А куда пропала ветка ЗОЖ?
НП
подскажите, пожалуйста, кто разбирается. мне надо купить много магния цитрата ( на четверых человек на год), капсулы не подходят, нужен порошек. сама я давно принимаю вот такие и они мне очень подходят, удобная форма приема, оптимальная концентрация на одну растворимую таблетку https://www.medpex.de/magnesium/magnesium-sandoz-243mg-p11..., но мне надо что- то покомпактнее, мне их везти в другую страну. нашла вот такую фирму, там есть магний любой формы, но как понять хороший ли он или фигня? я привыкла покупать в аптеках, а тут аюрведческий сайт https://www.sunday.de/magnesiumcitrat-pulver-bundle.html почему у него стоимтость 32 евро/ кг, а вот у этого 200 евро/кг https://www.medpex.de/magnesiumcitrat-pulver-p6169740?q=ma... поделитесь, пожалуйста, кто что знает по теме и может есть проверенный порошек магния цитрата?
https://www.shop-apotheke.com/arzneimittel/13978003/raab-v...
Я такой принимаю много лет.
Посмотрите, может где-то цены получше.
И не принимайте дневную норму за один раз. Делите на 4-5 приёмов. Иначе Магний не усваивается.
Ты про какой датчик? Я пользуюсь только часами и приложением гармин на смартфоне.
Я этим магазином неоднократно пользовался: https://buxtrade.de/Tri-Magnesiumcitrat_3
видимо речь идет про нагрудный ремень. У меня такие же часы, они не имеют полноценного соединения с ремнем. У мужа гармин феникс - они работают с ремнем и позволяют делать все тестыб как например лактатверт и т.д.
Да, тоже подозревала, что про нагрудный ремень.
Спасибо за инфу! Буду менять, посмотрю феникс.
спасибо Вам за ссылку
, Вы этот магний, что по ссылке сами принимали?
Я у них много что брал, но не помню, покупал у них магний, или нет. Думаю, что он у всех одинаковый, это же просто чистый тримагния дицитрат. Они, как и другие продавцы, берут этот цитрат магния у производителей химических веществ, таких как Jost Chemicals, biolla chemicals в мешках по 25 кг, и расфасовывают по своим фирменным пакетам, капсулам и баночкам.
Я этим магазином неоднократно пользовался: https://buxtrade.de/Tri-Magnesiumcitrat_3
Не подскажете, как у них с качеством сушеных фруктов и ягод?
спасибо! просто думала, может как то по степени очистки отличаются или вообще пустышки продают:) такая разница в ценах цитрата магния 30 евро/ кг и 200:) меня просто друзья попросили, которые никогда ни о чем не просят, я б им слона привезла, очень хочется купить для них самое лучшее. а что Вы думаете, если утром принимать маллат магния, вроде он лучше для энергии и мозга. а вечером - цитрат, вроде он для расслабления. имеет ли это доказательную базу или просто маркетинговый ход?
Про малат я писал ранее в этой ветке, он ничего особенного не даёт. Если хотите магний для мозга – берите таурат или треонат.
спасибо, поняла. все равно таурат или треонат или какой то все-таки предпочтительней?
всем привет)
принимайте меня в свои ряды. С прошлой недели тоже села считать калории и пока разбираюсь, что к чему.
Исходные данные: ж, 35 лет, рост 160 см, вес 72, стремлюсь к своим "нормальным" 57-59 кг. Так много набрала за последние полтора года на фоне стресса. Стресс уже прошел, но вес никак не уходит, поэтому решила пересмотреть питание. Работа сидячая, преимущественно из дома. Активности пока мало, но в день стараюсь минимум 4000 шагов делать,и хотя бы 2-3 раза в неделю 10 тыс.
Первый вопрос - помогите,пожалуйста, рассчитать правильное КБЖУ и посоветуйте сайт?
я скачала fatsecret, т.к. там есть многие немецкие продукты и калории можно считать довольно точно. Но там мне он пишет,что erforderlicher Kalorientagesbedarf для моей цели(похудения) - 1700 ккал.
Ради интереса посчитала кбжу на других сайтах - некоторые выдают около 1600 ккал, некоторые вообще 1400 ккал. Я пока совсем запуталась..
Посмотрите у этого блогера в закрепленых сторис
https://instagram.com/dasha.hudey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
расчет бжу и калорий. Там неплохие рецепты и она как раз пользуется fatsecret
Вас здесь ещё больше запутают)) Давайте я начну))
У меня были примерно такие параметры как у вас (155, 76). 15 кг это работы примерно на пол года. Поэтому я бы не стала сразу стартовать низко по калориям, сорвётесь.
Я б начала с 1600 (может даже с 1700), БЖУ 100-110/50/ угли остальное и придеживалась недели 3-4. Если вес пошёл вниз- хорошо. Если нет, срезать 100-200 ккал и повысить активность и придерживаться нескольКо недель. И так далее, нащупаете свой дефицит и поддержку. Пригодится потом. Будете знать +/- чего поддерживаться, чтоб вес удержать, что намного сложнее чем похудеть.
Важно записывать абсолютно всё (вкл. напр. масло на сковороду или в салат), не на глаз, взвешивать. Лучше всего когда еда очень простая, сложные блюда трудно забивать в счётчик.
По шагам - это очень мало. старайтесь делать в день мин. 10.000, на выходные больше. Время находится. Раньше встать, обеденный перерыв, вечер. Двигаться при малейшей возможности. У меня норма 17000, каждый день нахаживаю, на выходные >20.000 (собака у меня). Столько не надо, но 10.000 каждый может.
Хорошо бы силовые тренировки добавить 2-3 раза в неделю.
Надо методом уменьшения калорий и взвешивания каждый день определить, когда начинается сброс веса. У меня ,если не изменяет память ,это было в районе 1100.
Ещё, по поводу движения, не всегда получается на улице, поэтому ходите дома, если надо ,я скину несколько ссылок , от 30 мин до часа,с тренером под видео, с музыкой, доставляет удовольствие, и минимум 5000 шагов у вас в кармане :) а можно и 10000 находить. Если хочется не просто похудеть ,а чтобы ничего не висело, я бы подключила силовые.
Но там мне он пишет, что erforderlicher Kalorientagesbedarf для моей цели(похудения) - 1700 ккал.
У вас расход калорий не считая спорта от силы 1800 ккал. При ходьбе вы расходуете примерно одну килокалорию на 25 шагов. 4 тысячи шагов каждый день и дважды в неделю по 10 тысяч – это 40 тысяч в неделю, или 230 ккал в день. Что даёт нам расход в 2000 ккал в день. Я бы нацеливался на потребление 1200 ккал в день, если исключить все мусорные продукты, то этого достаточно, чтобы быть сытым, и получать все необходимые нутриенты. Это вам даст минус 100 грамм жира в день. Цели у вас правда довольно-таки скромные, я бы нацеливался на максимум 53-54 кг, а в идеале вообще на 51. В таком случае, вам надо 200 дней так питаться и считать калории.
Что касается БЖУ, тут есть разные религии, я считаю, что самое здоровое питание низкожировое, когда основная масса калорий идёт из крахмала. Для 1200 ккал это примерно БЖУ в граммах 55:15:200.