Спортивное питание / Для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы, парни кто занимается фитнес,
расскажите где покупаете и что- бы посоветовали с учётом цена -качество ?
И такой вопрос , если я прокачиваю две-три группы мышц за день тренировки + пресс по три
упражнения по пять подходов раз в неделю это достаточно или мало.
Может кто расскажет свой комплекс упражнений.
Для справки, я не начинающий, но и 10 лет не занимался.

Ага и я послушаю что бывалые скажут.
Но один раз в неделю маловасто будет
Лично я начинал с трех раз в неделю, ща тока два, чую мало и два дна
Протеиновую массу беру в россмане, со вкусом ванили whey4 вроде называецца

Нет, занимаюсь-то я три раза в неделю, но прокачиваю каждый
раз только одну группу мышц.
Понедельник; грудь+ноги
Среда; бицепс, трицепс+пресс
Пятница; крылья , плечи, спина+пресс
По три упражнения, каждое по 5 подходов, а питание
мне вчера пообещал немец один на пробу принести , посмотрим,
что получится.
По жиму лёжа можно судить, что пока идёт подъём.
Единственное плохо, что голова часто болит во время
тренировки, хотя и воду пью, но не помогает, наверное старость
подходит.

А какой вы вес берете?
5 подходов или 5 повторений?

5 подходов
Веса на геретах за 2 месяца уже неплохо добавил, но смотрю только
по жиму штанги лёжа, поднялся с 1 до 5 раз 100 кг

То есть вы по 50 кг на каждую сторону поднимаете 5 раз по 5 раз за тренировку? Итого 5х5=25 подъемов за тренировку в положении лежа, так?

Вы составляете тренингплан для друга ?
ОК, раз интересно отвечу,
конкретно по жиму лёжа, то я делаю больше 5 подходов,
и подымаю по состоянию, потому что день на день не приходится:
начинаю с 60 кг 15-18 раз,
70 кг 12-14 раз,
80 кг 8 раз,
90 кг 5 раз,
100 кг в последний понедельник поднял 5 раз, пока лучший результат,
90 кг 4 раза
80 кг 7 раз
Вот так примерно

Спасибо План составляю для себя.
Вам не кажется, что лучше меньше вес, но чаще (больше повторений и подходов) для роста мышечной массы именно?
(с нетерпением жду, что вам напшут профи )

Может кто и ответит, но я Вам точно могу сказать, наилучшего
прироста мышц у мужчин можно достигнуть только , если при
последнем подходе есть силы делать один или два подъёма и хорошо если
ещё пару раз при помощи напарника.
У женщини любителей всё по другому, если для хорошей фигуры конечно ,
вообще-бы не советовал делать меньше 10-15 подъёмов за один подход.

Совершенно согласна, поэтому и спросила, что вы имели в виду 5 подъемов или подходов.

Буду краток: нет.

меньше вес и чаще повторения - это для выносливости
больше вес и меньше повторений - это для роста мышечной массы.

В этом и разница мужской и женской тренировки: мужчины берут больше вес и делают меньше повторений для роста мышечной массы....
Женщины зачастую качками становится не хотят да и не надо нам это Поэтому советуют в основном 15-20 раз 3 подхода: мышцы при этом тоже растут но не так явно, а главное: тело подтягивается ну и фигуру оформить. Единственное исключение, когда женщинам советуют меньше раз: это, когда совсем худые девочки ходят в тренажерный с целью набрать массу...Тут уже по-другому..Да и женское спортивное питание отличается..
Поэтому автор и удивился, что вы у него план тренировки спрашиваете

Зрите в корень,мадам.

Какой ужас здесь написан. Убедительная просьба к другим: не принимайте сказанное ваше всерьёз, ибо не правильная информация!

Это вчерашний день. Множественные подходы контрапродуктивны. Фишка в любом случае состоит в правильной периодизации, а не в том, чтобы перегрузить себя. Правильный цикл в принципе таков: интенсивная тренировка для перевода на новый уровень -> 2-3 дня перерыв для восстановления -> поддерживающие легкие тренировки через день -> новый цикл на более высоком уровне. Для контроля над восстановлением необходима аппаратная поддержка.

