курьером мне сейчас... Не справится...

Курьеры... Худые люди...

Для них нет проблем целый день на ногах быть...

Начинать буду в охране...

Дошёл до работы...

Вернуться домой...

Втянуться в ритм нужно...

После гиподинамии...

...

Конечно, хотелось бы жить полноценной жизнью...

Но... Сначало, нужно немного подтянуть свое здоровье...

Изменить свои привычки...

Очень был удивлен, когда понял, что втянулся в регулярное употребление алкоголя...

Начну с отказа от этой привычки...

Думаю, что с этим смогу справился...

...

Второе - снижение веса...

Это, мне труднее... Потому как, всегда был склонен к полноте...

А, когда немного похудел, от неожиданности даже испугался, что сильно похудею...

Видимо, для меня это самая большая проблема...

Над ней, мне нужно больше всего работать: регулярно ходить, и соблюдать низкокалорийную диету...

Это - трудно, но жить - хочется...

...

В больнице, разговаривал с человеком, из-за курения, отказали ноги совсем...

В туалет, на каталке ездил...

Но... Курить бросить не мог...

Я, тогда подумал, что надо искать силы, чтобы себе помочь...

Огромное число людей, умеет контролировать свое пищевое поведение...

Нужно научиться, привыкнуть правильно питаться...

Сложного ничего нет, скорее распущенность в еде, как в пьянстве, и в курении...

Попробую себя держать в руках... Хотя, это очень не просто...

Но, привыкнуть - можно...

Я, справлюсь!

Андрей, я решил помочь вам чем могу - учитывая что только что приехал домой с первой смены, а вторая смена дома работать - этот первый тост за ваше здоровье !!!

спасибо...

Буду искать всё способы себе помочь...

Я, думаю, что главное, это настроиться, и всё время придерживаться здорового образа жизни...

А почему не справитесь? Метро рядом, автобусы ходят. Многие пенсионеры курьерами работают, возят документы. Адреса обычно рядом.

набрал большой вес...

А, ноги, наоборот, ослабели...

В больнице, видел как за месяц, человек 40 лет, лежачий, с инсультом... Превратился от гиподинамии, в невероятно ослабевшего человека, самостоятельно не могущего из палаты, в коридор выйти...

Я, конечно не настолько ослаб, но сегодня с трудом спустился, и поднялся из подземного перехода...

Конечно, курьером мне рановато...

Нужно, укрепить мышцы ног, и сбросить лишний вес...

Представляете, курьера, который таскает на себе мешок с цементом...

Я, тоже не представляю...

Мешок, мне надо как-то со спины сбросить...

А, вес сбрасывать быстро нельзя...

50-100 грамм в день, не больше... Иначе, сердце станет болеть...

Не более 3-5 кг./мес.

Как я свой вес за два года набрал, один-два года, мне его придется снижать... Ну, может быть... Полгода... Но, не месяц-два...

При быстром похудении, вообще, много чего начинает болеть...

Потому-что, это сильный стресс, для организма...

Но, понемногу, вес всё равно нужно снижать: выводить лишнюю жидкость, и через движение, тратить жировую ткань...

Теория, очень проста... Но, практика - крайне трудна... Прежде всего, из-за гиподинамии...

Полным людям, трудно всё время двигаться...

Хотя, движение, это - жизнь...

...

Иногда, помогает групповые занятия...

Но, сегодня всё стоит денег... Поэтому, придется все делать самому...

Других вариантов у меня нет!

На лфк в поликлинике своей напроситесь.

был в том году...

Сказали... Что, его закрыли... Хотя там были велотренажёры...

Я, туда несколько лет назад смог с женой походить...

Что-то у нас, всё пооптимизировали...

Буду конечно искать городские возможности... Но... Начну уже сегодня, делать всё возможное: диеты, разгрузочные дни, физкультура: гантели и хотьба, каждый день...

Я, просто так не сдамся!

Молодец!

Велотренажер можно с рук бурный купить.

Да и фитнес недорогой можно найти наверняка.

Может у вас там, как у нас, можно знакомых по своей карточке раз в неделю бесплатно проводить. Поспрашивайте у знакомых. Железом вам нужно заниматься.

для начала гантелями по несколько раз в день занимаюсь... И, хожу...

Надо сначало в ритм втянулся...

Гиподинамию, победить...

За месяц, гантели стал в два раза больше делать...

Ходить, тоже в два раза дальше...

Мышцы рук и ног, стали укрепляется...

