Жир vs мускулы

Я понимаю, что меня после этого вопроса пошлют в клуб "блАндинки зажигают", но знаний тож когда-то набиратся надо.
Так, внимание, вопрос:
если начинаешь заниматся спортом, что просишодит с организмом?
1. сгорает жир (если он на тех местах есть), потом появляются мускулы
2. вс╦ случается одновременно
3. появляются мускулы, а потом сгорает жир
Ах, да, спасибо

Извиняюсь за оффтоп, если у вас есть " план и сладости" то на кой вам мускулы?

Мускулам чтобы расти нужно чем то питаться, питаются энергией, которая вырабатывается из каллорий, которыми вы питаетесь, если этих становится недостаточным то берет из жировых отделений. Если что-то не совсем верно пусть поправят.

Каким спортом? Сумо?

а еще есть варианты -мускулы появляются, а жир не сгорает, либо вообще -ни мускулов не появляется, ни жир не сгорает Все зависит от множества факторов -ваша генетика, диета, интенсивность тренировок, ну и собственно ваша мотивация

На сумо берут девушек?
Блин, знала бы, не пошла б синхронным плаванием заниматся.................

Одно другому не мешаeт

три раза в неделю по часу на инлайнерах. Упражнения на пресс, ноги, руки, (хвост).
Генетика: рост 175 см, вес 54 (в одежде) кг
Шансы есть?....в смысле на мускулы, не на жир

Да шансы есть еще и какие - скажу так вес немного маловат для 174 см. Только Вам питание немного надо изменить. Если у вас цель набрать мышечную массу, то необходимо есть как можно больше белков (протеинов) и упражнения делать с минимальнымы повторениями, но с большими усилиями -тогда у вас начнут расти мышцы (продолжительность 4 мес). Пример штангисты - у них как правило мышечная масса большая, но не красивая. Пройдя этап наращивания мышечной массы можете перейти к формированию нужного Вам рельефа мышц, т.е. небольшая диета и делать упражнения много раз - уменьшив при это усилие (продолжительность 2 мес). Получите красивое спортивное тело уже через полгода. Вот вкратце.

Ответ на первое сообщение автора топика: при наращивании мышечной массы как правило жир не пропадает - может немного уменьшиться. При таком весе как у Вас - я не знаю, где там может быть жир) Если вы сразу начнете работать на рельеф, т.е. продолжительные упражнения с большим колличество повторений, то мышечная масса у Вас расти не будет, а просто сгорит жир и мышцы те, которые уже есть станут более рельефные - так выглядят бушмены без одежды)

Мышцы "жрут" энергию, следовательно, и жир тоже. По словам одного очень авторитетного человека силовая тренировка - более эффективный способ похудеть. Это уже обсуждалось, поищи, если интересно.

извини мне не чего искать - я спортсмен в прошлом - изучал и питание и методики все на себе. А здесь монжно много чего прочитать. Я не говорил о силовой тренировке, а писал о наращивании мышечной массы. Жир будет сгорать в том случае, если спортсмену будет не хватать каллорий поступающих из вне . В противном случае будет наблюдаться минимальное убывание жировых отложений.

В чем разница?

Лет до 29 мне это помогало не набирать жир, потом обмен веществ стал как то замедляться и жирок "пошел". Теперь без дополнительной аэробной нагрузки от жирка не избавиться -много чего перепробовал -но помогает лишь это.

А с питанием как? Мож тортики любишь? :)

Последние годы штангисты выглядят гораздо пропорциональнее чем прежде

да нет, с тортиками и сладостями давно покончено, спиртное тоже редко. Просто генетика начала срабатывать с годами, родители полные. Действительно, с годами приходиться прилогать больше и больше усилий

В чем разница?
Разница как написано выше в питании - оно более интенсивно должно быть при наращивании мышечной массы! Силовая тренировка не всегда подразумевает наращивание мышечной массы) В теории да сил. тренировка должна помогать мышцам расти, но если человек питается не правильно, то и мышцы расти не будут - не из чего им брать строительный материал!

