Успокоится
https://evo-lutio.livejournal.com/814715.html?
В норме тревога - очень важная и полезная эмоция, помогающая вовремя заметить и предотвратить опасное событие. Почувствовал тревогу, оглянулся по сторонам, пригляделся к обстановке, нашел источник угрозы и вовремя ее устранил.
Но на такую уместную тревогу способен только уравновешенный человек.
А тревожные люди всегда переоценивают сферу своего контроля, поэтому постоянно "на стреме" или "на измене", все время насторожены и напряжены, расшатаны.
Они хотят быть в курсе всех новостей, чтобы не пропустить какой-то угрозы. Они все время озираются и прислушиваются, а главное - постоянно держат в голове все, что может произойти, боясь ненадолго отвлечься.
Если вы думаете, что ожидание несчастья держит вас в боевой готовности, вы должны очень хорошо осознать, насколько боевая готовность энергоемка. Немножко посидел в состоянии боевой готовности и пришел в состояние упадка. Организм не может жить в состоянии напряжения и готовности, и сохраняя такое состояние, вы разрушаете себя и приводите в полную неготовность к жизни, даже в самых комфортных условиях, не то что в тяжелых. Пока вы готовитесь к негативному событию, чрезмерный стресс съедает ваш мозг и ваше тело, и если негативное событие произойдет вы встретите его в полнейшем бессилии.
Внешний локус контроля — это когда вы полагаете, что вещи не зависящие от вас находятся у вас под контролем.
Невроз в виде самолетной фобии развивается в том случае, если ваш локус не просто внешний, не просто залипает на пульсе пилота, вы еще и ощущаете, что кроме вас контролировать это некому. Кроме вас некому, а вы не справляетесь, вы теряете контроль, теряете локус. А значит трагедии не миновать. И вы стараетесь изо всех сил собрать свою энергию, чтобы все-таки справиться с этой задачей — контролировать пилота. Но сил не хватает, короны не хватает, чтобы поверить в себя, страх охватывает вас, и на лбу выступает холодный пот. Вы чувствуете, что не можете дышать, еще немного и вы потеряете сознание от паники.
проведите опыт, запретите себе телек и интернет хотя бы на неделю. Вот вообще.
Можете смотреть передачи о животных, о путешествиях. Найдите себе занятие, вплоть убирать в подъезде и во дворе, несмотря на то, что это мрогоквартирный дом.Мир не рухнет, а вы наконецто поймете в чем беда.
Точно , я не в телеке не в компе не смотрю новости , всё время себя занимаю чем нибудь, особенно прогулки в лес очень полезны. Как говорится дурная голова рукам и ногам покоя не дает 🤭🤭🤭🤭 так вот я о том надо что то делать что бы мысли тебя не сжирали.
С точки зрения неофициально медицины замерить электросмог в месте кровати, купив измерительные прибор от 200€, свой сотовый на ночь от себя держать на расстоянии как минимум 2 метра. А во время пользования на расстоянии 30 см. Если модус вай фая и интернета, а также вай фая и навигатора деактивировал, то он абсолютно безопасен.
На модеме вай фай на ночь отключать.
Перед сном пртветривайте полностью комнату и причём 10 мин. Окно или балконную дверь на распашку, чтобы формалин улётучился.
Если у ветряка живёте, то от него подальше съехать. Также если напротив сотовой вышки живёте.
Если вышка на крыше Вашего дома, то тогда не опасна
Личные проблемы решить и спать спокойно. Иначе никак. А почему таблетки не хотите?
Ну можно ещё дыхательные упражнения, упражнения по Якобсону, массажи сауны и бассейн посоветовать. Вам что раньше больше всего помогало?
постоянная тревожность,плохой сон и все что с этим связано. Как можно успокоится без таблеток?
1. Делайти физическую нагрузку.
2. Найдите интересную тему, допустим:
2.1. Смотрите мультфильмы, фильмы или сериал.
2.2. Начните читать интересные книги.
2.3. Играйте в компьютерные игры.
2.4. Если вы старше 18, то смотрите видеоролики для взрослых т.е. 18+.
3. Сходите в рестораны, или в магазины.
4. Пейти успокоительные чаи.
5. Если алкоголь переносите, мой врач мне (наверное в шутку) сказал перед сном пить стакан пиво, но я не переношу алкоголь вообще.
Лично я засыпаю так, включаю длинные видеоролики на ютубе на планшете, там что-то говорят и я быстро в течение 15 минут засыпаю. Но я за 10 часов до сна пью прометазин, а перед сном за 1 час ещё пью пимпамперон.
Дневник тяжелобольного инвалида
Перестать считать себя центром событий.
Смотреть на все с философской т.з. Сказать себе - я сделаю все возможное, а невозможное от меня не зависит.
Витамин Д, если не хватает, то такое состояние близкое к депрессии.
При панических атаках, врачи говорят пропустить страх через себя. Мужу так сказал врач. Хз как это делается.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Вы хоть и написали без таблеток, но всё же напишу.
если речь всё же зашла о таблетках, то в любой дрогерии есть успокоительные травяные экстракты и чаи.
А так сейчас популярна комбинация из магния/магнезии. Если изжога, то лучше оксид/карбонат магния, если нет, то практически любая другая его соль, но считается самой лучшей магний (бис)-глицинат, но препарат магния рекомендуют приниматъ за 2 часа до сна. Затем рекомендуют принятъ перед сном чайную аминокислоту- L-Theanin и ромашковый экстракт Apigenin. Если денег жалко на последний, то можете просто чай из ромашки перед сном выпить.
Ютуб канал и телеграм кардиолога Марии Чайковской. Там много чего полезного на эту тему, дыхательные упражнения по успокоению нервной системы и тд. Одна медитация "Улыбка в сердце" перед сном чего стоит.
Параллельно из тех же источников послушать Павла Федоренко - он знает про тревожность очень много.
и чаще (у вас в профиле нашла)Хобби:
Баня/Сауна
если лечиться сауной, то рекомендуют сразу перед ней или во время перерыва между ходками мультиминиральный комплекс из Дм за 50 копеек принятъ 1 шипучую таблетку. А сразу после сауны 2 таблетки активированого угля, если других никаких таблеток больше не принимает.