Спасибо большое.

До таких нагрузок я вряд ли дойду.

Но принцип понятен.

В спортзале я ограничивалась циркелем и неск. упражнений с весом. Штангочка 30 кг.

Но та форма уже утеряна. Надеюсь вернуть.

Сегодня попалось видео - посмотрела и поняла, что у нас ещё все впереди💪

Ух, какая ты крутая 👍

Покажись пожалуйста как-нибудь для мотивации, можно и в новых нарядах

Tолько без глупостей

приседы три подхода по 12 раз 45 кг и один подход 50 кг, но 8 раз

Квады не боишься раскачать? А спину не жалко?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Не боюсь. Меня больше беспокоит нагрузка на суставы. Это уже не для здоровья))

Но я в шоке что со своей массой я могу и такие веса тягать) в приятном удивлении тоесть

Ну в том-то и дело, что приседания и становая имхо не очень полезны для суставов бедра, колен и позвоночника. Становую я не делаю вовсе, а приседания разве что с небольшими весами (у меня одна штанга на military press и всё остальное).

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

А я люблю становую🥰

Ты как-то степень своей усталости контролируешь? Я допустим каждое утро замеряю HRV, что даёт мне очень хорошее понимание моего физического состояния. Сегодня утром например у меня активность симпатической системы зашкалила, пульс в покое повышен, вариабельность сердечного ритма понижена, это значит, что организм после пяти дней тренировок переутомлён, и категорически требует отдыха. Поэтому сегодня никакой физической активности (да и завтра наверно тоже), вместо этого хорошее питание, расслабление (сауна, горячая длительная ванна).

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Нет, я по состоянию. Себя не насилую от слова совсем. Обычно чувствую после первого подхода, на что способна.

После пасхи решила перейти на сплит-трени. И когда упры на oberkörper буду добавлять кардио по пол часа для начала.

У меня кстати сильно от сна зависит, на сколько эффективны тренировки.

Моя любовь - турецкий чай из этих миниатюрных стаканчиков. Очень очень крепкий асам... но спать после него🙈😔

Прикреплённые файлы

Цвет красивый 😍 А что за чай?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

у меня сейчас этот) но их конечно много разных)))

https://www.ronnefeldt.com/teeshop/de/shop/tee-kollektione...

Прикреплённые файлы

мне осталось сбросить около 2 кг,самые трудные,мне кажется,что у тебя встал вес т к для нескольких тренировок в неделю нужно бы немного увеличить количество калорий.Я для себя нашла вльтернативу хлебцов- кукурузные вафли,помидорки черри для перекуса тоже супер.Удачи! я взвешиваюсь пару раз в неделю,не чаще,для контроля вполне доствточно джинсов😊

Читала, что это вафли ,как и рисовые ,очень неполезные. Даже рак упоминался. Я подсела на такие

https://www.foodoase.de/backwaren/bio-buchweizen-schnitte-...,есть разных сортов ,(не из-за похудения, но кмк при нем тоже идеально для перекуса-замены хлебу), кбжу мне тоже кажется оптимальней ,беру в био магазине или био отделе .

Так же в био булочной берём хлеб без муки и дрожжей, супер вещь. (Gekeimtes brot).

Люблю гречку, нужно будет попробовать.

А я такой вот хлеб сама пеку, можно смело сказать, что даже не испачкав рук. Его можно рублеными сухофруктами (инжир, сливы) немного разбавить, очень вкусно к сыру.

https://www.dm.de/bauckhof-backmischung-wunderbrot-glutenfrei-p4015637826417.html

В духовке, или у тебя хлебопечка?

Жень, у меня и хлебопечка есть, но для этого хлеба она не нужна. Делаю по инструкции. Заливаю смесь холодной водой, ставлю на ночь (или утром перед работой на весь день) в холодильник, потом перекладываю силиконовой лопаткой в прямоугольную форму, разглаживаю ею же поверхность и ставлю в непрогретую духовку на 80 минут.

спасибо ,звучит не страшно , может и я справлюсь))

Жень, ну ты чего, конечно справишься!😅

Cбилаcь я c курcа, вчера поела тортика и выпила пару бокалов cухого вина.

Взвешиватьcя не хочетcя, c cегодняшнего дня возвращаюcь в ряды худельщиков.

Ну так пасха. Мы вообще в гостях были, как гусеницы от листа к листу, так и мы от стола к столу.

Завтра-послезавтра разгрузочные дни.