А куда пропала ветка ЗОЖ?
Здесь, например, считали отрезки от 10 минут, это около километра: https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5. То есть, одним куском необязательно, но и пара шагов по дому тоже не считаются.
я напишу только свой опыт и на что сама опираюсь.
речь пойдет о минимальном, но ежедневном ( идеал, конечно:) нашагивании в день - 10000 шагов плюс минис. давно слушала интервью московскиго кардиохирурга лео бокирии, он с 1939 года рождения и до сих пор оперирует, зав клиникой, активен и в остром уме и памяти, так вот он говорит, что 10 000 надо пройти именно одним блоком, хотя бы 5 км, это кардио тренинг. сказал, что люди идут в торговый центр , все время останавливаются, сядут поедят, но итого находили эти 10 000, это лучше, чем ничего, но это межтренировочная активность, не тренировка.
у меня еще прекрасно работают интенсивы. обязательно хотя бы раз в год еду в горы на две недели и там
делаю ударную нагрузку: один день трекк 6-7-8 часов в зависимости от набора высоты, следующий день выезд на экскурсии, день активный, прохожу очень много, но не тренировочный. каждый день вечером бассейн - активно. и один раз в год еду на три недели в сосновый лес в санаторий , не живу там просто набираю процедуры: хожу по лесу от 10 до 18 км ( равнина), душ шарко ( это бомбичнская процедура для кожи, лимфодренажа и психической системы), подводный массаж, контрастные ванны, ручной массаж тела - это минимум. после гор и санатория чувствую себя на 17 лет:) эти мероприятия позволяют мне чувствовать себя отлично весь год, шесть лет назад болели плечевые суставы, руку не могла поднять годами выше 90 градусов, спина: грудной
и поясничный отдел сильно беспокоили ежедневно, гипертонус мышц, сильно поднятые наверх плечи. все убрала на данный момент.
и один раз в год еду на три недели в сосновый лес в санаторий , не живу там просто набираю процедуры: хожу по лесу от 10 до 18 км ( равнина), душ шарко ( это бомбичнская процедура для кожи, лимфодренажа и психической системы), подводный массаж, контрастные ванны, ручной массаж тела - это минимум.
Санаторий в России? Тоже хочу и сосны и Шарко.
Н.П.
А есть где-нибудь в Германии, Чехии душ Шарко? Или это только в странах поссоветского пространства?
По поводу одышки после болезни. У меня свекровь очень спортивная, wandern - это ее жизнь и любовь. Но после болезни тоже и слабость и одышка. Врач ей посоветовал крутить педали на Heimtrainer. И доводить темп до пульса 130-140. Но это только при здоровом сердце.
Не понимаю я этого подсчёта шагов🤔
Так же как и подсчёта калорий😖
Ведь шаги могут быть короткими, длинными, ритмичными, хаотичными..
Топтаться у плиты - - и бегать или ходить по-спортивному - две большие разницы.
Уборка даёт нездоровое утомление, а занятия в фитнессе здоровое.
Беготня продавщицы по магазину и складу, такой интенсивности, что в туалет сходить или поесть некогда : и это 9 часов (сколько там шагов и км? 😰) - эксплуатация и убийство.
А полчаса-час ритмичной, с правильным дыханием пробежки - это только здоровье.
У меня были часы с HRV. Они показывали регенерацию и стресс в процентах. Грубо говоря, проснулся, хорошо выспавшись - 99/1. Хорошо потренировался - 25/50. Через час уже 50/30. Таким образом, можно более-менее оценить эффективность тренировки.
У меня есть друг, который всерьез занимается циклокроссом, у него после тренировки 5% регенерации. Вот это я называю выложился!
Уборка даёт нездоровое утомление, а занятия в фитнессе здоровое.
Я в предыдущем сообщении примерно то же самое и написал. 🤷♂️ Считаются отрезки от километра в хорошем темпе. Темп нужен, чтобы понизить уровень энергии в клетке, что и даёт оздоровительный эффект. Да, топтание по квартире в этом плане мало что даст.
У меня были часы с HRV.
Что за часы? Мне хотелось часы с HRV, но как отзывы ни почитаю – у всех точность распознавания пульса не очень.
VIITA.
Пульс и правда плохо распознавали. У них есть свой нагрудный датчик, но тоже оказался дерьмом, а Wahoo часы не берут.
Но вроде все гармины и прочие распознают стандартные датчики? Я как раз тоже думал такие часики прикупить, только чтоб не очень дорогие.
С нагрудным ремнём можно любой апп использовать… интерес как раз в том, чтобы без него обойтись
Так я не о телефоне с аппом, а о часах, которые читают датчик.
Но независимо от того, как точно читался пульс, показатели регенерации и стресса довольно точно коррелировали с моим состоянием. Например, если на работе вдруг случалась жопа, стресс подскакивал при том же уровне регенерации.
У меня Garmin Forerunner 245 (с музыкой, оказалось практично) пару лет уже.
Читала отзывы перед покупкой, пульс и тд неплохо всё было. Тоже показывает и уровень стресса, и тд и тп.
Я относительно много бегаю в разном темпе. Часами довольна. Если буду менять, то опять Гармин возьму.
До них фитнес-часы от фитбита были, два раза.