Ваш вариант?

Просто по пунктам:
1)"мужчины берут больше вес и делают меньше повторений для роста мышечной массы...."
Мужчины беру больше вес и делают больше повторений. Т.е, задача- шокировать мускулатуру. Серьёзно тренирующийся человек не считает повторения, он делает "до отказа". С максимально возможным для этой цели весом.
2) "Женщины зачастую качками становится не хотят"- это и невозможно без влияния извне.
3) " это, когда совсем худые девочки ходят в тренажерный с целью набрать массу..."- массу набирают не во время тренинга, а посредством питания во внетренировочное время.
4) "Да и женское спортивное питание отличается.." - чем же это? Я сейчас одну девушку на соревнования в бикини-классе готовлю. Сапплиментирунг у неё такая же, как и меня. Только в другом количестве.
Само собой, не заставляю её тренироваться в режиме максимальной силы, но это и фитнесс-атлетам не нужно. Как правило, это больше для эго (если человек не лифтёр)

Насчёт поесть у меня на странице
http://www.facebook.com/#%21/pages/A-A-Fit-Figur/224361510945887

скажите пожалуиста , а когда луче пит Протеин До тренировки или после. Протеин обычныи не спезиалный для профи, то ест на нем не написанно когда употреблят.П.С. тренируюс давно 3 раза в неделю

Если после, то не ошибёшься. А если до, то зависит от качества: при плохом и пожалеть можно
Подозреваю, что протеин паршивенький, коли даже не написано, когда его пить.

ну вообсче то я не дешевый беру , вот етот
https://www.powerstar.de/catalog2/index.php?cat=209&prod=494&filter_size=1000g&filter_price=18.98&lang=DE

может это и плохой, посоветуйте какой брат и где??

Нормальный протеин. Смотри, как "Zwischenmahlzeit": 1-2 в день, но один после тренинга постарайся точно выпивать.

спасибо.... а до тренировки за сколко , за 2 часа кушат или если пит протеин, можно..??

Ну смотри, насколько поплный желудок! Что бы не получилось дискомфорта во время тренинга. За 1,5-2 часа, как правило, нормально

Посмотрел твои (можно на ты) фото просто класс, я так никогда не смогу, пресс мечта ,
если конечно нет фотошопа

Я так не знаю почему, но постоянно считаю, наверное привычка, так мне лучше настроится на максимум до отказа ,
ты и сам знаешь, что сила она ещё и в уверенности перед максимальным подъёмом, т.е. в голове.
Жаль , что по протеину сразу никто не написал, ну нестрашно, не последний раз

Это мне на русском языке надо разжевать честно несовсем понял,
если нетрудно, то подробнее расскажи.

forum.steelfactor.ru/ Зайдите на этот форум,там много интересного для себя найдете.И про питание,и про треннинг...

