Вход на сайт
Тренеровочный план нужен совет.
NEW 12.01.10 11:15
Ветка закрыта 20.01.10 11:04 (digital.pilot)
Прозанимался я полгода в зале и попрасил у тренера новый план (желательно 3-er Split) так как Ganzkörpertraining меня сильно изматывал. Так как у меня небольшой сколиоз спины то тренер исключил упражнения типа становой или приседания и все упражнения базируются исключительно на тренажёрах. К сожалению за полгода никаких результатов пока не видно (может так и должно быть) я решил тут с вами посоветоватся, и возможно подкоректировать план.
План на немецком языке и я незнаю как все эти тренажёры называются на русском поэтому пишу на немецком но приложу скан самого плана с картинками.
Итак:
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
1 Brustmaschine im Sitzen
2 Schrägbank Maschine
3 Butterfly
4 Lat/Brust-Maschine
5 Bizeps-Maschine
6 Подтягивания средним обратным хватом (тут конечно по 10 раз не получается)
7 Kurzhantel Curl
+ Пресс
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Legpress- Maschine sitzen
2 Beinstrecker
3 Beinbeuger
4 Waden
5 Rückenmaschine - Oben
6 Frontheben- Maschine
7 Seitenheben
+ Пресс
3 День (спина + Трицепс)
1 Rückenstrecker Maschine
2 LatMaschine Horizontal
3 Lat Maschine vertikal + Подтягивания
4 Trapez heben
5 Trizeps Maschine
6 Отжимания на брусьях
7 Kabelziehen Trizeps
+Пресс
Интересуют какие упражнения следует заменить на более эффективные? Может что то добавить? Да и вообще любой совет или критику выслушаю с удовольствием!
План на немецком языке и я незнаю как все эти тренажёры называются на русском поэтому пишу на немецком но приложу скан самого плана с картинками.
Итак:
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
1 Brustmaschine im Sitzen
2 Schrägbank Maschine
3 Butterfly
4 Lat/Brust-Maschine
5 Bizeps-Maschine
6 Подтягивания средним обратным хватом (тут конечно по 10 раз не получается)
7 Kurzhantel Curl
+ Пресс
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Legpress- Maschine sitzen
2 Beinstrecker
3 Beinbeuger
4 Waden
5 Rückenmaschine - Oben
6 Frontheben- Maschine
7 Seitenheben
+ Пресс
3 День (спина + Трицепс)
1 Rückenstrecker Maschine
2 LatMaschine Horizontal
3 Lat Maschine vertikal + Подтягивания
4 Trapez heben
5 Trizeps Maschine
6 Отжимания на брусьях
7 Kabelziehen Trizeps
+Пресс
Интересуют какие упражнения следует заменить на более эффективные? Может что то добавить? Да и вообще любой совет или критику выслушаю с удовольствием!
NEW 12.01.10 13:35
в ответ непоследний 12.01.10 11:15
Для начала посмотри на себя в зеркало и реши, чего ты хочешь добиться, если у тебя слабый пресс то начни с него и занимайся не просто пять, десять минут в день а например утром и вечером - раздельная тренировка, тренируйся через силу потому, что именно последние три - пять повторений дают прирост мышц, поскольку у тебя проблемы с позвоночником постарайся найти комплекс упражнений которые заменят тебе становую и другие упражнения при которых сильно нагружается позвоночник, но только так, чтобы остальные мышцы у тебя не отдыхали, а позвоночник получал всего лишь меньшую нагрузку. Мышцы обязательно будут расти, но они должны сильно болеть на следующей день после тренировки - без боли нет роста. Удачи !!!!
NEW 12.01.10 23:47
в ответ непоследний 12.01.10 11:15
Тренеру неуд. Не слушай его больше. Делают из людей буратин корявых.
Лёгкий сколиоз ни становой ни приседу не помеха. Скорее наоборот, именно эти упражнения
помогут построить мышечный корсет именно там где нужно. Важна правильная техника!
По комплексу
Убери все тренажёры, только штанга и гантели. Упражнения оставь те же.
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится
)
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
Лёгкий сколиоз ни становой ни приседу не помеха. Скорее наоборот, именно эти упражнения
помогут построить мышечный корсет именно там где нужно. Важна правильная техника!
По комплексу
Убери все тренажёры, только штанга и гантели. Упражнения оставь те же.
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится
)5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
NEW 14.01.10 15:15
Очень просто.
Твоя задача сделать десять повторений, следовательно нужно подобрать вес который ты не поднимешь больше чем 10 раз.
Если сделал больше- значит вес слишком лёгкий, добавляешь. Если же сам можешь сделать немного меньше повторений (8-9) с этим весом, то имеет смысл попросить партнёра немного помочь преодолеть мёртвую точку в последних повторениях тем самым довести их количество до 10. Если некого попросить, то стараешься на каждой тренировке сделать 10 повторений самостоятельно.
Как только начнёшь делать 12 и более повторений- добавляй вес ,и опять всё с начала.
Твоя задача сделать десять повторений, следовательно нужно подобрать вес который ты не поднимешь больше чем 10 раз.
Если сделал больше- значит вес слишком лёгкий, добавляешь. Если же сам можешь сделать немного меньше повторений (8-9) с этим весом, то имеет смысл попросить партнёра немного помочь преодолеть мёртвую точку в последних повторениях тем самым довести их количество до 10. Если некого попросить, то стараешься на каждой тренировке сделать 10 повторений самостоятельно.
Как только начнёшь делать 12 и более повторений- добавляй вес ,и опять всё с начала.
NEW 15.01.10 22:40
а пресс как лучше делать?
