Fитнесс, ЗОЖ и красота
я так (как ты советуешь) 6 лет отренировалась.
А сейчас на маленький вес 36% жира.
И поэтому кардио, а потгм силовые. И этому есть объяснение.
девочки, снова я.
Тут был вопрос: почему хочу что-то с попой делать, если я бегаю. Рассказываю : попа в принципе каменная , если напрягать. Но: мне бы хотелось более поднятую?! Бег явно этого не даёт. И ещё хочется убрать ушки у попы. Надеюсь понятно, что ввиду имеется?
Какие упражнения делать ?
Ну и живот красивый! 🙄🙄🙄
фотка из нета для демонстрации ушей , уши не мои 😎😎😎
то есть нет смысла Джиллиан каждый день 30 минут или что-то другое дома, а только зал?
1. Очевидно, что и ушки, и проблема с попой - это просто лишний жир в невыгодных местах. То бишь, надо просто худеть.
2. Для это надо просто создать дефицит калорий, для чего самое важное - контролировать калорийность питания. Только профспортсмены могут сжечь достаточно энергии, чтобы скомпенсировать обжорство (но даже и там хватает людей с неоптимальным весом - взять хотя бы биатлонистку Мириам Гёсснер).
3. Можно худеть на одной диете, но это медленно и грустно. Лучше добавить кардио.
4. Эффективность кардио не определяется усталостью, болью в мышцах или пульсом. Боль в мышцах в основном от их повреждений, а они возникают от резких тормозящий движений. Чего у Джиллиан более чем достаточно. Пульс же определяется не только потреблением кислорода, но и кислотностью крови. А кислотность крови легко поднять, нагружая не очень большие мышцы, в которых много быстрых волокон. Что в подобных программах и происходит.
5. В итоге мы имеем большой пульс, боль в мышцах, а энергии сожгли с гулькин нос.
6. Куда лучше делать кардио, которое интенсивно грузит большие мышцы - ноги и спину. Например беговые лыжи, кросстренер, гребля - тут можно развивать наибольшую мощность и, тем самым, сжигать больше жира.
PS И ещё один, едва ли не самый важный пункт. Часто, говоря о кардио, упоминают о тренировке сердца. Так вот, это полный бред. Здоровое сердце в тренировке не нуждается - оно и так круглосуточно пашет. Тренировать мышцу можно в двух аспектах: либо увеличивая её массу, либо повышая количество митохондрий (это органеллы-поставщики аэробной энергии) в ней. Первое для сердца точно не нужно. А второе у вас не получится, потому что сердечная мышца от природы перенасыщена митохондриями. Второе зато очень важно для всех прочих мышц - это основа нашего здоровья. И чем большую массу мышц вы вовлечете в кардиотренинг - тем лучше для вашего здоровья.
И живот и ушки убираются на кухне, то бишь питанием .
Для попы -разные приседания, однозначно. Желательно с весом :) Если естъ возможность и желание, наверное, лучше идти в зал. Там с тренажерами быстрее будет результат. Для ушек - не знаю, бог миловал :)
ушки это жир )в инете полно видео с упражгениями для зоны галифе. Никогда их не делаю ,считаю ,что от базы толку больше. Мои ушки ушли вместе с кг,так же и живот .и сиськи ;)
В принципе, я с тобой согласна, но у некоторых они очень крепкие :) У моей подружки такая беда. Она, однажды, худела до 43 кг, но уши, все равно, были. Хотъ и маленькие :) В итоге сделала липолитик и счастлива.
Но они выглядели не так, как на этом фото.Тут видно, что лишний вес, а у нее были настоящие равнобедренные треугольники, стоящие на худющих ножках :)
Ну тогда если нет лишнего жира ,то попробовать эти упражнения против ушек на бедрах ,вместе с базой. Я так думаю.
Для попы -разные приседания, однозначно. Желательно с весом :)
Всё же не разные приседания. Из приседаний для глютеуса хорош только hack squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVHackP...
Весьма хорошо вот это http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVStand...
Ну и румынская становая тяга или гуд-могнинги. Ну и типа такого http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVBentO...
А дома без штанги её толком не прокачать.
Попу можно и дома более менее сделать- штанга, гантели, манжеты-утяжелители ни и кардио. Я была довольна результатом. Сейчас же, после второй операции (ступня), некоторые упражнения для меня ноу гоу навсегда ( выпады, особенно с весом).Как только разрешат врачи-снова одену манжеты и буду махать ногами. Манжетки по 2 и по 4 кг штука. Потом уже добавлю приседания.
Пока же делаю всевозможные упражнения для пресса (почти все с весом). Для меня очень важен рельеф и кубики, вот люблю я их нежною любовью❤️❤️❤️❤️
н.п.
Девочки ( и мальчики) посоветуйте гантели. У меня есть совсем маленькие / легкие. Хочу утяжелить. С какого веса стоит начать?
И может кто поделиться видео с ютуба кардио поэффективней
Спасибо!
у меня гантели из магазина декатлон: небольшие палки с блинчиками:)))) Полностью собранная гантелька весит 10 кг, но сейчас я оставила по 6 кг-пару блинов сняла.
Про упражнения-тут надо найти своё, я всегда ненавидела бег, вот сколько себя помню-столько и ненавидела, а года полтора назад так хреново было на душе, что я металась между amoklaufen и просто laufen:).
Выбрала последнее и начала с программой рантастик бегать. У меня смесь бега и ходьбы так и осталась. Самый маленький круг 3 км, по времени менее 19 минут, это моя разминка. А потом ещё минут 20 с гантелями и штангой дома и был прекрасный результат. Бегаю в любую погоду-кроме дождя и мороза.
Бегаю в любую погоду-кроме дождя и мороза.
а я и в дождь и мороз тоже.
я пока на такие подвиги не готова:))) Бегать мне можно будет теперь не ранее июля, так что к след.осени/зиме, вполне возможно, тоже созрею.
я пока на такие подвиги не готова
ну я вот не бегаю если снег лежит, по снегу не бегаю, только за 10 лет жизни здесь снег ни разу не лежал, поэтому я бегаю. а мороз ну -2° да если бы даже -5° было, спокойно можно бегать. лишь бы чистый асфальт, это главное.
холодно ведь и мокро
Это кайф: свежий воздух, проникающий и насыщающий кислородом. Особенно летом во время пробежек я особо скучаю по зимнему воздуху. Я тоже бегаю в любую погоду, под дождём так это вообще из серии "самое заветное"😊.