Никакая :) Vario V60, Aeropress, Espresso Kocher.

Ого! Да ты гурман.

От силовых, отжиманий и 4-минутной планки, в особенности.

но этого же не достаточно, что бы тело было в норме ...или?

какой длительности должна быть тренировка, что бы был эффект?

5 раз в неделю, и всё будет в норме.

у меня пока получается три раза в неделю

А какого эффекта ждёшь ? Три раза в неделю совсем не плохо. Именно длительность тренировки роли не играет. Это могут быть и 20 минут. И они могут быть эффективнее,чем два часа.

я бы хотела избавиться от целлюлита на попе и ногах ...немного подкачать мышцы ног и ягодиц ...вот

...наверное мне нужно перестать есть так много орешек, я их ем каждый день

оо, вот тебя ждала, расскажи, что надо для тугой попы делать и сколько раз в неделю?

дома имеется только Кеттлер велотрен.😁

Целлюлит это вообще сложный вопрос ,не только от спорта зависит ,от питания тоже.

Ты недавно занимаешься ? Будет ещё конечно результат , но смотря что ты делаешь конечно для ног и попы )

Орехи полезны ,но много из не надо ,если не хочешь поправиться.

Это такая заезженная тема, в инете столько инфы ,в Ютубе столько видео ,что я могу нового рассказать. Минимум два раза в неделю ,лучше три. Но не каждый день. Зал это одно ,дома немного другое. От этого и плясать. И не хочу опять эту тему заводить ,про вел, бег итп,тк сейчас обязательно напишут,что велотренажёра вполне достаточно .

Я только учусь :) В хозяйстве не хватает молки получше и чайника с узким носиком.

ok,

у нас есть в деревне фитнесс заведение, работодатель платит половину, я просто в жизни спортом не занималась,

опять же худеть мне не надо, боюсь напортить.

ещё бассейн есть, туда могу каждый день, поможет для задницы?

бассейн не поможет )

Орешки в мусорное ведро и штангу на плечи, приседания широкие и узкие, выпады. Лучшее оружие против целлюлита и ушей на бёдрах.

А я такие вообще не делаю))

ппкс

но этого же не достаточно, что бы тело было в норме ...или?

Зависит от интенсивности. Можно, конечно, просто полежать на коврике. 50-60 мин вполне достаточно. 60 классических отжиманий в 3 подхода, 500 сит-апов, планка 4 мин это тоже не фигушки, приседания с грузом 7кг для попы в течение минуты - 3-4 подхода да пониже!, есть еще такое гавёное упражнение бёрпис - Strecksprung-Liegestütz, ну и с гантельками-скакалкой там попрыгать. В общем коврик, две 2кг гантельки и пошла. У меня первый месяц от такой программы звезды в глазах были. Три раза в неделю - тоже неплохо.

При соразмерном питании (об этом море книг написано) и такой нагрузке должно быть очень даже тело - с эстетической точки зрения, в том числе.

Кстати, я уже полтора года не взвешивалась. Но где-то 173/60. Вес не показатель. Только объёмы, размер одежды. Я уже не говорю, что с определенного момента - пока это, думаю, мне не грозит, хотя может и да - начинает расти мышечная масса. А мышцы, как известно, тяжелее жира. Но, как уже сказала, это два часа нагрузок каждый день навскидку.

Ох блин, хоть ветку с тобой открывай, а то и кофейную группу заводи. Есть что подобное? Мне это надо. И чайник с носиком - тоже надо. ))

Да, многие не делают того, что я делаю:-)

Ну я вообще за базу. Можно делать все,что угодно, конечно.

делаю для бедер и попы такое упражнение

ноги ставлю на диван так, чтобы они были согнуты в коленях и поднимаю и опускаю попу, не касаясь пола, 3 подхода по 50 я делаю

а пресс качаю и другие многие упражненияделаü по видео Кононовой, прямо балдею от её комплексов и марафонов, посмотрите на ютубе, там много есть роликов