я делаю на двух тренажёрах по 3 подхода 20 раз
сперва такой
и потом такой
и ещё вопрос
Сегодня делал "Становая на прямых ногах" - это упражнение в день когда спина и трицепс, но мне показалось что больше ноги задействованы. Так надо?
я делаю на двух тренажёрах по 3 подхода 20 раз
сперва такой
и потом такой
и ещё вопрос
Сегодня делал "Становая на прямых ногах" - это упражнение в день когда спина и трицепс, но мне показалось что больше ноги задействованы. Так надо?
NEW 15.01.10 23:32
в ответ непоследний 15.01.10 22:40
Тренажёры тебе не нужны, делай свободно. Тренажеры для пресса это вообще извращение.
Становая на прямых при правильном исполнении грузит низ спины и немного бицепс бедра.
Если больше чувствуешь ноги то либо неправильно тянешь, либо ноги слабее, либо всё вместе.
Становая на прямых при правильном исполнении грузит низ спины и немного бицепс бедра.
Если больше чувствуешь ноги то либо неправильно тянешь, либо ноги слабее, либо всё вместе.
NEW 16.01.10 01:00
Системе полный неуд..., часть упрожнений полный безпонт, некоторые взаимоубивающие, а в целом может сгодиться на атлета с минимальным стажем в 3 года..., да такая сиситема любого ссутулит...!!!
в ответ Tewton 12.01.10 23:47
В ответ на:
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится )
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
1 День ( Грудь, Бицепс) 3-4 подхода х 10 раз
Пресс
1 Bankdrücken
2 Schrägbank
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
4 Подтягивания средним обратным хватом (тут 10 раз получится )
5 Kurzhantel Curl
2 День (Ноги + Плечи) 3-4 подхода х 10 раз
1 Waden
2 Присед
3 Beinpresse
4 Ausfallschritte mit Hanteln
5 Разводка гантелей сидя в наклоне
6 Жим штанги сидя
7 Разводка гантелей через стороны стоя
3 День (спина + Трицепс)
1 Подтягивания широким хватом
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга гантели в наклоне
4 Становая на прямых ногах
4 Trapez heben со штангой
5 Trizeps французский жим
6 Отжимания на брусьях
+Пресс
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Успехов!
Системе полный неуд..., часть упрожнений полный безпонт, некоторые взаимоубивающие, а в целом может сгодиться на атлета с минимальным стажем в 3 года..., да такая сиситема любого ссутулит...!!!
Играю в Абанк... иду на БАН...!!!
NEW 17.01.10 01:27
Я не фельдмаршал, чтоб планы предлогать..., но что делать ненадо могу сказать...!!!
План каждый должен строить сам под себя..., взависимости от многого..., но основная ошибка "качков", это то, что они тренируются по планам профи, в то время когда основную массу интересует простое наращивание объёма...!!!
Скажем так, в третьем дне одновременно тяга штанги и гантели в наклоне..., это значит перегрузка..., уж если совмещать что-то, то разными в один день..., скажем тяга в наклоне и тяга через блок широким хватам за спину..., да и вообще два упражнения на одну мышцу это для профи уже..., для 99% достаточно одного упражнения, а количество подходов уже зависит от подготовки, по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях..., а скажим становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи это нужно троеборцам для соревнований, а нормальным людям хватает выпрямленуя спины на тренажёре или в лучшем случае наклон со штангой на плечах...!!!
И ещё одна рекомендация..., нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы, к ним относится скажим бицепс не пюпитре или "французский" жим штанго из за головы (трицепс)...!!!
Я даю здесь одну сносочку..., считаю этот комплекс достаточно хорош и актуален..., ну конечно каждый должен его подогнать, изменить под себя..., и ещё..., если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
http://http%3A//www.anastan.ru/super.html
Удачи...!!!
в ответ непоследний 16.01.10 13:07
В ответ на:
ну а ты какой план предложишь?
ну а ты какой план предложишь?
Я не фельдмаршал, чтоб планы предлогать..., но что делать ненадо могу сказать...!!!
План каждый должен строить сам под себя..., взависимости от многого..., но основная ошибка "качков", это то, что они тренируются по планам профи, в то время когда основную массу интересует простое наращивание объёма...!!!
Скажем так, в третьем дне одновременно тяга штанги и гантели в наклоне..., это значит перегрузка..., уж если совмещать что-то, то разными в один день..., скажем тяга в наклоне и тяга через блок широким хватам за спину..., да и вообще два упражнения на одну мышцу это для профи уже..., для 99% достаточно одного упражнения, а количество подходов уже зависит от подготовки, по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях..., а скажим становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи это нужно троеборцам для соревнований, а нормальным людям хватает выпрямленуя спины на тренажёре или в лучшем случае наклон со штангой на плечах...!!!
И ещё одна рекомендация..., нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы, к ним относится скажим бицепс не пюпитре или "французский" жим штанго из за головы (трицепс)...!!!
Я даю здесь одну сносочку..., считаю этот комплекс достаточно хорош и актуален..., ну конечно каждый должен его подогнать, изменить под себя..., и ещё..., если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
http://http%3A//www.anastan.ru/super.html
Удачи...!!!
Играю в Абанк... иду на БАН...!!!
NEW 17.01.10 03:53
Спасибо за "конструктивную" критику!
Поражает не столько орфография, полная методическая безграмотность и отсутствие специальных знаний и опыта, сколько уверенность в своей правоте!
Причём судя по тону "оно" это серьёзно!
Итак, коротко для последователей, основные постулаты:
1. два упражнения на одну мышцу это для профи
2. по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
3. многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях !
4. становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи!
5. нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы!
6. и главное: если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
в ответ Наглость 17.01.10 01:27
В ответ на:
Я не фельдмаршал, чтоб планы предлогать..., но что делать ненадо могу сказать...!!!