Питание должно быть мнономерным и достаточным, а не спортивным :)
Программы лишь прим. 60% успеха в лучшем случае, остальное питание.
Лучше всего использовать выскоккачественный протеин из рыбы и яиц, минимум качества био. Это не только для мыш. массы, но и в плане здоровья будет лучше.
Вес, как уже давно известно, не играет первенственной роли. Успех тренеровки зависит от интенсивности и безупречной техники, а также питания и достаточного отдыха. При правильной программе вполне достаточно одной тренеровки в неделю, во всяком случае одной тренеровки на мыш. группу. Пере-тренеровка самый верный шаг не достичь удовлетворитель. результатов.
Программы необходимо менять после 8 - 10 недель.
Один из самых эффективных способов это HIT-тренеровка с Grundübung'ами. Способов много.
Например:
Выбирается 60% веса, который ты можешь максимально двигнуть определ. мыш. Все движения делаются медленно (4 сек. тянешь, 1-2 сек. удерживаешь вес в пике, 4 сек. опускаешь) с максимальной концентрацией на корректности техники.
Пример: Bizepscurls ты начинаешь на первой недели !НАПРИМЕР! с 15кг на руку 6 - 10 повторов, но первый подход ты делаешь как разогрев. Для этого берешь 7 - 8 кг. После 30 - 60 секунд паузы ты берешь 15кг и мучаешь себя пока при тряске, в литрах пота ты корректно завершаешь 10-й повтор и проклинаешь себя за то что родился в физическом теле и готов почти поклясться, что "ни-в-жисть" твоя рука не коснется гантели.
На второй недели ты повышаешь вес на 1 - 1,5 кг. Здесь надо пробовать и "прислушиваться" к собствен. телу. Так все 6 - 8 недель со всеми упражнениями. Главное: не надо много подходов и много повторов. Два подхлда на упражнение с 6 - 10 повтрами вполне достаточно, если делать все чисто и достаточно интенсивно.
Кардио-тренеровки тоже не обязательны. Чтобы наращивать мышцу и одновременно жир сжигать, да и кровообращение поддерживать, можно применять Zirkeltraining, Dropsätze, Splitsätze, Supersätze, Intervaltraining, Vorermüdung, Abgefälschte Wiederholungen, Pyramide, или же, что часто мои клиенты делают, особ. в тренеровках, в которых приводят себя в порядок перед летними пляжами: после комбинации из противоположных подходов 30 - 60 секунд бой с грушой/тенью, очень быстро, интенсивно. Пример: 10 langsame Klimmzüge + 10 langsame Wdh. Bankdrücken + Boxen/Kicken. Все без пауз. Пауза 60 секунд и следующая комбинация из следующ. упражнений. Такой тренеровки достатчоно час-полтора в неделю. Лишь проф. бойцы совершают ее два раза, но и то - не все.
На ночь старайся не есть, чтобы гормоны роста нормально работали. Можешь творога поесть, в нем L-Glutamin, который повышает выброс этих гормонов.
И еще один очень важный фактор, который многие не уичтывают и вскоре разочаровываются: терпение и дисциплина. Рост качественной мыш.массы, в ряду прочего еще и вопрос времени.
Успеха.
---
Если интересно углубление в предмет, рекомендую книги коллеги: www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss_1/275-8482034-3011334?__mk_de_DE=%C5M%C5Z%...

самое главное забыли... отдыхать надо, т.е. спать много :)
мышцы растут во время сна!!!

Упомянул-же, и про сон тоже, с неполным желудком. :)

Всё конечно правильно, но это уже наверное для профи, а тут по-жизни
то неделю в отпуске, то гулянка с борьбой на руках, никак не могу в ритм тренировок войти.
Парни у меня такой вопрос, после начала употребления спортивного питания
, дует живот, это норма или мне не подходит и надо купить что-то другое.

а мне вот эта фраза оч интересна

почему никто не обратил на это внимание???(может давление)
постою послушаю,(с головой та же проблема)

ето как раз дамам рекомендуется , кто не хочет очень увеличится, дл;я роста массы наибольшии возможныи вес, белковое питание, отдых

Проблемы с головной болью прошли, может организм втянулся к
новому ритму жизни.
Вчера на тренировке выжал лёжа 120 кг, кто-то скажет ерунда, но
это мой максимальный результат в жизни, когда я был и моложе и мощнее
фигурой. Странно, как можно за 3-4 месяца месяца достичь максимума, может и правда
100% gold standard whey даёт такой эффект на мой организм. Думаю и не могу понять,
или раньше что-то делал нетак или сейчас с возростом открываются новые возможности.
Может кто что-нибудь скажет, как так может быть