Теперь, самое сложное, снижать вес... Обычно, это труднее всего даётся...

Я, пока смог снизить на 7 кг... Тоже, за месяц...

Но, вес, это труднее всего...

Нужно, диету низкокалорийную держать...

Такую, чтобы по утрам, желудок кушать просил... Верный признак что худеешь!

да... Велотренажёры, для снижения веса, отлично...

Помню на 25 кг., Снизил вес, занимаясь на велотренажёрах...

Надо подумать... В квартире, мало свободного места...

Проблема, его найти...

Но, я буду стараться...

Начни с малого. 20 отжиманий, потом 10 приседаний.

Вот тебе мотивашку. Ты сейчас не работаешь, много времени есть. Запишись в недорогой фитнес клуб, всё лучше чем на тусне сидеть.

начну с приседаний...

А, вот с моим весом отжиматься смогу только, не отрывая от пола живота...

Хотя и это, тоже хорошо...хотя, гантели мне нравятся больше!

с такой поддержкой тусовки... У меня дела пойдут в гору быстро...

Заниматься своим здоровьем... С командой поддержки... Гораздо интереснее...

Хочется соответствовать заявленным словам о здоровом образе жизни...

Какой-то прям кураж... Что-то накачать... И, быстрее похудеть...

Прям... Сила - слова - в действии!

можно просто щадяще начать пить больше каждый день, воды! И просто ходить пешком, каждый день. Минимум 2 литра в день именно воды выпивать. И желательно растянуть эту процедуру на весь день, не пить залпом. Начинать ходить с, не знаю сколько вы можете пройти сейчас, 3-5 км? , и этого придерживаться каждый день, постепенно стараться увеличить до 7, потом 10км. Постепенно так же стараться увеличить скорость ходьбы.

УбратьСократить сладкое, мучное.. алкоголь, кофе, черный чай лучше тоже вообще убрать, на время хотя бы.

Я конечно не эксперт, но с большим весом ещё и гантели или приседания - не знаю, насколько это хорошо для здоровья.

Ходьбы пешком для начала хватит за глаза. Если именно целенаправленно.

насколько я помню, после 50 уже нужно определиться, мышечная масса больше не растет, но оставшуюся можно трансформировать или в силовую, именно тяжести до укаку , это даст силу но выносливость упадет, или в выносливые мышцы для ходьбы там или бега , но силы особо не будет, а два качества сразу уже практически недоступны, так что ему нужно определиться для начала что именно он хочет.

Для начала, в описанном случае, нужно обмен веществ разбудить)

У меня на глазах два примера коллег, которые просто благодаря ходьбе и разумному питанию(!) достигли именно той цели, которую преследует автор🤷‍♀️

Так же очень известный факт - люди мало пьют жидкости- обычной воды.

После этого можно и над мышечной массой работать, как мне думается.

Но сразу вот так - зачем?) У человека с избыточным весом и так достаточно груза, который он таскает каждый день - его избыточный вес.

гантели 3 кг.- до 100 раз, хорошо сердце тренерует...

Приседания начал сегодня, с большим весом, держусь за стол... По-моему, руки больше устают, чем ноги... Такой вес держать... Вверх/вниз...

Главное, этим ежедневно по несколько раз заниматься.. чтобы мышцы укрепить...

Они, за зиму, совсем ослабели...

Гиподинамия... На фоне депрессиии...

Такая вдруг осенью накатила...

Привез с дачи, 100 кг., яблок... Думал, сок делать...

Ни одной банки не сделал...

Так, их почти все и выбросил...

Они, лежали на багажнике машины... И, жена сказала, что до снега, их выбросить...

... Выбросил, в середине декабря...

Депрессия, тоже штука плохо контролируемая... Если затянет... Трудно, самому от нее избавиться...

Нужно, каждый день, на улице, кислородом дышать... Ходить...

Тогда, депрессия отступает без таблеток...

Я, их кстати уже года три не пью...

С рецептами их покупать, и денег жалко тратить...

Деньги, конечно, сильно всё мне портят... Вернее, их отсутствие...

Уже, давно... Наверное, уже лет десять, плохо с деньгами... А, сейчас, вообще... Безработный, больше года...

Очень, морально тяжело...

Ничего, не купить... Всё, так сложно...

Как, в каком-то плохом сне... Жизнь...

Надо... Выбираться... Из, нищеты...

Пока ещё силы есть...

делайте и поступайте как хотите, я вам не указ 😇 поделилась наглядными примерами из моего окружения , дальше вы сами)