План каждый должен строить сам под себя..., взависимости от многого..., но основная ошибка "качков", это то, что они тренируются по планам профи, в то время когда основную массу интересует простое наращивание объёма...!!!
Скажем так, в третьем дне одновременно тяга штанги и гантели в наклоне..., это значит перегрузка..., уж если совмещать что-то, то разными в один день..., скажем тяга в наклоне и тяга через блок широким хватам за спину..., да и вообще два упражнения на одну мышцу это для профи уже..., для 99% достаточно одного упражнения, а количество подходов уже зависит от подготовки, по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях..., а скажим становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи это нужно троеборцам для соревнований, а нормальным людям хватает выпрямленуя спины на тренажёре или в лучшем случае наклон со штангой на плечах...!!!
И ещё одна рекомендация..., нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы, к ним относится скажим бицепс не пюпитре или "французский" жим штанго из за головы (трицепс)...!!!
Я даю здесь одну сносочку..., считаю этот комплекс достаточно хорош и актуален..., ну конечно каждый должен его подогнать, изменить под себя..., и ещё..., если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
http://http%3A//www.anastan.ru/super.html
Удачи...!!!
Я не фельдмаршал, чтоб планы предлогать..., но что делать ненадо могу сказать...!!!
План каждый должен строить сам под себя..., взависимости от многого..., но основная ошибка "качков", это то, что они тренируются по планам профи, в то время когда основную массу интересует простое наращивание объёма...!!!
Скажем так, в третьем дне одновременно тяга штанги и гантели в наклоне..., это значит перегрузка..., уж если совмещать что-то, то разными в один день..., скажем тяга в наклоне и тяга через блок широким хватам за спину..., да и вообще два упражнения на одну мышцу это для профи уже..., для 99% достаточно одного упражнения, а количество подходов уже зависит от подготовки, по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях..., а скажим становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи это нужно троеборцам для соревнований, а нормальным людям хватает выпрямленуя спины на тренажёре или в лучшем случае наклон со штангой на плечах...!!!
И ещё одна рекомендация..., нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы, к ним относится скажим бицепс не пюпитре или "французский" жим штанго из за головы (трицепс)...!!!
Я даю здесь одну сносочку..., считаю этот комплекс достаточно хорош и актуален..., ну конечно каждый должен его подогнать, изменить под себя..., и ещё..., если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
http://http%3A//www.anastan.ru/super.html
Удачи...!!!
Спасибо за "конструктивную" критику!
Поражает не столько орфография, полная методическая безграмотность и отсутствие специальных знаний и опыта, сколько уверенность в своей правоте!
Причём судя по тону "оно" это серьёзно!
Итак, коротко для последователей, основные постулаты:
1. два упражнения на одну мышцу это для профи
2. по современным сведениям нужно делать 2,3,4 подхода по восходящей и 1,2,3 по нисходящей...!!!
3. многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы или отжимания на брусьях !
4. становая тяга (она всегда делается с огромным весом) перенапрегает ненужно суставы рук и сутулит плечи!
5. нужно избегать упрожнения на вытянутах мышцах..., они нужны лишь уже сильно накаченным для предания правильной формы!
6. и главное: если какое то упрожнение чувствуешь не идёт или не даёт вздутия мышц то не делай его... во всяком случае до поры до времени, а в какой то момент оно может пойти...!!!
NEW 17.01.10 15:27
в ответ непоследний 12.01.10 11:15
"Результатов не видно" - это в чем выражается? Масса не растет? Или жир не уходит? Вы чего вообще хотите достичь тренировками? Набора массы, общего хорошего тонуса, или как?
Если результатов нет - в первую очередь внимание следует обратить на питание - у Вас с этим как? Если вас обычный любительский тренинг изматывал - скорее всего чего-то в питании сильно не хватает.
Если есть какие-то противопоказания на спину - сходить к хорошему ортопеду, чтобы он прописал какие-то укрепляющие упражнения, да и вообще посмотрел на программу, что там действительно опасно, что нет.
Если результатов нет - в первую очередь внимание следует обратить на питание - у Вас с этим как? Если вас обычный любительский тренинг изматывал - скорее всего чего-то в питании сильно не хватает.
Если есть какие-то противопоказания на спину - сходить к хорошему ортопеду, чтобы он прописал какие-то укрепляющие упражнения, да и вообще посмотрел на программу, что там действительно опасно, что нет.
NEW 17.01.10 15:41
в ответ Tewton 12.01.10 23:47
Постараюсь конструктивно.
Три упражнения на грудь в один день - довольно утомительно. Плечи к тому же могут устать, а разводка дает на них нагрузку. Если грудь это не проблемная зона, я бы оставил жим штанги и разводку на наклонной.
Присед с больной спиной может и безопасен, но только при правильной технике. Правильной техникой обладают далеко не все, особенно если новичок и спину не умеет держать, поэтому упражнение явно опасно. Не вижу большой трагедии заменить жимом ногами на станке.
Кому как, мне это упражнение суставы выламывает. Куда приятнее жать вверх гантели.
Со становой та же канитель, что и с приседом. Можт и хорошо, но при неправильной технике - спина в трусы ссыпется. Для поддержания общего тонуса спины - не вижу проблемы заменить на гиперэкстензию, тем более если задняя поверхность бедра большая сильно не нужна.
С этим категорически не согласен. Дельты плюс суставы и так хорошо работают в жимах, разводках. Лишняя нагрузка совсем ни к чему.
А так - разбивка по мышцам мне нравится. Но повторюсь, думаю, что в первую очередьв питании проблема.
В ответ на:
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
3 Fliegende mit Hanteln im Liegen
Три упражнения на грудь в один день - довольно утомительно. Плечи к тому же могут устать, а разводка дает на них нагрузку. Если грудь это не проблемная зона, я бы оставил жим штанги и разводку на наклонной.
