Пауэрлифтинга существует Таблица Нормативов. Я Вас не агитирую, просто можете там увидеть сколько для Вас нормально, а сколько много.

А как можно посмотреть эту таблицу ?
Может быть Вы и правы, но всё равно как-то уж
легко и быстро пришёл к результату, которого
раньше не мог достичь годы.
Надо идти на тренировку, жара
желания нет после работы, эх напарника бы
путнего для тренировок
Удачи

В любом случае у Вас очень хороший результат Может и действительно Спортпит Вам помог (по крайней мере с ним лучше, чем без него - 100%). И насчет Жары - тоже правы. Летом (в жару), почти у всех, результаты (силовые) падают. Так что если это случиться, то это норма и не перегружайте себя. Можете даже немного скинуть рабочие веса.
Даю Вам ссылку на Нормативы разных Федераций. Смотрите ТОЛЬКО те, где написано "БЕЗ Экипировки" , ну и только "ЖИМ ЛЕЖА" - Вас ведь он интересует (так как в нормативах еще указывают и сумму Троеборья, то есть Сумму трех упражнений: Жим + Становая Тяга + Приседание !!! Учитывая Ваш возраст (от 40 ) Вы являетесь уже "Ветераном" (М1). Удачи Вам.
Нормативы: http://smolpower.ru/?page=norms

Воооо, такая же байда
Пузец растет быстрее бицепса
Что за хэрня???? Steel_Warrior HELP!!!!