Ничего странного нет. Можно выйти на свой максимум и за меньшее время чем 3-4 месяца. Я говорю Вам как Лифтер (человек занимающийся Пауэрлифтингом). Постараюсь писать обычным, не спортивным, языком. Я, обычно, за 2 месяца до Соревнований начинаю подготовку, чтобы в конце выйти на максимум, причем последние 3 дня до самих Соревнований не занимаюсь вообще - отдых. В эти 2 месяца я начинаю каждую тренировку по чуть-чуть увеличивать рабочие веса. К Спортивному питанию отношусь положительно. Оно помогает быстрее восстанавливаться. Стероиды не употребляю. Так что, ЗНАХАРЬ, если Вы не ставили себе цели выйти на Максимум, а просто в процессе своих обычных Тренировок пожали 120кг, то это означает, что это еще не Ваш максимум и если уж очень захотите, то сможете добавить еще примерно 10кг. К тому же, Максимум будет зависеть на прямую от Вашей весовой категории и Возраста. В каждой Федерации Пауэрлифтинга существует Таблица Нормативов. Я Вас не агитирую, просто можете там увидеть сколько для Вас нормально, а сколько много.

А как можно посмотреть эту таблицу ?
Может быть Вы и правы, но всё равно как-то уж
легко и быстро пришёл к результату, которого
раньше не мог достичь годы.
Надо идти на тренировку, жара
желания нет после работы, эх напарника бы
путнего для тренировок
Удачи

В любом случае у Вас очень хороший результат Может и действительно Спортпит Вам помог (по крайней мере с ним лучше, чем без него - 100%). И насчет Жары - тоже правы. Летом (в жару), почти у всех, результаты (силовые) падают. Так что если это случиться, то это норма и не перегружайте себя. Можете даже немного скинуть рабочие веса.
Даю Вам ссылку на Нормативы разных Федераций. Смотрите ТОЛЬКО те, где написано "БЕЗ Экипировки" , ну и только "ЖИМ ЛЕЖА" - Вас ведь он интересует (так как в нормативах еще указывают и сумму Троеборья, то есть Сумму трех упражнений: Жим + Становая Тяга + Приседание !!! Учитывая Ваш возраст (от 40 ) Вы являетесь уже "Ветераном" (М1). Удачи Вам.
Нормативы: http://smolpower.ru/?page=norms

Воооо, такая же байда
Пузец растет быстрее бицепса
Что за хэрня???? Steel_Warrior HELP!!!!

в германии реально клен и тому подобные вещи купить?

Blähungen?
Это от лактозы, скорее всего. Есть протеин, который экстра "laktose-frei".
В магазине спорт-питания лучше всего так и спросить: есть ли без лактозы

А возможно ли у Вас про тренинг конкретно
пресса спросить, может есть что-то особенное в тренировках.
Очень красиво на фото смотрится пресс

Да, в принципе, ничего особенного я для мышц этих не делаю. Тренирую их только недель 12 в год, так, чтобы детали добавить. В остальное время они достаточно нагрузки получают при базовых упражнениях.
А так: 2 суперсета или трисета в начале тренинга. Люблю упражнение "подъём ног в висе не перекладине". Простые сит-апс делаю, в выпрямленнах руках держу блин или штангу.
Главное, чтобы концентрироваться на самой мышце во время упражнения (в напряжённом положении ещё дополнительно напрягать). Если правильно всё делается, то после 8-10 повторений бешенно жеть начинает.
А так- это дело количества подкожного жира.
Вот здесь диета моя документируется:
http://www.facebook.com/pages/A-A-Fit-Figur/224361510945887

Вот у этого парня много видеороликов, где
он делает нереальные вещи .
http://www.youtube.com/watch?v=M4Nz_ln5zHY&feature=related%3Cbr%3E

"Barstarzz"- по McFit-Channel постоянно идут.
Меня конкретно эти молодчики прикалывают.
Там и девушки есть, которые на брусьях и турнике "отмачивают"

Не понятно, как можно добровольно растить из себя бойлера.
Оставьте эту глупую затею.

ноги, думаю у них достаточно слабые. Не нужны им при этих упражнениях массивные ноги, думаю от этого и диспропорция серьёзная заметна будет -верх/низ. А так впечатляет конечно то что они вытворяют

У этих "ghetto-kids" ничего слабым не бывают. Тем более, они чёрные. А у них генетика по определению лучше

Тогда почему их нет на пьедесталах по гимнастике, акробатике?
Ответ может быть один, там им нет места, потому как там отслеживают анаболики.

