Моя подруга не отличается деликатностью, но я уже привыкла за много лет и давно не обижаюсь ;) сама я не могу человека в лицо критиковать 😚

Кстати-классное фото получилось.

Она по образованию физиотерапевт, знает все проблемные места. Дала мне офигенные упражнения специально для укрепления спины для работников с компом.

Поделись парой упражнений, плиз.

Ты про какое фото ?

фото твоей попы.

сама я не могу человека в лицо критиковать 😚

да это просто бессмысленно, ведь недостатки у всех есть и немало, так зачем об этом говорить?

некоторые на тренажёрах, я могу план сфоткать и показать.

А для wandengel не надо. Нашла как делать только на английском. Первое упражнение из трёх.

https://de.upost.info/31373534363231333637

А для wandengel не надо.

O, Wandengel, а я про него и забыла. Как раз то, что надо, чтобы встать и за пару минут мышцы спины активировать.

Евро за минуту, 30 за полчаса - так и получается. У нас в зале тренеру вообще ничего от консультаций не достаётся - они на зарплате, но я не одна так критически настроена, т.к. вижу, что они только с новичками занимаются.

Я вижу 10 € за пол часа, а не 30 😉

У нас в зале 10 евро за полчаса, но у меня большие сомнения в компетентности. Я бы и в 3 раза больше заплатила, если бы было за что.

Про 1€ в минуту-это о персональных (начинающих) тренерах, т.е.о людях, которые на свободных хлебах, а в залах люди- "тренера" работают по найму: или почасовая оплата, но там немного, в зависимости от опыта и квалификации, 12-14-20 в час, или на базис, или же на пол ставки/ставку.

Что им должно ещё перепадать ?

вот как и обещала. Это упражнение прям при исполнении чувствую как улучшает спину. Особенно начало, там где один стоит приятно. Выполняется на latzug

Это все упражнения для верхней части спины, а проблемы чаще в нижней.

Хорошо посидеть на корточках (на полной стопе). Если не получается, можно у стены. Очень хорошо спина тянется.

Растяжка iliopsoas (Hüftbeuger): встать одним коленом на стул, активировать ягодицы и повернуть таз вперёд. Для усиления эффекта можно поднять руки над головой.

упражнения которые вы описываете я делать не могу. У меня после повреждения одна коленка ещё не совсем рабочая. Счастливая что по лестнице ходить опять могу.

На низ спины я тоже на тренажёре одно упражнение делаю, но там ничего необычного. Тяжёлое на работе не поднимаю, поэтому верх более проблематичныне.

А римский стул разве спину не укрепляет? Как раз нижнюю часть.

Для коленей сидеть на корточках, кстати, тоже очень хорошо. У меня тоже проблемы, стало намного лучше.

Вы имеете в виду гиперэкстензии? Конечно, но речь же о паузе на работе :)

Первое слово совсем не поняла, а по второй части - видимо, невнимательно читала.

Мне нельзя на корточках сидеть, коленка не согинается на 100 % . Поэтому и хорошо идти к тренеру физиотерапевту. Он подберёт упражнения подходящие под все проблемы и желания. И проверит насколько правильно ты это делаешь.