Как расслабить мышцы ног?
Всем привет.
Пару недель назад занималась на беговой дорожке(ходила быстрым шагом, с наклоном в 2-3 градуса), и с тех пор чувствуется напряжение в квадрицепсах ног и даже в связках над коленной чашкой.
Обычно я просто хожу, без наклона, и таких неприятных ощущений в мышцах ног не возникало.
Крепатура мышц,если бывает у меня, то проходит через 1-2 дня, а это напряжение держится уже больше двух недель. И теперь, стоит мне пройтись пару километров или сделать легкие упражнения, как квадрицепцсы начинают ныть.
Как в домашних условиях можно расслабить мышцы? может попить что-нибудь?
Магнезиум уже принимаю, но толку не видно. Пробовала раскатывать Faszienrolle, но очень неудобно, и мышцы около коленных чашечек не затрагиваются.
Или только массаж тут поможет?.
а в домашних условиях только и остаётся магнезия и ещё безрецептные противовоспалителъные и достаточно воды. Особо не утруждатъ ноги, но и на диване весь день не лежатъ, а то будет ещё хуже. А так в дрогериях и в аптеках естъ мази при мышечных болях.
Магнезию может в недостаточной дозе принимаете?
Если Вы в течение 2-х неделъ не знали, какое противоспалительное и/или обезболивающее принятъ, а также какой мазью мазатъ, то идите к домашнему.
здесь трудно найти массажиста, который умеет делатъ лечебный массаж (для спортсменов). Массаж и ЛФК может выписатъ домашний врач и направление к ортопеду дать. Также посмотрит, сколько Вам лет, узнает, курите ли Вы и принимаете ли противозачаточные и нет ли отёчности ног.
это очень большая её дозировка 800 мг в сутки. Спортсменам рекомендовано ещё там до 700 мг приниматъ. А обычным 300-400.
здесъ тест предлагается сделатъ, ответив на 20 вопросов. Вы маркуруете ответ и нажимаете "Submit".
https://www.dr-gumpert.de/html/test_schmerzen_oberschenkel...
stretching делаете?
привет.
В том-то и дело, что не делала и вообще не задумывалась об этом.
Спохватилась только на прошлой неделе,когда уже проблема появилась. Попыталась пару раз понемногу делать растяжку этих мышц, после ходьбы например. Но на следующий день в мышцах ног наоборот как-то еще больше чувствуется напряжение.
Может я неправильно делаю растяжку?
можете посоветовать какое-то видео?
а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?
делайте растяжку по маленьку каждый день, несколько раз в день.
видео посоветовать не могу, у нас в спорт-студии висять фотографии как растяжку делать
У меня проблемы с плечом после перелома. Если стретчинг регулярно не делаю, то мышцы стягиваются
а какое предварительное заключение тот бесплатный тест с 20 вопросами Вам показал? Если с 2-х сторон, то можеет где-то в рай оне нервных корешков при выходе из позвоночника микротравма образоваласъ и боли отдают в бёдра? А с другой стороны боли бы были также в нижней части спины?
нет, у меня не нервы. Обычное мышечное перенапряжение, хотя конечно необычно, что такое сильное.
Сегодня и у ортопеда была, а то в субботу в отпуск ехать и ходить много буду.
Он сделал узи, ничего не нашел. Сказал, что скорее всего само через несколько недель пройдет, ну или тогда прийти к нему повторно,чтоб он рецепт на мануальную терапию дал.
Пока выписал Orthoton forte 3 раза в день и тоже сказал делать растяжки. Мускулы ног сильно укорочены, я при нем даже не смогла растяжку сделать.
Кто-нибудь принимал этот Ортотон? когда от него ожидать эффект?
может Pferdesalbe, если нет противопоказаний, намазать? Хорошо мышцы расслабляет.
Про домашние средства не подскажу, но меня спасет или хoроший тайский массаж именно на проблемную группу мышц, или бассейн - как минимум полчаса поплавать на расслабоне.
Купите в дрогерии или аптеке согревающую мазь. Очень хорошо звёздочка бальзам или тигриный. Придите домой, выпейте чая с малиной и натрите себе икры. Таблеточка ибупрофена 400 мг, в аптеке без рецепта пару раз в день. И до конца выходных посмотрите за своим состоянием. Микроразрывы миофасциальной ткани не исключены.
Если какие то мышцы ног гипотоничны ,то включаются вспомогательные мышцы и эти мышцы перегружаются и укорачиваются. Мази и витамины ,массажи только на время снимают симптоматику, проблема глубже. Если найти причину и устранить ,поделать упражнения месяц , всё пройдёт .
Вы не пробовали технику расслабления мышц по Джекобсону. Попробуйте, реально работает. Если делать регулярно.