с негативных начать. Подпрыгиваешь, как будто уже подтянулась и медленно опускаешься вниз.

Емли мне 4 недели надо лежать, а потом ещё 4-6 недель ходить с костылями в специальном тапке, ни и потом минимум 2 мес.в кроссовках на плотной подошве, то, можете себе представить, что операция серьезная. В области подъема выпиливали часть кости, стягивали и соединяли шурупами плюс переделывали переднюю часть стопы... Это вкратце. И это ускоренный вариант восстановления;)) Каблуки определённой высоты и обувь на тонкой подошве-табу навсегда. А вот бегать я могла через 6 мес.посое первой операции.

Ладно, буду отжиматься на коленях (широко расставив руки).

нп

Люди, у меня вопрос: потихоньку перестраиваю питание и начала тренироваться, и начала ужасно мёрзнуть ! Это нормально? Вчера уснуть не могла 😟 голода нет, прекрасно себя чувствую, но мёрзну!

А месяца через можно будет делать отжимания для бедных (стоя на коленях, ноги слегка приподняты и скрещены).

обидно((

Увеличьте долю протеинов в питании.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

спасибо, сегодня попробую

Делать на гравитроне. Вы же ходите в фитнесс зал. Смотреть со 2 минуты.

А отвисание лица я не считаю ерундой

Подвяжите чем нибудь лицо и оно будет на месте оставаться во время занятий спортом.

спасибо всем за советы и рекомендации по климцугам, такое упражнение как на видео оно легкое

Сочувствую. Plattfusskorrektur? (можно не отвечать) Но я всё равно не понял в чём проблема, если опору поставить под лодыжки или голени. На стопы ж тогда никакой нагрузки нет.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ну смотря какой противовес поставить.

чуть больше своего веса. но это не помогает подтягиваться, к сожалению, не могу пока

у меня на гравитроне никакого прогресса не было, пока не начала делать негативные.

пока не начала делать негативные.

а как это выглядит?

наверху же написано. Самое первое сообщение на этой странице.

Хват узко, когда ладошки к себе. Так для начала проще всего. Первые разы я падала как мешок с костями, потом со временем я начинала контролировать процесс опускания. Сразу только много не делай, пару раз хватит, чтоб болело всё по бокам и на спине. Научилась подтягиваться, но не полностью. Полностью с вытянутых рук всё ещё не могу, регулярности нет. А если рука уже немного согнута, то уже могла.

Алла, вот для вас думаю то что надо👍

Прикреплённые файлы

Я не стесняюсь и могу ответить, да, коррекция. У меня эта фигня с детства, халюкс вальгус, операция по Лапидус. Это такое счастье иметь нормальные ступни... Меня поймёт только тот, кто всю жизнь этим страдал. Больше всего умиляет, когда читаю, что бегать начинать можно через 12 недель. Ню-ню... В это время человек ещё сильно прихрамывает (в кроссовках).

Проблема в том, что при данном виде коррекции в результате имеем не особо подвижный сустав большого пальца и именно сильный сгиб стопы в том месте нежелателен. Я перед второй операцией (9 мес.после первой)пробовала сделать нормальные отжимания в кроссовках. Получилось....слелала раза 3 и все, старалась стоять на носочках в самых дубовых кроссовках, но это не дело, т.к.вся тряслась от страха. Спросила моего хирурга-она говорит, что теоретически возможно, но ...

Ладно, ножки уже сделаны, буду отжиматься как смогу:))))) Ноги мне дороже. А пока пресс с гантельками, поднятие и махи ногами (без манжетов), а в мечтах я снова приседаю со штангой💪💪💪

нп

Люди, дорогие!!! Просветите, плиз. Доктор сказал, что вит Д у меня 23 единицы, типа маловато, но ХОРОШО! ибо черта 20. Что это?? я тут читала про 70-80 у кого-то. Что делать? Это правда, что норма? Я уже пару недель пью Д по 1 000 раз в день. И.... как жить дальше...

23 чего? Нанограмм или наномоль? Вероятно нг/мл. Оптимальный уровень это выше 30нг/мл или 75нмоль/л. Удвойте дозу.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Это не хорошо. Очень мало. Доведи до 70.