ниче себе ленивая🙂

Не скромничай;)) Ты молодец и результат на лицо/тело;))

И по минуте 3 раза отлично. Это я для себя ради интереса пробовала;)) Я и отжималась по мужски 50раз ... 10 лет

назад. Да и не надо столько даме👀

Сейчас хоть бы 20 отжаться🙄

я не скромничаю, я физически слабая, отжимаюсь только с колен и вес не могу брать больше.

тело далеко не в той форме, как бы хотелось)

планка -это статика.

планка не обязательно статика, если переставлять ступни, расставляя ноги и сводя. И так же руки.

для живота планку делай и % жира надо уменьшать, иначе результаты не увидишь, тогда и уши уменьшатся.насчет упр. не поняла , ты же не только его делаешь? делай по 15-20 раз три-четыре подхода.

девочки, давайте обсудим это. буду всем благодарна за советы!

вы же в этой ветке ранее писали Алле, что по 40 минут, но каждый второй день будет достаточно.

Я так понимаю в комбинации 20 минут кардио и 20 минут упражнения силовые?!!!

Сегодня я побегала 40 минут (ну это моя заморочка, что я желаю столько бегать).

Пришла в сад:

- Потянулась немного.

- Повыпрыгивала из положения сидя 15 раз

- упражнения на руки с гантелями (у меня их 5, по 20-30 раз по 1 подходу)

- планка

- пресс: прямой, косой, складывания, примерно по 40

- отжалась

- на попу: когда стоишь на четвереньках и ногу согнутую в колени подымаешь (по 40 на каждую сторону).

Всего по одному подходу! но это точно все заявленные 20 минут больше чем заняло.

Как вы успеваете по 4 подхода? тут и так реально минимум упражнений, как мне кажется?!

ну это тоже не все варианты планки, я посоветовала девушке начать с простой.

я тоже не стою все время только в статике, делаю планки и для пресса. и бегаю в планке.

но я думаю, что тут было бы странно все это описывать, главное-задать направление, а там открывается ютуб, набирается планка и все подробно смотрится. я думаю, все ведь это понимают.

пресс: прямой, косой, складывания, примерно по 40

отставить косой!

для попы я б выпады какие попробовала, если без веса. Счас посмотрю видео одно.

вот тут с 12.40

Согласна с вами по всем пунктам!👍

Моя 16 летняя дочь, увлекается бальными танцами уже три года. Так вот, у меня душа радуется глядя на неё, как они её преобразили..из закомплексованного сгорбленного подростка в уверенную собой, грациозную и изящную барышню! Я сама брала уроки румбы, очень понравилось, совершенно новые ощущения...чувствовать тело в ритме танца) сейчас просто физически не успеваю, оставила как хобби на глубокую старость.😏

Я тоже не понимаю пренебрежительного отношения к другим видам спорта ..

Проявим женскую снисходительность к безаппиляционным упрямцам!))

бегаю в планке.

а как это бегать в планке? Я наверное другую планку имею ввиду...

Это когда тело параллельно полу, опираясь на кончики ног и локти (в моем случае). Можно совершать разные манипуляции конечностями, сохраняя параллельность тела над полом.

раньше было с дисциплиной все отлично, но после того как обросла детьми, стало сложнее себя контролировать, стресс тоже свое дело делает, в поисках хоть какого-то утешения маршрут прокладывается к кухне. Думаю ограничить рацион до 1500 ккал, меню преимущественно: овощи свежие или на пару,филе куринное, рыба, из жиров масла растительные по минимуму, греча,фасоль, ржаной хлеб не больше 50 гр. в день, фрукты в перерывах в качестве перекуса в первой половине дня, заниматься 3 раза в неделю по часу: 30 минут на аэробные упражнения, скакалка или бег, танцы интенесивные, 30 минут на конкретные зоны, плюс параллельно отдельно хочу челленджи на планку, сквоты и берпи начать. Дополнительно массаж бедер и ягодиц ежедневно, раз в неделю обертывания. Исправьте или подкорректируйте пожалуйста, если что-то неправильно. Последний раз всерьез занималась собой в 2008 году((( Очень надо уже к весне привести себя в порядок. Смотреть уже невозможно на свою неспортивность. В одежде все не так трагично, многие не понимают, чего я все про похудение парюсь, но без одежды все очень запущено. Еще может есть какие-то группы на форуме, где люди друг друга контролируют, обмениваются результатамии совместно проходят программу трансформации? Соратников у меня в реальной жизни совсем не находится чего-то, у людей другие заботы.

угу! увидела! посмотрела! спасибо

попробую их. Но и выпрыгивани тоже?

планка это планка. Какая еще там другая

вот что значит вовремя предупредить 8-)

я пока ты искала, еще про вот это видео вспомнила!

https://www.facebook.com/www.adme.ru/videos/17590957944158...

ты написала "бегать в планке", вот я и не поняла, как это бегать...😊

Как бэ для меня это не бег(в ролике)

где то я слышала, что статика не очень то эффективна.

для чего?

где-то в начале ветки постил видео для внутренних мышц бедра. Там *догоняются* статикой.

для пресса практикуют статику в виде буквы V.

вообще статика - основа в йоге. А там знают толк :-)

Просто подними ногу до 90 градусов и попробуй подержать.

если все вышеперечисленное будет выполняться добросовестно не на словах, то результат однозначно будет

и добавить нечего🙂

Насчет групп худеющих единомышленников я не в курсе. Пусть девочки подскажут.

я написала, так как это упражнение называется. я это не придумала. кто и как воспринимает и считает , не моя проблема, так же , если кто-то чего не знает. если что есть google

Не, ну я своего кота дольше знаю :)

мы с вами можем объединится, у меня практически та же ситуация

вы не любите кошек? вы просто не умеете их готовить :)))