значит, сам виноват. после вставания полезно выпить стакан воды с лимоном, через полчаса лучше б пообедал, и здоровее будет, и дешевле, и проголодается не так быстро

Н.П.
А мне утренние смены очень нравились, встать в 4:00-не проблема, зато потом пол дня свободных. И на семью и детей время есть.
А сейчас работаю с 8:30 до 17:00. Жуть, как не нравится. Устаю очень, дома пока поужинаем, проверю уроки, разберем ошибки, уже и спать пора... а еще кружки и беседы, для меня времени нет совсем.

ну да, сам виноват конечно. я не могу его заставить привычки поменять. только если сам захочет. вот заметил что стал поправляться , винит поздние ужины, и правильно. значит пусть что-то меняет.

а что должно быть с нервной системой- ночная сммена- еще понимаю, а без ночей ритм один и тот же, примерно в одно время ложиться и вставать- плюс-минус 2 часа, как в нормальной жизни

а что с нервной системой в ночную смену? Больше трёх лет работаю только ночью, всё прекрасно)), нервы как канаты, вот в 4 утра вставать было очень неприятно.

при постоянных ночных смменах ритм жизни сдвигается, но зачастую фазы глубокого сны не достигаются, не говоря уже о шуме, который днем сильнее, чем ночью (соседи, стройка на улице, дорожное движение), а значит сон не такой глубокий, отдыха меньше.
если же смены постоянно меняются (например у меня на этой неделе так: пн.-выходной, вторник-ранняя, среда поздняя, чт.-вс.-ночь), то сложно сохранить ритм. За 2-3 дня я должна перестроить свой день так, чтобы в то время когда я в понедельник лягу спать, я смогла бы уже активненько работать часик-два

нп
Сменная работа - издевательство над организмом.
Я заметил, что в понедельник возвращаюсь домой с работы голоднее, чем в остальные дни, т.к. организм успевает привыкнуть к "выходному" распорядку питания.
А тут годами ночь-день, рано-поздно....

ну не все так цувствительны, как вы.
Да, сменная работа не оптимальна. Предлагаете врачей и медсестер перевести на нормальный ритм, и пусть пациенты занимаются своими делами в остальное время? Помрут- бог с ними, так?

У тех другое. У врачей случаются дежурства (иногда часто), но это на пути к своему праксису или должности в клинике, которая без дежурств.

ок, что с полицейскими, пожарными, с работниками тюрем? тысячи людей работают сменно

Работаю в более жестком режиме посменной работы: дольше и на выходных (выходит до 80 часов сменной работы в неделю). Лишь слегка адаптировался. Жду когда этот ужас закончится. Кому-то дается проще. Кому-то даже в кайф...

тоже работала в 3 смены, график по неделям: ночь (22 - 6) - вторая (14 - 22) - первая (6 - 14)
лично я ненавижу первую смену, очень рано вставать.
из графика выбивает, конечно.
хорошо, если нет детей
после ночной весь день почти спишь (если никто не разбудит: телефон, соседи с фильмами, звонок почтальона в дверь... у нас одна соседушка частенько собирает подруг и поют песни...
как-то из АОК в 8 утра позвонили, опрос у них... а я в 7 только легла спать говорю, не звоните больше с такими опросами. ответ: а почему вы телефон не отключаете?... мда... ведь бывают в жизни и другие важные события, из-за которых и проснешься через час, и полетишь куда надо ). летом еще пойдет, а зимой: приходишь с работы - темно, просыпаешься - уже опять темно...
на первую вставала в 4:45. завтрак для меня ДОЛЖЕН быть, голодной из дома не выйду. иногда еще не встала, а уже есть хочу. да и на работе нет возможности кушать, когда хочется, только в установленное для пауз время. а до паузы 3-3,5 -4 часа, в зависимости от смены)
сложно лечь спать в воскресенье пораньше, когда в понед. 1я смена... в идеале было бы в 8, но раньше пол11 как-то не получалось
не представляю даже, КАК работать в разные смены каждые 2-3 дня...
иногда бывало по 2 недели без выходных, если в субботу дополнительная первая или вторая, а в воскресенье уже в ночь...
многие при ночной спят с утра несколько часов и вечером перед работой. я так не могу, давление скачет, когда днем посплю, потом как "прибитая", какая после такого сна работа...

У МЕНЯ ТОЖЕ со сном днём не хорошо, если даже полчаса посплю
то остаток дня я не я концентрация равна нулю, упадок сил
и ни к чему нет настроения.

ну а чтобы встать в 4, когда спать надо идти? Толку то от этого вечера и пол дня, если в 9 уже на боковую надо. Выигрыша во времени не вижу, только насилие над телом ночью вставать.

насилие насилием, а работать нужно...
если другой работы на горизонте нет

Н.п. по мне так лучше работать всю ночь, чем вставать в пол четвертого... помню, начинала в аэропорту в 5, а электрички только раз в 40 минут, так эта на которой начинающие в 5 едут, приезжает в 4:21. Толпа огого, все злые как черти... В пятницу-субботу на сидениях валяются пяные деревенские жители, которые в Мюнхен на дискач ездили. Куча моментов, на которые в нормальное время не обращаешь внимания, в 4 утра просто бесят. Мне утром, замечено, надо в два а то и три раза больше времени на элементарные операции, чем днем. Это тоже надо учитывать - хожу как зомби. На теперешней работе встаю в 5.25. Хоть и офисная работа, но начинается в 7, мать их! Аккуратно ложусь в 22 но часто просыпаюсь в 2-3 часа и никак не могу уснуть... два дня в неделю начинаю в 11, вот это класс, и васпалась, и настроение хорошее, и после работы в магаз успеваю. Короче, что я делала, когда работала по сменам 5-14:30 и 13:30-23: я четко планировала 8 часов сна и всегда готовила себе на работу еду - если хорошей столовки нет, то ненормальное питание - прямая дорога к гастриту и язве (я еще всегда нервничаю с утра, не опоздать бы, не забыть чего). С утра я без вариантов ела геркулесовую кашу - приучила себя, хоть поначалу тошнило (вставала в 2:50). Ну и форсированное планирование дня, иначе можно все прошляпить, после утренней смены охота только под одеяло и никого не видеть (особенно зимой). Я выдержала полгода и потом попросила давать мне только поздние смены. Еще надо учитывать, что такое издевательство над организмом должно соответственно оплачиваться. Есть такое понятие как Shichtzulage. Работать за те же деньги, что и на работе с нормальным графиком мне бы было обидно.

Ваня! Сколько лет сколько зим!

Тролль покушал, тролль может уходить.