хотя, чисто теоретически, думаю что если бы я постояно усиливал интенсивность тренировок с железом, то наверно и жирком не обрастал бы, но тяжко это, мне бы поддерживать ту интенсивность что когда то была...

при ваших данных, жира видимо мало, и не особенно к нему расположены. Работайте на тренажерах, с живым железом на массу. 3х раз в неделю будет достаточно. Ну и белка поболее в пище.

Ясно.

Всем, всем, всем большое спасибо за советы.
Картина разьяснилась
............буду есть мясо и таскать гантели

Скажите, anyway, а минимальные повторения - это до 12-15?

Да, желательно до 12 раз, но вес надо подобрать таким образом, чтобы последние разы шли с огромным усилием, т.е. после последнего раза у Вас не должно оставаться сил на еще один. Само собой со временем вес надо повышать, .т.к. мышцы будут расти

Еще забыл добавить - на каждую группу мышц желательно делать по три подхода. 1,5 часовой тренировки (включая разминку) три раза в неделю как правило достаточно при работе на мышечную массу.

что получается : 3 раза в неделю по полтора часа и каждый подход каждого упражнения до отказа ???
Это из какого века методика ?

Из 20-го века И придумал ее не я - это стандарт для работы на массу. По крайней мере у меня все было ок, когда по этой схеме занимался!
При работе на рельеф все по другому конечно же.

Первый пункт : чтобы проверить результативность той или иной тренировочной методики,необходимо по не ней недель 8 потренироваться. Окей, начали - 8 недель "до отказа" . Ни хрена не будет организм востанавливаться, психика не выдержит . Задёргается не только бровь ,но и по всему телу дрожь пойдёт .Так что : вариирование интенсивности !
Второй пункт : тренинг "на рельеф" и тренинг "на массу" ничем не отличаются друг от друга. отличается лишь количество поступаемой /расходуемолй энергий (диета,кардио и т.д) .Так что : тренинг в обоих случаях не меняется . (коли об этом речь пошла: какая на хрен "масса" и "рельеф" для простых любителей??? Держать себя в форме и всё )
Ах да, почему это "желательно делать по три подхода" ? Чем это число подходов лучше,скажем 2-х или 4-х ?

Ны, а если местами кости да кожа?
Тут сперва надо нарастить то, что потом в форме держать можно было бы, или?

"держать в форме"- это образное выражение для любительских занятий спортом
Меня просто всегда прикалывают персоны, которые не будучи соревновательными спортсменами рассуждают о "массе" и "рельефе" .
Так в питании же дело тогда ! Я бы на твоём месте рассчитал суточное количество входящих калорий , добавил бы к ним 300 ккал сверху и ждал бы неделю по истечении срока проверил бы,есть ли сдвиги. Если нет,то ещё 200 ккал сверху и т.д
Насчёт тренинга ,грубо уже сказали : раза три в неделю , по одному упражению на каждую группу мышц ,по 10-15 посторений, не до отказа,само собой ,но и не так, чтобы совсем ничего не чуствовать (около 65 процентов от максимума на одно повторение получается где-то).Бёдра,спина,грудь,дельты,трицепс,бицепс. Шесть упражнений по 2 подхода плюс разминка (10мин велик/кросстрейнер+пара подходов на пресс).Часа вполне хватит

Пункт один - если человек не выдержит, то спорт не для всех - для народа физкультура!
Пункт два - тренировки на массу и рельеф отличаются и очень сильно - на массу одинаковое кол-во повторений с увеличением веса со временем, а на рельеф работа с одним весом при максимальном кол-ве повторений - сорри - это классика!!! Само собой рацион разный!
Почему три подхода - мне так понравилось - само собой можно и 2 и 4, как для меня 3 опт. вариант.
какая на хрен "масса" и "рельеф" для простых любителей??? с такой логикой любители должны заниматься без системно?????

