Проблемы со сном
Всем привет.
У меня проблемы со сном - уже несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30, иду в туалет, и потом невозможно заснуть вплоть до 7-8 утра, а там уже и на работу вставать.
Ложусь спасть около 12 часов, засыпаю почти сразу и сплю глубоко. Но из-за того что просыпаюсь в 5-5.30, то вообще не высыпаюсь.
Проблема со сном началась вообще-то еще год назад примерно - стала время от времени рано утром просыпаться и потом сложно было заснуть. Но тогда меняла работу, возможно нервничала.
Сейчас уже давно стресса особого нет, но последние несколько месяцев уже регулярно просыпаюсь, как написала выше.
С чем это может быть связано, что можно сделать? Мне 36. Кофе если и пью, то только очень слабый, без кофеина. Достаточно двигаюсь, несмотря на сидячую работу.
У уролога уже как-то была, делал узи и брал обычный анализ мочи, ничего не нашел.
Очень устала от недосыпа и не знаю, где первопричина проблемы.
а ложиться раньше нельзя? Не получается?
Я тоже в 5-5.30 просыпаюсь,но я в 22.00 уже сплю и тогда это нормально.
Попробовать вставать в туалет раньше, в 2-3 часа.
Выпить или побрызгать мелатонин перед сном.
Это на самом деле весьма распространённая проблема. У каждого причина своя, но в подавляющем большинстве случаев это вызывается неврозом ( каким-то там его типом).
Раньше спать идти не получается? А снотворное пробовали принимать, чтобы хотя бы время от времени выспаться?
несколько месяцев просыпаюсь около 5-5.30,
Именно такие проблемы меньше всего поддаются лечению. Просто лежать и отдыхать, не заморачиваясь отчего и почему. Вспоминать истории из книжек и кино, свои смешные эпизоды. Со временем так и пройдет, как появилось.
Выпить или побрызгать мелатонин перед сном.
скажите, а сколько мг мелатонина нужно?? 1? 1-3?
не сплю хронически... с возрастом все ухудшается.
в росмане сейчас в ангеботе видела. по 1 мг там 20 или 30 таблеток за 4 евро.
где лучше купить мелатонит, может кто подскажет.. спасибо.
есть чай с мелатонином, продаётся в любом более менее большом супермаркете. Но на меня лично он действует как кувалдой по голове - чашку чая выпила и самое позднее через 15 минут надо лечь, а то впечатление что на ходу упаду и засну.
мне больше всего нравятся Weichgummi Wick ZzzQuil, они как то sanfter действуют. Продаётся в дм (30шт) или в аптеках (60шт) . В онлайн-аптеках он дешевле. есть ещё Wick ZzzQuil intens, там доза мелатонина больше.
кстати пробовала другие Weichgummi (покупала в россмане) , не понравились.
Начните с обычных травяных и БАДов. Валериана, хмель, мелисса, ашваганда, passionsblumen и др.
Альтернатива мелатонину:
Магний/магнезия за 2 часа до сна, л-теанин + ромашковый Apigenin.
Если не помогут, то без рецепта есть триптофан или 5-HT, Димедрол полтаблетки или доксииламин полтаблетки.
Но все организмы разные и надо пробовать, что лучше подходит.
Schlafstörungen sind ein Zeichen von Vitaminmangel, wird von uns immer empfohlen, darunter:
- sehr niedriger Vitamin D3 Spiegel
- sehr niedriger B12 Spiegel, ist zuständig für starke Nerven, bessert Schlaf-Wach-Rhythmus
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allg...
Alles über Schlaf und Vitamin D3 https://www.chronobiology.com/de/wie-vitamin-d-den-schlaf-...
Das beste "Schlafmedikament" :
- 250 ml Kefir
- Zimt
- 1-2 Teelöffeln Honig vom Imker
- das ganze mischen und 45 Minuten vor dem Schlaf trinken
- kurz vor dem Schlaf wäre noch 4-7-8 Atemtechnik angebracht, sorgt für sofortiges einschlafen, nach Dr. Andrew Weil
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allg...
есть чай с мелатонином, продаётся в любом более менее большом супермаркете. Но на меня лично он действует как кувалдой по голове - чашку чая выпила и самое позднее через 15 минут надо лечь, а то впечатление что на ходу упаду и засну.
мне больше всего нравятся Weichgummi Wick ZzzQuil, они как то sanfter действуют. Продаётся в дм (30шт) или в аптеках (60шт) . В онлайн-аптеках он дешевле. есть ещё Wick ZzzQuil intens, там доза мелатонина больше.
кстати пробовала другие Weichgummi (покупала в россмане) , не понравились.
Спасибо. чай мне вряд ли поможет. хотя, поищу, попробую. в Weichgummi тоже мелатонин?
Доза мелатонина интересует. Я как то покупала 2 банки в интернете, кажется из Польши. Сами таблеточки были большие, но доза там была мизерная, забыла. Не действовали. Потом где –то выяснила, что доза должна быть такая-то, я ее забыла. И приходилось принимать почти горсть этиз больших жестких таблеток.
Гугл говорит «Die empfohlene Dosis von Melatonin beträgt 2 mg einmal täglich»
В аптеке есть Circadin, там тоже 2 мг мелатонина. Хорошее. Цена аптечная.
А в этих в АМАЗОНЕ спрей и др. только 0.5 мг и пишут hochdosiert…
Думаю ТС стоит попробовать мелатонин.
https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=1689464...
https://www.amazon.de/s?k=melatonin
спасибо!!!!!
Вот именно….помогает отключиться и заснуть….а у ТС „Durchschlafstörung“….если и попробовать, то действительно в высокой дозе…
Может у вас ранний климакс начинается?
ну зачем такую ахинею предполагать и пугать человека. Эта проблема встречается настолько редко, что и упоминать не стоит. Женщине всего 36 лет, какой климакс.
