Выйти из IF на один день
добрый день. Сижу на intervalfasting, позволяю себе есть с 10 до 18, получаю калорий меньше чем дневная потребность.
По ощущениям, мышечная выносливость упала. Возможно, из-за недостатка калорий запас быстрой энергии в печени и мускулах не успевается восстанавливаться или просто экономится организмом.
В эту среду я участвую в футбольном матче и хотелось бы привести себя в наилучшую форму. Как это сделать?
1. Во вторник вечеромс съесть тортик?
2. Просто поесть углеводов побольше во вторник?
3. Съесть плитку декстрозы в среду вечером?
÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷
Ну и стоит ли в понедельник сходить на фитнесс и дать нагрузку на ноги, как я обычно делаю, или перенести на воскресенье.
Спасибо.
Для высокоинтенсивной нагрузки нужен гликоген, так что конечно для соревнований надо загрузиться углеводами. Паста типа, кашки. И не один день, а 2-3.
НЕ надо тебе 2-3 дня грузиться углями. Ты ж не на кетогенке сидишь? И не качаешься серьёзно? Возьми накануге с утра замути фулбади не усираясь с весами, чисто гликодепо истощить посильнее, а затем грузись до упора. Причём грузиться более эффективно простыми "нездоровыми" углями, а не хуйнёй типа гречки. И овощи не ешь, они замедляют усвоение.
Тут дело в другом совсем. Моё мнение угли необходимы организму, что-бы не говорили кетогуру (кстати упоротые кетогенщики еще ебанутее веганов на мой взгляд. Сектанты, бля). Да и заряженое гликогеном мясо смотрится куда прикольнее :-)))