Спасибо

ну да,классика - из каменного века
Ты на сцене стоял уже ? Хрень с маскимальным количеством повторений делают в полседнюю неделю,когда "разряжаются",чтобы потом во время "зарядки" максимально наполнить мышцы . Ты,по-моему ,сам уже где-то упоминал,что "давно спортом не занимался". Ну так вот- методики меняются

я не думаю, что физиология человека так сильно поменялась за 10 лет
На сцене я не стоял я стоял на татами.

уверен, у дзюдоистов свои примочки (или вольник ?)
А формула "масса=мало повторений и много веса ","рельеф=много повторений и мало веса" -это ерунда и 70-х, хотя уже и тогда были грамотные люди, которые понимали несуразность этих методик

В моем случае - эти методики работали и еще как - сам понимаешь проблема веса была очень важна для меня.
Может человек эволюционировал ?
Кстати для разминки 10 минут маловато будет - надо как миннимум мин. 15, а то можно и травму получить.

можно и 2 минуты со скакалкой попрыгать,можно 2 минуты по мешку постучать , можно и 15 минут пешком пройтись - это не та разминка,которая необходима для тренинга . А вот несколько подходов предстоящего упражнения-вот это уже необходимая разминка .
Про разминку можно много говорить (я бадминтонист), но сойдёмся на следующем : 10-15 мин велик на пульсе 130-150 плюс лёгкие подходы престоящих упражнений- вот это разминка

если хочешь нарастить вес делай как я написал. Во время тренировок пей воду пол-литра на час - пей не спеша - это для того, чтобы не было сильной крепатуры по началу, а точнее чтобы результаты окисления уходили быстрее из мышц. То, что он написал - это делай потом, когда мышцы будут устраивать - 15 повторений на массу мышц - это много поверь. 8мь повторений - это нормально, но так как я писал до отказа! По моей методике результ будет через месяц, а по его через месяца три. Да, моя методика тяжела, но она того стоит - главное, чтобы у тебя здоровье было в норме. Точнее методика не моя, а то, что я давно не занимался не говорит о том, что я забыл как я занимался Кстати мясо - это не оптимальный вариант питания, т.к. в мясе не более 30% протеинов, но зато много жиров. Оптимальный вариант спец. протеиновые напитки - без них ничего не будет! Главное не забудь о ногах, т.к. многие об этом забывают, а потом фигура диспропорциональная - верх красивый, а внизу кости)) На куриных лапках)))

воду во время тренинга ? Забавно

короче, твои методики 21го века херьня Эволюция не так быстра!
просто немного читай больше литературы!, а то, что он писал работает и работало - сорри, а насчет того, что ты писал... ей надо на массу работать!, а не держатьлся в форме!
Ты даже о воде не знал - наверное сам занимаешься по книгам -
Революция не катит, т.к. физиология была есть и будет!

Еще скажи, что ты не знаешь о кррасных и белых мышцах? И как они формируются. Скажу так, читай большеи получишь результат быстрее.

какой результат ?

да не спорь ты с ними, не переспоришь

Хороший совет!
Вообще поражает уверенность с которой люди говорят о вещах в которых абсолютно не разбираются.
Очень понравилось про работу на массу/ рельеф, крепатуру, но формирование красных и белых мышц затмило всё!

вот же блин , а я-то уже собирался весь тренинг под новые советы подстраивать !

нп
в общем, мальчики, вы меня запутали капитально...........
ну, ладно, ничего страшного.......пошла разробатывать свою методику.

Девушка, один, на мой взгляд, довольно правильный вывод вы можете сделать точно! Каждый из "мальчиков" на собственном опыте убедился таки, как я понимаю, в той или иной методике. Ударение на: собственном опыте. Быстрей начн╦те, быстрей...обнаружите правильную для себя. Дерзайте! :)

Уже начала.
Может кто-нибудь ещ╦ подскажет какими упражнениями верхнюю заднюю часть ног(и) (не знаю как эта группа мускул называется) тренировать можно?