В ответ на:
2 Присед
2 Присед
Присед с больной спиной может и безопасен, но только при правильной технике. Правильной техникой обладают далеко не все, особенно если новичок и спину не умеет держать, поэтому упражнение явно опасно. Не вижу большой трагедии заменить жимом ногами на станке.
В ответ на:
6 Жим штанги сидя
6 Жим штанги сидя
Кому как, мне это упражнение суставы выламывает. Куда приятнее жать вверх гантели.
В ответ на:
4 Становая на прямых ногах
4 Становая на прямых ногах
Со становой та же канитель, что и с приседом. Можт и хорошо, но при неправильной технике - спина в трусы ссыпется. Для поддержания общего тонуса спины - не вижу проблемы заменить на гиперэкстензию, тем более если задняя поверхность бедра большая сильно не нужна.
В ответ на:
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
Примерно так. Если плечи не сможешь после ног делать перенеси их на 1й день после груди.
С этим категорически не согласен. Дельты плюс суставы и так хорошо работают в жимах, разводках. Лишняя нагрузка совсем ни к чему.
А так - разбивка по мышцам мне нравится. Но повторюсь, думаю, что в первую очередьв питании проблема.
NEW 17.01.10 18:34
в ответ Ru_ber 17.01.10 15:41
Уважаемый Ru_ber,
что и куда Вы поставили бы, мне абсолютно не интересно. Советуйте тем кто Вашими советами интересуется.
Аргументация Ваша меня абсолютно не впечатлила- уровень предыдущего советчика.
Учите матчасть и старайтесь поменьше советовать- рановато ещё!
что и куда Вы поставили бы, мне абсолютно не интересно. Советуйте тем кто Вашими советами интересуется.
Аргументация Ваша меня абсолютно не впечатлила- уровень предыдущего советчика.
Учите матчасть и старайтесь поменьше советовать- рановато ещё!
NEW 17.01.10 19:11
в ответ Tewton 17.01.10 18:34
Уважаемый Tewton, советы "не слушай тренера" впечатляют не более. Вы, посоветовав новичку присяд и становую тягу и очень успешно утвердив в этой теме свой авторитет, тем не менее не будете в зале рядом с ним стоять и смотреть, правильно ли он держит спину и ответственность за это на себя не берете. И если новичок, уверовав в эти советы, на неправильной технике, слабо развитом мышечном корсете и плохой координации заработает себе боли в спине - спать Вы будете так же сладко, как надеюсь спите сейчас. Поэтому в качестве ответного жеста - постарайтесь соразмерять свои советы с их последствиями. Ну и терпимость к чужой точке зрения - тоже не помешает.
NEW 17.01.10 19:41
в ответ Ru_ber 17.01.10 19:11
Каждый сам решает кого ему слушать.
В моих рекомендациях всё подробно расписано, по интернету технику выполнения не изучают.
Как показывает этот форум, гораздо больше новичков уверовали в свою информированность после прочтения пары журналов.
По поводу Вашей точки зрения я уже высказался, постарайтесь донести её до интересующихся.
И, в качестве ответного жеста, потренируйтесь ещё хотя бы лет 10, поучавствуйте в соревнованиях, выполните мастерский норматив в паре видов спорта, закончите университет по специальности спорт, а там глядишь и общий язык найдём!
В моих рекомендациях всё подробно расписано, по интернету технику выполнения не изучают.
Как показывает этот форум, гораздо больше новичков уверовали в свою информированность после прочтения пары журналов.
По поводу Вашей точки зрения я уже высказался, постарайтесь донести её до интересующихся.
И, в качестве ответного жеста, потренируйтесь ещё хотя бы лет 10, поучавствуйте в соревнованиях, выполните мастерский норматив в паре видов спорта, закончите университет по специальности спорт, а там глядишь и общий язык найдём!
NEW 17.01.10 19:57
Сроду журналов о бодибилдинге не читал. И фотографии в них тоже не рассматривал. За 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться. В том числе и от не менее достойных советников. Не все они оказались полезны, несмотря на размеры советующих, их награды и спортивное образование. Поэтому топик стартеру действительно пожелаем прежде всего думать своей головой. Всего хорошего.
в ответ Tewton 17.01.10 19:41
В ответ на:
И, в качестве ответного жеста, потренируйтесь ещё хотя бы лет 10, поучавствуйте в соревнованиях, выполните мастерский норматив в паре видов спорта, закончите университет по специальности спорт, а там глядишь и общий язык найдём!
И, в качестве ответного жеста, потренируйтесь ещё хотя бы лет 10, поучавствуйте в соревнованиях, выполните мастерский норматив в паре видов спорта, закончите университет по специальности спорт, а там глядишь и общий язык найдём!
Сроду журналов о бодибилдинге не читал. И фотографии в них тоже не рассматривал.
За 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться. В том числе и от не менее достойных советников. Не все они оказались полезны, несмотря на размеры советующих, их награды и спортивное образование. Поэтому топик стартеру действительно пожелаем прежде всего думать своей головой. Всего хорошего.
NEW 17.01.10 20:17
Если уж советы достойных, с размерами ,наградами и образованием полезными не всегда оказываются,
то что о советчиках не читающих даже журналы говорить.
Всем думать головой!
Успехов!
в ответ Ru_ber 17.01.10 19:57
В ответ на:
а 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться. В том числе и от не менее достойных советников. Не все они оказались полезны, несмотря на размеры советующих, их награды и спортивное образование.
а 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться. В том числе и от не менее достойных советников. Не все они оказались полезны, несмотря на размеры советующих, их награды и спортивное образование.
