Хочу похудеть!
делаю для бедер и попы такое упражнение ноги ставлю на диван так, чтобы они были согнуты в коленях и поднимаю и опускаю попу, не касаясь пола, 3 подхода по 50 я делаю
Это называется ягодичный мостик, но как раз ягодицы там не особо работают.
Именно. Но впечатление есть. На самом деле, та крупная мышца, которая отвечает за круглый зад, хорошо работает в приседаниях. Короче, как уже говорили, штанга и приседания. И выпады - обязательно.
Махи для ягодиц
точно, особенно с утяжелителями. И ещё комбинированное упражнение-приседание+мах в сторону или отвод ноги назад(все с утяжелителями).
а если приседания нельзя, тем более с весом? тогда
Вопрос не ко мне, но вставлю 5 копеек😉- тогда махи ногами в положении стоя или /и на четвереньках+ небольшие утяжелители-2 кг. Но такого результата как от приседаний и выпадов не будет.
Пусть по сотне на каждое упражнение. А косые - наше всё. Факт. Вот еще - боковые валики на талии. Ложишься на спину, ноги согнуты, ступни на земле - касаешься руками пальцев ног, обрамляешь ладонью ступню. Слева-справа. Важен темп еще. Не очень понятно, наверное. Оно достаточно популярно. А вообще, живот в интернете хорошо "прокачан", инфы много.
Я в макфите на таком махи делаю
Можно банально на четвереньки встать и махать ногой вверх:
Я сит-апы очень люблю❤️ и делаю регулярно 😉, даже с использованием весОв. Просто кол-во в общей сложности никогда не считала и удивилась 500. Боковых валиков нет, слава Богу (конституция такая), но без сит-апОВ жизнь не мила😁
Я обеими руками за базу, но она требует хорошей техники. Например, я до недавнего времени не знал, что при становой сокращение ягодиц наверху резко добавляет толку, не говоря уже о пользе для спины.