Делать упражнение не быстро и до конца.

Да, да, вот эти: полусухожильная и двуглавая (бицепс бедра)
Картинка
Но, мне надо в домашних условиях, без тренаж╦ров. У меня только кросстренер и гантели есть.
На двух гантелях написано 8 лбс, это сколько килограмм?

В домашних условиях сложно. Можно повесить на ногу вес и пробовать поднимать стоя вверх. Но эффект не такой.
8 lbs - 3,624 кг.

Первое, я не поленился и поискал в инете, т.к. самоуверенность некоторых персон меня достала. Вот несколько линков, которые можно почитать. Выбраны те, что написаны человеческим языком - в инете есть также много чисто научных статей по этому вопросу:
http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/power_speed/
http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/vzryv_funt/
http://ironflex.com.ua/articles_treaning.php?subaction=showfull&id=1194104692&ar...
Второе, безсистемные занятия также дают результат, но намного позже - вода и камень точит. Третье - некоторые вещи довольно таки индивидуальны - генетика дает свое.
так, что мои познания не на столько древние - может просто не поверхностные!
Девушка, а Вы можете задать в Гугле поиск, например, с такими словами: красные и белые мышечные волокна работа на массу и рельеф
Получите много полезной инфо. Вверху правильно кто-то написал, что все очень индивидуально.

Вы лучше перед тем как писать не ленитесь!
В этом и проблема прочитав пару статей, некоторые люди начинают считать себя серь╦зными специалистами.
Вы показали свой уровень знаний, чего стоит обоснование при╦ма воды во время тренировки!
Совмещая же этот совет с рекомендуемым отказным тренингом можно очень хорошо проблеваться!
Ваше утверждение о протеиновых напитках тоже улыбнуло, можно и без них, и вс╦ будет, поверьте!
Ссылки неплохие кстати, только адресовывать их нужно YM_2008.
Девушка, открывшая ветку, при вс╦м желании до белых волокон кросстренером и гантелями не достучится!
Да и ни к чему ей это, пусть занимается 3 раза в неделю как запланировала и вс╦ у не╦ будет.
Если кожа да кости местами, то , как уже посоветовали, кушать побольше нужно, не помогает- ещ╦ больше!
Для тренировки в домашних условиях двуглавой мышцы бедра и сочленения е╦ с ягодицами можете попробовать наклоны с гантелькой за головой,
наклоны с гантелями в опущенных руках, не круглите спину и сгибайте немного ноги в коленях.Выпады поочер╦дные тоже неплохо пойдут.
А лучше всего идите в зал- дома это вс╦ несерь╦зно!

Тогда делай просто приседания, выпады, можешь даже с гантельками в руках. Так же как все упражнения на спины-попу, вроде стоя на четвереньках вытянуть левую ногу и правую руку, потом поменять.
Во всех этих упражнениях задняя поверхность бедра тоже работает (хотя и не является основной).
Имхо, изолирующие упражнения на такую относительно второстепенную группу мышц начинающим не нужны.
Для улучшения общего тонуса и и координации упражнения с собственным весом или гантелями эффективней чем машины.

Ребята, у меня вопрос!
Сегодня была на встрече с тренершей. Она -и тренер в джиме и бодибилдерша.
А я ....ммм.... НЕ бодибилдерша.
Мне надо привести тело в тонус небольшой, сбросить немного вес (65,9 при 162 см роста), укрепить мышцы спины, подкачать трицепс...
Она знает, что мне не надо ничего специального, но.... в её программе она поставила упражнения на бицепс такой же интенсивности как и на трицепс.
Ничего не понимаю.... мой бицепс генетически хорошо и так выражен...
У меня типичная фигура "тюльпан", а значит верх ноги и верх руки имеет....ммм.... небольшие зАлежи...С остальными частями фигуры я очень согласна, менять их мне не надо.
Но если я ещё бицепс качать буду, то что же тогда будет с моими руками.???????
Вобщем.... я в растерянности....
Почему она дала упражнения на бицепс, и надо ли мне их делать?????
Спасибо.