Если уж советы достойных, с размерами ,наградами и образованием полезными не всегда оказываются,
то что о советчиках не читающих даже журналы говорить.
Всем думать головой!
Успехов!
NEW 18.01.10 15:42
Ничего себе,как долго Так явите же свои величественный образ серой безграмотной массе.
Только того чудика с острыми коленками (жутко прокачанными),что на аватаре Вашем, за себя, чур,не выдавать
в ответ Ru_ber 17.01.10 19:57
В ответ на:
За 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться
За 10 лет тренировок я слышал много советов о том, как тренироваться и как питаться
Ничего себе,как долго
Так явите же свои величественный образ серой безграмотной массе.Только того чудика с острыми коленками (жутко прокачанными
),что на аватаре Вашем, за себя, чур,не выдавать
NEW 18.01.10 15:57
в ответ Наглость 17.01.10 01:27
Мадам,я, сначала было, принял Вас за надувную куклу ,глядя на аватар (заранее предвидя "острый" подкол в виде: у кого чего болит - тот о том и говорит)...присмотрелся....вроде человеческий образ. Если сие есть Ваше тело,то я на нем не разглядел ни однои мышцы...всё покрыто бэбишпеком (особенно много его в икроножной области,эдакие бульонки). Я.конечно,понимаю,что для женскои половины современности(учитывая нарастающую роль ФАСТФУДов в повседневном обиходе) облик Ваш не так уж и плох.....но только не для тех,кто советует подходы и повторения. Вы не в тот форум пришли явно
NEW 18.01.10 16:34
Скорее из спортсменов не реализовавших полностью свой потенциал.
А вот про "наоборот" я не совсем Вас понял!
И насчёт голов тоже с Вами не соглашусь- не все, и не всегда!
В ответ на:
Вся история спорта показывает, что самые лучшие тренеры получаются из посредственных спортсменов, и наоборот.
А две головы всегда были лучше, чем одна !
Вся история спорта показывает, что самые лучшие тренеры получаются из посредственных спортсменов, и наоборот.
А две головы всегда были лучше, чем одна !
Скорее из спортсменов не реализовавших полностью свой потенциал.
А вот про "наоборот" я не совсем Вас понял!
И насчёт голов тоже с Вами не соглашусь- не все, и не всегда!
NEW 18.01.10 16:41
Абсолютно согласен. Например пуловер выполняемый сидя или ещё хуже стоя, приносит впоследствии больше вреда, чем пользы.
Очень сильная нагрузка а локтевые суставы (локоть тенисиста впоследствии) и на позвоночный столб. Я его выполняю только лёжа на Flachbank.
в ответ Наглость 17.01.10 01:27
В ответ на:
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы
И ещё..., многие упражнения неделают прокачки, а лишь калечат суставы и сухажилия, это например жим штанги из за головы
Абсолютно согласен. Например пуловер выполняемый сидя или ещё хуже стоя, приносит впоследствии больше вреда, чем пользы.
Очень сильная нагрузка а локтевые суставы (локоть тенисиста впоследствии) и на позвоночный столб. Я его выполняю только лёжа на Flachbank.
NEW 18.01.10 18:20
Во-первых я кого-то здесь назвал безграмотным и серым? Мне кажется, Вы выдаете собственные мысли за мои.
Во-вторых -развитие мускулатуры параллельно ведет к развитию хамства? Не знал об этом эффекте. Я не обладаю сколько-нибудь впечатляющей фигурой по спортивным меркам, занятия были с перерывами. Тем не менее "чудика с острыми коленками" на аватаре совершенно не стесняюсь. 15 набранных кг меня вполне устраивают, хотя это и очень скромный результат.
Вы хотите поспорить о том, что новичку опасные упражнения нужно делать под присмотром опытного тренера и по интернету этому не научишься? Или парням, которые по-настоящему хотят стать большими - это все неважно? Думаю, что нет.
В ответ на:
Ничего себе,как долго Так явите же свои величественный образ серой безграмотной массе.
Только того чудика с острыми коленками (жутко прокачанными),что на аватаре Вашем, за себя, чур,не выдавать
Ничего себе,как долго Так явите же свои величественный образ серой безграмотной массе.
Только того чудика с острыми коленками (жутко прокачанными),что на аватаре Вашем, за себя, чур,не выдавать
Во-первых я кого-то здесь назвал безграмотным и серым? Мне кажется, Вы выдаете собственные мысли за мои.
Во-вторых -развитие мускулатуры параллельно ведет к развитию хамства? Не знал об этом эффекте. Я не обладаю сколько-нибудь впечатляющей фигурой по спортивным меркам, занятия были с перерывами. Тем не менее "чудика с острыми коленками" на аватаре совершенно не стесняюсь. 15 набранных кг меня вполне устраивают, хотя это и очень скромный результат.
Вы хотите поспорить о том, что новичку опасные упражнения нужно делать под присмотром опытного тренера и по интернету этому не научишься? Или парням, которые по-настоящему хотят стать большими - это все неважно? Думаю, что нет.
NEW 18.01.10 18:47
в ответ Kabal 18.01.10 16:25
Повторюсь, но опять же, с моей дилетантской точки зрения, обсуждение проблем с результатами и восстановлением, без поднятия вопроса питания - для меня очень странно. Парень может тривиально недоедать углеводов с белками, тем более что писал в посте о том, что тренинг его изматывает.
NEW 18.01.10 21:50
4 дня - это руки,ноги день пауза и опять руки ноги?
Я хотел на 4 дня но блин времени нехватает, вот и решил разбить на 3 дня.
