Fитнесс, ЗОЖ и красота
неее, я не та подружка:)))) я ёгу не люблю и никогда ей не займусь.
Эт я гипотетически писала, что тебе такая знакомая нужна для толчка.
Я только к гантелям утащить могу. И чакры не особо прекрасные :))))
Я тоже за кросстренер. Интервал больше всего нравится.
Но пока делаю кардио. Сегодня 45 мин.и пульс ниже 140 не удалось держать.
Как втянусь, буду с интервалами чередовать.
Пс: мне посоветовали начинать с кардио, 45 мин. , до кардио 3 часа не есть,
а потом 45 силовые.
Если времени мало, то 2 раза кардио, 1 силовые.
И пульс 170 не многовато? Это уже аеробная нагрузка.
Я беговую дорожку как пример интенсивности привела, так я больше на кросстренере занимаюсь, от дорожки колени сразу заболели. А что значит в умеренном темпе? Вон по ссылке про интервальные тренировки так пульс расчитывают
Во время высокоинтенсивных (тяжёлых) отрезков пульс должен составлять в среднем 75-80% максимальной ЧСС для вашего возраста. Во время восстановления между интервалами - порядка 50-60% максимальной ЧСС. Чаще всего требуемую зону пульса определяют по формуле: ЧСС = (220 – возраст) * (% интенсивности / 100)
Например, для 30 летнего человека со средним уровнем физической подготовленности, пульс во время интенсивной нагрузки, должен быть (220-30)*0,75=161 ударов в минуту, в период отдыха (220-30)*0,5=95 ударов.
То есть мои 170 все время получаются больше того, что предлагается в интенсивных фазах.
Силовые у меня по плану из студии (надеюсь понятно назвала):
Подъем таза на скамье со штангой
Поднятие согнутых ног (с гантелей)
На тренажерах: бицепс, нижняя спина, батерфляй, что-то на трицепс
скручивания и поднятие прямых ног в положении лежа на спине
Еще от себя я делаю планку, пока 1.5 минуты и учусь отжиматься. Что бы еще на живот поделать? Самая проблемная зона, блин.
А что значит в умеренном темпе
Темп, который вы можете выдерживать подолгу в таких количествах. Мы же не хотим перетрена через пару недель? Просто ориентируйтесь на собственное состояние. Я могу раз на 65% тренироваться, а в другой раз на 80%.
Подъем таза на скамье со штангой, Поднятие согнутых ног (с гантелей), На тренажерах: бицепс, нижняя спина, батерфляй, что-то на трицепс,скручивания и поднятие прямых ног в положении лежа на спине Еще от себя я делаю планку, пока 1.5 минуты и учусь отжиматься. Что бы еще на живот поделать? Самая проблемная зона, блин.
Первое называется ягодичный мостик. Не самое удачное упражнение на ягодицы. Программа ужасная. Зачем новичку все эти бицепсы-трицепсы? Вам надо большие группы мышц качать и привыкать к нагрузкам. Живот третировать пока бесполезно, надо контролировать питание и тем самым жечь жир. Планок и отжиманий для пресса более чем достаточно.
Тут абсолютно всё нужно выкидывать и составлять программу заново. Но не зная возможностей студии...
PS А
куда кстати ходите? А то мы почти соседи
Первое называется ягодичный мостик. Не самое удачное упражнение на ягодицы.
А почему неудачное? У меня от приседаний или Beinpresse сразу начинают болеть колени, мне это как альтернативу предложили.
А где можно посмотреть план для новичка? В студии вроде тренажеров много разных, только я бы знала как они называются.
Позже вопрос о студии заметила. Хожу в Fit711 Pink. Мне он из дома на работу по дороге. И еще он весь такой девчачий, там очень удобно волосы укладывать и краситься.
Иногда на таможню, иногда _ сразу домой и почтальону платить оброк и барщину :) я не знаю, отчего это зависит. Однажды спрашивала на таможне, они мне сказали, что зависит от того, в какой аэропорт доставлена посылка. Но мне это кажется странным обьяснением. В общем, не знаю. Да, банка на месяц.
Я сейчас купила neocell marine collagen & hyaluron на iherb. Но пока ничего не могу сказать, принимаю только 3 дня. Пока плюс только в том, что упаковка гораздо меньше, так как он в кспсулах. Буду телеграфировать.
Девочки, которые витимином Д интересовались: У моего врача сделать анализ стоит 22 евро. Так что лучше без предварительных анализов не начинать вслепую принимать.
Тоже запишусь на анализ ... Но скорее всего, у меня будет недостаток: посмотрела я продукты с содержанием витамина Д... Ну, хорошо, если я раз в неделю что-то из того набора съем.. Но не каждый день - это точно.
Девушки, давайте откроем новую ветку,
здесь уже слишком пОлно, трудно разобраться 
Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW
удобнее было бы поделить:
1. гантели и штанги
2. капсулы-порошки вовнутрь для красоты ума и тела, и лица ещё
Ещё про парфюмы было... :))
Мне, например, Black Afgano на женщинах больше нравится...:)) Был у меня пробничек, надо бы флакончик прикупить... :))