Практически нет разницы между тем, что я писал, и тем что по линкам.

Некоторые и в автобусе могут проблеваться, а с водой я занимался и было все нормально - не надо же из ведра пить.

Да, можно и без них, но для того, чтобы получить нужное кол-во протеинов придеться съесть еще кучу всего, что на старости лет вылезет наружу.

Полностью согласна с мальчиками, в домашних условиях сделать фигурку нереально, тем более без силовых нагрузок. Это ведь в кино на скамейке попрыгал, на кухне по отжимался, по дереву постучал, и вс╦ самый сильный и красивый, а ведь так не бывает )))
Ну, поделаете вы выпады с отягощением, ну пистолетики...ну это ведь не руки, их можно с гантельками до определенного уровня довести.
С ногами сложнее им нагрузка нужна, минимум три раза в неделю, там и аппетит проснется и мяско нарастет.
П.С Летом часто приходилось наблюдать как конькобежцы тренируются, так вот они блин на спину кладут, руками его внизу придерживают. И выпады влево, вправо вперед делают и очень медленно выполняли практически не разгибались. Ножки конечно были что надо, но такая монотонная работа убьет любое желание )))

Вас бодибилдерша видела, а мы нет...может для е╦ советов есть какие-то основания :)))
Так хочется сказать фотографию в студию ;)

В зал идти - времени нет. Дети, работа, уч╦ба, муж в конце концов.
бум дома на фигуру налегать. Вс╦таки лучше чем ничего.
Короче, я себе вот такую программу составила:
6 мин на кросстренере
отжимания 3 х 10
упражнения на бицепс (трицепс?) с гантелями по 5,5 кг 3 х 40
пресс верхний 3 х 30
пресс нижний 3 х 30
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 15
выпады с этиме же гантелями 2 х 10
растяжка
Ах, да у меня нету мускелькатер(а), хотя я напрягаюсь (потею даже). Это хорошо или плохо?

значит в зал не обязательно

Вам смешно, да?
Если бы вс╦ равномерно по фигуре распределялось, было бы
Но так к сожалению моему и меня окружающих не бывает.
Мясо (жир) нарастает на фигуре в осносвном на одних и тех же местах.

Знакомая отговорка, время для зала можно найти всегда,было бы желание.
Мышцы не болят потому что привыкли к этой программе и нагрузкам.
В каких местах нарастает, а в каких нет так и осталось загадкой!
Позволил себе немного подкорректировать Вашу программу
30 мин на кросстренере- минимум!
отжимания 3 х max(т.е. сколько сможете)
упражнения на бицепс/ трицепс с гантелями по 5,5 кг 3 х 30
пресс верхний 3 х max
пресс нижний 3 х max
приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 30
выпады с этими же гантелями 3 х 30
наклоны с гантелью за головой 3 х 30
растяжка
и не пугайтесь больших повторений, просто попробуйте!

Дайте пол╦т фантазии................

Вы явно хотите моей смерти.

Надо сказать мужу, что бы тоже начинал бицепсы качать.......... А то кто меня будет из зала выносить?
Но спасибо за коррекцию. Буду работать.

"приседания с двумя гантелями по 8 лбс 3 х 15"
если будет мало и легко, то есть еше "дети, муж в конце концов".
Используйте подходящее по весу.

И не забывайте, что мускулы растут не во время тренировки, а во время отдыха.

В зале проще отвлечься от мужа, детей и всего остального и сконцентрироваться на себе. :)
Плюс там тебе помогут составить программу и покажут как правильно делать упражнения. Имея доступ к машинам и большому ассортименту гантелей / штанг проще составить программу и грамотно дозировать нагрузку.
В общем, в зале эффект будет быстрее, но абсолютно необходимым (если речь не идет о хардкор бодибилдинге и силовом спорте) он не является.