Насчёт питания- никакой диеты нету, ем как и всегда, набрал 4 кило за последнии месяцы или даже сказал бы месяц где все праздники были, но тут больше в пузо а не в мышцы пришлось как мне кажется, но ничего прорвёмся
ПыСы - Рост 180 см, вес 88 кг
Я хотел на 4 дня но блин времени нехватает, вот и решил разбить на 3 дня.
Насчёт питания- никакой диеты нету, ем как и всегда, набрал 4 кило за последнии месяцы или даже сказал бы месяц где все праздники были, но тут больше в пузо а не в мышцы пришлось
как мне кажется, но ничего прорвёмся ПыСы - Рост 180 см, вес 88 кг
NEW 19.01.10 07:44
Ну а чего тогда попусту говорить?За 10 лет никакой сколько-нибудь впечатляющей фигуры по спортивным меркам....к чему весь пустобрёх?
15 кг к 45-ти?
Да куда мне там...тут народ по 15-шке прибавляет
Новичкам нужно веса поменьше брать,а не те,под которыми они,простите,пукают. Еще Дориан Ятс (погуглите в нэте,если сие имя Вам ничего не говорит) в своё время говорил,что прокачает свой бицепс и 10-кг гантелей.
в ответ Ru_ber 18.01.10 18:20
В ответ на:
Я не обладаю сколько-нибудь впечатляющей фигурой по спортивным меркам
Я не обладаю сколько-нибудь впечатляющей фигурой по спортивным меркам
Ну а чего тогда попусту говорить?За 10 лет никакой сколько-нибудь впечатляющей фигуры по спортивным меркам....к чему весь пустобрёх?
В ответ на:
15 набранных кг меня вполне устраивают
15 набранных кг меня вполне устраивают
15 кг к 45-ти?
В ответ на:
Вы хотите поспорить о том, что
Вы хотите поспорить о том, что
Да куда мне там...тут народ по 15-шке прибавляет
В ответ на:
новичку опасные упражнения нужно делать под присмотром опытного тренера
новичку опасные упражнения нужно делать под присмотром опытного тренера
Новичкам нужно веса поменьше брать,а не те,под которыми они,простите,пукают. Еще Дориан Ятс (погуглите в нэте,если сие имя Вам ничего не говорит) в своё время говорил,что прокачает свой бицепс и 10-кг гантелей.
NEW 19.01.10 08:01
в ответ непоследний 18.01.10 21:50
Аааа....всё....я понял. У тебя без пауз, 3 дня подряд.
Я через день тренируюсь,например:
ПН - Ноги (квадрицепсы) и ягодицы
СР - Плечи (средние пучки и передние)
ПТ - Пресс
ВС - Спина (трапеции) и бицепсы рук
ВТ - Ноги (бицепсы бёдер) и икры
ЧТ - Спина (широчаишие) и задние дельты
СБ - Пресс
ПН - Грудь и трицепсы
Вот весь цикл. Пресс тренирую чаще ,чем все остальные мышечные группы за цикл.
Я через день тренируюсь,например:
ПН - Ноги (квадрицепсы) и ягодицы
СР - Плечи (средние пучки и передние)
ПТ - Пресс
ВС - Спина (трапеции) и бицепсы рук
ВТ - Ноги (бицепсы бёдер) и икры
ЧТ - Спина (широчаишие) и задние дельты
СБ - Пресс
ПН - Грудь и трицепсы
Вот весь цикл. Пресс тренирую чаще ,чем все остальные мышечные группы за цикл.
NEW 19.01.10 08:52
8 дней между двумя тренировками на одну группу? Очень до фига для начинающего, ИМХО.
Да и вообще. Его тренировка всех групп в один день утомляла. (Еще бы...) А сплит, думаю, у него лучше пойдет.
Да и вообще. Его тренировка всех групп в один день утомляла. (Еще бы...) А сплит, думаю, у него лучше пойдет.
- Живем один раз!
- Нет, мы умираем один раз. А живем мы каждый день.
NEW 19.01.10 09:24
Вполне нормально для человека, задача которого просто поддерживать здоровую форуму. Задачи доминировать на форуме мышечным авторитетом не стояло. По поводу моих комментариев к тому, что написал Tewton - так получилось, что я занимаюсь примерно по написанной им программе, благо ничего необычного там нет. Написал собственные ощущения от упражнений. Его это не заинтересовало, его право. В чем конкретно мой пустобрех, или Вы опять проецируете свое поведение на мое?
К 60-ти. Генетика у всех разная. На этом предлагаю закончить обсуждение моей скромной персоны, благо кроме Вас - никому это не интересно. Подобный ход разговора скорее подходит к брани неудовлетворенных женщин в форуме "Мода и стиль", а не к спортивному форуму. Агрессивно и абсолютно бессодержательно.
Еще одно бессмысленное сообщение.
Похвастались по-детски тем, что знаете Ятса, возьмите с полки пирожок. Только причем тут он? Дориан Ятс чувствует и контролирует свое тело так, как любому новичку и не снилось и может делать все, что его душе угодно. Идея начинать с малых весов - безусловно здравая, но кто в отсутствие тренера определит, правильная ли поставилась техника и можно ли переходить к более тяжелым весам. В фитнес-центре, где я занимаюсь тренер смотрит сквозь пальцы на то, как парни себя уродуют большими весами и кривыми спинами.
в ответ NANOTECH 19.01.10 07:44
В ответ на:
Ну а чего тогда попусту говорить?За 10 лет никакой сколько-нибудь впечатляющей фигуры по спортивным меркам....к чему весь пустобрёх?
Ну а чего тогда попусту говорить?За 10 лет никакой сколько-нибудь впечатляющей фигуры по спортивным меркам....к чему весь пустобрёх?
