Возможно ли кому за 40 накачать мышцы ?

Дело в том что я несколько лет занимаюсь в домашних условиях, имея необходимые тренажоры, но это мне хватает только для поддержки, т.е у меня видны мускулы, почти нет живота,

но и мышечная маса не пребавилась, т.к не выполнял эфективной тренировки. 1-2 в неделю, это мало, из за работы больше не получалось, но если было больше времени то я занимался больше.

Теперь имея возможность пойти в Фитнес центр, хочу эфективно заниматься, с результатом, решил как бы небыло трудно ходить, желание у меня всегда есть заниматься. я не пью и не курю, спорт всегда увожал.

Уже с год занимаюсь бегом 2-3 в нделю бегаю, немного, 20-30 км в неделю.

Теперь вопрос, стоит ли начинать, т.е можно ли если перевалило за 40, ближе к 45, немного накачаться или же в этом возрасте будет через чур трудно или невозможно ?

Я в 43 пяток кг чистых мышц набрал за полгода. Из сапплементов только креатин и лейцин. Но для этого нужны веса хотя бы процентов в 70% от максимальных, так что дома вряд ли выйдет. 1-2 тренировки в неделю - вполне достаточно, просто они должны иметь достаточную интенсивность.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Дома конечо я знал что не получиться.

как тебе удалось за пол года пяток набрать ?

Я просто знаю как правильно тренироваться, ибо изучал спортивные физиологию, медицину и тд.Знаю какие упражнения максимально эффективны. Знаю какие факторы запускают рост мышц. Щас бы ещё лень побороть и пяток кг жира согнать.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

ЗЫ Кстати я их набрал без хваленой базы в виде приседаний/становой, ибо считаю веса, которые там достигаются, не очень полезными для позвоночника/коленей и тд.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Все дело в повторениях.По началу пойдет некоторый рост мышечно ймассы,потом начнется приостановление роста.Вот,здесь,необходимо ,тогда,увеличивать количества подходов и повторений и желательно ,увеличить время тренировки,как минимум часика полтора.Опять же,за счет повторений.Это вкратце.Как строить саму тренировку,много придется рассказывать.Одно знаю,что ,когда то,у меня вообще долго не было результатов,на одном уровне,больше определенного веса поднять не мог.Нужно брать такой вес.чтобы можно было без большого труда подымать и не включать дополнительные движения..Там,раскачки телом,выгиб спины и т.д..Если работа автономно на руки,плечи,значит ,желательно оключать помощь спины,туловища и тд.Должен быть целевой тренинг и как можно четко отключать другую группу мышц.которая будет забирать на себя нагрузку и результат будет невысокий.

увеличивать количества подходов и повторений и желательно ,увеличить время тренировки,как минимум часика полтора

Кардинально несогласен. Никогда не делал более двух подходов. Зато делал каждый подход до отказа. Рулят интенсивность и отказ.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Два подхода могут дать хороший рост мышц на первичном этапе.Потом,все равно,пойдет застой.

Ничего подобного. Надо просто интенсивность корректировать.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Ну,есть такая методика,когда забиваешь до отказа .Например,с очень большими весами,примерно от 60-75% от собственного веса.Тогда,повторения снижаешь.Но такие тренировки делаются для роста массы мышц.

Их и необязательно делать на 1-3 повторения.

Чем старше, тем сложнее, но мышцы будут расти от нагрузки всегда, даже в 70 лет.

Вот неплохое видео:

В 43 года 5 кг миофибрилярной гипертрофии за полгода? Это охренеть какой крутой результат!!!

И эти упры в первую очередь преследуют совсем другую цель ИМХО. Некоторая гипертрофия отдельных частей тела всего-лишь побочка :-))) И да, чисто для накачки можно вполне обойтись и без них.

Чистую накачку оставим молодняку в майках, красующихся перед зеркалами с телефонами ;)

Согласен)))

А ты чего спортивный режим не соблюдаешь?))) Время то уже позднее :-)

Да че-то завис :)

С тренировками всё понятно. Мне важно чтобы результат был гарантирован при соблюдении всех правил, чтобы всё это время не было зря потрачено. То что это будет не легко это мне ясно. Трудно конечно совмещать работу с фитнесом, мой рабочий день 10 часов, работа средней тяжести в вперемешку со стрессом.

Гарантии тут нет и быть не может, как ты понимаешь.

ну главное не так увеличивать повторения http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/extreme-muskelsc...

даже не знаю, сколько же они там повторений сделали и куда смотрел тренер