Хочу похудеть!
Я веСю 70 кг, при росте 171. У меня стройные ноги и большая *опа. *опа давит своим весом на коленные суставы.
Я неспортивная, у меня в школе по физкультуре была тройка с натяжкой. Если я пойду угловато-неуклюже бегать, то надо мною будет смеяться весь район. А когда я хожу, то в принципе почти похожа на нормального человека. Поэтому мне, чисто психологически, проще спокойно пройти 10 км, чем стесняясь пробежать 1 км.
Чтобы похудеть совсем не нужно заниматься спортом досаточно меньше есть, спорт нужен для других целей. После беременности у меня было - 10-12 кг лишних, я их скинула. Ловите мой принцип:
1. есть каждые 3-4 часа, не морить себя голодом и не измываться над организмом, есть в малюсеньких количествах, что ты любишь.
2. завтрак и обед должны быть полноценны, ужин (после 18) исключить или свести на минимум.
3. Убрать всё сладкое (включая спрайты, колы, соки)
4. пить 2 литра ВОДЫ, лучше без газа. (не чай, кофе, сок и пр)
5. порция пищи должна быть небольшой (примерно помещаться в ладонь)
6. Перекусы (второй завтрак и полдник) лучше овощами
7. В рационе зелень, овощи, клетчатка, грубое волокно (в СЫРОМ виде) в больших количествах
8. После 18, если очень хочется есть, помжно взять одну грушу или яблоко или болгарский перец. Разрезаешь на 4 частию съедаешь 1 часть выпиваешь 1/2, 2/3 стакана воды, и так каждые 30 минут. Первые 3-4 вечера будет трудно, но потом организм привыкнет и такой тяги вечером нажираться не будет.
9. Составить график: в неделю (напирмер) 200-300 грамм сбрасывать и взвешиваться каждое утро, чтобы отслеживать своё уменьшение и радоватья :))
Удачи
Меньше есть и больше двигаться
Это неконктерное описание и человеку, который не в теме, оно не понятно. Мне не понятно сколько именно кушать, чтобы и похудеть, и не навредить. Поэтому я и хочу конкретно составленные меню (ну там стакан каши, три яйца, 300г. рыбы и т.д.), чтобы для начала иметь представление какие колличества должны быть.
Потому что мне сейчас кажется, что я ем и так уже немного и в принципе здоровую пищу, но вес не скидывается.
`составленные меню (ну там стакан каши, три яйца, 300г. рыбы и т.д.),`
мои сайты вавориты, заказывать не обязательно, а идей для здорового питания хоть отбавляй! Все расписано!
от Валерии https://nosecretbyvaleriya.ru
и другой суперский сайт https://www.grindin.ru/
на всякий случай добавлю, что не есть вечером не все могут. Я ,например ,нет . И когда худела, и сейчас ужин был всегда.
Да ,худела медленно ,но считаю ,что это совсем не плохо. Хотя медленно было скорее из -за выходных , расслаблялась немного. Но цели добилась. Также и удерживаю вес .
кстати про воду забыла написать. Обязательно до 2х л в день.
По поводу питания. Углевды должны быть только в первую половину дня. Каши и фрукты после обеда нельзя. Фругты нагоняют аппетит и потому вечером кушать хочется еще больше. Их лучше вообще отдельно от приемов пищи употреблять. По тому принципу ПП что я написала, Вы не будете голодать.
Как прикинуть какую порцию нужно съедать?
Тут точно вам никто не подскажет. Вы сами должны посчитать. Это все очень просто. Приведу пример:
Цифры привожу приблизительно, а Вы посмотрите в инете более точные. Сначала считаете свои энергетические затраты за день. Как минимум это ходьба по 10км и метаболизм организма.
Ну пускай на это все уходит 2000кал.
Т.е. Вы дожны скушать менее этого числа. Например 1500кал в сутки.
Завтрак: 450кал
Перекус: 100кал
Обед: 450кал
Перекус: 100кал
Ужин: 400кал
Поверьте накушать на 400 кал здоровой пищи это надо постараться.
Ну а дальше уже смотрите рецепты в инете и сколько грамм нужно съесть.
PS Если у Вас енергетические затраты в сутки на 1000 кал, то тгда Вам прийдется либо в проголодь сидеть либо увеличить эти затраты с помощью физ. упражнений.
Я веСю 70 кг, при росте 171.
у меня с весом хуже: 62 кг при росте 160 см. порой он снижается и повышается из-за гормональных скачков.
о том, что я пыталась предпринять в последние 10 лет, писать долго и нудно. а два месяца назад стала питаться по системе16/8 и гонять дома на тренажере-велосипеде. мне это идеально подошло.
Уже полдня прошло, а вы всё раздумываете - поставить программу на смартфон 3 минуты 
Неделю можно ничего не менять - просто фиксировать, потом сесть и проанализировать: программа расчитывает калорийность необходимую для похудения и фактическую - вы можете сравнить эти два показателя и подумать, где урезать рацион. Мне кажется, шоколада много у вас, вы почти плитку за день съедаете ~550 Ккал - треть дневной калорийности, это то, что можно сократить, но это всё настолько индивидуально: может вам легче будет от ужина отказаться, а шоколад оставить.
у меня с весом хуже: 62 кг при росте 160 см. порой он снижается и повышается из-за гормональных скачков.
а сколько вам лет? у вас практически идеальный вес , если вам за 40 и у ТС тоже
считать нужно не минус 10, а по росту, для вас вес 60 кг
Уже полдня прошло, а вы всё раздумываете - поставить программу на смартфон 3 минуты
ой, не скажи, я вообще яростно сопротивлялась и не слушала, когда мне это советовали. одна мысль, считать калории меня в ужас приводила. но потом все-таки сдалась, и это было не полдня, вес не падал, ничего не получалось, и потом как начала...и как процесс пошел. а самое главное, хватило буквально несколько дней,чтобы понять, что я делала не так и как двигаться дальше. сейчас уже так справляюсь.
у меня фэтсикрет.
Посоветовать с питанием правильным не могу , сама хочу скинуть пару кг , но как качели гуляют туда -сюда)
А вот с домашними упражнениями могу дать ссылку , мне нравиться может и вам подойдет, это ведущая новостей на одном из каналовТВ и возраст у неё 50 +,вообще очень люблю все её видео , много полезного взяла на заметку.
Для меня это тоже абсолютно не вариант, я после 6 вечера только домой после работы прихожу и иногда ещё сразу на тренировку иду. Чем может быть плох поздним вечером омлет из 2-х яиц? Содержит всего 160 калорий. При сильном голоде можно ещё креветок (70 калорий те, что био из Альди) туда добавить или огурец и зелень (почти без калорий) к омлету съесть.