Вполне нормально для человека, задача которого просто поддерживать здоровую форуму. Задачи доминировать на форуме мышечным авторитетом не стояло. По поводу моих комментариев к тому, что написал Tewton - так получилось, что я занимаюсь примерно по написанной им программе, благо ничего необычного там нет. Написал собственные ощущения от упражнений. Его это не заинтересовало, его право. В чем конкретно мой пустобрех, или Вы опять проецируете свое поведение на мое?
В ответ на:
15 кг к 45-ти?
15 кг к 45-ти?
К 60-ти. Генетика у всех разная. На этом предлагаю закончить обсуждение моей скромной персоны, благо кроме Вас - никому это не интересно. Подобный ход разговора скорее подходит к брани неудовлетворенных женщин в форуме "Мода и стиль", а не к спортивному форуму. Агрессивно и абсолютно бессодержательно.
В ответ на:
Да куда мне там...тут народ по 15-шке прибавляет
Да куда мне там...тут народ по 15-шке прибавляет
Еще одно бессмысленное сообщение.
В ответ на:
Новичкам нужно веса поменьше брать,а не те,под которыми они,простите,пукают. Еще Дориан Ятс (погуглите в нэте,если сие имя Вам ничего не говорит) в своё время говорил,что прокачает свой бицепс и 10-кг гантелей.
Новичкам нужно веса поменьше брать,а не те,под которыми они,простите,пукают. Еще Дориан Ятс (погуглите в нэте,если сие имя Вам ничего не говорит) в своё время говорил,что прокачает свой бицепс и 10-кг гантелей.
Похвастались по-детски тем, что знаете Ятса, возьмите с полки пирожок. Только причем тут он? Дориан Ятс чувствует и контролирует свое тело так, как любому новичку и не снилось и может делать все, что его душе угодно. Идея начинать с малых весов - безусловно здравая, но кто в отсутствие тренера определит, правильная ли поставилась техника и можно ли переходить к более тяжелым весам. В фитнес-центре, где я занимаюсь тренер смотрит сквозь пальцы на то, как парни себя уродуют большими весами и кривыми спинами.
NEW 19.01.10 16:05
Ну что ж, отвечу в Вашем же репертуаре:
А чего стояло? "...поддерживать здоровую форму"?
Конкретно - во всех сообщениях,касаемых наращивания мышечнои массы. И не стоит выдавать свои психоз за мой.
Меня обрадовал тот факт,что Вы своё поведение признаёте таковым.
Да,да.....очередной бред с Вашей стороны.
Отвечаю 2 раз: как пример того,что новичкам не следует перенапрягать свои организм чрезмерно большими весами. Читайте внимателъней мои посты,дабы не задавть глупых вопросов.
Тут разве обсуждалась проблема техники и тренеров? Я думал автор ветки вопрошал помочь с подбором упражнений.
В ответ на:
Задачи доминировать на форуме мышечным авторитетом не стояло.
Задачи доминировать на форуме мышечным авторитетом не стояло.
А чего стояло? "...поддерживать здоровую форму"?
В ответ на:
В чем конкретно мой пустобрех, или Вы опять проецируете свое поведение на мое?
В чем конкретно мой пустобрех, или Вы опять проецируете свое поведение на мое?
Конкретно - во всех сообщениях,касаемых наращивания мышечнои массы. И не стоит выдавать свои психоз за мой.
В ответ на:
Подобный ход разговора скорее подходит к брани неудовлетворенных женщин в форуме "Мода и стиль", а не к спортивному форуму. Агрессивно и абсолютно бессодержательно.
Подобный ход разговора скорее подходит к брани неудовлетворенных женщин в форуме "Мода и стиль", а не к спортивному форуму. Агрессивно и абсолютно бессодержательно.
Меня обрадовал тот факт,что Вы своё поведение признаёте таковым.
В ответ на:
Еще одно бессмысленное сообщение.
Еще одно бессмысленное сообщение.
Да,да.....очередной бред с Вашей стороны.
В ответ на:
Похвастались по-детски тем, что знаете Ятса, возьмите с полки пирожок. Только причем тут он?
Похвастались по-детски тем, что знаете Ятса, возьмите с полки пирожок. Только причем тут он?
Отвечаю 2 раз: как пример того,что новичкам не следует перенапрягать свои организм чрезмерно большими весами. Читайте внимателъней мои посты,дабы не задавть глупых вопросов.
В ответ на:
...но кто в отсутствие тренера определит, правильная ли поставилась техника и можно ли переходить к более тяжелым весам. В фитнес-центре, где я занимаюсь тренер смотрит сквозь пальцы на то, как парни себя уродуют большими весами и кривыми спинами.
...но кто в отсутствие тренера определит, правильная ли поставилась техника и можно ли переходить к более тяжелым весам. В фитнес-центре, где я занимаюсь тренер смотрит сквозь пальцы на то, как парни себя уродуют большими весами и кривыми спинами.
Тут разве обсуждалась проблема техники и тренеров? Я думал автор ветки вопрошал помочь с подбором упражнений.
NEW 19.01.10 16:30
На это и все остальное - процитируйте пожалуйста, текст из моего сообщения, который Вы считаете бредом или я правда начну думать, что со мной разговаривает девушка из "Моды и стиля". Уж больно стиль похожий -активный уход от темы на личность собеседника в сочетании с понятным одному автору юмором. И если можно, с аргументацией, потому что разговор в духе "да ты сама дура" право, неинтересен.
Пример абсолютно неудачный. Громкая фраза ни о чем в данном контексте (но не в контексте Ятса). Он-то ее про себя сказал, а не про начинающих. Новичок не чувствует свои мышцы и "гантелей в 10 кг" он "бицепс" не прокачает, как Дориан Ятс. Если Вы все еще о наборе массы. Выше Tewton говорил об обычных 8-ми 10-ти повторениях, для этого нужны куда более тяжелые веса. Если говорить о присяде и становой тяге - даже новичок легко присядет кг так 100 через несколько месяцев. А это уже заметный вес для позвоночника.
