Работая по сменам, как составить режим дня

а у пфлегеров-мрдсестер? Они всю жизнь в сменах: и ранних с 5:45 и и вечерних до 21:00 и ночных.

Этот "путь"длится как минимум лет 5-7, а то больше.

секундочку!
Вы работаете НЕ ПО ТАКОМУ графику, как я описывала. Мы КАЖДЫЙ день работали. 5 дней в неделю, с "плавающими "выходными. Одну неделю - утренние смены, другую - вечерние. Иногда "в разбивку" с выходными.
повставайте каждый день в 4.20 (будильник на 4.00) - неделю, а потом ложитесь не раньше 2.30 - всю неделю.
и всё это на работе на фабрике-прачечной: взяла мокрую простынь, подняла, растянула, разложила, положила на полотно станка-сушка/глажка. НАГНУЛАСЬ, взяла мокрый пододеяльник.....
норма была 1,5 тонны СУХОГО белья за смену. Оплата - сдельная. Работаешь с напарницей, то есть если тебе сегодня как-то не можится - никому не интересно.
тупеешь страшно. объективно.

так как вы в молодости работали, я работала после 40 в доме престарелых-первая смена с 6.30 до 14.00, раньше 16.30 домой не уходила . а то и позже ( кто в этой бранже работал, тот поймет); вторая смена с 14.00 до 21.30. И так 4 года . и была по 10-14 дней подряд работа без выходных.
мой муж сейчас работает в три смены ( 6.00 до 14.30, 14.30 до 23.30, 23.30до 6.30) и плюс 2 часа дорога, работает в другой стране и ему за 50. И у меня в доме ходит передача " что, где , когда" в полном составе игроков и это не мои слова.
А как работают люди на конвейере , да тяжело , нужно приноровиться, но очень много от человека зависит .

Бедные женщины,превратили вас тут в рабов.

У медсестер и пфлегеров хоть может быть иногда тяжелая и нервная работа, но не монотонная. Можно присесть, рааслабиться, на что-то забить, чтобы облегчить работу.
А на заводе тупо монотонно выполнять что-то - это уже другое.

есть ещё страшнее 4-х сменка, мой брат так работает уже год на прессах где пластмассу плавят
1 день с 5 утра-13.00, следующий с 13.00-21.00, следующий с 21.00 до 5 утра и так по кругу, без праздников и выходных, пресса работают постоянно
какой уж тут режим!

Похоже ваш брат в тюрьме сидит если работает круглые сутки.
Какие там уж праздники.
Вот только не понял как он ещё в 4_ую смену отрабатывает,наверное в перерывах?

У одного моего знакомого похожая ситуация в 3 смены
два дня с 5:30 до 14:00, затем два дня 14:00 до 22:30,
затем два дня 22:30 до 6:00 а потом два дня выходных
из которых первый проходит во сне ну а второй быстро пролетает
и так далее на частную жизнь с семьёй практически нет
времени.

это тут при чем. разговор был о сменной работе.

муж также работает на пегуформе, 4-х сменка называется, не знаю почему
не привыкли подачки у государства просить, а в перерывах между сном и работой у него ещё геверба

Это вам не СССР и Россия, где мечта сейчас выйти хоть на какой-то близкий уровень производительности( в Росси не дотягивает и 30%) труда к западному. Потому и живёт здесь народ по-другому.
Хотя в конторах совсем не перетруждаются, но всё равно : свои жопочасы должен иметь. Кто на что учился(пусть и грубо, не виноваты совки, но хочется жить лучше , потому и здесь).

Но и хочу добавить,вспомнил.Работала жена на предприятии с основным местным контингентом : никто не перенапрягался, всё прекрасно.Фирма банкрот.Другая фирма.Основной контингент: совковые женщины.Проработала 2,5года.Это был дурдом.Русские бабы пашут как дуры без остановки,паузы не делают,рабочее место покидают только после точного окончания рабочего времени и т.д. и т.п., з-та ...1600-1800 брутто(ес-но сначала было много местных, но потом ...шефиня всё поняла и потихоньку сделала фирму, кроме конторы,из русских баб-дур. Да ещё и закладывают друг друга(не все конечно, но были сделаны выводы). Теперь опять на нормальном предприятии и работа в радость пусть и в три смены.