Интересно, а как в домашних условиях можно развиваться физически? Меня интересует силовые виды спорта.
Я не имею в виду пару кг скинуть, меня интересуют именно тренировки.
Это или оборудовать квартиру под спортивный зал, или у тебя есть какая-то методика,мне незнакомая )))))
Сейчас без иронии, выкладывай.

да при желании всё возможно (в пределах,разумеется) : отжимания,подтягивания (если есть перекладина,нет- на детском турнике во дворе),пистолетики плюс эспандер и пара гантелек . Развитие- только для начнинающих , для прогрессирующих же- хм, только в зал !
Я с чемоданами и беременной подругой на спине тренировался, пока в зал не было ходить возможности

если ваша цель именно нарастить массу, то нагрузка на мышцу должна продолжаться не менее 30 секунд и если не полного обессиливания, до хотя бы чтобы мышца сильно устала. Это ведет к микротравмам мышц, что в фазе суперкомпенсации и вызывает их рост.
Если у вас не болят мышцы, увеличьте нагрузку (в разумных пределах). Боль станет отправной точкой в последующих занятиях (плавное увеличение нагрузки).
Количество повторений не меньше 8 на "долгие упражнения" (напр. приседания) до 30 на "быстрые" (напр. голень).
Заниматься не каждый день, а раза два в неделю на одну группу мышц, чтобы дать мышцам восстановиться (именно в фазе восстановления они растут). Потом скорректировать под себя прогрумму, так как зависит от очень многих факторов. Лучше вести дневник, замеряя свой вес о объемы основных мышц (напр. бицепс и ногу). Самоконтроль.
несколько реплик в зал по поводу похудания:
Как тут правильно сказали, мышцы требую энергии сами по себе, так что похудение за счет мышц вызывает уменьшение расхода энергии.
Не пропускать при╦мы пищи - ведет к замедлению метаболизма и увеличению КПД использования пищи. Лучше несколько раз в день понемногу (чтобы не растягивался желудок).
Аэробные нагрузки (бег и тд.) не ведут к похуданию, если выполняются на полный желудок (прием пищи за 4 часа до и менее). Прием пищи после нагрузки моментально останавливает сгорание жиров. Без приема пищи, процесс продолжается несколько часов.

> Прием пищи после нагрузки моментально останавливает сгорание жиров.
Личный опыт говорит об обратном. Объяснение?

не могу найти первоисточник, найду - скину.
если подумать логически, то сжигание жиров происходит в анаэробной области, так обеспечивает энергией при неинтенсивных долговременных нагрузках. То есть происходит сжигание долговременных запасов организма - жиров. При принятии углеводов, необходимость в сжигании жиров отпдает, так как в крови появляется обильный источник энергии, который скорей всего еще и откладывать в виде гликогена придется.

Логично, но углеводы усваиваются не так быстро, чтобы повлиять на процесс. У меня было так: плавание (~1 км вольным) натощак, после чего обильный завтрак. Результат: 10 кг за три месяца.

Тут наверно описка, следует читать аэробной.
Уповать на сжигание во время тренировки и сразу после нее не стоит - энергетически там особо много не сгорит. Небольшое количество углеводов же ускорит восстановления мышц и остоновит сжигание белков (а они горят при длительной тренировке даже быстрее чем жир - известно что тренировка больше чем 40 - 60 минут замедляет рост массы).
Так что стоит есть сразу после тренировки и по утрам, это так называемое "анабольное окно", когда съеденные калории особенно эффективно тратятся на рост. А вот углеводы, как было правильно замечено, стоит ограничить, особенно на ночь глядя. С другой стороны, если хорошо покушать, но малоуглеводно (например хороший такой салатик с поджаренным мясом, фетой и заправленным растительным маслом) инсулин останется на низком уровне - и жир продолжит гореть.

