Какие упражнения делать при боли в колене?

Диагноз:
Chondropathia patellae Grad II - это было в МРТ
Chondromalacia patellae - это заключение выдал ортопед при осмотре
Какие упражнения делать в таком случае?

это мне когда то советовали спортив. врач-
Полезно: дозированная ходьба, плавание, занятия на тренажерах (только с инструктором и без осевой нагрузки на суставы и позвоночник.
Вредно: бег, прыжки, теннис, рывковые упражнения, упражнения «через боль», подъем тяжестей, длительное пребывание стоя.

cтранно а мне при болях в коленке врач в свое время категорически запретил плавание
со всем остальным согласна

Почему странно, колено это только место действия, а проблемы-то разные.

а я только в воде снимаю боль и прямо в воде делаю зарядку