Если Вы перечитаете мой первый пост - то Вы увидите что основной мой вопрос -как раз вопрос о том, что без правильной техники, которой новичку негде взять без тренера - эта пара упражнений опасна. В эффективности этих упражнений для набора массы никто не сомневался.
В ответ на:
Конкретно - во всех сообщениях,касаемых наращивания мышечнои массы. И не стоит выдавать свои психоз за мой.
Конкретно - во всех сообщениях,касаемых наращивания мышечнои массы. И не стоит выдавать свои психоз за мой.
На это и все остальное - процитируйте пожалуйста, текст из моего сообщения, который Вы считаете бредом или я правда начну думать, что со мной разговаривает девушка из "Моды и стиля". Уж больно стиль похожий -активный уход от темы на личность собеседника в сочетании с понятным одному автору юмором. И если можно, с аргументацией, потому что разговор в духе "да ты сама дура" право, неинтересен.
В ответ на:
Отвечаю 2 раз: как пример того,что новичкам не следует перенапрягать свои организм чрезмерно большими весами. Читайте внимателъней мои посты,дабы не задавть глупых вопросов.
Отвечаю 2 раз: как пример того,что новичкам не следует перенапрягать свои организм чрезмерно большими весами. Читайте внимателъней мои посты,дабы не задавть глупых вопросов.
Пример абсолютно неудачный. Громкая фраза ни о чем в данном контексте (но не в контексте Ятса). Он-то ее про себя сказал, а не про начинающих. Новичок не чувствует свои мышцы и "гантелей в 10 кг" он "бицепс" не прокачает, как Дориан Ятс. Если Вы все еще о наборе массы. Выше Tewton говорил об обычных 8-ми 10-ти повторениях, для этого нужны куда более тяжелые веса. Если говорить о присяде и становой тяге - даже новичок легко присядет кг так 100 через несколько месяцев. А это уже заметный вес для позвоночника.
В ответ на:
Тут разве обсуждалась проблема техники и тренеров? Я думал автор ветки вопрошал помочь с подбором упражнений.
Тут разве обсуждалась проблема техники и тренеров? Я думал автор ветки вопрошал помочь с подбором упражнений.
Если Вы перечитаете мой первый пост - то Вы увидите что основной мой вопрос -как раз вопрос о том, что без правильной техники, которой новичку негде взять без тренера - эта пара упражнений опасна. В эффективности этих упражнений для набора массы никто не сомневался.
NEW 19.01.10 17:29
Ты не Тэвтон...!!!
Кто спорит....!!! Приведённый тобою комплекс упрожнений - полный абсурд и лично я даже боюсь за здоровье тех, кто им воспользуется...!!! И в следующий раз поши ех уж или по русски, или по немецки...!!!
Непокобелимо...!!!
П.С. Чем то мне твой стиль знаком..., ты случаем на когдатошнем "Виртуальные знакомства", психом не прикидывался..., а Непоколебимый случаем не твой ли "заводной" клон...!?!?!?
в ответ Tewton 17.01.10 03:53
В ответ на:
Поражает не столько орфография
Поражает не столько орфография
Ты не Тэвтон...!!!
В ответ на:
полная методическая безграмотность и отсутствие специальных знаний и опыта
полная методическая безграмотность и отсутствие специальных знаний и опыта
Кто спорит....!!! Приведённый тобою комплекс упрожнений - полный абсурд и лично я даже боюсь за здоровье тех, кто им воспользуется...!!! И в следующий раз поши ех уж или по русски, или по немецки...!!!
В ответ на:
уверенность в своей правоте!
Причём судя по тону "оно" это серьёзно!
уверенность в своей правоте!
Причём судя по тону "оно" это серьёзно!
Непокобелимо...!!!
П.С. Чем то мне твой стиль знаком..., ты случаем на когдатошнем "Виртуальные знакомства", психом не прикидывался..., а Непоколебимый случаем не твой ли "заводной" клон...!?!?!?
Играю в Абанк... иду на БАН...!!!
NEW 19.01.10 17:43
Ну почемуже..., я считаю, что я своим видом тонусирую сильную половину на желание быть сильными и красивыми..., а что касается моего облика..., так таким я стал(а) после виртуальной пластики совокупя мои предыдущие НИКи...!!!
в ответ NANOTECH 18.01.10 15:57
В ответ на:
но только не для тех,кто советует подходы и повторения. Вы не в тот форум пришли явно
но только не для тех,кто советует подходы и повторения. Вы не в тот форум пришли явно
Ну почемуже..., я считаю, что я своим видом тонусирую сильную половину на желание быть сильными и красивыми..., а что касается моего облика..., так таким я стал(а) после виртуальной пластики совокупя мои предыдущие НИКи...!!!
Играю в Абанк... иду на БАН...!!!
20.01.10 10:49
ну значит не ошибся сначала - кукла
И что-то мне твоя манера написания напоминает...а не сестричка ли ты
Ru_ber???? А то она всё о каких-то темах "мода и стиль" трепет языком И ты,как я понял,не Она,а ОН. Вот извращенцы.
в ответ Наглость 19.01.10 17:43
В ответ на:
так таким я стал(а) после виртуальной пластики совокупя мои предыдущие НИКи...!!!
так таким я стал(а) после виртуальной пластики совокупя мои предыдущие НИКи...!!!
ну значит не ошибся сначала - кукла
И что-то мне твоя манера написания напоминает...а не сестричка ли ты
Ru_ber???? А то она всё о каких-то темах "мода и стиль" трепет языком И ты,как я понял,не Она,а ОН. Вот извращенцы.