Не понял, что вы сказать хотели.
Во всех олимпийских видах спорта их "отслеживают", а также и андрогены, и диуретики, и кокаин.

Я вот про это:

Если лучше почему их нет в верхах гимнастического спорта.

Не ставили акцент значит на этот вид спорта.

В гимнастике есть признанные упражнения, есть фигуры которые выполняют единицы.
Почему так сложилось, потому как гимнастика построена на без допинговой основе.


Тут наверно не всё так просто, есть виды спорта которые присущи определённым расам, хотя в них можно продемонстрировать и показательные выступления под воздействием " спортивного питания".

Проф. спорт без допинга? Сомневаюсь, сильно сомневаюсь. Станазолол там как минимум присутствует.
Да и при чём здесь это? Идёт разве речь о "какой вид спорта лучше"? Ведь нет же!
Изначально топик был создан о дополнительном питании. От мышц перешло к умению их использовать. Вот и всё.
Пацаны на турниках и брусьях "прикалываются" и при этом хорошо выглядят. При чём здесь спортивная гимнастика???
Есть толпа "пацанов" который в лянгу на улице играют и это тоже довольно спекулятивно выглядит. Так что же, сравнивать их теперь с жонглёрами, которые этим себе на жизнь зарабатывают?
Я понял, у вас неприязнь к спортивному питанию, чёрным, анаболическим и андрогенным стероидам, а также к бодибилдингу.
Так может было бы лучше вообще в этом топике ничего не писать? А высказаться в отдельном, про спортивную гимнатику?
У меня отец в сборной республики гимнастом был. Уважаю этот вид спорта, но это ещё не является поводом, чтобы с пренебрежением к другим видам спорта относиться.

Спорт поставленный на спец подкормках организма трудно представить полноценным спортом.
Начав принимать анаболики, надо принимать их постоянно, в худшем случае вся мышечная масса превратится в бесформенный одрябший набор мышц.
Если есть желание выглядеть прилично лучше избегать прикормок организма.
Есть два вида занятием фитнесом, один выглядеть фальшиво сильным человеком, другой быть сильным человеком.
На сказанное у меня есть примеры, когда большой бицепс не имел ни какого значения в состязании.

Топик плавно перешёл в рекламу питания, а это не хорошо, так как тут замешан заведомо подразумеваемый обман.
Если есть желание говорить по теме ветки говорите, но не надо пропихивать то, что может повредить в дальнейшем поверившему в то, что он может стать таким.
Есть группа людей, фитнес клубов (студий) которые работают на пропаганду анаболиков, для этого их работа качаться и выглядеть так как мы видели, по жизни это всё может быть по другому.

Отписался только потому, что на тему наложилось продолжение в виде ролика.

Я так и не заметил, где кто-нибудь кроме вас что-нибудь о приёме аас писал.
Так почитаешь, выходит, спортивное питание плохо?
Т.е., творог есть- это хорошо, а тот же самый казеин из банки выпить(для случая, если в пути не можешь достать из сумки творог, например)- это плохо???
Съесть 1 кг говядины (если день ги позволяют!) и получить порцию креатина- это хорошо, а выпить его с напитком, опять же из банки (это точно любому доступно!)- это плохо?
Для меня это не обоснованная аргументация.
Вы смешали две темы в одном наборе и разбавили её видео-роликом.
Чтобы пощадить читающих, предлагаю именно эту дискуссию прекратить и высказываться в ключе создателя темы "спортивное питание".
Потому что иначе получается "an einander vorbeireden".
Ок?

Выглядит как оправдание "сейчас обьясню, почему я не хочу, если не могу"
Пока набор лозунгов. Проглядывается агрессия к "качкам".
Если у вас есть инфа по спортивному питанию в целом или информативные замечания по отдельным ппостам (отрицательные тоже приветствуются) - тогда вы в теме. Если все ваши высказывания остаются на уровне "один выглядеть фальшиво сильным человеком, другой быть сильным человеком", то вас в топике не поймут. А топит перейдет в безпредметный срач.
ПыСы. Я не качок. Но тема спортивного питания интересует.

