Поспал скрючившись на диване неделю назад, на следующее утро с трудом разогнулся. Думал, пройдёт само, не прошло. Хожу нормально, наклоняться вперёд больно - на определённом угле наклона достаточно сильная боль начинается. Также, больно вставать после сидения на стуле. Болит в районе поясницы. Ощущение, что зажало мышцы.
Посоветуйте самолечение - какие-нибудь упражнения.

Ищите близлежащий праксис, где делают массаж спины, полчаса стоят примерно 20 евро. (+/-). Можно и без страховки.

Прежде всего прогрейте мышцы в раионе поясницы хорошо. В аптеках есть пластырь, действующий около 8-и часов. И как уже написали - массаж. Или к хиропрактику.

В бассейн поплавать

и бассейн помогает?

http://foren.germany.ru/health/f/17276010.html?Cat=&page=3&view=collapsed&sb=5

мне помогает

Всем спсасибо.

Да любые тренировки для мышц спины: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html Я обычно хватаюсь за штангу при первых же неприятных ощущениях в области спины от длительного неудобного сидения за компом. Помогает хорошо и быстро. Хотя лучше регулярно её подкачивать, конечно.

знакомая тема, возможно у вас есть такое, боли в поясничной области практически прошли, но зато сильная боль в ягодицах, седалищный нерв ??, как с этим бороться, утром встать на ногу не можешь …

А можно получить ссылку на похожую страничку-" http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor104396" - только на русском или немецком сайте ?

http://energlife.narod2.ru/ortopedicheskii_obezbolivayuschii_plastir/ Мне помогли эти пластыри обезбаливающие, ортопедические..Клеила на три дня.. Выздоравливайте..

В лечении седалищного нерва вам поможет обычная капуста. Купите капусту на рынки или в магазине, выберете только посвежее. Оторвите листья от нее и вырежьте с них черешки после чего поместите в кипяток на три минуты, для того чтобы они стали эластичными. Как только листья размякнут немного, их следует выложить на больное место, будь то спина или что то другое. После чего следует положить поверх листов, что-то изолирующее тепло. Например, полотенце или простой целлофановый пакет. Любое что держит тепло. Пройдет четверть часа, и вы почувствуете, как боль утихает. А по истечении получаса начнется самолечение путем прогревания. При этом время такого компресса не ограничено.
Или еще бабулин рецепт - взять пчелиный воск, чуть разогреть его до эластичности,место боли намазать сначала посолнечным маслом,потом положить марлю,сверху воск(не горячий,но достаточно теплый),потом накрыть полотенцем,и одеялом. 15-20 мин держать. делать на ночь.5 дней подряд. И как здесь писали - массаж днем. Я и бабулечка моя желаем Вам крепкого здоровья! Вы увидите как быстро вы забудете о боли!