Пойти, что ли, поесть? :)

Сначала поплавай

да нагрузка конечно же аэробная.
Аэробная нагрузка плохо раскачивает метаболизм, но зато тренирует мышечные волокна сжигать жир.
Вы правильно написали, через 50-60 минут аэробной нагрузки, начинаю гореть мышцы! так что час = абсолютный максимум для желающих поднабрать массы.
Имхо, идеальный вариант для похудения - 3 раза в неделю часовую аэробную нагрузку и несколько раз в неделю силовую для ускорения метаболизма. На фоне умеренного частого (раз в 4 часа понемногу) питания.

Что это и почему?
ежедневно-45мин. бег ИЛИ 1час велосипед "на полной скорости",раз в нед. сауна 2часа...до и после пробежек/проездов не пью мин. час...
за 2нед минус 1кг...ВС╗!!! Уже месяц держится вес,ни туда-ни сюда...нужно ещ╦ минус мин.3кг..не ид╦т...ем мало,больше пью...за день съедаю 100гр творог,одно яйцо всмятку,салат,штук пять креветок или стейк...пью мин.воду,соки...вес стоит и уходить не хочет...НУ ПОЧЕМУ???..есть не хочу,голодом себя не морю...ну как уничтожить эти 3кг???...ещ╦ в прошлом году улетало вс╦ легко и непринужд╦нно,за месяц мин.4кг...сейчас-тормоз..

Не знаю.

Вот и я не знаю..

остается лишь увеличивать нагрузки Да и обмен веществ с годами замедляется

С такими нагрузками? Сомневаюсь.

Почему не пьешь, кстати?

а почему нет? может ее организм привык к этой нагрузке. Скажу на своем опыте: чтоб держать определенный процент жира в организме, мне кроме тренировок с железом теперь приходиться и бегать минимум 3 раза в неделю по часу. А еще несколько лет назад достаточно было только железа. А ем так же как и раньше. Просто обмен веществ уже не тот что прежде, и нагрузок требуется больше. А в случае с девушкой -какие еще могут быть причины, если интенсивность треннинга она не уменьшила, диету держит, а результата того что прежде нет. Возможно, что то изменилось в самом организме, лично я бы попробовал либо немного увеличить нагрузку, или скомбинировать,как то изменить ее.Либо что изменить в составе пищи, хотя ест она и так мало -но и из-за этого тоже может обмен замедляться. В общем то причин может быть несколько, пусть экспериментирует.

Всмысле-не Выпиваю?...вроде бы писала,что пью... Помимо воды и соков,ежедневно-красное вино..СУХОЕ...бокалл

Думаю действительно-обмен веществ притормозился не по детски... Давайте подумаем вместе-чем его ускорить можно? Увеличение нагрузок...нда...но до какой же степени..
1m 67, 60kg Сало сидит на бедрах и на животе жив╦т гусеница...маленькая правда...нужно ещ╦ минус 3,хотя бы... Возраст-далекоооооо за 30ть...

Исключи.

СИЛОВЫЕ нагрузки (а не бег/велосипед), еда каждые 4 часа, ... кто еще что знает? анаболики не предлагать.

что-то читать всё впадлу было . Она на диете сидит, нет ? Если да, и уже долго ,то Refeed-дни ввести. Таким образом обмен веществ запустится и дальше можно будет сбрасывать

спортзал не посещаете? а то тренажеры никак бы не помешали дополнительно к аэробной нагрузкe. Да попробовали бы, к примеру, бег сменить на CROSSTRAINER. Просто организм адаптировался у вас к нагрузке и питанию- нужна встряска.

Ананасовый.маракуйя,томатный..иногда,а так-вольвики т вилсы без газа...

Я имел в виду, почему не пьешь после тренировки?

Нет,нет никакой диеты...просто ем мало....здоровую пищу..

да я понимаю,что спортзал ХОРОШО,но,в силу определ╦нных обстоятельств-пока не до спортзала,увы....а так конечно-это выход...сейчас летом ещ╦ плавать начну в открытом бассейне...