Да ради Бога высказывайтесь, только не надо подхваливать это сомнительное занятие.
Продвижение анаболиков на рынке как правило выгодно производителям.
Результат от внедрения не заставит ждать, тому примером американское питание с которым даже президентская чета пытается бороться выращивая натуральные продукты.
Спортивное питание, это примерно тоже чем кормят бройлеров на фермах.
Бройлер птица подневольная, человек имеет выбор между птичьим питанием и здоровой пищей.
Странно, когда в погоне за бицепсом гробится здоровье, поверьте эта гонка угробит ваше здоровье.
Спортивное питание / Для набора мышечной массы
Если вдуматься в заголовок то он вызывает улыбку.
Спортивное, как оно может быть таким, если спортивный мир его не приемлет и все потуги внедрения карается долгой деквалификацией спортсменов.
Набор мышц, этот термин далёк от понятия спорт, нормальный спорт формирует мышечную массу по мере нагрузок.
except

Эту тему вам лучше профильтровать в форуме "Здоровье", но только не тут, где тема "Спорт".

Если вдуматься, зачем было постить сюда этот поток сознания?

Спасибо, не болею. Эту тему я предпочитаю читать там, где пишут инфу. А не машут флагами. Сорри за офф.

Тут форум "Спорт", тема про питание которое не имеет к спорту ни какого отношения тут не уместна.

Тут надо писать о спорте, а не пагубности его.
Упираться и твердить, что накачка мышц через прием анаболиков это спорт, несерьёзно.
Если все эти процедуры принимать за спортивные, то давайте объявим все птице-ското фермы фитнес клубами.
Моё мнение,такую тематику надо обсуждать в закрытых группах, там можно изощряться в дозах, свойствах, классификациях предлагаемого.

Кто и где упирался и твердил? Тема "анаболиков" вами самим и была поднята!
Товарищ fachmann_58, или говорите по теме, или перестаньте здесь пожалуйста бред писать.
Сначало забавляло, а сейчас просто раздражать начинает.

А, что по этой теме говорить, тем более она противоречит форуму.
Не понятно ваше беспокойство, тема уже закончилась когда я её поднял к обсуждению, и как мне видится народ не ломится сюда в отстаивании анаболиков.
У меня такое ощущение, что я вам наступил на любимую мозоль, каковой является подкормка организма с целью его сперва поднять, потом бросить в пропасть.

Я бадминтонист, у меня мозолей много.

Бадминтон не требует подкормок, по крайней мере так я думаю.
в этом спорте надо быть лёгким и подвижным.
А я вот качёк , качёк натурал, придумываю свои мини снаряды для развития запястий и кистей рук.
мозоли и у меня тоже не сходят с рук.
Занимаясь натуральным без добавок делом, легче отследить процесс развития мышц.
Ладно пойду отсюда, а то мы сейчас удалимся ещё дальше от заявленной темы.

Не понял. Как дует? Пучит как после бочонка пива?

Естессно, поток крови возрастает даже в головах.
Надо потихоньку начинать и за пульсом следить.
У бойцов часто после интенсивных тренеровок в области сердца и печени подавливает/побаливает. Расширение сосудов, органов. У бодибильдеров такое не встречал, там иногда давление в голову. Которое со временем проходит. Но если очень сильное и задливается, то обязательно к врачу. Мошь проблемы какие-нить. Капиляр какой-нибудь как шмякнет и не приятно будет.

