А куда пропала ветка ЗОЖ?
у меня периодически возникают мысли, не перекачала ли я ноги/руки/живот/попу/спину 😀 но тут же возникает следующая мысль: даже если и да, то что? Заниматься спортом я все равно не прекращу, так зачем забивать себе голову всякой ерундой.
Я бегал на роликах по 6-7 часов больше ста километров полностью без еды, только немного пил на остановках, вода, шорле, безалкогольное пиво. Теперь из-за короны почти все отменены 😡 Да глюкоза при этом заканчивается, бежишь на одном жире, максимальная мощность при этом ограничена.
Что касается дополнительных потребностей при интенсивном спорте: во-первых надо 10-15% белка от потраченного на спорте. Но так как у меня порядка 15% белка выходит всегда – я этим не заморачиваюсь. При низких интенсивностях (до 50-60% максимальной аэробной мощности) может сжигаться в основном жир. Так что считать надо в основном интенсивность выше 50%. Особенность митохондрий в том, что их максимальная мощность на жирах в два раза ниже чем на глюкозе. Так что наши мышцы регулируют потребление глюкозы так,
чтобы на 100% мощности сжигалась только глюкоза. И поэтому процент необходимой глюкозы можно прикинуть как процент мощности минус 50% умножить на 2. То есть, если мы тренировались на 80% мощности — нам надо 60% потраченной энергии возместить глюкозой. (80% - 50%)*2. Если я пробежал 10 км на пульсе 145, это 69% моей максимальной мощности (пульс в покое 45, максимальный пульс 190, Heart Rate Reserve 145, потраченный HRR: (145-45)/(190-45)=0,69). То есть 40% от потраченных 750 ккал надо возместить, это 75 грамм глюкозы.
я обычно в воду добавляю свои бца.
BCAA это ускоренное старение.
Если совсем грубо и приблизительно: на низкоинтенсивные нагрузки, вроде пеших прогулок, можно калорийность не добавлять. На высокоинтенсивные добавлять примерно половину потраченного.
Конечно, ок. Люди вообще голодают по несколько дней, и это только на пользу.
у меня периодически возникают мысли, не перекачала ли я ноги/руки/живот/попу/спину 😀
Что лучше, анорексичные модели или спортивное тело? Для меня однозначно второе.
Ну или вот из балета тело:
Красиво же.
Ну как можно физиологически "вытянуть" мышцу? Это просто отбор, там остаётся тот, у кого такие мышцы. Так же как в баскетболе остаются высокие, в гребле крепкоплечие, а в шахматах умные.
Я на себе вижу результат, до этого лет десять занималась в джиме, качалась плюс кардио.
Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения, вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы.
А по скольку часов в неделю у тебя балет? И как быстро становятся заметны изменения?
В фитнесе мне нравится, что занимайся хоть каждый день по 3 часа. А в большинстве "кружков" пара занятий в неделю и эффект скорее от самостоятельно физподготовки к этим занятиям, чем от них самих.
Я вот не умею бегать на пульсе 145 🤷♀️ Средний пульс 165, на интенсивной фазе 180-185. При 190 мне уже делается плохо. Самый низкий пульс 50. Значит если я бегу 10 км при 165 пульсе и трачу около 700 ккал, то что мне надо возместить? Запуталась в твоих расчетах 😀
у меня с «кружками» проблема, что я не могу несколько раз в неделю быть в одно время в одном месте. Для этого у меня слишком насыщенная событиями жизнь 😀 поэтому только самостоятельные занятия в одиночку, чтобы ни под кого не подстраиваться, и личные консультации с тренерами в удобное для меня время.
А так мне ужасно хотелось бы опять танцевать. Просто из любви к процессу.