Может лучше 2раза в день бег/велосипед?какая еда 4раза в день,в такую-то жару...не лезет,да и времени на еду нет..это же целый ритуал-ЕДА!

едите мало еще и редко Вполне возможно это и тормозит обмен Разделите вашу еду за день как минимум на 4 приема пищи.

Пью через час,что бы не пополнять сразу орг. водой из вне,по принципу-нужна вода-бери ту,что внутри...а через час уже пью спокойно...Типа-в сауне потерял 1кг,пришёл домой и напился жидкости,вот тебе и здрассте,этот 1кг назад вернулся..

Попытаюсь,но,в принципе,получается 4раза...к примеру-сегодня утром кофе-без него ну никак,доза кофеина один раз в день,с утра необходима,кофе с лимоном и творожной фигнёй для детей...
сейчас-12.30 ОДНА маленькая куриная печёнка...без ничего...часа в 4 съем,думаю,пару абрикос...вечером- салат какой-нидь на оливковом масле,вино....получается 4раза..В промежутках-вольвик с яблочным ароматом и кислючий сок маракуйи....с 18-19 велик,потом проплыву пару кругов в бассейне...

на мой взгляд у вас слишком жесткая диета, да и практически без белка. И как давно вы так ?

по-моему, это бред. Какой смысл обезвоживаться, тебе же не на ринге выступать?

да ну нет у меня диеты,я ем так всегда...ем МЯСО каждый день практически,с кровью..стейки...свинину НЕ ем,рыбу,яйца...творог...мюсли...это питание у меня такое,плюс витамины пью иногда,когда не забываю,кальций...жор не нападает на меня.Сейчас стараюсь после 18.00 вообще не есть,не полезно это...потихоньку прихожу к этому.

Ну "подсушиваюсь " я так...скажу по секрету-что бы никто не слышал-бегаю и на велике езжу в "годроскафандре",как НЛО,зато вода льёт ручьём....

Смысл оного от меня ускользает. Ты же врач, должна понимать, что пользы от этого никакой, скорее, наоборот.

Ты понимаешь,я пью...в течении дня и потом...мне нужно уничтожить 3кг,а они не уничтожаются...После бега или велика я полощу рот и всё...да и пить сильно не хочется,как только уничтожу 3кг-сниму "гидроскафандр"...

Этот дурацкий лишний вес,как на фестплате завис...нужно стереть "память" и он пойдёт вниз...раньше достаточно было интенсивно побегать недельки 2 и вес слетал легко и не принуждённо,сейчас-кошмар какой-то...,пока сдвинешь эти "зимние кг"-месяца уже мало...

Это самоцель или есть что-то еще? Штаны не налезают, любимый больше не любит и тд?

Нет...сама на себя не могу в зеркало смотреть...прОООтивно...размер штанов один уже с 1998 года,просто штаны одни с 1998года ХРАНЮ и натягиваю периодически...так вот в апреле не смогла застегнуть...это для меня-сигнал!..да и гусеница эта маленькая на пузе...бррррр....

Самый писк похудания был у меня год назад,во время отпуска в Дом.республике...я,с дуру,пополоскала рот водичкой из крана...за 10дней отдыха-минус 5кг!!!Постоянное чувство тошноты,когда видела еду,есть вообще ничего не могла-тошнило.На завтрак свежевыжатые соки ананаса,манго..обед-в спортзале,ужин-устрицы,мидии и креветки.мясо видеть не могла..тошноту сбивала ромом...Это было что-то,но выгладела я тогда,как после 10го класса-потрясающе..ничего лишнего,супер...нет бы поддержать тогда вес,так нет-думала навсегда такой останусь..

Ой, а расскажите мне: хочу убрать жирок на бедрах, и ягодицах, верх у меня хрупеньуий, а вот низ, типично женская фигура, но хотелось бы уменьшить количество жирка да и объемы, что предпочтительнее? Спасибо заранее :)

сгорает жир и мышца одновременно, без ожидании растет