У бодибильдеров со стажем пузы не маленькие. Особ. у тех, кто живот интенсивно тренерует. Живот это тоже мышцы и при нагрузки + допол. протеине они естессно тоже растут. Живот лучше не тренеровать классически (он и так при основных упражнениях предостаточно нагрузки получает), а раз - два в неделю по "силовой установке": один подход 5 повторений, медленно и интенсивно. Он не будет выглядеть как у Брюса Ли, потому что за счет не частых повторений не будет закачиваться глюкоген zwischen den Muskelfasern и они не будут расбухать. При силовой тренеровке Muskelfasern живота будут плотнеть, укрепляться, но не особо раздуваться. Но тут кому как нравится. Если сильные мышцы живота, то по истечению лет, придется ходить со втянутым животом. Тут одного без другого не бывает. : )
Если на животе "жирок" появ-ся, то нужно пересмотреть питание (например понизить углеводы). Но может это Wasseransammlung, а не эирок вовсе. Больше пить, воды!

Вообще=то не обязательно. Для многих моих клиентов, такая форма оказалась благоприятной: как для экономии времени (1 - 2 раза тренеровка в неделю, по макс. 45 минут), так и для роста мыш. массы одновременно со шлифовкой. Не скажу, что результат намного круче, чем у тех кто чаще занимается, но почти такой же (индивидуально!), при меньшей инвестиции времени, но большей по интенсивности. Но если хочется телом выйти в пространство над средней полосой, то в любых случаях, дисциплину нужно культивировать и иногда отказывать себе в некоторых вещах. "Красота требует жертв." (с)

Кстати, по теме "пресс"
https://vimeo.com/43604817

Спасибо , я пытаюсь упорно качать пресс, желание большое, посмотрим что получится,
в основном делаю упражнения на пресс с весом.
Последние тренировки у меня какие-то слабые, такое чувство, что нет силы внутри.
Ещё всем вопрос, я большой любитель сауны, так-же и после тренировки захожу один раз по 10-15 мин., обратил
внимание, что никто из ,,качков,, в сауну не ходит, может и правда это только мешает для прироста мышечной массы ?

Я примерно понимаю о каких фигурах идёт речь, но таких парней единицы, да и это дело вкуса, а
вкусы у всех разные.
В основном ходят в фитнес обыкновеные люди, у которых есть сила воли и чувство собственного
достоинства. Понимаю, что жиреть и искать оправдания этому легче, а встать с дивана и что-то изменить
в себе, это не так просто, я сам такой, сам борюсь со своей ленью.
Каждый день наблюдаю , как приходят новички и через пару месяцев пропадают, это
только кажется, что всё просто, а на самом деле ...

Попробуйте на пару недель увеличить паузы между тренировками на день-два, вы похоже не успеваете восстанавливаться.

Наверное всё-же погода на меня влияет, хотя с паузами тоже попробую

посоветуй пожалуйста лучший протеин?

Я здесь затрудняюсь ответить, какой есть лучший.
Смотря, какие цели поставлены и какие критерии по отношению к протеину выполнены должны быть.
Просто если, тренируешься, хочешь набирать и т.д.: многокомпонентный тогда или Whey+Casein; приводишь себя в форму, работаешь на рельеф, то Whey Isolat. Потом: важен ли вкус? важен ли баланс аминокислот ит.д.?
Я могу сказать, какой я себе беру. Осень-середина весны: Elite Gourmet Protein от Dymatize либо же Double Plex от LSP. Середина весны-лето: Whey Isolat ot Dymatize

я взял недавно от фирмы ironmax whey плюс казеин на ночь выпивать коктель.. не знаешь какие отзывы по этой фирме? до этого брал оптимум нутришн 100 вей, хороший протеин, в этот раз продавец уверял, что айронмакс ничем не хуже, а может и лучше.. не знаю..

Обе хороши фирмы, там не промахнёшься.
Смотри просто сам, как тебе: не дует ли живот, хорошо размешивается ли, какой вкус.
От Optimum сам раньше брал

http://fit4life.ru/bodibilding/kak-nakachat-press.html#more-980
Хороший сайт, кстати я и сам до сих пор считал , что есть нижний и верхний пресс и
качать его надо отдельно.

Ребята, приходите (приезжайте), участвуйте (испытайте себя), или просто смотрите. Будет интересно : http://foren.germany.ru/sport/f/21963494.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5
Смотрите также:
http://www.purepowerlifting.de/
http://www.irp-powerlifting.com/