девы, вот в данный момент мой любимый воркаут. Это мери хелен боуелс со своим баллетом, не обязательно делать весь час за раз, можно поделить на кусочки, но важно, конечно, минимум 3 раза в неделю тренировать все группы мышц, а без тренерованный мышц похудеть на долго не получится.

Тоже самое проделываю на коврике в спортзале после железяк. Только блин беру на живот, тогда эффект удваивается.

И я её программы делала, сразу эффективно подтягиваются мышцы , нужно только к нагрузке подготовленной быть, у меня болели мышцы после треней, последующая растяжка не помогала. После 1-2 дня начинается ломка и не тянет заниматься. Но в этом случае ищу другие комплексы на те группы мышц, над которыми хочу поработать. Надеюсь вернуться к балетным упражнениям.
Тренировка на мышцы + кардио дают больший похудательный эффект.
Несколько раз делала цумбу с француженками (с видео) вместо кардио, они мурчали, мило улыбались, смеялись и постоянно подбадривали, ушатали меня так, что я с ними вся вспотела.
Главное найти по душе, чтобы получать удовольствие от процесса, поиск сразу многократно больше выдаёт, если на разных языках набирать, так можно найти на любой вкус.

Хм, ты все посмотрела или только, что она в мостике стоит? Там Комплекс упражнений с очень большим количеством повторений. Это кажется, что легко, когда начинаешь делать, совсем не легко. После железяк может и реально сделать, но смыла тренировать muskelausdauer после muskelaufbau нет

Вот еще отличный воркаут и не такой тяжелый, я его как-то 2 месяца 3 раза в неделю делала, результат был супер:

н.п.
вот мои любимые
эта девочка все её видео их куча на все что хочешь

и эта болгарка супер её поуер ёга

Завтра ничинаю тоже худеть! радостно и безнадежно
у меня всего 12 дней для этого, потом отпуск - имеються две работающие диэты- одну мне персонально составляли в metabolic balance три года назад, я так тогда и не смогла ее начать, но бережно храню
Эта диэта с трех разовым питание и интервалом 5 часов между едой ( минус 5 кг)
И вторая диэта с 5 разовым питанием белково овощная на 21 день ( минус 5 кг), у меня соседка полька мне ее дала, я наблюдала как она ее соблюдает и сбросила она 5 кг и вроде и сейчас не поправилась.
так как 21 день мне не подходит, начинаю двух недельную и мотивации есть, но не могу - начинаю и бросаю, слабость у меня - кофе и сладость.
Первые два дня этого Ernährung Plan предлагаеться утром Bittersalz пить zum Abfüren, ну эту часть я пропускаю, так как пробывала три года назад-
до ужаса противная штука, первые два дня можно есть 1, 5 кг в день - картофеля, или овощей или риса, кто че любит тот то и выбирает.
Третий день трехразовое питание по MahlzeitenPlan.
Пример одного дня: Завтрак - 2 яйца, 75 гр овощей, фрукт, хлеб
Обед - 100 гр рыбы ( мяса) , 120 салат, фрукт, хлеб.
Ужин - 100 гр птицы (рыба или мясо или креветки) 130 салат или овощи.
Между едой интервал 5 часов
у меня тут целая книга этого плана, все не опишешь.
Кто нибудь такую диэту выдержал?

Отсидела 4 недели на диете магги минус 8кг(после родов чёт поправилась резко)
3 дня вот отрываюсь плюшками.
с завтра планирую по системе -60 есть.
Всё таки диета хорощо, знаеш что кушать и видя результат уже лишнее себе не позволиш.
без сладкого было оч тяжело. ну прям очень очень.
бодифлекс и оксисайз пустая трата времени в моём случае.
вот упражнения на основе йоги пилатэс, велосипед быстрая ходьба это моё

я с ноября на питании - 60 Миримановой.уже минус 30 кг .легко и просто.пока без спорта только правильное питание

вау.
вы меня прям вдохновили ещё раз

спасибо, мне бы всего три кг сбросить... больше не надо, но эти 3 кг самые трудные оказываеться.

спасибо.иду дальше.хочу ещё -15

почитайте форум.могу скинуть ссылку

ещё делаю дома упражнения от Анны Куркуриной.очень хорошо.но пока остановилась .вес ещё большой.

ой это вы на фото?
если да - то Супер!

о да куркурину я тож
люблю прям

да это я а сейчас такая

и вот ещё

Молодец! Успехов вам и здоровья
Выглядите потрясающе

я вот удивилась,что мясные продукты нельзя сочетать с овощами, это действительно эффективно ?
И значит только трехразовое питание..