до этого год лифтингом занимался потом период 5-6 месяцев ничем....теперь снова начал уже как 1-1,5, но теперь хочу только на массу работать

Год лифтинга - чего достигли?
6 месяцев перерыв - это много, считайте, что на уровень "почти начинающий" слетели. 1-1.5 - это месяцы? Если да - Вы пока хоть какую-то форму наберите, чтобы не на унитаз работать.

1 мужской разряд получил.... да 1,5 месяца....Не подскажешь какая фирма в германии более ли менее в спортивном питании?

Была на обучение и была тема питания в спорте.
Не эксперементируете над собой да и стандартного рецепта нет. Самое оптимальное здать анализы и проконсультироваться у Ernährungsberater!

ясненько.....спасибо большое!!!

Каши,мороженное и шоколад белка содержат белка очень мало,они практически состоят из углеводов не менее важных для набора мышечной массы.
А вообще для полнощенного наращивания мяса нужны три фактора:
1) правильно выстроенный тренинг
2)питание
3) отдых
Увы если один из пунктов выпадает-массы не видать

О массе с таким планом забудьте!С Вашим ростом и весом надо упирать на базовые упражнения.а в них 8-15 повторений не сделать с большим весом.

Анализы тоже мало чем помогут.Они могут показать колличество тестостерона в крови,а спорт.питание надо подбирать методом проб.Не вкусовых естественно.Разные виды протеинов(мясной,яичный,соевый,сывороточный) каждый организм усваевает по своему.Сразу поймёте,что вам из перечисленного не идёт,пардон муа,унитаз покажет

согласно профиля тебе 23 года. То, что она в этом возрасте за 2-3 года быстро не нарастет, вполне нормально.

чуть что, так сразу протеин или гейнер!
походи на фитнес в течение 2ух-3ёх лет более менее регулярно. Хорошо отработай технику правильного выполнения упражнений со штангой. Поделай упражнения на основные группы мышц (пару серий по макс. 6 повторений). Питайся при этом разнообразно. Можешь и сырые яйца по утрам пить, если хочешь.
Что касается мышечной массы, то не следует ставить перед собой краткосрочных целей, типа: Через пол.года на этом месте должен появиться большой бицепс и т.п.
Помимо мышц у человека есть сухожилия, позвонки, кости..

лучшая фирма - это метандростинолон.
Хочешь быть как апполон, да с осинной талией,
пей метандростинолон с оротатом калия.
(ц)
Есть и другие средства. Мышцы так быстро растут, что кожа лопается. Постоянно шелушится и ты периодически облезаешь.

самое лучшее - это постепенное и равномерное развитие. Скажем, что многие пловцы в течение 10-15 лет регулярного занятия спортом набрали приличную мышечную массу. Ну а те из них, кто последние годы еще и регулярно качался, вообще зверскими качками стали.
И еще одно: в 23 обычно говорят одно, а в 32 уже другое.
Качок один раз - качок на всю жизнь.
Главное - это сам процесс, а не быстрый результат. Фирм, которые различные порошки выпускают, довольно таки много:
http://www.powerbar.de/
На этой ноте удачи

Спасибо всем!!!)))) Теперь хоть что то знаю))))

Сядите на химию, будет вам импотенция.У 80% культуристов, есть с этим проблемы или они возникают позже, хотя уже бросили потреблять. Берите только у авторитетных фирм-(http://www.newaysonline.de.) Promass,ProThin,Efa Recovery Plus. Укажите мой номер999945742Litosh Svetlana, получите со скидкой.

спасибо)))))

Два вопроса:
1) откуда такие статистические данные?
2) с каких пор "Tür-zu-Tür-Geschäft"-фирмы являются авторитетными?