Хочу похудеть!
Так это может от многих факторов зависеть. От техники, например.
Я придерживаюсь другого принципа - регулярность и нагрузка 60% от максимальных возможностей. Лучше медленнее, но надёжнее. Я за жизнь без травм. Мне чужие рекорды по барабану. Я в своём темпе достигаю, в моем понимании, хороших результатов, таких, о которых еще 5 лет назад и мечтать не могла.
Это уже какие-то личные особенности. Надо бы к ортопеду тогда. У меня нет никаких проблем если я каждый день бегаю. Но я без фанатизма, если каждый день, то по 5-6 км и без сильных горок. Иногда чередую день бег, день кросстренер.
Так это и есть, что я имел в виду в последнем предложении. В этом нет ничего плохого.
от возраста тоже
мне и ортопед, и массажист сказали - ежедневные нагрузки не желанельны, надо отдохнуть давать мышцаm
Я не знаю кто был твоим наставником, но определённо, очень похоже на ту программу, которую придерживаюсь и я. Предлагаю объединиться в клуб.🤝
Если к цели можно дойти простым путем, нафига путь потрясений? Только потому что кто-то будет считать это физкультура? Ну пусть будет так...
Наставником, вернее сказать, группой обоюдной виртуальной поддержки, были все участники в нашей старой теме год назад в закрытой группе. 😍💪
Смотря какая цель :) Можно ли дойти до цели "выбежать марафон из трех часов" простым путем?
Если цель похудеть и немного укрепить мышцы, то да, убиваться необязательно.
Кстати, я на выходных встретил бывшего знакомого, раньше тоже в бильярд играл, теперь, как и я, занялся настольным теннисом. Я его обыграл, хотя и с трудом :) Он рассказал, что начал играть полтора года назад и тренируется 5 раз в неделю, в том числе один раз - индивидуальная тренировка. А это реально жесть.
А зачем мне цель "выбежать марафон из трех часов"? Это что сделает меня здоровее? Я не в том возрасте и не тех природных данных, чтобы покорять спортивный Олимп. Но я если я смогу достигнуть цели, которая для меня самой будет внушительной, то тогда стоит двигаться вперёд и то с оговоркой, чтобы себе не навредить.
Тогда мы точно двигаемся в одном направлении 👍😘
Мне бегать нельзя. Я хожу каждый день минимум 10 км. И тоже уже настолько привыкла, что даже иногда себя уговариваю, мол, времени нет, но все равно встаю и иду.
для похудения в последнее время начали часто употреблять в пищу спаржу https://fermer.blog/bok/ogorod/sparzha/3249-chto-takoe-spa... целая статья о том как и что с ней делать, хотя это все го только лишь 1 вариант или же еще один вариант, сорго https://agronomu.com/bok/1889-primenenie-klassifikaciya-i-... довольно странная вещь, но не калорийная и не жирная, можно как аналог муке, можно как каши, кароч, абсолютно разные вещи, которые будут способствовать вашему похудению, можете для себя ознакомится, мне то помогло, хотя я еще начал ходить в зал, перестал бесконечно жрать и щитаю свои калории)
До отказа, когда Вы сделали последнее упражнение, последние метры и "умерли" - это 100%. А если хорошо потренировались (собственное ощущение), но могли бы сделать еще пару упражнений, не влегкую, но могли -это примерно 60%. Понятно, что это все условно, каждый для себя определяет сам. Если всегда делать до отказа, очень велика вероятность перетренированности, травм - неделями себя будет не заставить за6иматься.
Если всегда делать до отказа, очень велика вероятность перетренированности, травм - неделями себя будет не заставить за6иматься
Смотря какие объемы. Силовые я всегда делаю до отказа. Но не более одного сета за тренировку. В итоге через 48 часов я опять как огурчик.
сорго https://agronomu.com/bok/1889-primenenie-klassifikaciya-i-... довольно странная вещь, но не калорийная
Вы сами-то свою ссылку читали? 😀
Сорго отличается высокой калорийностью: в 100 г продукта содержится 339 Ккал
Это столько же, сколько в белой муке.
Да и читать не надо, абсолютно все крупы имеют калорийность от 340 до 370. Включая гречку.
Я перестала делать до отказа, особенно на постоянной основе. Практика показывает, что результаты не от перезагрузок, а от регулярности. Как только тело будет готово взять больше, оно это сделает. И через какое-то время прошлые 100% будут 60% в настоящем.
перестала делать до отказа,
Я тоже, лучше больше повторений и меньше веса взять